Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια - Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα πόδια μου;

Για να χάσετε λίπος στους μηρούς θα πρέπει να τρέφεστε υγιεινά, να κάνετε cardio και να χτίσετε τους μυς των μηρών. Η ενδυνάμωση των μυών των μηρών μέσω των squats sumo και goblet μπορεί να τους δώσει μια πιο λεπτή εμφάνιση. Επίσης, επικεντρωθείτε σε μορφές cardio που απασχολούν τους μηρούς σας, όπως το τρέξιμο. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αναφοράς Insider's Health για περισσότερες συμβουλές.

Πιέστε προς τα εμπρός Κάντε τις πιέσεις ποδιών μέρος της προπόνησής σας και θα χάσετε λίπος από τους μηρούς και θα απολαύσετε μεγαλύτερο μυϊκό ορισμό σε χρόνο μηδέν. Ευτυχώς, για όσους έχουν ανάγκη να χάσουν λίπος από τα πόδια τους, τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα μπορούν επίσης να τους βοηθήσουν να νιώσουν την καύση- έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αποκαλύπτει ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου προώθησε την απώλεια λίπους μεταξύ υπέρβαρων διαβητικών ατόμων που συμμετείχαν σε μελέτη με δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Ποιες ασκήσεις χάνουν βάρος στα πόδια;

Sumo squat. Τοποθετήστε τα πόδια σας φαρδιά, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω περίπου στις θέσεις 10:00 και 2:00. - Πλευρικό λάντζο. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα. - Καμπυλωτό λάντζο. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα. - Πατινέρ. - Πλευρική προσαγωγή.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με πιο δυνατά πόδια έχουν λιγότερες πιθανότητες να πέσουν καθώς μεγαλώνουν, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο κατάγματος και ακινησίας, οπότε δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το παρόν για να αρχίσετε να αποβάλλετε το επιπλέον σωματικό λίπος, να τονώσετε τους μυς και να χτίσετε ισχυρά θεμέλια για ένα υγιές μέλλον.

Τι είναι το λίπος στα πόδια και πώς μπορείτε να το μειώσετε; Το λίπος των ποδιών, ιδιαίτερα στο πίσω μέρος των μηρών, συχνά παίρνει τη μορφή κυτταρίτιδας, λακκάκια που μοιάζουν με χαλίκια ή τυρί cottage κάτω από το δέρμα. Η κυτταρίτιδα είναι απίστευτα συχνή στις γυναίκες (περίπου το 90% από εμάς την έχει) και η μείωσή της αποτελεί συχνά αναφερόμενη επιθυμία των γυναικών που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Το απλό ανέβασμα σκαλοπατιών με γρήγορο ρυθμό θα μπορούσε να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος στα πόδια;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αδυνατίσετε τα πόδια; Σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστούν 6-12 εβδομάδες σταθερών αλλαγών στον τρόπο ζωής για να παρατηρήσετε μια πιο λεπτή εμφάνιση στα πόδια σας. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν διαφορά σε λιγότερο από 6 εβδομάδες και ορισμένες μπορεί να μην παρατηρήσουν διαφορά μετά από 12 εβδομάδες. Αυτό δεν πειράζει!

Η απώλεια σωματικού λίπους γενικά και η εστίαση σε ασκήσεις που τονώνουν τα πόδια σας μπορούν να τα κάνουν να φαίνονται πιο λεπτά.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς σας;

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας είναι να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Ωστόσο, η διατροφή σας είναι μακράν το πιο σημαντικό στοιχείο. Πρέπει να τρώτε με τρόπο που να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων ΚΑΙ να δίνετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους.

Αυτό σημαίνει ότι αντί να κάνετε 110 κοιλιακούς καθημερινά με την ελπίδα να αποκτήσετε κοιλιακούς με έξι πακέτα ή να χάσετε βάρος γύρω από το κεντρικό σας τμήμα, ξεκινήστε με τουλάχιστον εκατόν δέκα λεπτά ήπιας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Πώς μπορώ να αποκτήσω λεπτότερα πόδια;

Εν ολίγοις, αν θέλετε λεπτότερα πόδια, μπορεί να χρειαστεί να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους από άλλα μέρη του σώματός σας πριν τα αποθέματα λίπους στους γοφούς, τους μηρούς ή τις γάμπες σας πάρουν σειρά. Το λίπος στους μηρούς σας (καθώς και στους γοφούς και τα οπίσθιά σας) είναι ζωτικής σημασίας για την τεκνοποίηση, και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας προσκολλάται σε αυτό με κάθε κόστος.

Πώς μπορώ να αποκτήσω μακρύτερα πόδια;

Αν θέλετε να αποκτήσετε μακρύτερα, πιο αδύνατα και πιο γοητευτικά πόδια, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο πόδι σας. Αν και είναι αδύνατο να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, με ένα συνδυασμό διατροφής, δραστηριότητας και στοχευμένων ασκήσεων για τα πόδια, μπορείτε να αποκτήσετε ένα ζευγάρι γλουτών που θα καμαρώνετε με περηφάνια!

Το cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας, λέει ο Mazzucco.

Το λίπος στους μηρούς εξαφανίζεται με την απώλεια βάρους;

Το τρελό είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά το λίπος στους μηρούς δεν εξαφανίζεται. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και αποθαρρυντικό να μην βλέπετε καμία βελτίωση προς την κατεύθυνση της απώλειας του λίπους των ποδιών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η περισσότερη απώλεια βάρους δεν είναι η απάντηση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω μεθόδους για να έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.

Αυτό βοηθά να χαλαρώσει το λεμφικό μπλοκάρισμα στα πόδια σας, το οποίο θα βοηθήσει να μειωθεί η εμφάνιση των λακκουβών στα πόδια και τον πισινό σας.

Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με αργό ρυθμό σε επίπεδες επιφάνειες.

Για να χάσετε βάρος από τα πόδια και τις γάμπες σας, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε καθημερινά.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα πόδια;

Το περπάτημα είναι μακράν ο καλύτερος τύπος άσκησης για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα πόδια σας. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά και σε επίπεδη επιφάνεια. Όσο περισσότερο περπατάτε τόσο το καλύτερο - 10 χιλιόμετρα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος- Το τρέξιμο, η HIIT και η προπόνηση αντίστασης δεν καίνε λίπος όσο τα κάνετε, αλλά εξακολουθούν να οδηγούν σε συνολική απώλεια λίπους.

Το να κάνετε ασκήσεις στη γάμπα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε περιμένετε το τρένο είτε βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα κάτω πόδια σας, να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε το λίπος που κρύβουν οι μύες σας.

Βάλτε μερικές καταλήψεις στο πρόγραμμά σας και δείτε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος στα πόδια σας να εξαφανίζεται σε χρόνο μηδέν.

Οι βηματισμοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μερικούς από τους σφιγμένους τένοντες στα πόδια σας, ενώ παράλληλα σας δίνουν ένα κάψιμο στο κάτω μέρος του σώματος.

Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους στα πόδια;

Τα βάρη και τα μηχανήματα κωπηλασίας είναι αποτελεσματικά εργαλεία για ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, αλλά μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες των ποδιών εξίσου αποτελεσματικά χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Οι βηματισμοί είναι από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις ποδιών, καθώς τονώνουν τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους, μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τους γλουτούς.