1 εβδομάδα νηστείας απώλεια βάρους: Τι είναι η νηστεία κετό και πώς λειτουργεί;

Το γρήγορο κέτο δεν είναι μόνο χρήσιμο για να φτάσετε στην κέτωση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους μόλις φτάσετε εκεί. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας προωθώντας την παραγωγή θερμότητας, γνωστή ως θερμογένεση. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης τη λιπόλυση διασπώντας και χρησιμοποιώντας το λίπος πιο αποτελεσματικά (7).

Πόσο καιρό πρέπει να νηστεύετε για μέγιστα οφέλη;

Απλώς δεν υπάρχει ανάγκη. Για τον καθημερινό καθαρισμό και την επούλωση, οι περιστασιακές νηστείες 7-10 ημερών σε συνδυασμό με τακτικές σύντομες νηστείες, όπως η νηστεία νερού μιας ημέρας (36 ωρών ), θα σας κρατήσουν σε άριστη υγεία. Ωστόσο, για να φτάσετε στο βαθύτερο δυνατό επίπεδο θεραπείας και να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη, είναι απαραίτητο να σκάψετε βαθύτερα με μεγαλύτερης διάρκειας νηστεία.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία κετό ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ακολουθώντας ένα σχέδιο δίαιτας keto είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε κιλά. Η διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αλλά, για όσους αναζητούν τον ταχύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος; Είναι η διαλείπουσα νηστεία με κέτο, χωρίς αμφιβολία. Η διαλειμματική νηστεία με κέτο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και μάλιστα να ανταλλάξετε το λίπος με ενέργεια.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά, αλλά η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα δεν είναι κατάλληλη για όλους, προειδοποιούν οι ειδικοί υγείας του Southwest College of Naturopathic Medicine.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για μια εβδομάδα;

Επειδή το σώμα μας εξοικονομεί ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μας (η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα μας κατά την ανάπαυση) γίνεται πιο αποδοτικός, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή μας πίεση.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, και οι άνθρωποι βιώνουν περίπου 2-5 κιλά απώλειας βάρους σε 1 μήνα.

Σας βοηθάει η νηστεία να χάσετε βάρος και να ζήσετε περισσότερο;

Έρευνες που αλλάζουν τα δεδομένα έχουν αποδείξει ότι οι σύντομες δίαιτες που μιμούνται την πράξη της νηστείας μπορούν να ενεργοποιήσουν ισχυρές φυσικές διαδικασίες επούλωσης και αναγέννησης που βρίσκονται σε λανθάνουσα κατάσταση στο σώμα μας. Διαδικασίες που όχι μόνο καίνε το λίπος αλλά και καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις, επιβραδύνουν τη γήρανση, μειώνουν τη χοληστερόλη, επανεκκινούν το ανοσοποιητικό σύστημα και παρατείνουν τη διάρκεια ζωής.

Αυτοφαγία; Υγεία του εντέρου; Απώλεια βάρους; Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία που ακολουθεί το σώμα για να διασπάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος, να τα καθαρίσει και να αναγεννήσει νέα, πιο υγιή κύτταρα.

Η διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος.

Ενώ η νηστεία μια φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται σαν άλλη μια ανόητη μόδα, η επιστήμη της νηστείας υποστηρίζει τη διαφημιστική εκστρατεία.

Αν αναζητάτε έναν τρόπο να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς το ενδεχόμενο σοβαρής αφυδάτωσης, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από το να πίνετε απλώς τσάι και να νηστεύετε για μια εβδομάδα.

Τι είναι το 23/1 διαλείπουσα νηστεία keto;

Αυτό είναι γνωστό ως 23/1 διαλείπουσα νηστεία keto, ή αλλιώς OMAD. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αποκομίζετε τα οφέλη για 23 ώρες της ημέρας. Την υπόλοιπη μία ώρα τρώτε. Καθώς βρίσκεστε και εδώ στη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να κάνετε τα γεύματα κατάλληλα για κέτο.

Τι είναι ένα σχέδιο διαλείπουσας νηστείας 16-8 ημερών;

Για το μήνα Μάιο, επέλεξα ένα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας 16:8 ημερησίως. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύω για τουλάχιστον 16 ώρες, τρώγοντας όλο το φαγητό της ημέρας μου σε 8 ώρες ή λιγότερο.

Και αν έχετε ήδη χάσει βάρος, αλλά θέλετε περισσότερα αποτελέσματα, τότε η νηστεία ή η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών μπορεί να σας οδηγήσει εκεί.

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι δελεαστικό να σκεφτείτε γρήγορες λύσεις, όπως μια 10ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης με τσάι ή έναν καθαρισμό αποτοξίνωσης με τσάι, αλλά ενώ αυτά τα πράγματα μπορεί να προσφέρουν άμεση ικανοποίηση με τη μορφή χαμένου βάρους νερού, δεν είναι βιώσιμα και αυτό το βάρος συνήθως επανέρχεται.

Αρκεί μια 24ωρη νηστεία μια φορά την εβδομάδα; Ναι. Συγκεκριμένα, το Eat Stop Eat του Brad Pilon είναι ένα πρωτόκολλο νηστείας που είναι εντάξει με μια 24ωρη νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό το σύστημα έχει παράξει εξαιρετικά αποτελέσματα καύσης λίπους και απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους, τόσο και άνδρες όσο και γυναίκες και είναι μία από τις πιο ευέλικτες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας εκεί έξω.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία - και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που έχει πολλές μορφές - από την αποχή από το φαγητό δύο ημέρες την εβδομάδα μέχρι τη νηστεία σε διαστήματα 14 ωρών. Όχι μόνο έχει προκαλέσει θόρυβο στην κοινότητα της απώλειας βάρους, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αν λοιπόν δοκιμάσατε τη διαλειμματική νηστεία χωρίς επιτυχία ή αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χάσετε βάρος με νηστεία, τότε θα βρείτε τις απαντήσεις εδώ.

Το καλό με τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι απλά επανεκκινείτε το ρολόι της νηστείας σας και περιμένετε λίγο περισσότερο για να φάτε την επόμενη μέρα.

Η μέθοδος νηστείας Eat stop eat προκαλεί μια μεταβολική μετατόπιση, καθώς το σώμα χορταίνει τις ενεργειακές του απαιτήσεις μακριά από τη γλυκόζη, χρησιμοποιώντας λίπος και γλυκογόνο από τις αποθήκες υδατανθράκων του σώματος.

Εάν πίνετε μόνο τσάι για απώλεια βάρους και νηστεύετε για μία εβδομάδα, μπορεί να αναπτύξετε σοβαρή αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, τρόμο, θολή όραση, λιποθυμία και νεφρική βλάβη.

Τι συμβαίνει αν νηστέψω για 7 ημέρες;

Υπάρχουν πολλές πιθανές παρενέργειες στην 7ήμερη νηστεία με νερό, όπως ταχυκαρδία, ζάλη και κόπωση. Οι δύο πιο σοβαρές παρενέργειες είναι η αφυδάτωση και η μυϊκή απώλεια/αδυναμία. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η πρόοδος γίνεται με ίντσες, όχι με μίλια, οπότε είναι πολύ πιο δύσκολο να την παρακολουθήσετε και πολύ πιο εύκολο να την εγκαταλείψετε.

Η 24ωρη νηστεία, ή αλλιώς η δίαιτα eat-stop-eat, που σημαίνει πλήρη νηστεία για 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα.

Η δίαιτα 5:2 ουσιαστικά απαιτεί να τρώτε μόνο 500 θερμίδες ή λιγότερες τις ημέρες νηστείας για 2 ημέρες την εβδομάδα και να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5.

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της διαλείπουσας νηστείας;

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της διαλείπουσας νηστείας; Το σώμα σας θα αρχίσει να ψάχνει να κάψει καύσιμα στο σώμα σας για ενέργεια, αφού δεν τα παίρνει πλέον από τις τροφές που κανονικά θα τρώγατε. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε βάρος εφόσον ακολουθείτε τις παραπάνω προτάσεις με τη διαλείπουσα νηστεία.

Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο βάρος έχετε αρχικά, πόσο καλά τηρείτε την περίοδο διαλειμματικής νηστείας, τι πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας κάνετε και τι τρώτε τον υπόλοιπο χρόνο.

Η νηστεία λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους; Δεν υπάρχει "γρήγορη λύση" όσον αφορά την απώλεια βάρους. Χρειάζεται σκληρή δουλειά, αφοσίωση και χρόνο. Αλλά με το keto trim fast, θα είστε στο δρόμο σας για την επίτευξη των στόχων σας σε χρόνο μηδέν. Δύο έως τρεις μήνες είναι ένα εξαιρετικό σημείο αναφοράς για να δείτε αποτελέσματα - αλλά να θυμάστε, η προσκόλληση στη δίαιτα κετό είναι το κλειδί για τη μακροζωία.

Αντί να περνούν μέρες χωρίς φαγητό, η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει την εναλλαγή περιόδων κατανάλωσης φαγητού με περιόδους μη κατανάλωσης φαγητού ή νηστείας.

Η νηστεία μια φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος ακούγεται απλή στη θεωρία, αλλά μπορεί να αποτελέσει πρόκληση αν η ημέρα της νηστείας σας πέφτει στην ημέρα του γάμου του καλύτερου φίλου σας, ενός πικνίκ της εταιρείας ή μιας πολύτιμης γιορτής που περιστρέφεται γύρω από το φαγητό.

Τώρα κάποιοι θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη διαλείπουσα νηστεία τους από ό,τι άλλοι μετά από μία εβδομάδα, αλλά αυτό δεν πρέπει να φοβίζει κανέναν από το να το δοκιμάσει. Αν και η πλήρης νηστεία για μία εβδομάδα είναι κάτι που θα πρέπει να γίνεται μόνο σε κλινικό περιβάλλον υπό ιατρική παρακολούθηση, μπορείτε να συμπεριλάβετε έναν τύπο νηστείας που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Πόσο καιρό μετά τη διαλείπουσα νηστεία χάνετε βάρος (και γιατί);

Εδώ θα ανακαλύψετε τα τυπικά αποτελέσματα μετά από 1 εβδομάδα διαλείπουσας νηστείας. Επιπλέον, θα αποκαλύψετε τους λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν καταλήγουν να χάνουν βάρος, ενώ άλλοι έχουν τεράστια επιτυχία με αυτή. Αν λοιπόν δοκιμάσατε τη διαλειμματική νηστεία χωρίς επιτυχία ή αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χάσετε βάρος με νηστεία τότε εδώ θα βρείτε τις απαντήσεις.

Παρά το γεγονός ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να είναι η χρυσή τομή για όσους θέλουν να ενσωματώσουν τη νηστεία αλλά δεν θέλουν τους πιθανούς κινδύνους της νηστείας με νερό ή τσάι, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων που πρέπει να την αποφεύγουν.

Είναι η νηστεία ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Αυτή είναι μεγάλη απώλεια βάρους, αν τη συγκρίνετε με άλλες δίαιτες, όπως η "υγιεινή διατροφή", που σας κάνουν να χάνετε μόνο 2-3 κιλά την εβδομάδα. Η νηστεία όχι μόνο μειώνει άμεσα τις θερμίδες σας για την ημέρα, αλλά επίσης γυρίζει τον μεταβολικό διακόπτη των προγόνων σας που θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Πρέπει να χωρίζετε την ημέρα σας σε περιόδους νηστείας και φαγητού; Χωρίζοντας την ημέρα σας σε μια περίοδο νηστείας και μια περίοδο όπου επιτρέπεται το φαγητό, η ιδέα είναι ότι θα μειώσετε φυσικά την πρόσληψη θερμίδων σε καθημερινή βάση, αφού περιορίζεστε να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μικρών παραθύρων. Τώρα, ενώ η απώλεια περισσότερων από 1 lb την εβδομάδα δεν συνιστάται καθόλου για υγιή απώλεια βάρους, θα αναγνωρίσω ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού προήλθε από το βάρος του νερού και το υπερβολικό φούσκωμα.

Είτε αναζητάτε πιθανά οφέλη για την υγεία είτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, η νηστεία με νερό για 3 ημέρες δεν είναι πραγματικά ο κατάλληλος τρόπος για να το κάνετε.

Τι κάνει μια νηστεία 72 ωρών στο σώμα σας;

Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει την παραγωγή βλαστοκυττάρων, να δημιουργήσει νέα ανοσοποιητικά κύτταρα και να μειώσει το οξειδωτικό στρες, κάτι που θεωρείται ότι βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης και ασθενειών όπως ο καρκίνος.

Εκτός από την απώλεια βάρους, αν παρατηρήσετε αύξηση των επιπέδων ενέργειας, μεγαλύτερη παραγωγικότητα και καλύτερη ψυχική υγεία, θα πρέπει επίσης να θεωρήσετε τη διαλείπουσα νηστεία επιτυχημένη.

Πόσο βάρος χάσατε με τη διαλείπουσα νηστεία;

Η μέση απώλεια βάρους μου με διαλείπουσα νηστεία μόνο (τρώγοντας κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 4 έως 6 ωρών) ήταν περίπου 2-3 κιλά το μήνα. Μετά την αρχική απώλεια νερού (που ήταν 4 κιλά την πρώτη μέρα), έχασα άλλα δύο κιλά. Η απώλεια 2 λιβρών σε λιγότερο από 2 εβδομάδες είναι πολλά για μένα! Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους δεν ήταν η εστίασή μου, έτρωγα πολύ και τσιμπολογούσα μεταξύ των γευμάτων.

Η νηστεία για ορισμένες ώρες κάθε μέρα ή η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος.