Μπορώ να χάσω βάρος σε 8 μήνες: Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 7 μήνες;

Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 3.500 θερμίδων μέσω της διατροφής, της άσκησης ή και των δύο. Αν θέλετε να χάσετε κατά μέσο όρο 10 κιλά βάρος το μήνα, θα πρέπει να χάνετε κατά μέσο όρο 2 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 1.000 έως 1.500 θερμίδων για να πετύχετε εγκαίρως το στόχο σας.

Έτσι, για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, αυτό θα πρέπει να κάνετε: Κάντε 5 ώρες έντονης άσκησης κάθε μέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, για ένα μήνα για να χάσετε 30 κιλά.

Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Θέστε έναν στόχο για το πόσο βάρος και ποιο βάρος-στόχο θα θέλατε να φτάσετε μέσα σε ένα μήνα.

Κατά τη διάρκεια τεσσάρων μηνών, μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος απλά και μόνο προσέχοντας την πρόσληψη θερμίδων και το μέγεθος των μερίδων σας.

Μπορείτε να χάσετε 50 κιλά σε 7 μήνες;

Αν και είναι δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά να θέσετε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους βάρους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά την απώλεια 5% έως 10% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους για 6 μήνες (1).

Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, οπότε πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα που κυμαίνεται από 250 έως 1.000 θερμίδες για να χάσετε 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Είναι 60 κιλά πολλά για να χάσετε βάρος σε ένα χρόνο; Εξήντα κιλά είναι ένας σημαντικός στόχος απώλειας βάρους, αλλά είναι εφικτός με την πάροδο του χρόνου. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους κυμαίνεται μεταξύ ενός και δύο κιλών την εβδομάδα. Αν χρειαστείτε ένα χρόνο για να χάσετε αυτό το βάρος, θα το βάλετε μέσα σε αυτό το ασφαλές εύρος και θα βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να το διατηρήσετε.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς;

Το Nutrisystem, ένα από τα πιο γνωστά και μακροβιότερα ονόματα στον τομέα της απώλειας βάρους, και για καλό λόγο. Εστιάζουν στις μικρές μερίδες και τα συχνά γεύματα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε καλές συνήθειες για να διατηρήσετε αυτό το βάρος.

Είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσετε ότι το να μπορέσετε να χάσετε το μέγιστο δυνατό βάρος σε ένα μήνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Για να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή, επιλέξτε το φύλο σας, πληκτρολογήστε την ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Πόσο βάρος μπορεί ρεαλιστικά να χαθεί σε 6 μήνες;

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για μια περίοδο 6 μηνών, με τη μετέπειτα στρατηγική να βασίζεται στην ποσότητα του χαμένου βάρους. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων (LCD) για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η μείωση του λίπους ως μέρος μιας LCD είναι ένας πρακτικός τρόπος για τη μείωση των θερμίδων.

Λοιπόν, μια υγιής απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 1-2 κιλά την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά βάρους το μήνα.

Είναι υγιές να χάσετε 60 κιλά σε 6 μήνες;

Ο καθορισμός προθεσμίας έξι μηνών για απώλεια βάρους 60 κιλών είναι φιλόδοξος, αλλά εφικτός για ορισμένους ανθρώπους. Όσο περισσότερο βάρος έχετε να χάσετε, τόσο πιο εύκολη θα είναι αυτή η απώλεια. Λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, τον χρόνο που έχετε να αφιερώσετε στη σωματική δραστηριότητα και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Ο Υπολογιστής "Πόση απώλεια βάρους" μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με δημοφιλείς δίαιτες και συγκεκριμένα προγράμματα θερμίδων.

Μετά από 8 μήνες τήρησης της δίαιτας Atkin, η Welton έχασε 80 κιλά και από τα 245 κιλά έφτασε στα 165 κιλά.

Προπονήστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να καίει μυϊκό ιστό, καθώς περιορίζετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Πόσο βάρος μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε 7 μήνες;

Εάν κάνετε δίαιτα και έχετε να χάσετε μεγάλη ποσότητα βάρους, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Η απώλεια 70 κιλών σε επτά μήνες είναι απολύτως εφικτή αν χάνετε κατά μέσο όρο 10 κιλά το μήνα ή 2 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα.

Σας βοηθάει η καρδιολογία να χάσετε βάρος; Η καρδιολογία είναι σημαντική για να χάσετε βάρος, αλλά για να απογειώσετε τα αποτελέσματά σας πρέπει να προσθέσετε και κάποιες ασκήσεις που χτίζουν τους μυς σας. Το cardio αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας άσκησης και θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας, μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης. Δεν είναι όλα τα cardio το ίδιο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω 35 κιλά σε 7 μήνες;

Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος πολύ γρήγορα, αλλά παρά τα όσα βλέπετε στην τηλεόραση, το πιο γρήγορο δεν είναι πάντα καλύτερο. Για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους, στοχεύστε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών κάθε εβδομάδα, ενώ θα χρειαστείτε περίπου τέσσερις έως οκτώ μήνες για να χάσετε 35 κιλά.

Κάντε κλικ στον υπολογισμό για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας, να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα ή να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα.

Πώς η επιστήμη της γυμναστικής σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πρόσφατα, είδαμε την επιστήμη της γυμναστικής να πειραματίζεται με διάφορους τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους. Ο στόχος είναι να επιτύχετε την ταχύτερη απώλεια θερμίδων και να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας ενώ γυμνάζεστε. Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας.

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος που μπορείτε να χάσετε σε 6 μήνες;

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σταδιακή, σταθερή, βιώσιμη και ρεαλιστική απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (10). Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες; Ναι. Υποθέτοντας ότι υπάρχουν 25 εβδομάδες σε μισό χρόνο, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 25-50 κιλών υγιεινά.

Μπορείτε να χάσετε 70 κιλά σε 9 μήνες;

Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, επομένως πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Με αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε σε απώλεια 70 κιλών σε περίπου 9 μήνες.

Αν ψάχνετε να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε έτοιμοι να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 9 μήνες;

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν περίπου 24 κιλά σε εννέα μήνες ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας τακτικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε μπορεί να χάσετε περισσότερο ή λιγότερο βάρος ανάλογα με τις προσωπικές σας συνθήκες.

Έχω απαντήσει σε πολλά σχόλια ότι χωρίς ένα αρχικό βάρος, δεν μπορείτε να συμφωνήσετε ή "πρέπει να διαφωνήσετε" με τη δήλωση ότι χρειάζεται κάτι περισσότερο από περπάτημα για να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η φυσιολογική ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε σε ένα χρόνο;

Εάν τηρείτε πιστά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - το οποίο θεωρείται υγιής ρυθμός απώλειας βάρους - μπορείτε να περιμένετε να χάσετε κάπου μεταξύ 50 και 100 κιλών σε ένα χρόνο.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα θα είναι πολύ καλύτερο από τα 1-2 κιλά που λέει το CDC ότι είναι δυνατό.
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, μειώστε τις θερμίδες που τρώτε καθημερινά κατά 500, ώστε να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα με υγιή ρυθμό.

Τώρα, όπως είπαμε και προηγουμένως, αν είστε παχύσαρκοι και έχετε ένα σωρό βάρος να χάσετε, τότε το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα προέρχεται από το λίπος.

Αυτή η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα μεταφράζεται σε περίπου 12 έως 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών.

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να χάνουν κυρίως βάρος νερού και μυϊκή μάζα (8).

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να χάσετε 60 κιλά;

Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και άσκησης. Αν χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα όπως συνιστάται, θα χρειαστείτε περίπου επτά μήνες για να επιτύχετε απώλεια βάρους 60 κιλών.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος; Αυτός είναι ένας καινοτόμος τρόπος για να χάσετε περισσότερο βάρος και περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας. Οι άνθρωποι λένε ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό στη διαμόρφωση των χεριών σας και στην απογύμνωση των λιπαρών στρωμάτων τους. Στην κλασική θέση pushup, φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε το pushup σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω. Επαναλάβετε για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 60 κιλά σε 8 μήνες;

Αν είστε πρόθυμοι να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν είναι πάντα εύκολο να αντισταθείτε σε τέτοιες υποσχέσεις. Αλλά, ρεαλιστικά μιλώντας, δεν μπορείτε να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να λιμοκτονήσετε ή να κόψετε κάποιο άκρο. Είναι όμως δυνατό να χάσετε 60 κιλά ή και περισσότερα σε διάστημα αρκετών μηνών μέσω βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής σας.

Είναι μια ασφαλής ποσότητα βάρους που μπορεί να χαθεί σε 8 μήνες για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμη και αν μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια το θερμιδικό έλλειμμα που είναι απαραίτητο για να χάσετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, σκεφτείτε ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μη βιώσιμη στέρηση και γρήγορη επανάκτηση κάθε χαμένου βάρους.

Το CDC λέει ότι μπορείτε να χάσετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα ή 8 κιλά το μήνα, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από κινδύνους όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού, οι λιγούρες και η απώλεια μυών.