Έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα απώλεια βάρους - Είναι ακριβής ο κανόνας του ελλείμματος 500 θερμίδων για την απώλεια βάρους;

Αν και η έρευνα δείχνει ότι ο κανόνας του ελλείμματος των 500 θερμίδων μπορεί να μην είναι αλάνθαστος, εξακολουθεί να είναι η συνιστώμενη κατευθυντήρια γραμμή για την απώλεια βάρους μεταξύ οργανισμών δημόσιας υγείας όπως το NIH, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και η Mayo Clinic .

Ο μύθος του ελλείμματος των 500 kcal υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους είναι μια γραμμική υπόθεση και ότι, αν μειώσετε τις θερμίδες κατά x ποσότητα κάθε μέρα, θα έχετε x απώλεια βάρους, με γραμμικό τρόπο.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με 500 θερμίδες την ημέρα;

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 1-3 κιλά την εβδομάδα με μια δίαιτα 500 θερμίδων, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα, το βάρος που έχετε ήδη χάσει και τη συνέπεια. Οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν τον περιορισμό των θερμίδων θα δουν συχνά ταχύτερα αποτελέσματα από εκείνους που έχουν ήδη χάσει κάποιο βάρος.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει περικοπή 500 θερμίδων από το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με έλλειμμα θερμίδων;

Ένας καλός κανόνας για υγιή απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε τροχιά απώλειας περίπου 1 κιλού την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης με τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε περαιτέρω τι είναι ένα έλλειμμα 500 θερμίδων, πώς ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους, αν αυτό είναι αρκετό για να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά με την πάροδο του χρόνου και πολλά άλλα.

Είναι ένα έλλειμμα 500 θερμίδων πολύ;

Ποιο πρέπει να είναι το θερμιδικό σας έλλειμμα; Ένας καλός κανόνας για υγιή απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε τροχιά απώλειας περίπου 1 κιλού την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.

Αν 10 κιλά λίπους περιέχουν 35.000 θερμίδες και καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, με μαθηματική ακρίβεια, οι 35.000 θερμίδες διαιρούνται με 500 θερμίδες την ημέρα, οπότε θα χρειαστείτε 70 ημέρες για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 30 κιλά με έλλειμμα θερμίδων;

Πώς θα χάσετε 30 κιλά. Για να χάσετε 30 κιλά σε τέσσερις έως επτά μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα. Ένας δοκιμασμένος τρόπος είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες και να προσθέσετε άσκηση μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.

Όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός σας και ενώ μπορεί να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, μπορεί να βρεθείτε να χάνετε λιγότερα κιλά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε σε ένα οροπέδιο (7, 8).

Πιστεύω ότι το MFP εξακολουθεί να θεωρεί "ασφαλή απώλεια βάρους" το έλλειμμα μέχρι 1000 θερμίδες την ημέρα, το οποίο αντιστοιχεί σε 2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσο μεγάλο είναι το θερμιδικό έλλειμμα;

Πόσο έλλειμμα θερμίδων είναι υπερβολικό; Η μείωση άνω των 1000 θερμίδων την ημέρα θεωρείται υπερβολική. Ωστόσο, η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνεται σε μια ημέρα είναι (23): Γυναίκες - 1000 έως 1200 θερμίδες.

Ενώ ένα έλλειμμα 500 θερμίδων είναι διαχειρίσιμο για πολλούς και ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων είναι εντάξει για κάποιους, οτιδήποτε πάνω από ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων θα διαταράξει τις ορμόνες σας ενισχύοντας τις ορμόνες της πείνας που σας κάνουν να πεινάτε συνέχεια.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας 500 θερμίδες την ημέρα;

Μια δίαιτα 500 θερμίδων μπορεί να είναι επωφελής βραχυπρόθεσμα για άτομα με παχυσαρκία ή ως προεγχειρητικό μέτρο. Ωστόσο, τα άτομα που επιθυμούν απλώς να χάσουν βάρος θα πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής τους, όπως η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών σε όλα τα γεύματα.

Για να χάσει κάποιος 1 λίβρα λίπους σε μια εβδομάδα, θα χρειαστεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, ή 500 θερμίδες την ημέρα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ενώ μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με έλλειμμα θερμίδων, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων μπορεί να είναι καλύτερο από ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων.

Εξάλλου, αν η μείωση 500 θερμίδων από τη διατροφή σας έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα, τότε η μείωση 1000 θερμίδων την εβδομάδα θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα.

Τι σημαίνει έλλειμμα 500 θερμίδων; Έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που συνήθως καταναλώνετε σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες σας είτε χειροκίνητα είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων.

Πόσο έλλειμμα θερμίδων χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Ο απώτερος στόχος είναι να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην αυξηθεί ξανά το βάρος σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το NIH συμβουλεύει όχι περισσότερο από ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα. "Το κόλπο είναι να δημιουργείτε μικρά θερμιδικά ελλείμματα, ώστε το βάρος που χάνετε να μην επανέλθει", εξηγεί η Elizabeth Ward, M. S., R. D.

Πώς να χάσετε βάρος έλλειμμα θερμίδων; Μάντρα απώλειας βάρους: Θα χρειαστεί χρόνος και πρέπει να έχετε υπομονή γιατί τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο. Το μόνο μου μάντρα είναι ότι φροντίζω να παραμένω σε έλλειμμα θερμίδων και να επιτυγχάνω τουλάχιστον 10 χιλ. βήματα καθημερινά. Υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να τα παρατήσετε.

Μειώστε τη διατροφή σας σε έλλειμμα 500 θερμίδων Κυκλώστε τις ημέρες σας Η ανακύκλωση των ημερών σας σημαίνει ότι τρώτε έλλειμμα 1000 θερμίδων σε 2-4 ημέρες την εβδομάδα.

Έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει στο τρέχον βάρος του ή μάλλον αυτό που συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανά το σώμα σας (14).

Σύμφωνα με την κοινή πεποίθηση, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα- αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπολογίζεται ότι 1 κιλό λίπους ισούται με 3500 θερμίδες και ένα έλλειμμα 500 θερμίδων για 7 ημέρες ισοδυναμεί με αυτό (6). Έτσι, αν δημιουργούσατε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα, θα δημιουργούσατε ένα συνολικό έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα και επομένως θα χάνατε περίπου 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.

Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες όχι λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα.