Χωρίς γαλακτοκομικά και απώλεια βάρους: Είναι το γαλακτοκομικό λίπος καλό για την απώλεια βάρους;

Το γαλακτοκομικό λίπος αυξάνει τον κορεσμό. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος- μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Primary Health Care διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών λιπαρών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίπους στην κοιλιά.

Επειδή τόσα πολλά συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν ίχνη γαλακτοκομικών, το ασφαλέστερο στοίχημά σας στη δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά είναι να επιλέγετε αληθινά, πλήρη τρόφιμα για να αποφύγετε τη διασταυρούμενη μόλυνση.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διατηρήσετε τη διατροφή σας υγιή και ισορροπημένη χωρίς γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι και τυρί.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ήταν πιο πιθανό να προκαλέσουν έξαρση της ακμής σε σχέση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.

Ποια είναι τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων; Για παράδειγμα, η Novotny λέει ότι ορισμένα από τα μέταλλα στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως ο φώσφορος και το μαγνήσιο, μπορεί να ενισχύσουν τις ευεργετικές επιδράσεις του ασβεστίου στη διάσπαση του λίπους μέσα στα κύτταρα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν το αντίθετο: ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους.

Είτε θέλετε να απαλλαγείτε από γαλακτοκομικά ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, είτε για να καταπραΰνετε το φούσκωμα, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις πιο κρεμώδεις και τυρένιες επιθυμίες σας με αυτά τα έξυπνα μαγειρικά τεχνάσματα, κόλπα και ανταλλαγές χωρίς γαλακτοκομικά.

Είτε έχετε δυσανεξία στη λακτόζη είτε απλά θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γαλακτοκομικά είναι η τέλεια επιλογή για εσάς!

Έτσι, όταν είστε σε αυτή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα (τα οποία είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες) σε τόσο μεγάλη ποσότητα, αυτό στην πραγματικότητα κάνει το αντίθετο από αυτό που θέλετε και επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Ναι, οι σκόνες πρωτεΐνης χωρίς λακτόζη έχουν σχεδόν όλα τα ίδια πλεονεκτήματα όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους που έχουν οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η Χριστίνα και η οικογένειά της έχουν δοκιμάσει μια δίαιτα χωρίς σιτάρι, γαλακτοκομικά και "χαμηλής περιεκτικότητας σε κρέας". Τα γαλακτοκομικά μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πώς επηρεάζει το σώμα σας η διακοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων;

Υπάρχουν αρκετοί μύθοι γύρω από το πώς η διακοπή των γαλακτοκομικών μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Η διακοπή των γαλακτοκομικών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι μόνιμη. Μπορεί επίσης να αρρωσταίνετε πιο συχνά και επειδή σας λείπουν βιταμίνες όπως το ασβέστιο. Επισκεφθείτε την αρχική σελίδα του INSIDER για περισσότερες ιστορίες.

Όσοι ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά μπορεί να στερηθούν κάποια από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αλλά με τις σωστές αντικαταστάσεις, η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή.

Αν έχετε αντικαταστήσει τις γαλακτοκομικές τροφές στη διατροφή σας με εναλλακτικές γαλακτοκομικές τροφές, σνακ ή ακόμη και με πολλά πλούσια φυσικά συστατικά (σας κοιτάζω "cheesecake" με κάσιους), είναι πιθανό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Όπως αναφέρθηκε, δεν θα χάσουν όλοι βάρος με μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά. Εάν έχετε αλλεργία ή δυσανεξία στα γαλακτοκομικά, ωστόσο, μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά είναι σίγουρα δικαιολογημένη.

Δείτε περισσότερες ιδέες για υγιεινές συνταγές, απώλεια βάρους χωρίς γαλακτοκομικά, γεύματα.

Οι υποστηρικτές ενός τρόπου ζωής χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα συχνά ισχυρίζονται ότι η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχουν υποστηρικτικά στοιχεία. Με απλά λόγια, η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά είναι μια δίαιτα χωρίς λακτόζη. Το καλύτερο μέρος αυτής της δίαιτας χωρίς γαλακτοκομικά είναι το βάρος που έχω χάσει. Αυτά τα υγιεινά smoothies με βάση τα φυτά είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό ως αντικατάσταση γεύματος ή ως γευστικό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έκοψα τα γαλακτοκομικά πριν από 2 εβδομάδες, όλα τα γαλακτοκομικά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του βουτύρου, του τυριού και των γιαουρτιών και οτιδήποτε παρασκευάζεται με γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικοί άνθρωποι εξαλείφουν τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή τους για να χάσουν βάρος, αλλά η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους.
Μπορούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, η διατήρηση των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος- μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Primary Health Care διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών λιπαρών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίπους στην κοιλιά.

Τα smoothies χωρίς γαλακτοκομικά για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Πρότεινα ότι το να πηγαίνεις και χωρίς gf και χωρίς γαλακτοκομικά θα μπορούσε μερικές φορές να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πρέπει να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας;

Αν και η αποκοπή μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αυτό οφείλεται στη μείωση των θερμίδων- η απομάκρυνση των γαλακτοκομικών από μόνη της δεν είναι η μαγική λύση. "Συνολικά, πιστεύω ότι τα γαλακτοκομικά πρέπει να αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής, ειδικά αν μπαίνετε σε αυτά τα πλούσια σε ασβέστιο θρεπτικά συστατικά", καταλήγει η White.

Ποια τρόφιμα δεν περιέχουν γαλακτοκομικά;

Τα προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά δεν περιέχουν καθόλου γάλα ή παράγωγα γάλακτος. Ποια τρόφιμα δεν περιέχουν γαλακτοκομικά; Όλα τα απλά, ολικής μορφής δημητριακά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λαχανικά, τα όσπρια και το κρέας είναι φυσικά χωρίς γαλακτοκομικά.

Η διακοπή όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων όλων των τροφίμων που απαριθμούν το γάλα ως συστατικό) σημαίνει ότι κόβετε σημαντικά πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Ο Smathers λέει ότι υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πραγματικά χρήσιμα για την απώλεια βάρους (σκεφτείτε: ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ακόμη και τυρί).

Με την πάροδο των ετών, έχουμε λάβει εκατοντάδες προσωπικές αναφορές και σχόλια από ανθρώπους που έχασαν αμέσως βάρος με μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά.