Μύθος οροπέδιο απώλειας βάρους - Έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Μην αποθαρρύνεστε. Είναι φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδύνεται ή και να σταματά. Κατανοώντας τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε και να αποφύγετε πισωγυρίσματα στις νέες υγιεινές συνήθειές σας. Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Είναι αυτή η δέσμευση σε βασικές αλλαγές συμπεριφοράς που ωφελεί τα άτομα τόσο κατά τη διάρκεια των φάσεων απώλειας βάρους όσο και κατά τη διάρκεια των φάσεων διατήρησης της απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να παρακάμψω ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ξαναδεσμευτείτε να παρακολουθείτε το φαγητό σας. Ίσως δεν μετράτε τις μερίδες σας τόσο συχνά όσο συνηθίζατε, επειδή έχετε γίνει πολύ καλή στο να μετράτε με το μάτι δύο ουγκιές. - Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας. - Αλλάξτε τη διατροφή σας. - Κοιμηθείτε αρκετά.

Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους.

Το οροπέδιο απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι όλες οι ελπίδες έχουν χαθεί, αλλά είναι μια προειδοποιητική σημαία ότι κάποιες παλιές συνήθειες μπορεί να έχουν επανέλθει στη ρουτίνα σας και να μη σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας. Είναι το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους, και παρόλο που μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, οι έρευνες δείχνουν ότι συνήθως εμφανίζεται γύρω στους έξι με εννέα μήνες του ταξιδιού απώλειας βάρους.

Υπάρχουν πραγματικά οροπέδια απώλειας βάρους;

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι όταν το βάρος σας σταματά να αλλάζει. Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ακόμα κι έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν τους συμβαίνει, επειδή εξακολουθούν να τρώνε προσεκτικά και να γυμνάζονται τακτικά.

Θα σας δείξω πώς ο μύθος του πλατώ απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα αληθινός και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να κολλήσετε για πολύ καιρό.

Ποιοι είναι μερικοί λόγοι που δεν χάνετε βάρος; Λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος. 1/14. Το πρόγραμμα του ύπνου σας είναι εκτός. Αν κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα, μπορεί να σας ζηλεύουν οι φίλοι σας, αλλά ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος - λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα - μπορεί να συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και τα δύο μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και την πείνα σας.

Αν και αυτή η καθοδήγηση παρέχει ένα σημείο εκκίνησης, δεν θα πρέπει να περιμένετε να χάνετε την ίδια ακριβώς ποσότητα βάρους κάθε εβδομάδα του ταξιδιού απώλειας βάρους.

Η ραγδαία απώλεια βάρους που παρατηρείται μετά από ένα οροπέδιο συχνά αποκαλείται "whoosh" ή "το φαινόμενο whoosh".Ωστόσο, η ιδέα του τι πραγματικά είναι το "whoosh" έχει υπεραπλουστευθεί.

Η επαναπροσέγγιση του βιώσιμου προγραμματισμού γευμάτων και της σωματικής δραστηριότητας και η αναζήτηση υποστήριξης από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο όταν βρεθείτε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι το κλειδί όχι μόνο για να ξεπεράσετε την αδιέξοδη πρόοδο αλλά και για να αυξήσετε την πιθανότητα να μπορέσετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε οροπέδια στη διαδικασία απώλειας βάρους;

Είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους να βιώνετε οροπέδια. Τα οροπέδια μπορεί να εμφανιστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά αν το άτομο θέλει να χάσει πολύ βάρος. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν συνήθως ότι τα υπέρβαρα άτομα έχουν πιο αργό μεταβολισμό, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από ένα οροπέδιο;

Αναγνωρίζοντας οροπέδια. Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους για να σπάσει το οροπέδιο.

Γιατί το σώμα μου δεν χάνει βάρος;

Παρόλο που μπορεί να εργάζεστε σκληρά για να χάσετε βάρος, το σώμα σας θα εργαστεί ακόμη πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της παραγωγής ενέργειας. Η απλή αλήθεια είναι ότι το σώμα σας δεν θέλει να χάνει βάρος. Στην πραγματικότητα, οι προσπάθειές σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες μπορεί τελικά να επιβραδύνουν τη διαδικασία. Η πρόκληση των οροπέδων απώλειας βάρους μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτική.

Η Jillian μιλάει για τον "μύθο" του πλατώ απώλειας βάρους και μοιράζεται τις στρατηγικές της για να κάνει τη ζυγαριά να κινηθεί ξανά προς τη σωστή κατεύθυνση!

Θα τελειώσει το οροπέδιο απώλειας βάρους μου; Αυτό το εμπόδιο εμφανίζεται συχνά αμέσως μετά την αρχική απώλεια βάρους και πάλι όταν δεν μπορείτε να χάσετε τα τελευταία κιλά. Είναι πολύ αποθαρρυντικό να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά όταν δεν μπορείτε να δείτε τους καρπούς των κόπων σας. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αυτά τα οροπέδια απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ημέρες έως μήνες.

Τώρα, δεδομένου ότι το "βάρος" μπορεί να είναι μερικά διαφορετικά πράγματα εκτός από το λίπος, ΕΙΝΑΙ πιθανό ότι χάνουν λίπος, αλλά αυτό το "λιπώδες βάρος" αντισταθμίζεται από την αύξηση κάποιας άλλης μορφής βάρους.

Το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι μια περίοδος κατά την οποία δεν μπορείτε πλέον να χάσετε βάρος, παρόλο που εξακολουθείτε να διατηρείτε μια συνεπή δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης που ήταν επιτυχημένο. Τα αποτελέσματα της μελέτης Look AHEAD, η οποία εξέτασε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της απώλειας βάρους στην υγεία σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2, έδειξαν ότι εκείνοι που διατήρησαν με επιτυχία την απώλεια βάρους για μια οκταετή περίοδο είχαν την τάση να υιοθετούν διάφορες βασικές συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων, της αυτοπαρακολούθησης του βάρους και των υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Εξακολουθείτε να χάνετε λίπος κατά τη διάρκεια ενός οροπεδίου; Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο. Για να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Η χρήση της ίδιας προσέγγισης που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας, αλλά δεν θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χαλάρωση των κανόνων συμβάλλει στη δημιουργία πλατώ. Κόψτε περισσότερες θερμίδες. Μειώστε περαιτέρω τις ημερήσιες θερμίδες σας, με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν σας ρίχνει κάτω από τις 1.200 θερμίδες. Λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας κρατήσουν μακριά από τη συνεχή πείνα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο υπερφαγίας.

Το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι αποτέλεσμα: ενός αργού ερπυσμού της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες αντιλαμβάνεστε.

Γιατί δεν χάνω λίπος με έλλειμμα θερμίδων; 8 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε λίπος με έλλειμμα θερμίδων 1 Δεν είστε υπομονετικοί. 2 Μεταβολική προσαρμογή. 3 Κατακράτηση νερού. 4 Προβλήματα υγείας. 5 Το σχέδιο απώλειας λίπους σας είναι χαζό. 6 Παίρνετε μυς. 7 Δεν χρειάζεται να χάσετε λίπος. 8 Πρέπει να σταματήσεις να κάνεις δίαιτα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Είναι το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους, και παρόλο που μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, οι έρευνες δείχνουν ότι συνήθως εμφανίζεται γύρω στους έξι με εννέα μήνες του ταξιδιού απώλειας βάρους. Είναι απογοητευτικό και αυτό το είδος της σταθερότητας του βάρους είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της διαδικασίας που πρέπει να ξεπεραστεί.

Έτσι, καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι κάνατε με το μεγαλύτερο βάρος σας.

Είναι κρίμα όταν η απώλεια λίπους επιβραδύνεται, αλλά το να χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι απολύτως φυσιολογικό. Η απόκλιση είναι αναμενόμενη, οπότε αντί να θέσετε μια σκληρή προθεσμία για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους, αξιολογήστε πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας για τη βελτίωση όχι μόνο της κατάστασης του βάρους σας αλλά και του τρόπου ζωής σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης ρόλο στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, αλλά η συνιστώμενη εβδομαδιαία ποσότητα μπορεί να σας εκπλήξει.

Στην πραγματικότητα, έχουν περάσει 4 εβδομάδες από τότε που έχασαν καθόλου βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν χτυπήσει επίσημα το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους.

Έτσι, σίγουρα, υπάρχει η πιθανότητα να χάθηκε επιτυχώς ένα κιλό λίπους στο ίδιο χρονικό διάστημα που αποκτήθηκε ένα κιλό από κάτι άλλο, κάνοντας έτσι να φαίνεται ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας λίπους, παρόλο που στην πραγματικότητα χάθηκε κάποιο λίπος (πράγμα που σημαίνει ότι απλά βιώνετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και τώρα μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ των δύο).

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι σημαντικό για να επιτρέψουμε στο μεταβολικό ρυθμό του σώματός μας και στη σηματοδότηση της γκρελίνης να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Γεγονός: οι δίαιτες απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνο για ένα προσωρινό χρονικό διάστημα.

Εάν οι προσπάθειές σας να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν αποδίδουν, μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για άλλες τακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Κατανοώντας τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε και να αποφύγετε την οπισθοδρόμηση στις νέες υγιεινές συνήθειές σας.