Βραστά αυγά δίαιτα απώλειας βάρους - Είναι 2 βραστά αυγά καλά για την απώλεια βάρους;

Ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, και η προσθήκη αυγών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, ένα μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα με δύο βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά περιέχει μόλις 274 θερμίδες. Ωστόσο, το μαγείρεμα των αυγών με έλαια ή βούτυρο αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.

Πότε πρέπει να τρώω βραστά αυγά για να χάσω βάρος; Το κλειδί είναι η ενσωμάτωσή τους σε μια υγιεινή διατροφή. Φαίνεται ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό είναι η καλύτερη προσέγγιση, επειδή αυτό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Τα αυγά είναι θρεπτικά και εύκολα στην προετοιμασία.

Ενώ τα βραστά αυγά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και ότι συμπεριλαμβάνετε και άλλες τροφές απώλειας βάρους στα γεύματά σας.

Είναι δυνατόν να παραψηθούν τα βραστά αυγά; Ναι, είναι δυνατόν να βράσετε υπερβολικά ένα αυγό. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να το παραβράζετε πού και πού, ειδικά αν κάνετε πολλές εργασίες. Σε γενικές γραμμές, τα αυγά βράζονται το πολύ μέχρι 12 λεπτά. Αν τα βράσετε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα έχουν λαστιχένια υφή.

Γιατί οι άνθρωποι τρώνε βραστά αυγά για πρωινό;

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα - αυτό αποδίδεται γενικά στην υψηλή περιεκτικότητα των αυγών σε πρωτεΐνες. Είτε τρώτε μια ομελέτα για πρωινό είτε ένα βραστό αυγό ως σνακ, τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι μετά ή μεταξύ των γευμάτων.

Τι συμβαίνει αν τρώτε 2 βραστά αυγά την ημέρα;

Αντίθετα, σύμφωνα με μελέτη στο The New England Journal of Medicine, η κατανάλωση δύο βραστά αυγά καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κρόκοι των αυγών περιέχουν λεκιθίνη, ένα λίπος που συμβάλλει στο σχηματισμό του οξειδίου της τριμεθυλαμίνης Ν (TMAO), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις καρδιακές παθήσεις.

Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένας τύπος δίαιτας που επικεντρώνεται στα αυγά, ιδιαίτερα στα βραστά αυγά. Παρόλο που αυτή η δίαιτα με βραστά αυγά είναι γρήγορη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.

Είναι ασφαλές να τρώτε βραστά αυγά;

Αν και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υφή και την αίσθηση του στόματος, είναι ασφαλές για κατανάλωση. Τα βραστά αυγά μπορούν να διατηρηθούν για 1 εβδομάδα στο ψυγείο σας. Εάν το αυγό αναπτύξει μια αλάνθαστη οσμή ή μια γλοιώδη ή κιμωλία υφή, απορρίψτε το, καθώς η κατανάλωση χαλασμένων αυγών μπορεί να σας αρρωστήσει. Όταν τα χειρίζεστε και τα αποθηκεύετε σωστά, τα βραστά αυγά παραμένουν φρέσκα για περίπου 1 εβδομάδα.

Κατεβάστε το 14ήμερο σχέδιο διατροφής με βραστά αυγά σε εκτυπώσιμο pdf Συμβουλές για το 14ήμερο σχέδιο διατροφής με βραστά αυγά για να χάσετε επιπλέον βάρος.

Δηλαδή, δεν υπάρχουν ενδείξεις μακροχρόνιας μόνιμης απώλειας βάρους για τα άτομα που επανέρχονται στην κανονική τους διατροφή μετά την αυστηρή τήρηση του προγράμματος διατροφής με βραστά αυγά.

Πολλοί διαιτολόγοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι μια διατροφή με βραστά αυγά με φρέσκα, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει αν τρώτε βραστά αυγά κάθε μέρα;

Τι συμβαίνει αν τρώτε βραστά αυγά κάθε μέρα; Η κατανάλωση αυγών οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστή και ως "καλή" χοληστερόλη. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερα επίπεδα HDL έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων προβλημάτων υγείας. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα για έξι εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα της HDL κατά 10%.

Σας κάνει κακό ένα αυγό την ημέρα;

Ένα αυγό την ημέρα δεν είναι απαραίτητα κακό για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με το Today, ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει περίπου 77 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μπορείτε να υπερκαταναλώσετε αυγά - και είναι ασφαλές; Δίκαιο επιχείρημα. Όμως, σύμφωνα με τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες υγείας της Mayo Clinic, μπορείτε όντως να υπερκαταναλώσετε αυγά - και αυτό ενέχει κινδύνους. "Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε έως και επτά αυγά την εβδομάδα χωρίς να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου", γράφει ο Francisco Lopez-Jimenez, M.D., της Mayo Clinic.

Παρόλο που δεν έχουν υπάρξει σημαντικές μελέτες που να δείχνουν ότι η δίαιτα με βραστά αυγά θα χάσει βάρος, υπάρχει μια γενική αντίληψη μεταξύ των ανθρώπων ότι αυτή η δίαιτα οδηγεί σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, κάτι που είναι τελικά καλό για τον οργανισμό.

Είναι 2 βραστά αυγά για πρωινό υγιεινά;

Λαμβάνοντας υπόψη το ισχυρό θρεπτικό προφίλ των βραστών αυγών, είναι εκπληκτικά χαμηλά σε θερμίδες. Ένα βραστό αυγό περιέχει μόνο 77 θερμίδες και μια τυπική μερίδα από 2 βραστά αυγά έχει 144 θερμίδες. Οι θερμίδες στα αυγά προέρχονται κυρίως από τα 6,5 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης και τα 5,5 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών, με μόλις 0,5 υδατάνθρακες.

Είναι τα βραστά αυγά καλά ή κακά για τη χοληστερόλη;

Όσοι έχουν εκ φύσεως υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει φυσικά να είναι επιφυλακτικοί απέναντι σε τρόφιμα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες χοληστερόλης. Αντίθετα, σύμφωνα με μελέτη στο The New England Journal of Medicine, η κατανάλωση δύο σκληρά βρασμένων αυγών καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η χολίνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους του οργανισμού, καθιστώντας τη διατροφή με βραστά αυγά ιδανική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Τι γίνεται αν τρώω μόνο βραστά αυγά;

Αν πάτε πολύ χαμηλά, μπορεί να κινδυνεύετε από δυσκοιλιότητα. Ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας είναι ιδιαίτερα υψηλός αν τρώτε μόνο αυγά, καθώς τα αυγά έχουν 0 γραμμάρια φυτικών ινών.

Είναι τα βραστά αυγά καλά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Τα αυγά είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν ένα άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας.

Η δίαιτα με βραστά αυγά, όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε θερμίδες αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες.

Πριν ξεκινήσουμε το σχέδιό μας για να χάσουμε βάρος μέσω αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι τι πραγματικά περιέχει σε μια δίαιτα βραστά αυγά.

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 2 εβδομάδων που θα σας δείξει πώς να χάσετε 20 κιλά με βραστά αυγά και να τρώτε μόνο βραστά αυγά.

Και πάλι, η δίαιτα με βραστά αυγά είναι μια σύντομη και προσωρινή δίαιτα όταν χρειάζεστε επειγόντως μια γρήγορη απώλεια βάρους! Έρευνες έχουν δείξει τακτικά ότι η διατροφή με βραστά αυγά έχει τη δυνατότητα να γίνει μια αποτελεσματική δίαιτα που μπορεί να αντικαταστήσει άλλα προγράμματα διατροφής για άτομα που φιλοδοξούν να χάσουν βάρος. Θυμηθείτε μόνο αυγό δίαιτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κρατήστε το αυγό με υψηλή προτεραιότητα με μερικά καλύτερα θρεπτικά τρόφιμα, όπως είπε στο παρακάτω σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους.

Το πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βραστά αυγά σε πρωτεΐνες είναι ιδανικό για αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.