Χάσετε 500 θερμίδες την ημέρα προπόνηση: Πόσα κιλά θα χάσω καίγοντας 500 θερμίδες την ημέρα;

Μαθηματικά, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο από δύο μήνες για να χάσετε 10 κιλά. Ωστόσο, ενώ η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε και υγιεινά.

Θα πρέπει να τρέξετε περίπου 5 με 6 μίλια για να κάψετε 500 θερμίδες, καθώς οι δρομείς καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι.

Ενώ η καύση θερμίδων είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η εξεύρεση τρόπων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντική.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι δεν χάνουν τόσο πολύ βάρος μόνο με την άσκηση, επειδή δεν καίνε τόσες θερμίδες όσες προβλέπονταν και τείνουν να αντισταθμίζουν τις θερμίδες που καίνε τρώγοντας περισσότερο.

Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, αν η διατροφή σας περιλαμβάνει προπόνηση μίας ώρας κάθε μέρα, καταναλώνοντας περίπου 3.500 θερμίδες. Είναι υγιεινό να τρώτε λιγότερες από 500 θερμίδες την ημέρα; Η κατανάλωση 500 θερμίδων την ημέρα δεν είναι υγιεινή διατροφή. Κανονικά, η κατανάλωση οτιδήποτε κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα θα κάνει το σώμα σας να υποθέσει ότι υπάρχει έλλειψη τροφής. Το τελικό αποτέλεσμα θα αναγκάσει το σώμα σας να μπει σε αυτό που είναι γνωστό ως "λειτουργία πείνας".

Είναι καλές οι 500 θερμίδες που καίγονται την ημέρα; Για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους, η μείωση περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό (450 γρ.) την εβδομάδα. Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγείας σας για να καθορίσετε το υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες σε 30 λεπτά;

Γενικά, το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση καύσης θερμίδων. Αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε για τρέξιμο, μπορείτε να συντομεύσετε την προπόνησή σας σε σπριντ υψηλής έντασης. Το σώμα σας θα κάψει γρήγορα θερμίδες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας.

Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά;

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Η HIIT είναι δραστηριότητα που γίνεται σε πολύ υψηλό επίπεδο ή δύναμη, για σύντομες χρονικές περιόδους, και στη συνέχεια ακολουθείται από μια περίοδο ξεκούρασης ή εύκολης αποκατάστασης.

Είναι η καύση 500 θερμίδων την ημέρα αρκετή για να χάσετε βάρος;

Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες;

Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό μιλίου 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά. Αυτή η προσπάθεια οδηγεί σε υψηλές καύσεις θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας", εξηγεί ο Smith.

Πόσο καιρό μπορείτε να επιβιώσετε με λιγότερες από 450 θερμίδες την ημέρα;

Πολύ καιρό. Είναι όπως όταν παρακολουθείτε προγράμματα επιβίωσης, οι άνθρωποι ζουν με 100-500 θερμίδες την ημέρα. Εγώ επιβίωσα για πάνω από πέντε μήνες με λιγότερες από 450 θερμίδες την ημέρα, ενώ κάποιες μέρες είχα λιγότερες από 50 θερμίδες. Ποτέ δεν αντιμετώπισα καμία αρνητική παρενέργεια.

Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες ανά κιλό βάρους. Αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα (επτά ημέρες την εβδομάδα), θα κάψετε 3.500 θερμίδες και θα χάσετε ένα κιλό λίπους σε μόλις μία εβδομάδα!

Πώς προσπαθήσατε να ζήσετε με 600 θερμίδες την ημέρα;

Κοινή χρήση Όλες οι επιλογές κοινής χρήσης για: Προσπάθησα να ζήσω με 600 θερμίδες την ημέρα. Να τι έμαθα για τη δίαιτα και την εμμονή. Έφαγα κερί. Έφαγα χαρτί. Έφαγα κελύφη φιστικιών και φλούδες ηλίανθου. Μερικές φορές, για σνακ, ανακάτευα επιτραπέζιο αλάτι με ρίγανη και πάπρικα και προσποιούμουν ότι ήταν πατατάκια μπάρμπεκιου.

Αλλά όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε την ημέρα, τότε ναι, είναι τόσο απλό να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να χάσετε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, θα πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά.

Ξεκινήστε κόβοντας περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από τη δίαιτα για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Αν και η τόσο σκληρή άσκηση δεν είναι αδύνατη, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 θερμίδες την ημέρα και να κάψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες μέσω της άσκησης για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά. Αν 10 κιλά λίπους περιέχουν 35.000 θερμίδες και καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, με μαθηματική ακρίβεια οι 35.000 θερμίδες διαιρούνται με 500 θερμίδες την ημέρα, οπότε θα χρειαστείτε 70 ημέρες για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά.

Πόση ώρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω 500 θερμίδες; Τα άτομα που ζυγίζουν 155 κιλά καίνε 500 θερμίδες περπατώντας 4 μίλια την ώρα για 90 λεπτά ή περπατώντας με ρυθμό 3,5 μίλια την ώρα για περίπου 100 λεπτά, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ. Αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος στα 4,5 μίλια την ώρα σημαίνει ότι θα καταναλώσετε 500 θερμίδες σε μόλις 81 λεπτά.

Είναι μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα φυσιολογική;

Είναι μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα φυσιολογική; Όχι. Οι οδηγίες του NHS συνιστούν στις γυναίκες να τρώνε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Ακόμη και αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο, συνιστούν να μην τρώτε λιγότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα για τις περισσότερες γυναίκες.

Το τι κάνετε για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες καθημερινά μπορεί να ποικίλλει και ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να κάψετε 500 θερμίδες μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του σώματος, τη γενετική κ.λπ.

Πόσες θερμίδες πρέπει πραγματικά να τρώτε την ημέρα;

Στην αρχή, έτρωγα συνήθως περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, αποτελούμενη από πλιγούρι βρώμης, φρούτα, λαχανικά και ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο για βραδινό. Αλλά στη χειρότερη στιγμή μου, ένα χρόνο μετά τη "δίαιτα", το καλοκαίρι του 2007, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ήταν πιο κοντά στις 200.

Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε (χρησιμοποιείτε για ενέργεια) σε μια μέση ημέρα.

Αυτό που κάνω είναι 1200-1400 θερμίδες την ημέρα, συν τουλάχιστον μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα.

Επομένως, αν θέλετε να χάνετε βάρος κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, κάτι που συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας, η καύση επιπλέον 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Ένας καλός στόχος αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να καίτε (ή να κόβετε) 500 θερμίδες την ημέρα- κάντε το αυτό για μια εβδομάδα και στο τέλος θα έχετε κάψει ένα κιλό (3.500) θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους μπορείτε είτε να γυμνάζεστε καθημερινά και να καίτε 500 θερμίδες. Ένα άτομο βάρους 155 κιλών μπορεί να περπατήσει για 90 λεπτά με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα, να παρακολουθήσει ένα 40λεπτο μάθημα αεροβικής υψηλής έντασης ή να τρέξει για 30 λεπτά με ταχύτητα 8 μίλια/ώρα για να κάψει 500 θερμίδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε καίγοντας 500 θερμίδες την ημέρα;

Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Ακούγεται απλό. Ωστόσο, είναι πιο περίπλοκο, επειδή όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό λίπους, άπαχου ιστού και νερού.

Εάν έχετε αποφασίσει να αναλάβετε την πρόκληση να τρώτε 500 θερμίδες την ημέρα και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα για να αδυνατίσετε, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής 500 θερμίδων την ημέρα για εσάς.

Πόσο καιρό μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα; Γενικά όχι, δεν μπορείτε να επιβιώσετε με μια δίαιτα 500 θερμίδων για ένα βιώσιμο χρονικό διάστημα και αυτό είναι βασικά επίπεδα πείνας. Νομίζω ότι μπορείτε να επιβιώσετε για μικρά χρονικά διαστήματα μόνο σε αυτό το επίπεδο και το σώμα σας δεν θα είναι υγιές μακροπρόθεσμα. Ο πιο έξυπνος τρόπος για να χρηματοδοτήσετε την ανακαίνιση του σπιτιού σας.

Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.

Είναι εντάξει να τρώτε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα; Δεν μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα. Ανάλογα με το βάρος σας τώρα και το τι έχετε συνηθίσει να τρώτε, δεν θα πρέπει να αφαιρείτε περισσότερες από 500 περίπου τη φορά. Ξεκινήστε αργά, το βάρος θα φύγει - ίσως όχι τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, αλλά ούτε και το βάλατε σε γρήγορο χρόνο, το πιθανότερο είναι ότι χρειάστηκαν μήνες.