Γεγονός ή μύθος μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας ό,τι θέλω - Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρετε βάρος;

Ως εκ τούτου, είναι πάντα η πρώτη προτεραιότητα στον κατάλογο των τροφίμων που μπορείτε να τρώτε χωρίς να παίρνετε βάρος. Η δίαιτα με αγγούρι έρχεται επίσης με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά την πέψη και το δέρμα και βοηθά να μην πάρετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πατάτες είναι ο ένοχος που σας δίνει επιπλέον λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό δεν είναι αλήθεια.

Γεγονός: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό και τρώνε λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό και τρώνε τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.

Το τι και πόσο τρώτε και πόση σωματική δραστηριότητα κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που καθορίζει αν θα πάρετε, θα χάσετε ή θα διατηρήσετε το βάρος σας. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση πρωινού "εκκινεί" τον μεταβολισμό ή την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, αλλά αυτό είναι μύθος.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες/χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες επειδή οι επιλογές τροφίμων είναι αυστηρά περιορισμένες, οπότε μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική, οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας ή σε δραματική αύξηση του βάρους μετά την αρχική απώλεια βάρους. Ένας πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που περιλαμβάνουν ποικιλία θρεπτικών, χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων τροφίμων.

Η αργή απώλεια βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το να χάνετε 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές, τρώγοντας μέτριες μερίδες και εντάσσοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Μπορεί να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά οι προπονήσεις σας μπορεί να μην είναι αρκετές για να κάψετε την ποσότητα των θερμίδων και να πάρετε ξανά βάρος. Γεγονός: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε και να χάσετε βάρος; Γεγονός: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Είναι δυνατόν να τρώτε οποιοδήποτε είδος φαγητού θέλετε και να χάνετε βάρος. Πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά ή/και να αυξήσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες φαγητού και να επιλέγετε τροφές με λίγες θερμίδες.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν γυμνάζονται, με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνεται απώλεια βάρους, καθώς οι άνθρωποι καίνε μόνο την περίσσεια τροφής που προσλαμβάνουν και όχι το υπάρχον λίπος.

Ποιοι είναι ορισμένοι μύθοι και γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους;

Διαβάστε τους παρακάτω Μύθους και Γεγονότα για να ξεκαθαρίσετε τη σύγχυση σχετικά με την απώλεια βάρους, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Μύθος: Οι δίαιτες της μόδας λειτουργούν για μόνιμη απώλεια βάρους. Γεγονός: Οι ψεύτικες δίαιτες δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Οι ψεύτικες δίαιτες συχνά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους ή σας λένε να κόψετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Οι υδατάνθρακες φαίνεται να έχουν αποκτήσει κακή φήμη ότι σας κάνουν να παίρνετε βάρος, ωστόσο η απώλεια βάρους δεν είναι εγγυημένη με την εγκατάλειψη ολόκληρης της ομάδας τροφίμων.

Μπορείτε να μην τρώτε καθόλου λίπος και να μην παίρνετε βάρος;

Αν η ετικέτα γράφει "χωρίς λιπαρά" ή "με χαμηλά λιπαρά", μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε και να μην παίρνετε βάρος. ΑΛΗΘΕΙΑ: Πολλά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά έχουν πρόσθετη ζάχαρη, άμυλο ή αλάτι για να αντισταθμίσουν τη μείωση των λιπαρών. Αυτά τα "θαυματουργά" τρόφιμα έχουν συχνά εξίσου πολλές θερμίδες ή και περισσότερες από την κανονική εκδοχή τους.

Αντί να χάσετε βάρος, η στέρηση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε θυμό, απογοήτευση και, τελικά, αύξηση βάρους.

Τι είναι ο μύθος της δίαιτας;

Ο μύθος της δίαιτας είναι μια συμβουλή που γίνεται δημοφιλής χωρίς να υποστηρίζεται από γεγονότα. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πολλές δημοφιλείς πεποιθήσεις είναι μύθοι και άλλες είναι μόνο εν μέρει αληθινές. Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα που θα σας βοηθήσουν να ξεδιαλύνετε αυτά που ακούτε.

Μπορείτε να τρώτε όσπρια χωρίς να παίρνετε βάρος;

Από τη μη χορτοφαγική κουζίνα μέχρι τις χορτοφαγικές επιλογές, τα όσπρια είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να πάρετε βάρος. Επιλογές όπως ο αρακάς, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές κ.λπ. είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και διαθέτουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Τα όσπρια είναι πιο χορταστικά από πολλά άλλα πρόχειρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού και των ζυμαρικών.

Αν γυμνάζεστε πολύ, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε γρήγορα βάρος.

Με το Noom ΜΠΟΡΕΙΤΕ να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά διδάσκεστε πώς να επιλέγετε το σωστό μέγεθος των μερίδων, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε!

Έτσι, ενώ η εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια βάρους, μάλλον δεν είναι το είδος του βάρους που θέλετε να χάσετε.

Κάθε φορά και παντού που ακούμε, αν θέλετε να χάσετε βάρος τότε τρώτε κάτι κάθε 2-3 ώρες.

Αυτοί οι κοινοί μύθοι διατροφής σας επηρεάζουν;

Αυτοί οι τρεις κοινοί μύθοι είναι πιθανό να επηρεάζουν τη διατροφή σας καθημερινά: Μύθος 1: Αν τρώτε λιγότερο, θα χάσετε βάρος. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό.

Ορισμένες τροφές με καφεΐνη μπορεί να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας (τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια ή τις θερμίδες) για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν προκαλούν απώλεια βάρους.
Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από τους κρεατοφάγους, εντούτοις, οι χορτοφαγικές και vegan δίαιτες δεν είναι αυτόματα μια μαγική σφαίρα για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να φάτε φαγητό που δεν θα σας παχύνει;

Η μηδενική προσέγγιση! Υπάρχει Θεός και μπορείτε να τρώτε φαγητό που δεν θα σας παχύνει. Τα τρόφιμα με μηδενικές θερμίδες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να χωνευτούν και να προσροφηθούν στον οργανισμό από την πραγματική ενέργεια του ίδιου του τροφίμου. Τι σημαίνει αυτό; Ορισμένες τροφές έχουν λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να τις επεξεργαστεί.

Αν συνεχίσετε να τρώτε χωρίς να απορρίπτετε το φαγητό που θέλετε να φάτε, δεν θα χάσετε καθόλου βάρος.

Μπορείτε να τρώτε πολύ φαγητό και να μην παίρνετε βάρος;

15 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πολλά και να μην πάρετε βάρος. Σαλάτα - Οι σαλάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Για παράδειγμα, ένα φύλλο μαρουλιού περιέχει μόνο 3 kcal, οπότε μπορείτε να φάτε όσο θέλετε χωρίς να πάρετε βάρος. Φράουλα, κράνμπερι - Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αποβάλλουν τα συσσωρευμένα υγρά από το σώμα.

Είτε θέλετε να διατηρήσετε, να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος ενώ γυμνάζεστε, ο έλεγχος του μεταβολικού σας ρυθμού και η χρήση συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς πόσο πρέπει να τρώτε.