Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους - Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών (3,5 kg), αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα (35).

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Αλλά δεν θα πάρετε βάρος από το λίπος. Στην πραγματικότητα, οι σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχουν συνήθως πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει επίσης θερμίδες για καύσιμα, αλλά αυξάνει επίσης τον κορεσμό και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αλλά ενώ η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί σίγουρα να αποτελέσει μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, δεν θα πρέπει να θεωρείται μαγική σφαίρα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, τα οποία βοηθούν το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Και περιέχει έναν μικρό αριθμό αντιοξειδωτικών. Αυτοί είναι όλοι πρόσθετοι λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σημαντική και χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τα ροφήματα πρωτεΐνης σας μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε.

Μπορεί η πρωτεΐνη ορού γάλακτος να σας κάνει να πάρετε βάρος ή ακόμα και λίπος;

Εκτός εάν οι πρακτικές συμπληρωμάτων ξεπερνούν τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είτε λαμβάνεται σε γεύματα είτε σε ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών σε σκόνη, δεν θα προωθήσει την αύξηση του βάρους ή του λίπους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα σας θα διατηρήσει περίσσεια ενέργειας εάν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, είτε αυτές οι θερμίδες προέρχονται από ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είτε από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης Premier συμβάλλουν επίσης στο να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και θεωρούνται ένα από τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

Μπορείτε επίσης να ανακατέψετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γιαούρτι, να φτιάξετε τη δική σας πουτίγκα πρωτεΐνης, να καταψύξετε τα ροφήματα πρωτεΐνης σε κρεμώδη ice pops ή να αναμείξετε τον ορό γάλακτος σε παγωμένα ροφήματα καφέ για μια ώθηση πρωτεΐνης με οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ.

Δεν είναι πάντα εφικτό να ετοιμάζετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και τότε είναι που τα ροφήματα πρωτεΐνης ή οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να είναι ευεργετικά.

Χρησιμοποιούμε συμπυκνωμένες μορφές πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης για να δημιουργήσουμε μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων που είναι τέλεια βελτιστοποιημένη για έναν στόχο απώλειας βάρους.

Είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης καλά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Οι ερευνητές συμφωνούν γενικά ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, ιδίως λίπος από την περιοχή της κοιλιάς ( 25 , 26 ).

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μετά την προπόνηση, επειδή είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και άσκηση Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της υγιεινής ζωής και η αλλαγή σε ροφήματα πρωτεΐνης από μόνη της δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Οι απομονωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, ή ακόμα και οι υδρολυμένες, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή εάν έχετε πρόβλημα με την ανοχή της συγκέντρωσης ή εάν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρωτεΐνη διατηρώντας χαμηλά τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα πρωτεϊνών σε σκόνη στην αγορά, γνωστό κυρίως για την υποστήριξη της οικοδόμησης μυών και της απώλειας λίπους.

Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Η σκόνη πρωτεΐνης είναι πολύτιμη ως εργαλείο απώλειας βάρους, επειδή περιέχει πολλές πρωτεΐνες και συνολικά θερμίδες, χωρίς να έχει πολλούς υδατάνθρακες ή λίπος.

Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη ορού γάλακτος επιτυγχάνεται επίσης όταν υπολογίζετε προσεκτικά τη συνολική πρόσληψη τροφής σας και θυμάστε να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από το ρόφημά σας στο συνολικό ημερήσιο θερμιδικό σας πρόγραμμα.

Οι απομονωμένες πρωτεΐνες σε σκόνη περιέχουν συνήθως τουλάχιστον 90 τοις εκατό πρωτεΐνη, ενώ οι συμπυκνωμένες πρωτεΐνες σε σκόνη μπορεί να περιέχουν 60 τοις εκατό ή λιγότερο κατά βάρος.

Πότε πρέπει να πίνω το ρόφημα πρωτεΐνης μου πριν τον ύπνο για να χάσω βάρος;

Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ωφέλιμα για τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο γεύματος, αλλά όχι απαραίτητα τη νύχτα. Μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο αν δεν έχετε φάει δείπνο ή αν διαπιστώσετε ότι πεινάτε μετά το δείπνο.

Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους.

Σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα άσκησης και μια προσεκτική διατροφή, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Μια μικρή μελέτη του 2008 συνέκρινε την απώλεια βάρους μεταξύ μιας ομάδας ελέγχου και μιας ομάδας που πρόσθεσε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή της.

Περιγραφή Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα (με τη μορφή ροφήματος, για παράδειγμα), αλλά θα πρέπει να συμπεριλάβετε και άλλες γεύσεις που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει τόσο να χάσετε βάρος όσο και να διατηρήσετε τους μυς σας (36, 37).
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αν λαμβάνεται με σύνεση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον εαυτό σας από μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας και να βελτιώσει την απώλεια βάρους. Σε σύγκριση με άλλους τύπους πρωτεϊνών, όπως η πρωτεΐνη σόγιας, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει συνήθως ελαφρώς καλύτερες επιδόσεις (21, 22). Έτσι, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους, η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η προτιμώμενη εναλλακτική λύση! Πολλές μάρκες πρωτεϊνών σε σκόνη περιλαμβάνουν στα προϊόντα τους φυσικά συστατικά καύσης λίπους, όπως πράσινο τσάι και ενισχυτές του μεταβολισμού, L-καρνιτίνη και CLA, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη βάρους βοηθά στην απώλεια βάρους - Η πλειονότητα των ανθρώπων επιλέγει την πρωτεΐνη ορού γάλακτος επειδή βοηθά στη μείωση του βάρους και είναι ταυτόχρονα αποτελεσματική για την οικοδόμηση των μυών.

Τι συμβαίνει αν πίνω μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Απλώς δεν μπορούν να παρέχουν αρκετά ολοκληρωμένη διατροφή για να είναι η μόνη πηγή καυσίμων σας. Επιπλέον, η υπερβολή με τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες, σύμφωνα με το Livestrong).

Μπορώ να πίνω μόνο ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσω βάρος;

Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αρχικά, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χρήσης της σκόνης πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που προκαλεί μια μεταβολική κατάσταση καύσης λίπους.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι καλά για την απώλεια βάρους, αρκεί να προτιμάτε ένα υψηλής ποιότητας ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να αντικαταστήσετε τα γεύματά σας.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι οι ενήλικες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης και καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με τα γεύματα έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος (ή να αποφύγουν την πρόσληψη βάρους) από εκείνους που τα καταναλώνουν μεταξύ των γευμάτων.