Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις σας βοηθά να χάσετε βάρος: Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σας κάνει να χάνετε λίπος;

Το σώμα χρησιμοποιεί τόσο τους μυς όσο και το λίπος για καύσιμα μεγάλων αποστάσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι δρομείς αποστάσεων μειώνουν το συνολικό τους βάρος, τόσο το μυϊκό όσο και το λιπώδες. Το εντυπωσιακό: η εξάντληση των μυών επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος τελικά επιβραδύνει την απώλεια λίπους!

Είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων καλό για την απώλεια λίπους; Εδώ είναι η σκληρή παγίδα, όμως: Το τρέξιμο χιλιομέτρων κάθε φορά δεν χάνει το λίπος τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές άσκησης. Κατά κάποιο τρόπο δεν βοηθάει καθόλου. Όπως εξηγεί ο συγγραφέας γυμναστικής Lou Schuler στο βιβλίο του The New Rules of Lifting For Women, το να βασίζεσαι στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για να χάσεις βάρος δημιουργεί ένα βασικό πρόβλημα.

Αν το τρέξιμο αποτελεί μέρος της στρατηγικής σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να επιλέξετε να τρέχετε πιο αργά, μεγαλύτερης διάρκειας ή πιο γρήγορα, μικρότερης διάρκειας.

Δεν είναι μυστικό ότι ο δρόμος για γρήγορη απώλεια βάρους περνάει μέσα από τη διατροφή και την άσκηση - και αν το τρέξιμο είναι η μορφή άσκησης που έχετε επιλέξει, θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι από τους μεγαλύτερους καυστήρες θερμίδων εκεί έξω.

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων οδηγεί σε απώλεια λίπους;

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, αλλά δεν είναι σπουδαίο από μόνο του. Πρέπει να εφαρμοστούν διαφορετικές μέθοδοι για το πρεζόνι του γραφείου 9 προς 5 που ζει με καθιστική ζωή. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δυστυχώς δεν επιτρέπει το πολύωρο τρέξιμο. Η λύση: Αυξήστε τον μεταβολικό ρυθμό μέσω αναερόβιων προγραμμάτων που πραγματοποιούνται σε σύντομες χρονικές περιόδους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, και το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε.

Πόσο τζόκινγκ χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Ας πούμε ότι θέλετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Για να κάψετε αυτή την ποσότητα λίπους μόνο με τζόκινγκ ή τρέξιμο, θα πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αν ζυγίζετε περίπου 155 κιλά, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με ρυθμό 5 μιλίων/ώρα για λίγο λιγότερο από μία ώρα επτά ημέρες την εβδομάδα.

Μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την απώλεια βάρους αν συνδυάσετε το τρέξιμο με μια θρεπτική δίαιτα με μειωμένες θερμίδες.

Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού.

Γιατί οι δρομείς αποστάσεων κάνουν τόσα πολλά χιλιόμετρα την εβδομάδα;

Επειδή οι άνθρωποι κάνουν πολλά λάθη. Οι περισσότεροι δρομείς αποστάσεων ακολουθούν έξυπνα ένα πρωτόκολλο προπόνησης που τους βάζει να τρέχουν τα περισσότερα χιλιόμετρα τους σε σχετικά χαμηλό επίπεδο προσπάθειας. Αυτό τους βοηθά να καταγράφουν περισσότερα εβδομαδιαία χιλιόμετρα χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα τους. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να χρησιμοποιήσουν καλύτερα το λίπος ως πηγή καυσίμου.

Είναι καλύτερο να τρέχεις γρήγορα σε μικρές αποστάσεις ή αργά σε μεγάλες αποστάσεις;

Η σύντομη απάντηση: Προπονηθείτε πρώτα για την απόσταση. Είναι καλύτερο για εσάς να ξεκινήσετε χτίζοντας μια βάση αντοχής. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνετε πρώτα την αερόβια ικανότητά σας. Αυξάνετε τον αριθμό των χιλιομέτρων σας έτσι ώστε τα μεγαλύτερα τρεξίματα να είναι πιο άνετα.

Επιπλέον, η κατανάλωση ενός σνακ ή ενός μιλκσέικ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μετά το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την πείνα σας.

Αυτό το βίωσα σίγουρα όταν έτρεχα για να χάσω βάρος.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη ρουτίνα του τρεξίματός σας με τρόπο που να εξασφαλίζει τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Αν ζυγίζετε περίπου 155 κιλά, θα πρέπει να κινείστε με ρυθμό τζόκινγκ 5 μιλίων/ώρα για λίγο λιγότερο από μία ώρα επτά ημέρες την εβδομάδα. Ή, θα μπορούσατε να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό τρεξίματος περίπου 8 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που το τρέξιμο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, άλλες καρδιολογικές ασκήσεις είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες για να χάσετε γρήγορα βάρος - αλλά αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει να μην έχετε αρκετά καύσιμα για να ολοκληρώσετε τα τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων.

Μπορεί το τρέξιμο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα. Αν θέλουμε να πούμε την αλήθεια, ο λόγος που ξεκίνησα να τρέχω εξαρχής ήταν για να χάσω βάρος, και υπάρχει πιθανότητα να το έχετε ξεκινήσει (ή να το σκέφτεστε) για παρόμοιους λόγους. Δεκάδες αρχάριοι ξεκινούν το τρέξιμο επειδή, κυρίως, θέλουν να χάσουν βάρος.

Μια υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που είναι κάτι παραπάνω από εφικτό αν επιμείνετε στη ρουτίνα του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων.

Είναι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Οι συχνές ερωτήσεις περιλαμβάνουν: "Είναι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ καλύτερο για την απώλεια βάρους;" ή "Το περπάτημα ή το τρέξιμο καίει περισσότερο λίπος;". Η απάντηση είναι απλή και ειλικρινά, το τρέξιμο έχει περισσότερα οφέλη. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το επιτόπιο τρέξιμο, όλα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Είναι το τρέξιμο μεγάλων ή μικρών αποστάσεων καλύτερο για την απώλεια βάρους;

το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το σπριντ σε διαστήματα έχει τις μεγαλύτερες δυνατότητες για ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε τη ρουτίνα προπόνησής σας για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η ανάμειξη της προπονητικής σας ρουτίνας μεταξύ σταθερής κατάστασης και HIIT θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό.

Πώς το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό. Κάντε αυτό το τρέξιμο 30 λεπτά και ο ίδιος δρομέας θα κάψει πάνω από 500 θερμίδες.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τρέξιμο για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του αν το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, το καλύτερο είδος τρεξίματος για την απώλεια βάρους και πολλά άλλα.

Σας βοηθάει το τρέξιμο να χάσετε βάρος;

Υπάρχουν παρήγορα νέα για τους ανταγωνιστικούς δρομείς: η έξυπνη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από το "απλό" τρέξιμο. Όταν η προπόνησή σας είναι σωστά σχεδιασμένη με έναν χρονικό στόχο στο μυαλό σας, θα χάσετε κιλά πιο γρήγορα απ' ό,τι αν τρέχατε απλώς για διασκέδαση.

Δεν υπάρχει ενιαία στρατηγική για την απώλεια βάρους, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ποιος τύπος τρεξίματος λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους; Προπονήσεις τρεξίματος υψηλής έντασης για απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα τρεξίματος που βασίζεται στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) χάνει το περισσότερο λίπος. Το τρέξιμο βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας.
Ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα κάψει περίπου 606 θερμίδες σε μια ώρα τρέχοντας με ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα- το ίδιο άτομο θα κάψει περίπου 861 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ρυθμό 8 μιλίων ανά ώρα.

Αυτό είναι το σημείο όπου το παραδοσιακό τρέξιμο "σταθερής κατάστασης" υπολείπεται σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους.

Οι γυμναστές συμφωνούν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητο και αναπόφευκτο συστατικό για την απώλεια βάρους και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιολογική επιλογή.

Τα καλά νέα είναι ότι το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να χάσετε σωματικό λίπος.

Είναι το σπριντ καλύτερο από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για την απώλεια βάρους;

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα οφέλη του σπριντ. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει κάνει δημοφιλές το σπριντ και τώρα κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.