Φακές συνταγές απώλειας βάρους - Οι φακές μειώνουν το λίπος της κοιλιάς;

Ξεφορτωθείτε τη ρεζέρβα: Σε μια πρόσφατη μελέτη διάρκειας 18 μηνών, οι άνθρωποι που απολάμβαναν πολλά όσπρια (βρώσιμοι σπόροι οσπρίων), όπως οι φακές, έχασαν περισσότερο βάρος στην κοιλιά! Η πρόσληψη φυτικών ινών ήταν υψηλότερη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως το χρώμιο διατηρήθηκαν καλύτερα και ο γλυκαιμικός δείκτης των γευμάτων τους ήταν χαμηλότερος.

Βάλτε το ζωμό ή το νερό σε βρασμό, προσθέστε τις φακές και τον κουρκουμά και σιγοβράστε 1 έως 1-1/2 ώρα μέχρι οι φακές να μαλακώσουν πολύ.

Ναι, αυτή η συνταγή σούπας με κόκκινες φακές θα σας κρατήσει υγιείς, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.

Αν είστε λάτρης της απώλειας βάρους, οι φακές θα πρέπει να βρίσκονται στον διατροφικό σας κατάλογο.

Η κατανάλωση συνταγών με κόκκινες φακές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της επίδρασης πληρότητας.

Ακολουθούν μερικά άλλα αξιοσημείωτα οφέλη των φακών εκτός από την απώλεια βάρους.

Στο απόλυτο δυναμωτικό μας μπολ για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, οι γεμάτες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πικάντικες φακές ανακατεύονται με τρυφερή κολοκύθα και συνοδεύονται από ένα πανέμορφο σωρό από πλούσιο σε αντιοξειδωτικά λάχανο και πιπεριές.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτιάξετε σούπα με φακές και μπρόκολο;

Αυτή είναι μια πικάντικη, γευστική και εύκολη σούπα αποτοξίνωσης με κόκκινες φακές και μπρόκολο. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φτιαχτεί και μόνο μια κατσαρόλα και ένα μπλέντερ χειρός. Η συνταγή βρίσκεται εδώ. 6. Συνταγή κάρυ με φακές Αυτή η εύκολη συνταγή κάρυ με φακές και καρύδα είναι μια από τις αγαπημένες μου vegan συνταγές! Είναι νόστιμη, σούπερ υγιεινή και μαγειρεύεται σε ένα τηγάνι σε πολύ λίγο χρόνο.

Αυτό το κλασικό αγγλικό πιάτο, το οποίο συχνά είναι φορτωμένο με θερμίδες, λίπος και νάτριο, αλλάζει, αντικαθιστώντας τον μοσχαρίσιο κιμά με φακές πλούσιες σε πρωτεΐνες και νόστιμο μπρόκολο.

Σε αυτόν τον οδηγό, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις φακές και τις χρήσιμες συνταγές για την απώλεια βάρους βρίσκονται λίγες γραμμές μακριά.

Ανακατέψτε μέσα τις φακές (προηγουμένως στραγγισμένες και ξεπλυμένες- αν χρησιμοποιείτε ξηρές φακές, μαγειρέψτε πρώτα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας).

Συνδυάστε προμαγειρεμένες φακές (συχνά βρίσκονται στο τμήμα προϊόντων του παντοπωλείου σας) με μια σάλτσα σιγοβρασμού ινδικού τύπου για ένα εξαιρετικά γρήγορο και γευστικό κάρυ.

Αυτή είναι μια πικάντικη, γευστική και εύκολη σούπα αποτοξίνωσης με κόκκινες φακές και μπρόκολο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε φακές και ντομάτες; Ανακατέψτε το σκόρδο, το φύλλο δάφνης, τη ρίγανη και τον βασιλικό και μαγειρέψτε για 2 λεπτά. Ανακατέψτε τις φακές και προσθέστε το νερό και τις ντομάτες. Αφήνουμε να πάρει βράση. Μειώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για τουλάχιστον 1 ώρα.

Πόση ώρα χρειάζεται για να μαγειρέψετε μπρόκολο και φακές; Ανακατέψτε το μπρόκολο, αλατοπιπερώστε τη σούπα και μαγειρέψτε μέχρι το μπρόκολο και οι φακές να μαλακώσουν πολύ, περίπου 15 λεπτά. Αφαιρέστε τυχόν αφρό που ανεβαίνει στην επιφάνεια καθώς σιγοβράζει η σούπα.

Πρέπει να μουλιάσετε τις φακές πριν το μαγείρεμα;

Οι φακές δεν χρειάζονται μούλιασμα όπως τα άλλα όσπρια. Οι φακές δεν απαιτούν μούλιασμα όπως άλλα όσπρια. Ξεπλύνετε τις φακές σας με φρέσκο νερό πριν από το βράσιμο για να απομακρύνετε τυχόν σκόνη ή υπολείμματα. Βράστε στο μάτι, χρησιμοποιώντας 3 φλιτζάνια υγρό (νερό, ζωμό κ.λπ.) σε 1 φλιτζάνι ξηρές φακές.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι φακές προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη εκτός από το ρόλο τους στην απώλεια βάρους. Αυτή η συνταγή αιθιοπικής έμπνευσης συνδυάζει κοτόπουλο, φασολάκια και φακές σε ένα πιάτο για ένα γευστικό γεύμα. απώλεια βάρους κόκκινη συνταγή σούπα φακής με καρότα μήλα και γλυκό syn δωρεάν y καρότο και φακές σούπα αδυνάτισμα τρώει βάρος φακές σούπα συνταγή για την απώλεια βάρους nutright χρυσή κόκκινη σούπα φακής με σπανάκι skinnytaste.

Οι φακές προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πολλές φυτικές ίνες. Όπως τα φασόλια, έτσι και οι φακές περιέχουν FODMAPs. Αυτά τα σάκχαρα μπορεί να συμβάλλουν στην υπερβολική παραγωγή αερίων και στο φούσκωμα.

Τα όσπρια έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και η φακή δεν αποτελεί εξαίρεση: οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες βοηθούν το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Αυτή η συνταγή περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν περιλαμβάνει μονοακόρεστα λιπαρά που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι μπορώ να κάνω με τις φακές;

Αυτές οι εύκολες φακές 6 συστατικών είναι ιδανικές για wraps, σε ένα τοστ και μπορούν να καταναλωθούν με λίγη σαλάτα και αβοκάντο! Μπορείτε να βρείτε αυτή την εύκολη και νόστιμη συνταγή με φακές εδώ. 8. Wraps με φακές 3.0. Άλλη μια υγιεινή συνταγή για wrap με φακές! Αυτή τη φορά οι φακές μαγειρεύονται διαφορετικά, αλλά έρχονται και πάλι με λίγη σαλάτα και σκορδάτη σάλτσα! Τόσο πολύ νόστιμες και αρκετά εύκολες!

Προσθέστε τα μπαχαρικά και τα φύλλα δάφνης και μαγειρέψτε για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα, στη συνέχεια προσθέστε το ζωμό και τις φακές.

Αφήστε να πάρει βράση, μειώστε τη φωτιά, σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.

Προσθέστε το νερό, τις μουλιασμένες φακές και τα μπαχαρικά στο μπλέντερ και χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ομογενοποιηθούν. Συνδυάστε τις φακές σε μια κατσαρόλα με 8 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών και μαγειρέψτε για 30 λεπτά.

Ζεστάνετε μια κατσαρόλα (τουλάχιστον 5 λίτρων) για 2 λεπτά σε μέτρια φωτιά και στη συνέχεια προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, τα κρεμμύδια, τα καρότα και το σκόρδο.

Μπορούν οι φακές να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι φακές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την πέψη σας και να προλάβετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Μη διστάσετε, λοιπόν, και δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες και εύκολες υγιεινές συνταγές με φακές αυτή την εβδομάδα! Οι φακές είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα μου τρόφιμα. Σίγουρα, όπως και όλοι οι άλλοι, έχω κάποιο "φούσκωμα" όταν τρώω πολλές από αυτές, αλλά δεν προσπαθώ καν να το κρύψω.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να επιλέξετε την τέλεια συνταγή για να την προσθέσετε στο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους σας!

Αυτές οι vegan μίνι πίτες με πικάντικες φακές με κουρκουμά και vegan τυρί κρέμα είναι μόνο μία από τις πολλές συνταγές που έφτιαξα με τις φακές μου με κουρκουμά.

Πόση ώρα χρειάζεται για να μαγειρέψετε κόκκινες φακές και κολοκύθια;

Ακόμη και όταν φτιάχνετε ολόκληρη τη σούπα από το μηδέν, ένα γεύμα όπως αυτή η σούπα με κόκκινες φακές και κολοκύθες κάρυ μπορεί να είναι έτοιμο σε μόλις 30 λεπτά. Απλά μαγειρέψτε τη σούπα μέχρι οι φακές να μαλακώσουν αλλά όχι να γίνουν χυλός και όλα τα λαχανικά να μαγειρευτούν.

Συνδυάστε τις φακές, το κρεμμύδι, το φύλλο δάφνης, τα καρότα, το σκόρδο και τα μπαχαρικά με 2 λίτρα νερό σε μια κατσαρόλα.

Οι κόκκινες φακές σε συνδυασμό με ρύζι αποτελούν ένα πλούσιο γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες που καίνε το λίπος, πρωτεΐνες, γλυκά και πικάντικα λαχανικά και ζεστά μπαχαρικά.

Πώς μαγειρεύετε τις φακές στη χύτρα ταχύτητας; Χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια υγρό για κάθε 1 φλιτζάνι αποξηραμένες φακές.Αλατοπιπερώστε και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Μόλις τελειώσει ο χρονοδιακόπτης, αφήστε τη φυσική πίεση να εκτονωθεί για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, εξαερώστε την υπόλοιπη πίεση.