Να χάσετε βάρος στα 40 σας - Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στα 40 σας;

Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς που συνοδεύεται από τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το να χάνετε βάρος στα 40 σας δεν είναι το ίδιο όπως όταν ήσασταν στα 20 και στα 30 σας. Δυστυχώς, μερικές αλλαγές το καθιστούν ελαφρώς πιο δύσκολο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας στα 40 σας; Αλλά οι αλλαγές στον εγκέφαλο δεν γίνονται σχεδόν καθόλου αντιληπτές μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του 40, όταν οι ικανότητες συλλογισμού αρχίζουν να επιβραδύνονται. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, οι δεξιότητες συλλογισμού μειώνονται κατά 3,6% καθ' όλη τη διάρκεια της δεκαετίας των 40 και των 50 ετών. Μόλις φτάσετε τα 40, θα πρέπει να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε εγρήγορση.

Οποιοδήποτε απροσδιόριστο ή "μπισκοτοειδές" σχέδιο απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα για εσάς ως άντρας στα 40, 50 ή 60 σας.

Πώς μπορεί μια γυναίκα 40 ετών να χάσει βάρος; Επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να καταστήσει πιο δύσκολο να αποτινάξετε αυτά τα επίμονα κιλά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - σηκώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups και squats - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτούς τους μύες.

Λειτουργεί η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων την πρώτη εβδομάδα;

Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση. Επίσης, η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους.

Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί 300 ή περισσότερα λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης, μόλις φτάσετε το βάρος-στόχο σας, έχετε τη δυνατότητα να ακολουθήσετε μια πιο ήπια προσέγγιση για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Πώς αλλάζει το σώμα σας μετά τα 40;

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αλλάζει μετά τα 40 είναι ότι το γυναικείο σώμα που παράγει λιγότερα οιστρογόνα κατά την περιεμμηνόπαυση αλλάζει τη χημεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθη, επειδή ο εγκέφαλος δυσκολεύεται περισσότερο να οργανώσει τις σκέψεις σας με τρόπο που να σας είναι εύκολο να τις ανακαλέσετε.

Σε ποια ηλικία είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος;

(Οι άνδρες και οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν λίγο ή καθόλου βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών και να χάνουν βάρος στα 70 τους χρόνια, σύμφωνα με το HHS). Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί.

Είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων καλή για την απώλεια βάρους;

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες μπορεί να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, κατά την οποία καίει λίπος για ενέργεια. Για μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αντικαταστήστε ορισμένους υδατάνθρακες με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τρώτε άφθονο άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, υγιεινά λίπη και λαχανικά.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest διαπίστωσαν ότι η μείωση των θερμίδων και η προπόνηση με βάρη βοήθησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς από ό,τι η αερόβια άσκηση, ο περιορισμός των θερμίδων ή ο συνδυασμός των δύο, ενώ έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους με την ομάδα αερόβιας άσκησης.

Πώς μπορώ να ενισχύσω το μεταβολισμό μου μετά τα 40;

Άσκηση και προπόνηση με βάρη. Τώρα δεν είναι η ώρα της ζωής για να γίνετε καθιστικοί. - Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. - Να είστε έξυπνοι στην περικοπή των θερμίδων. - Πίνετε οκτώ ποτήρια H2O των 8 ουγκιών καθημερινά. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. - Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. - Κοιμηθείτε περισσότερο.

Υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους στα 40 σας.

Θα έχω χαλαρό δέρμα αν χάσω 40 κιλά;

Αν και ποικίλλει, η ήπια απώλεια βάρους (σκεφτείτε: 20 κιλά ή λιγότερο) συνήθως δεν οδηγεί σε περίσσεια δέρματος, λέει ο Zuckerman. Η απώλεια βάρους 40 έως 50 κιλών μπορεί να φαίνεται εξίσου μαζική με την απώλεια βάρους 100+ κιλών. Αλλά το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους είναι επίσης προϊόν της ίδιας της αύξησης του βάρους.

Γιατί παίρνω βάρος στα 40 μου χρόνια;

Επειδή χάνετε μυϊκό ιστό με ρυθμό έως και 5% ετησίως ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών, μέχρι τα 40 ο μεταβολισμός ηρεμίας σας πέφτει, με αποτέλεσμα το σώμα σας να καίει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, αν τρώτε τα ίδια πράγματα στα 40 σας με αυτά που τρώγατε όταν ήσασταν στα είκοσί σας, σίγουρα θα πάρετε βάρος.

Ακολουθούν τα κύρια πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος στις δεκαετίες 20, 30 και 40: Να έχετε μια υγιεινή διατροφή.

Η απώλεια βάρους απασχολεί τις γυναίκες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, από την εφηβεία μέχρι τη μέση ηλικία και μέχρι να γεράσουν.

Είναι δυνατή η απώλεια λίπους μετά την ηλικία των 40 ετών; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια λίπους σε σημεία δεν είναι δυνατή, οπότε ο μόνος τρόπος να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας, λέει ο Δρ Ρος. Δείτε πώς μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς, ειδικά στην ηλικία των 40 ετών. 1. Ασκηθείτε Βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει, ώστε να είναι πιο πιθανό να την κάνετε με συνέπεια.

Τι συμβαίνει σε ένα σώμα μετά από ένα χρόνο και μετά από 10 χρόνια;

Τίποτα σπουδαίο δεν συμβαίνει σε ένα φέρετρο κατά τη διάρκεια ενός έτους και 10 ετών. Περίπου μια δεκαετία μετά την τοποθέτηση σε φέρετρο και την ταφή, το λίπος που περιέχεται στους γλουτούς και τους μηρούς ενός σώματος μετατρέπεται σε μια ουσία που περιγράφεται ως σαπούνι. Αυτή η ουσία αναφέρεται συνήθως ως κερί τάφου.

Ευτυχώς, η οικοδόμηση κάποιων μυών με ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης με βάρη μπορεί να σκοτώσει δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο: θα κάψετε μερικές θερμίδες κάνοντας τις ασκήσεις και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology αποκαλύπτει ότι, παρόλο που η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με έναν πιο αργό μεταβολισμό, οι γυναίκες που πρόσθεσαν την προπόνηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμά τους διατήρησαν στην πραγματικότητα τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας τους. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αυτές οι δίαιτες σπάνια είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα και συχνά οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40;

Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40 είναι μια τριπλή αύξηση του σωματικού βάρους: Οι ορμόνες μας αλλάζουν, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται και, αν δεν σηκώνουμε βάρη, αρχίζουμε να χάνουμε λίγο περισσότερο μυϊκό ιστό κάθε χρόνο. Αυτός ο μυς μπορεί να μας βοηθήσει να προστατευτούμε από την αύξηση του βάρους, επειδή είναι πιο ενεργός μεταβολικά.

Ακριβώς επειδή η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα συνηθισμένο μέρος της δεκαετίας των 40, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε στην κορυφή της υγείας σας και να χάσετε μερικά από αυτά τα επιπλέον κιλά με λίγη δουλειά!

Είστε πάνω από 40 ετών και ακόμα δεν χάνετε βάρος με κετό;

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες. Στο Diet Doctor, λαμβάνουμε συχνά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από απογοητευμένες ή μπερδεμένες γυναίκες, συνήθως άνω των 40 ετών, οι οποίες κάνουν ό,τι μπορούν για να διατηρήσουν μια δίαιτα κέτο, αλλά εξακολουθούν να μην χάνουν βάρος.

Ως μπόνους, είναι επίσης πιθανό να χάσετε κάποιο βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για γυναίκες 40+;

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες ή κετό για γυναίκες 40+ 1 Πάρτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. 2 Μην τρώτε πολύ λίπος. 3 Διαλείπουσα νηστεία. 4 Προσέξτε την ερπυστική συμπεριφορά των υδατανθράκων. 5 Κόψτε το αλκοόλ. 6 Αποφύγετε τα γλυκαντικά. 7 Κάντε προπόνηση με βάρη. 8 Κοιμηθείτε αρκετά. 9 Μειώστε το στρες. 10 Να είστε ρεαλιστές.

Συζητήστε τους πιθανούς λόγους για την αύξηση ή την απώλεια βάρους και ρωτήστε αν υπάρχουν άλλες διαθέσιμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς καθώς μεγαλώνετε;

Εάν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η απώλεια βάρους στη μέση του σώματός σας είναι λίγο πιο δύσκολη από ό,τι ήταν. Αυτό δεν είναι μόνο στο μυαλό σας - ένας συνδυασμός πολλών διαφορετικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών και της μείωσης του μεταβολισμού, κάνουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά πιο δύσκολη όσο μεγαλώνετε.

Έτσι, αν το βάρος σας παραμένει σταθερό στις 2.000 θερμίδες την ημέρα, μειώστε το στις 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 10 κιλά σε 10 εβδομάδες.

Η απώλεια βάρους, τώρα όταν μιλάω για την απώλεια βάρους στους φίλους μου γιατρούς που τυχαίνει να είναι ως επί το πλείστον άντρες δεν το καταλαβαίνουν.

Είναι δυνατόν να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς μετά τα 40;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια λίπους σε σημεία δεν είναι δυνατή, οπότε ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας, λέει ο Δρ Ρος. Δείτε πώς μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς, ειδικά στην ηλικία των 40 ετών.

Στα 40S σας Η προσθήκη πολύ περισσότερων πρωτεϊνών στο πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να αυξήσει τις αισθήσεις του όγκου, να σας κάνει να καταναλώνετε πολύ λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας, καθώς και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος (Για παράδειγμα, μια έρευνα απώλειας βάρους αντιπαραβάλλει δύο πρωινά γεύματα παρόμοια σε θερμίδες: το ένα αποτελείται από αυγά, το άλλο από κουλούρια.

Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε γρήγορα βάρος όταν μεγαλώνετε: Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο αρχίζετε να χάνετε τους μύες του σώματός σας.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι οι σύντροφοι των ατόμων που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν κι οι ίδιοι βάρος, ακόμη κι αν δεν προσπαθούσαν.

Γιατί οι άνδρες αποκτούν λίπος στην κοιλιά μετά τα 40;

Οι άνδρες αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα καθώς πλησιάζουν τα 40α γενέθλιά τους, κάτι που συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς, επειδή οι μύες καίνε ένα σχετικά μεγάλο ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνετε. Καθώς χάνετε μυϊκή μάζα, χάνετε σταδιακά την ικανότητά σας να καίτε αποτελεσματικά θερμίδες και τότε είναι που τείνει να ξεκινήσει αυτό το "ρεζερβουάρ".