Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου - Πώς μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;
Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. - Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. - Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου θα αυξήσει την κατακράτηση νερού. - Παραλείψτε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. - Αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν αέρια.
Ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την προσωρινή αύξηση του βάρους από τη δυσκοιλιότητα ή την κατακράτηση νερού, ενώ άλλες στοχεύουν σε συμπεριφορές που μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας μπορεί να επηρεαστεί είτε από την αύξηση είτε από την απώλεια βάρους. Πώς μπορώ να επανέλθει η περίοδός μου αν είμαι λιποβαρής; Αν είστε λιποβαρείς, πάρτε μερικά κιλά μέχρι να φτάσετε σε ένα υγιές σωματικό βάρος. Ξεχάστε τις δίαιτες συντριβής και τα παραλειπόμενα γεύματα. Όπως σημειώνει η ανασκόπηση Translational Pediatrics, η αύξηση του σωματικού σας βάρους κατά 5 έως 10 τοις εκατό μπορεί να είναι αρκετή για να επανέλθει η περίοδός σας. Προσφέρει έγκαιρη αναγνώριση των αργών μοτίβων αύξησης του σωματικού βάρους και παρέχει την ευκαιρία να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά του τρόπου ζωής σας προτού η συνολική αύξηση του σωματικού βάρους γίνει εξαιρετικά δύσκολο να ελεγχθεί.Πώς να πάρετε βάρος στην περίοδό σας;
Πάρτε μια βιταμίνη περιόδου Η αύξηση του βάρους κατά την περίοδό σας σταματά όταν παίρνετε μια βιταμίνη περιόδου. Πρόκειται για έναν συνδυασμό βιταμινών-μετάλλων που περιλαμβάνει επίσης βότανα. Όλα τα συστατικά της βιταμίνης περιόδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν ένα καλά λειτουργικό σώμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - αλλά και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου μήνα.
Είναι φυσιολογικό να ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Εάν ζυγιστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου, υπάρχουν πιθανότητες το αποτέλεσμα να είναι υψηλότερο από το πραγματικό σας βάρος. Είναι συχνά φυσιολογικό να παίρνετε περίπου 3-5 κιλά λίγο πριν από την περίοδο. Θα χάσετε αυτό το βάρος σε μια εβδομάδα μετά την έμμηνο ρύση. Αυτό το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους οφείλεται στην ορμονική διακύμανση και την κατακράτηση νερού.
Οι μηνιαίες διακυμάνσεις ή αυξομειώσεις του βάρους είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της περιόδου- επομένως, είναι προτιμότερο να μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε τη σύγχυση και το περιττό άγχος.
Ευτυχώς, η απώλεια βάρους μετά την περίοδο μπορεί να εμφανιστεί με φυσικό τρόπο εάν προκλήθηκε από φούσκωμα, κατακράτηση νερού ή ορμονικές διακυμάνσεις. Ένας υποκείμενος παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι ότι το βάρος αυξομειώνεται σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.Μπορούν οι βιταμίνες περιόδου να σας σταματήσουν από το να παίρνετε βάρος; Η αύξηση του βάρους κατά την περίοδό σας σταματά όταν παίρνετε μια βιταμίνη περιόδου. Πρόκειται για έναν συνδυασμό βιταμινών-μετάλλων που περιλαμβάνει επίσης βότανα. Όλα τα συστατικά της βιταμίνης περιόδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν ένα καλά λειτουργικό σώμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - αλλά και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου μήνα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ έχετε περίοδο; Θα χάσετε αυτό το βάρος σε μια εβδομάδα μετά την έμμηνο ρύση. Αυτό το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους οφείλεται στην ορμονική διακύμανση και την κατακράτηση νερού. Οι μηνιαίες διακυμάνσεις ή αυξομειώσεις του βάρους είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της περιόδου- ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε τη σύγχυση και το περιττό άγχος. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αύξηση του βάρους σας κατά την περίοδο είναι να παρακολουθείτε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.Γιατί χάνω βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;
Κατακράτηση νερού. Ένας υποκείμενος παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι ότι το βάρος αυξομειώνεται σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Μπορεί να κατακρατάτε νερό πριν ξεκινήσει η περίοδός σας και να το χάνετε αργότερα. Μπορεί να βιώνετε αλλαγές στην όρεξη ως απάντηση στις ορμονικές διακυμάνσεις. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας.
Πώς μπορώ να σταθεροποιήσω το βάρος μου κατά τη διάρκεια της περιόδου μου; Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που δεν είναι πολύ υψηλή σε απλούς υδατάνθρακες και νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του βάρους καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επίσης, βάλτε τα δυνατά σας για να παραμείνετε δραστήριοι με ελαφριά έως μέτρια άσκηση σε τακτική βάση και να τρώτε με προσοχή όταν εμφανίζονται λιγούρες. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετριάσετε την αύξηση του σωματικού βάρους της περιόδου, λέει ο Δρ. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας την κατακράτηση νερού. Συνοψίζοντας όλο αυτό το άρθρο, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο εξαφανίζεται είτε αμέσως μόλις αρχίσει η περίοδος είτε μόλις τελειώσει. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο αρχίζει συνήθως κατά τη διάρκεια των τριών έως πέντε ημερών που προηγούνται της περιόδου.Η περίοδός σας επηρεάζει την απώλεια βάρους σας;
Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα και την περίοδό σας. Τα συνήθη εμμηνορροϊκά και προεμμηνορροϊκά συμπτώματα περιλαμβάνουν την επιθυμία για φαγητό, τις κράμπες και την κατακράτηση νερού, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το κίνητρό σας για απώλεια βάρους.
Σε 1-2 εβδομάδες, αυξήστε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη φάση απώλειας βάρους.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου.Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος επηρεάζει τις ορμόνες που επηρεάζουν το σωματικό σας βάρος και πώς οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Αυτό το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους οφείλονται σε ορμονικές διακυμάνσεις και κατακράτηση νερού.Σε μια περίοδο 4-6 εβδομάδων, θα πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος νερού.
Η υγιεινή διατροφή μεταξύ των εμμηνορροϊκών κύκλων είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντική από το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας", εξηγεί ο Δρ. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μια μελέτη ανέφερε ότι οι ενήλικες με υπερβολικό βάρος που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος ή να αποτρέψουν την αύξηση του βάρους τους και οι οποίοι ζυγίζονταν τακτικά διαπιστώθηκε ότι έχαναν βάρος συχνότερα από εκείνους που ζυγίζονταν λιγότερο συχνά.Για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και να χάσετε το περιττό βάρος, θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να γυμνάζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε τις ορμόνες σας.
Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος όσο έχουν περίοδο, επειδή οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους συμπτώματα που αψηφούν τα σχέδια απώλειας βάρους, όπως κατακράτηση νερού που προσθέτει κιλά και πόντους, κράμπες που παρεμποδίζουν την άσκηση και λιγούρες για φαγητό.
Μπορείτε να γυμναστείτε στην περίοδό σας για να χάσετε βάρος; Ικανοποιήστε τις λιγούρες σας με υγιεινές τροφές, όπως αμύγδαλα, μήλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ωμά λαχανικά με ντιπ χαμηλών λιπαρών. Οι κράμπες και το φούσκωμα κάνουν ένα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων να φαίνεται απωθητικό, αλλά η διακοπή των σχεδίων άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά το PMS;
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεϊνούχες τροφές (ζωικά κρέατα, πουλερικά ή ψάρια), υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και λίγα φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά το PMS. 3. Κάντε διαλειμματική νηστεία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας Η διαλειμματική νηστεία είναι αυτή κατά την οποία δεν τρώτε πρωινό μέχρι να πεινάσετε.
Ορισμένα άτομα που παρουσιάζουν αύξηση βάρους πριν από την περίοδό τους αναφέρουν επίσης ότι το στήθος τους γίνεται ελαφρώς μεγαλύτερο και πιο τρυφερό.
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά το PMS, τότε υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη μέση αύξηση του σωματικού βάρους κατά την έμμηνο ρύση.
Πολλά από αυτά τα κιλά της περιόδου είναι βάρος νερού και είναι προσωρινά.Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρετε περίπου πέντε κιλά μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας και στη συνέχεια μέχρι την έναρξη της περιόδου σας θα έχετε επιστρέψει στο κανονικό σας βάρος.
Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Αν πίνετε σωστά νερό, θα παραμείνετε υγιείς και δεν θα πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η επαρκής πρόσληψη νερού μειώνει επίσης το φούσκωμα. Πιθανόν να γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινές τροφές. Λοιπόν, όχι μόνο διατηρεί την υγεία σας, αλλά σας βοηθά επίσης να παραμείνετε σε φόρμα.
Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της περιόδου για να χάσω βάρος;
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά και αποφύγετε το αλκοόλ, το αλάτι και τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και ενδεχομένως τα σταυρανθή λαχανικά. Αν θέλετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας να είναι αποτελεσματικό, μην ξεχνάτε να κάνετε κάποια άσκηση σε τακτική βάση.
Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου συνήθως οφείλεται σε έναν συνδυασμό συχνότερης κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφών, παράλειψης των τακτικών ασκήσεων λόγω των κράμπες και του πόνου, των διακυμάνσεων των ορμονικών επιπέδων και της κατακράτησης νερού.Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε ενώ έχετε περίοδο;
Οι κράμπες και το φούσκωμα μπορεί μερικές φορές να μειώσουν το κίνητρό σας να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά η δραστηριότητα εξακολουθεί να αξίζει κάθε επιπλέον προσπάθεια. Αν και δεν θα χάσετε περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου, σίγουρα θα χάσετε περισσότερο απ' ό,τι αν παραμείνατε καθιστική.
Η διατήρηση της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ευκολότερη αν αρχίσετε να συνεργάζεστε με το χρονοδιάγραμμα του σώματός σας και αρχίσετε να προετοιμάζεστε για τις ορμονικές αλλαγές με έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και πρακτικές διατροφής από την εβδομάδα πριν από την πραγματική έναρξη της περιόδου σας. Μερικά απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένες και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο: 1.
