Πώς να χάσετε βάρος ως σύντομη γυναίκα - Πώς να χάσετε βάρος όταν είστε κοντός;

Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε έλλειψη 1 Τρώτε για τις ανάγκες σας. Ξέρετε το ρητό "μείνε στη λωρίδα σου"; 2 Σηκώστε βαριά. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου να μεγαλώσει μερικούς πόντους,... 3 Βάλε πίσω περισσότερες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι φοβερή για την απώλεια βάρους επειδή είναι τόσο χορταστική,... 4 Δώστε προσοχή στις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Παρόλο που ο ψηλότερος φίλος σας μπορεί να χάσει βάρος πιο γρήγορα από εσάς, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος; Ένας άλλος μεταβολικός παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες να χάσουν βάρος είναι η γενετική σύσταση. Η μητέρα σας, η γιαγιά σας και η προγιαγιά σας είχαν όλες ατομικά σημεία ρύθμισης, τα οποία είναι θεωρητικά εύρη βάρους στα οποία το σώμα προσπαθεί να παραμείνει. Συχνά, αυτό το σημείο ρύθμισης κληρονομείται και μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Οι κοντές γυναίκες έχουν πιο αργό μεταβολισμό;

"Οι κοντές γυναίκες έχουν πιο αργό μεταβολισμό", εξηγεί ο Craig Primack, M.D., εκλεγμένος πρόεδρος της Obesity Medicine Association. "Η μέση γυναίκα έχει βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) 1.400 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι, αν ξαπλώσει στο κρεβάτι για 24 ώρες, θα κάψει 1.400 θερμίδες.

Είχα αρκετούς πελάτες τα τελευταία πέντε χρόνια περίπου, οι οποίοι είχαν ύψος 1,75 μ. και κάτω, άρα ήταν λίγο πιο μικροκαμωμένοι, οι οποίοι για πρώτη φορά κατάλαβαν τελικά γιατί η απώλεια βάρους ήταν τόσο δύσκολη γι' αυτούς και, αντίθετα, γιατί ήταν τόσο εύκολο γι' αυτούς να πάρουν βάρος εξ αρχής. Αν βρίσκεστε υπέρβαροι για να αγωνιστείτε επαγγελματικά ως πατινέρ, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή σας και πιθανότατα να ασκείστε περισσότερο.

Είναι πιο δύσκολο για τις μικρότερες γυναίκες να χάσουν βάρος;

Γεγονός ή μυθοπλασία: Είναι πιο δύσκολο για τις κοντύτερες γυναίκες να χάσουν βάρος. Οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα επειδή γεννιούνται με αυτή, απλά και μόνο λόγω του ύψους τους", εξηγεί η Shari Portnoy, εγγεγραμμένη διαιτολόγος. Η άλιπη μυϊκή σας μάζα έχει αντίκτυπο στον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR), ο οποίος καθορίζει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.

Πρέπει οι μικρότερες γυναίκες να γυμνάζονται περισσότερο ή να τρώνε λιγότερο;

Σε γενικές γραμμές, οι κοντύτερες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε χαμηλότερο βάρος από ό,τι οι ψηλές γυναίκες, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε περισσότερο ή να τρώτε λιγότερο από εκείνες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Όπως έχουμε σημειώσει σε άλλα σημεία του ιστότοπού μας, δεν έχετε πλήρη έλεγχο του πόσο βάρος χάνετε, πόσο γρήγορα το χάνετε και από ποια μέρη του σώματος το χάνετε.

Στόχος μας είναι να δημοσιεύουμε περιεχόμενο για την απώλεια βάρους με ακεραιότητα, επιστημονικά τεκμηριωμένη αναφορά και διορατικότητα σχετικά με το τι μπορείτε ρεαλιστικά να πετύχετε προσπαθώντας να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Πρώτον, αναγνωρίστε ότι για εσάς η απώλεια βάρους θα διαρκέσει λίγο περισσότερο και η αύξηση βάρους θα γίνει πιο εύκολα.

Είχε δοκιμάσει τα πάντα κάτω από τον ήλιο και απλά ένιωθε ότι το σώμα της δεν πρέπει να λειτουργεί σωστά, προφανώς το σώμα της κολλάει στο λίπος, δεν θέλει να χάσει βάρος, κάτι πρέπει να συμβαίνει με το μεταβολισμό της.

Οι κοντές γυναίκες καίνε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμούνται;

Όλα εξαρτώνται από τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τον Craig Primack της Obesity Medicine Association. "Οι κοντές γυναίκες έχουν πιο αργό μεταβολισμό", δήλωσε στο Cosmopolitan. "Η μέση γυναίκα έχει βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) 1.400 θερμίδες την ημέρα. "Αυτό σημαίνει ότι, αν ξαπλώσει στο κρεβάτι για 24 ώρες, θα κάψει 1.400 θερμίδες.

Για να χάσετε ή να πάρετε βάρος, προσαρμόστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη σύμφωνα με το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Εάν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους ζυγίζοντας λιγότερο, θα παρατηρήσετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να το χάσετε και να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για τις γυναίκες για να χάσουν βάρος; Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε και να πίνουν λιγότερες θερμίδες και να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα υγιεινών τροφών για να χάσουν βάρος. Η αύξηση της άσκησης ή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η επιλογή υγιεινών τροφών (άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα) είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για πολλούς ανθρώπους για να επιτύχουν ένα υγιές βάρος.

Μην υποθέτετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων με τους ψηλότερους ανθρώπους.

Αν είστε άντρας και χάνετε βάρος πιο αργά από ό,τι ο ψηλότερος φίλος σας, τότε ο λόγος μπορεί να είναι ότι έχετε λιγότερο βάρος να χάσετε.

Επιπλέον, "οι κοντύτερες γυναίκες που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους συχνά βρίσκονται με αταίριαστους συνεργάτες γεύματος", σημειώνει ο Δρ. Επιπλέον, ανακαλύψτε τα προειδοποιητικά σημάδια για τις απάτες δίαιτας και τις ψεύτικες υποσχέσεις. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί, καθώς η παράλειψη του πρωινού μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Με λίγα λόγια, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά και η άσκοπη περικοπή θερμίδων δεν είναι υγιής για το σώμα σας και δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Το κλειδί για κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, το οποίο προκύπτει όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.

Και πάλι, αυτός είναι ένας πολύ ηλίθιος τρόπος για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και είναι μοιραίος σε μεγάλο ποσοστό του χρόνου.

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος μιας υγιούς στρατηγικής απώλειας βάρους, όχι μόνο επειδή είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και επειδή είναι η κρίσιμη συνήθεια που πρέπει να έχετε για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους μετά την απώλειά του.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση και το να τρώτε λιγότερο;

Το έχετε ξανακούσει: Για να χάσετε βάρος, απλά φάτε λιγότερο και ασκηθείτε περισσότερο. Θεωρητικά, αυτό είναι λογικό. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο θεωρητικά - η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι αυτό έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

Πρέπει οι κοντές γυναίκες να χάσουν βάρος για να παραμείνουν σε φόρμα;

Κάθε γυναίκα πρέπει να προσπαθεί να παραμένει σε φόρμα, ανεξάρτητα από το ύψος της. Σε γενικές γραμμές, οι κοντύτερες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε χαμηλότερο βάρος από ό,τι οι ψηλότερες γυναίκες, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε περισσότερο ή να τρώτε λιγότερο από εκείνες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα αυξάνει σημαντικά το ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες, οπότε ως κοντός άνθρωπος, η αύξηση της μυϊκής σας μάζας είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος στους μηρούς μου; Η γενετική είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος ένοχος για το γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στους μηρούς. Τα γονίδιά σας καθορίζουν το μοτίβο της αύξησης του βάρους σας και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος πρώτα κατά μήκος των μηρών, η απώλεια βάρους από αυτή την περιοχή του σώματος μπορεί να γίνει δύσκολη.
Γιατί οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος; Οι πρωταρχικές ορμόνες του γυναικείου φύλου - τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη - κάνουν τις γυναίκες επιρρεπείς σε έντονη επιθυμία για φαγητό. Η πρωταρχική ανδρική ορμόνη της τεστοστερόνης υπάρχει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, αλλά οι άνδρες την έχουν πολύ περισσότερο. Συμβάλλει στην οικοδόμηση μυών και στην απώλεια λίπους. Η πρόκληση των γυναικών με την απώλεια βάρους οφείλεται επίσης στη φύση.

Γιατί δεν χάνω λίπος αλλά το βάρος μου αυξομειώνεται;

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος. Το σωματικό βάρος τείνει να αυξομειώνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε και οι ορμόνες μπορεί επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο νερό κατακρατεί το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες). Επίσης, είναι δυνατόν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος.