Πώς να τρώτε ό, τι θέλετε και να χάσετε βάρος reddit - Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος;

Δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος, ακόμη και αν ασκείστε. Υπάρχει μεγάλη αμφισβήτηση σχετικά με την αντίληψη ότι η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα πρόσληψης λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Απλά τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα και τα κιλά θα πέσουν, σωστά; Λάθος.

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά για να χάσετε βάρος;

Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όλες τις τροφές που αγαπάτε. Ωστόσο, η πλήρης αποκοπή τροφών από τη διατροφή σας στην πραγματικότητα αυξάνει τις λιγούρες σας και καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση του βάρους σας. Αλλάζοντας το πότε και πώς τρώτε, μπορείτε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε το φαγητό με μέτρο.

Ναι, το θερμιδικό έλλειμμα (καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε) είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Απλά πρέπει να κάψετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε - (για μένα) οι θερμίδες με βάση τις πρωτεΐνες απλά με βοηθούν να καταναλώνω λιγότερα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 160 λιβρών; Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Σύμφωνα με το εργαλείο υπολογισμού θερμίδων MayoClinic.com, μια 18χρονη γυναίκα με δραστήριο τρόπο ζωής και ύψος 1,80 μ. απαιτεί 2.250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλών. Στην ηλικία των 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα απαιτεί μόνο 1.850 για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.

Προσωπικά, μετά από 40 χρόνια διατροφής, ξέρω ότι ένα κομμάτι βοδινού κρέατος με 200 θερμίδες με κάνει να αισθάνομαι πολύ πιο χορτάτος και να ηρεμεί το στομάχι μου πολύ καλύτερα από ένα ντόνατ 200 θερμίδων.

Προσθέστε, λοιπόν, στη διατροφή σας τροφές όπως το αβοκάντο, οι ελιές καλαμών, το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος και δείτε το βάρος να πέφτει από πάνω σας.

Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος με δίαιτες, είναι απλά βάρος νερού.

Πώς μπορώ να χάσω 1 κιλό την εβδομάδα σε μια μέρα; Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας. Αν τα 10.000 βήματα σας φαίνονται πολλά, εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να χωρέσετε όλο αυτό το περπάτημα στην πολυάσχολη μέρα σας (θυμηθείτε - δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τα 10.000 βήματα. Ξεκινήστε σταδιακά - απλώς θα χάσετε λιγότερο βάρος). Κατεβείτε νωρίς από το λεωφορείο και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής για το σπίτι ή τη δουλειά.

Χρειάζεται το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και επίσης να παρέχει στο σώμα σας αρκετές πρωτεΐνες για την αναδόμηση των μυών του.

Ορισμένες τροφές, όπως το πλήρες γιαούρτι, το λάδι καρύδας και τα αυγά, βοηθούν στην απώλεια βάρους ( 1, 2, 3 ).

Παρόλο που θα μπορούσατε να χάσετε βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες σας σε Oreos, αυτό δεν θα ήταν υγιεινό.

Τρώω κοτόπουλο στη σχάρα, πολλά λαχανικά, πίνω πάρα πολύ νερό και κόβω τις κακές θερμίδες. Μου αρέσει επίσης να σημειώνω το βάρος μου κάθε μήνα, για να βλέπω την εξέλιξη που θα με βοηθήσει να κινητοποιήσω τον εαυτό μου για να φτάσω αυτό το βάρος-στόχο.

Φυσικά, υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορείτε να φάτε, αλλά μπορείτε να βάλετε κρυφά οποιοδήποτε τρόφιμο (αν και στις περισσότερες περιπτώσεις σε μικρές ποσότητες) στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν ασκείστε;

Αλλά στον πραγματικό κόσμο, αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί.Η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα των θερμίδων που αφαιρούνται σε σχέση με τις θερμίδες που προσλαμβάνονται, και αν δεν είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους. Δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, ακόμη και αν ασκείστε.

Είναι δυνατόν να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος;

Αλλά μια νέα μελέτη λέει ότι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το κλείσιμο της τηλεόρασης. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές λένε ότι το να τρώτε οτιδήποτε με προσοχή - που ορίζεται ως το να απολαμβάνετε το φαγητό σας μακριά από όλους τους περισπασμούς - είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αναφέρει ο Guardian.

Δεν χρειάζεται καν να ασκείστε για να χάσετε βάρος, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε με έλλειμμα.

Ξεκίνησα με 250 κιλά και έχασα το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους με άρση βαρών και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (αλλά όχι κέτο).

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Εάν τρώτε κάτω από τις θερμίδες συντήρησης και είστε υπέρβαροι, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από τις θερμίδες συντήρησης. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια μιας λίβρας λίπους ανά εβδομάδα. Αυτό στο οποίο πραγματικά καταλήγουμε, είναι η αυτοπειθαρχία. Αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.

Θα χάσετε βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας σε μια ημέρα.

Η απλή τήρηση των 1900 (παρακολούθηση με το MyFitnessPal) καλών θερμίδων την ημέρα και η αποκοπή πραγμάτων όπως η σόδα και άλλα ζαχαρούχα σνακ ήταν το μόνο που χρειάστηκε για να αρχίσω πραγματικά να χάνω.

Τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη ζωή σας; Προηγουμένως δημοσίευσα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Υπάρχουν μια σειρά από άλλα πράγματα που η έρευνα λέει ότι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη, αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνουμε κάθε μέρα: Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας είναι ο ευκολότερος και πιο ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Στη συνέχεια, θα θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα μέχρι να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Θα χαρείτε να μάθετε ότι η μέτρια άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Το μυστικό για να διατηρήσετε το φυσικό σας βάρος είναι να έχετε τη νοοτροπία ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, επιτυγχάνοντας παράλληλα το επιθυμητό σας βάρος.

Ποιος είναι ο κανόνας της δίαιτας CICO;

Το CICO ("calories in, calories out") είναι η ιδέα ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους, ενώ η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Πώς μπορώ να τρώω ό,τι θέλω χωρίς να παίρνω βάρος;

10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος 1 Σταματήστε να κάνετε δίαιτα. 2 Φάτε όταν πεινάτε. 3 Επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. 4 Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. 5 Αφήστε τις ετικέτες. 6 Κάντε το φαγητό ένα γεγονός. 7 Μην τρώτε τα συναισθήματά σας. 8 Σεβαστείτε το σώμα σας. 9 Ασκηθείτε για την υγεία σας. 10 Μάθετε από το φαγητό σας.

Ο ευκολότερος τρόπος που έχω βρει είναι να κάνω HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) σε κυλιόμενη ευθεία θήκη για 20 λεπτά το πρωί, κάνοντας 2 λεπτά πιο αργά και 1 λεπτό πολύ πιο γρήγορα ξανά και ξανά για 20 λεπτά.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος; Ο διαλογισμός, η άσκηση, η ακρόαση μουσικής, η ισορροπημένη διατροφή και ο καλός ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της παραγωγής κορτιζόλης και στη μείωση του στρες. 5. Κοιμηθείτε καλά Ο καλός ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Πώς χάνετε γρήγορα βάρος τρώγοντας ό,τι θέλετε; Τρώτε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με τα αγαπημένα σας τρόφιμα. - Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. - Διατηρήστε το ρυθμό σας ενώ τρώτε. - Αποφύγετε να τρώτε όταν βαριέστε. - Αποκρύψτε τις πιο ανθυγιεινές επιλογές. - Βάλτε το φαγητό σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. - Απολαμβάνετε τις γλυκές λιχουδιές. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε στο CICO; Ωραία, αλλά μπορείς να φας μόνο το μισό χάμπουργκερ και λίγο παγωτό. Θέλεις λίγο πρόχειρο φαγητό; Εντάξει, μπορείς. Αλλά όχι περισσότερο από 1.500 θερμίδες περίπου. Αποκτήστε μια εφαρμογή θερμίδων, μάθετε πόσες θερμίδες περιέχουν τα πράγματα που τρώτε και τρώτε λιγότερες από αυτές μέχρι να είστε κάτω από την ημερήσια θερμιδική σας κατανάλωση.

Αποτελεί ένα υψηλής θερμιδικής αξίας, υγιεινό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ρόφημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος.

Αλλά κάθε γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, ενώ οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν 4 θερμίδες.

Έτσι, θεωρητικά, αν θέλατε να χάσετε 1 κιλό/εβδομάδα, θα έπρεπε να έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Ο περιορισμός του αριθμού των φορών που γευματίζετε εκτός σπιτιού είναι ένας εύκολος τρόπος για να κρατήσετε τις υπερβολικές θερμίδες, το αλάτι, τη ζάχαρη και τα λιπαρά μακριά από το πιάτο σας χωρίς δεύτερη σκέψη.

Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε στο CICO;

Η ιδέα είναι ότι εφόσον παραμένετε μέσα σε ένα εύρος θερμίδων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος (ή να διατηρείτε το τρέχον βάρος σας). Για να παραμένουν σε καλό δρόμο, οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν μια εφαρμογή μετρητή θερμίδων όταν ακολουθούν μια δίαιτα CICO.

Πρέπει να ανησυχώ για την απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να σας απασχολεί. Η κατανάλωση πολλών πρόχειρων φαγητών ή ακόμη και η υπερκατανάλωση τροφίμων που σας κάνουν καλό σε μικρές ποσότητες, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν οδηγεί μόνο σε παχυσαρκία, αλλά προκαλεί επίσης διαβήτη και συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου.

Έτσι, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πιθανότατα θα καταστήσει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, ειδικά όταν τα λίπη σας αποτελούνται από έλαια.