Βιταμίνη d ιστορίες απώλειας βάρους: Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε για την απώλεια βάρους;

Τουλάχιστον 20 ng/ml (50 nmol/L) θεωρούνται επαρκές επίπεδο στο αίμα για την προαγωγή ισχυρών οστών και γενικής υγείας ( 2 ). Μια μελέτη εξέτασε 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για περίοδο ενός έτους. Όλες τέθηκαν σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και πρόγραμμα άσκησης.

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει ορισμένα θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, σύμφωνα με μελέτη του 2007 από το American Journal of Clinical Nutrition.

Μπορεί η βιταμίνη-D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορούν επίσης να μειώσουν την αδιπογένεση (το σχηματισμό λιποκυττάρων στο σώμα). Για παράδειγμα, μια μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Women's Health διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης-D παρουσίασαν μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια πέντε ετών.

Μπορεί το γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και ασβέστιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδραση του εμπλουτισμένου με βιταμίνη D και ασβέστιο γάλακτος στο βάρος, αν και κυρίως εξετάζοντας άλλα αποτελέσματα και όχι σε συνδυασμό με μια συνιστώσα απώλειας βάρους.

Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Ένα ελάχιστο επίπεδο 20 ng/mL (νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο) βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει αυτή την αποθήκευση περιττού λίπους στην κοιλιά και μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.

Έχει προταθεί ότι οι συμμετέχοντες με καλύτερη κατάσταση βιταμίνης D κατά την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.

Έχω χάσει 50 κιλά μέχρι στιγμής, και ενώ η εμπειρία μου μπορεί να είναι ανεπίσημη, πραγματικά δεν πιστεύω ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D θα σας έκαναν να μην μπορείτε να χάσετε βάρος.

Ενθαρρύνουμε πάντα τους ανθρώπους να ξεκινούν με τη διατροφή τους με οποιαδήποτε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D παρατηρούνται συχνά σε άτομα που είναι υπέρβαρα.

Μπορεί η αύξηση της βιταμίνης D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Εν ολίγοις, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Σύνοψη: Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που το σώμα σας απορροφά και αποθηκεύει για να παραμείνει υγιές. Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη βοηθά τον οργανισμό να συγκρατεί μέταλλα όπως το ασβέστιο και το θρεπτικό συστατικό βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπερβολικής απορρόφησης χημικών ουσιών σηματοδότησης όπως η παραθυρεοειδής ορμόνη.

Αρκετές παρεμβάσεις απώλειας βάρους/διατροφής έχουν μετρήσει τη βιταμίνη D πριν και μετά την απώλεια βάρους (βλ. Πίνακα 4).

Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιελάμβαναν επίσης συμπληρώματα ασβεστίου ή χαμηλές δόσεις βιταμίνης D, ή τα υποκείμενα της μελέτης μπορεί να έπαιρναν και άλλα συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης, οπότε είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα από αυτές τις μελέτες σχετικά με το αν το συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι αποτελεσματικό για κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι βιταμίνη βάρος υποψιάζονται ότι η βιταμίνη απώλειας ιστορίες επιτυχίας που είναι παγιδευμένο στο λιπώδη ιστό απελευθερώνεται στο αίμα storiez και διαθέσιμο για χρήση σε όλο το σώμα.

Μπορώ να λαμβάνω 5000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά;

Συνοψίζοντας, η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D3 σε δόσεις που κυμαίνονται από 5000 έως 50.000 IUs/ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλής.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μαζί με τις διατροφικές αλλαγές είναι 100% υπεύθυνα για την ανάκτηση της ζωής μου. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D θα μπορούσε να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να μειώσει το σωματικό λίπος. Επειδή το σώμα επεξεργάζεται τη βιταμίνη D μέσω του ήπατος και την στέλνει στην κυκλοφορία του αίματος, η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους τρόπους για να συμπληρωθεί ο περιορισμός των θερμίδων και η καθημερινή άσκηση.

Μπορεί η κατανάλωση γάλακτος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορεί το γάλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, πιείτε το γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας. Αν και οι απόψεις παραμένουν διχασμένες σχετικά με το αν το γάλα είναι καλό ή κακό για τον οργανισμό σας, μελέτες έχουν δείξει ότι η ενίσχυση βασικών θρεπτικών συστατικών του γάλακτος, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ενώ γενικά συνιστάται απώλεια βάρους 5 έως 10 τοις εκατό για τη βελτίωση παραγόντων κινδύνου, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και τα σάκχαρα στο αίμα, τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι μπορεί να απαιτείται μεγαλύτερη απώλεια βάρους για την ουσιαστική αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα.

Μπορεί η βιταμίνη D να αποτρέψει την παχυσαρκία;

Η βιταμίνη D (1,25(OH)2D3) είναι μια στεροειδής ορμόνη που έχει μια σειρά φυσιολογικών λειτουργιών στους σκελετικούς και μη σκελετικούς ιστούς και μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή/και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας και του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (T2DM).

Η βιταμίνη d ήταν στις ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με βιταμίνη d3 και το μόνο πράγμα που βρέθηκε χαμηλά.

Το τελικό αποτέλεσμα: Τροφοδοτώντας το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά πλούσια σε βιταμίνη D. Βοηθάει η βιταμίνη D στον ενεργειακό μεταβολισμό; Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D ρυθμίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά σχετίζονται με υψηλά επίπεδα νεφρικής βλάβης. Drug Dev Res. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάσταση της βιταμίνης D σχετίζεται με την επιτυχία της απώλειας βάρους, με το συμπλήρωμα να οδηγεί σε απώλεια βάρους, ή υψηλότερη αρχική τιμή της 25OHD ή μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα της 25OHD να σχετίζονται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί σε όλες τις μελέτες.

Τι είδους γάλα είναι καλό για τη βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D δεν θα λειτουργήσει χωρίς λίγο λίπος που θα τη βοηθήσει να διασπαστεί. Θέλετε επίσης να παραλείψετε το πλήρες γάλα, καθώς έχει πάρα πολλές θερμίδες για να το κάνετε τακτική συνήθεια. Η καλύτερη επιλογή είναι το γάλα 1% ή το σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον σχετικά με τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D, της παχυσαρκίας και της απώλειας βάρους και αυτό το άρθρο θα εξετάσει διάφορες πτυχές αυτής της σχέσης, εξετάζοντας συγκεκριμένα τις επιδράσεις του συμπληρώματος βιταμίνης D και των επιπέδων 25OHD στην απώλεια βάρους σε ενήλικες.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D ως περιβαλλοντικό αισθητήρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λένε στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια για περιόδους περιορισμένων πόρων.

Συνδέεται η έλλειψη βιταμίνης D με την παχυσαρκία; Δυστυχώς, τα άτομα που είναι παχύσαρκα έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει τώρα ότι η κατανάλωση έως και 4.000 IU βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.

Μπορεί μια ανεπάρκεια βιταμίνης D να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού.

Φανταστείτε την απογοήτευσή μας όταν πήγαμε με βιταμίνη d3 ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους σε έναν ιατρό διατροφικής υγείας και κάναμε πολλαπλές εργαστηριακές εξετάσεις και στη συνέχεια, δυστυχώς, η Ivy βρέθηκε να έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, τόσο ανεπαρκή που ο γιατρός επέμεινε στη χορήγηση συμπληρωμάτων.

Η χαμηλή ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Η βιταμίνη D υποστηρίζει την υγεία των οστών δημιουργώντας ισχυρές σκελετικές λειτουργίες. Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες η έλλειψη βιταμίνης D να οδηγεί σε ορισμένες οστικές παθήσεις, όπως η οστεοπόρωση. Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους.

Επηρεάζει η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες;

Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνοδεύεται από υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσημάτων, υπέρτασης και παχυσαρκίας. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνήσει την επίδραση του συμπληρώματος vit D στην απώλεια βάρους μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών ηλικίας 20-40 ετών στο Ισφαχάν.

Άλλα τρόφιμα έχουν εμπλουτιστεί τεχνητά με βιταμίνη, και τα δύο κύρια τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D είναι οι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με βιταμίνη d3 και τα δημητριακά πρωινού, τα οποία περιέχουν γαλακτοκομικά και γλουτένη και προκαλούν τα δικά τους προβλήματα υγείας.

Είναι το αποβουτυρωμένο γάλα καλό για την απώλεια βάρους;

Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αποβουτυρωμένο ή αποβουτυρωμένο γάλα. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνη Α, φώσφορο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12 και το αντιοξειδωτικό σελήνιο. Οι πρωτεΐνες στο αποβουτυρωμένο γάλα μπορούν να μειώσουν την πείνα, γεγονός που το καθιστά μια γρήγορη και εύκολη επιλογή σνακ.

Η έλλειψη βιταμίνης D μειώνει τον μεταβολισμό; Με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα, είναι πιθανό να εμφανίσετε επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και πιθανόν να πάρετε βάρος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, ωστόσο, συχνά αγνοείται ως πιθανή αιτία κούρασης και κόπωσης, η οποία μπορεί να σας αφήσει χωρίς ενέργεια και κίνητρο να γυμναστείτε ή να τηρήσετε τη ρουτίνα απώλειας βάρους.

Ωστόσο, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D πριν από τη δίαιτα προέβλεπαν την απώλεια βάρους με γραμμική σχέση.

Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πολλούς τρόπους. Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους οφείλονται στις πιθανές επιδράσεις της στα λιποκύτταρα. Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων [8] στο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να σταματήσει την αποθήκευση των λιποκυττάρων, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους οφείλονται στις πιθανές επιδράσεις της στα λιποκύτταρα.

Σημειώστε ότι το συνολικό βάρος μειώθηκε περισσότερο από το ποσοστό της λιπώδους μάζας, αλλά θεωρώ ότι αυτό είναι ένα πιο ακριβές μέτρο (μαζί με τις σωματικές μετρήσεις) της απώλειας λίπους.

Η βιταμίνη D επηρεάζει το μεταβολισμό;

Εκτός από τον ρόλο της στην ομοιόσταση του ασβεστίου και τον ενεργειακό μεταβολισμό, η βιταμίνη D εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση της ανάπτυξης και της διαδικασίας των μεταβολικών διαταραχών. Ο λιπώδης ιστός αποτελεί σημαντική αποθήκη αποθήκευσης της βιταμίνης D.

Πολλές μελέτες δεν είχαν σχεδιαστεί ειδικά για να αναλύσουν την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους ή αν τα επίπεδα 25OHD μεταβάλλονται με την απώλεια βάρους, οπότε δεν λήφθηκε υπόψη η εποχή ή η προηγούμενη χρήση ή οι αλλαγές στο συμπλήρωμα βιταμίνης D στο σχεδιασμό της μελέτης, γεγονός που μπορεί να επηρέασε σημαντικά ορισμένα από τα ευρήματα.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Μπορεί το συμπλήρωμα βιταμίνης D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους, στους γλυκαιμικούς δείκτες και στο λιπιδαιμικό προφίλ σε παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες: Μετά από 6 εβδομάδες παρέμβασης, οι μέσοι όροι των WT, BMI, WC και HC μειώθηκαν σημαντικά. Η βιταμίνη Α θεράπευσε έναν τύπο τύφλωσης, η βιταμίνη Β1 το beriberi, η βιταμίνη C το σκορβούτο και η βιταμίνη D τη ραχίτιδα. Μετά από 4 χρόνια, το βάρος μειώθηκε στην ομάδα της βιταμίνης D και του ασβεστίου, παρέμεινε αμετάβλητο στην ομάδα του ασβεστίου και αυξήθηκε στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (οι τιμές δεν αναφέρονται).