Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος reddit: Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλούν προβλήματα βάρους είναι: Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πλήγμα στις προσπάθειές σας να χάσετε μερικά κιλά. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος αν παίρνετε φάρμακα για: Εάν πάσχετε από μία από αυτές τις παθήσεις και το βάρος αποτελεί πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τα φάρμακά σας.

Με άλλα λόγια: ο μεταβολισμός σας δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να τροφοδοτήσει όλες τις σωματικές σας λειτουργίες, έχει λιγότερο βάρος να κουβαλήσει και έτσι θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με όταν ήσασταν πολύ μεγαλύτεροι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά το γεγονός ότι κάνετε τα πάντα σωστά, μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για έναν υγιή μεταβολισμό.

Η συνάδελφός μου είναι έτσι, γυμνάζεται πολύ αλλά είναι πιθανώς 30 κιλά υπέρβαρη, τρώει σοκολάτα και μπισκότα όλη την ημέρα, ξαναζεσταίνει ένα δείπνο όπως ένα πιάτο ζυμαρικών για μεσημεριανό και λέει ότι δεν μπορεί να χάσει βάρος.

Να βοηθήσω ανθρώπους σαν εσάς να αλλάξουν τις συνήθειές τους γύρω από το φαγητό για να αρχίσουν να βλέπουν μόνιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους χωρίς να είναι δυστυχισμένοι!

Επιπλέον: σταματήστε να κάνετε ασκήσεις που μισείτε μόνο και μόνο για να χάσετε βάρος.

Για άλλους, υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και ορισμένες ιατρικές θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους ή δυσκολία στην πρόσληψη βάρους. Έχω μια φίλη που πάντα δημοσιεύει τέτοια πράγματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - παραπονιέται ότι δεν μπορεί να χάσει βάρος, ότι σκοτώνεται στο γυμναστήριο για το τίποτα κ.λπ.

Είχα κι εγώ αυτό το πρόβλημα όταν ξεκίνησα πριν από λίγους μήνες, δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσες θερμίδες είχε αυτό το επιπλέον κουταλάκι του γλυκού λάδι ή το κουταλάκι κέτσαπ, ο μεγαλύτερος ένοχος για μένα ήταν η "ελαφριά" μαγιονέζα, καθώς τη λατρεύω - χρησιμοποιούσα αρκετή από αυτή για να σταματήσω την απώλεια βάρους μου.

Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται, κυρίως, από τους δικούς μου παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους, του επιπέδου φυσικής κατάστασης, της έντασης της προπόνησης και άλλων παραγόντων.

Τι κάνω όταν δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, να κοιμάστε περισσότερο και να σηκώνετε βάρη με στόχο να γίνετε πιο δυνατοί και να αποκτήσετε περισσότερους μυς. Επιδιώξτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σωματικού σας λίπους για 1-2 μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε ξανά βάρος.

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ από τις παραπάνω δίαιτες θα οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους, αν ακολουθήσετε αυστηρά τους κανόνες, αλλά όχι για το λόγο που νομίζετε. Επειδή οι 1.300 θερμίδες είναι χαμηλή πρόσληψη για πολλούς δραστήριους ανθρώπους, είναι πιθανό η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Πόσο έλλειμμα θερμίδων χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Ο υπολογισμός του σωστού θερμιδικού ελλείμματος για εσάς εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, τον στόχο σας για απώλεια βάρους, τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό βάρους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων;

Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος σε έλλειμμα θερμίδων επειδή υπερκαταναλώνουν. Παρά τον περιορισμό των θερμίδων, η συσσώρευση στρεσογόνων και απροσδόκητων καταστάσεων μπορεί να πυροδοτήσει άσκοπες διατροφικές συμπεριφορές, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Αυτό σημαίνει ότι, μπορεί να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων για αρκετές ημέρες, αλλά αρκεί μία ημέρα υπερβολικού φαγητού ή ποτού για να πάρετε το βάρος πίσω.

Κάθεται σε έναν υπολογιστή όλη μέρα και δεν κάνει σχεδόν καθόλου άσκηση, πηγαίνει για μια ώρα περπάτημα κάθε μέρα, μετά δεν μετράει τι τρώει και περιμένει να χάσει κιλά ακόμα. Ένας ή μερικοί από αυτούς τους 25 υπαίτιους μπορεί να είναι το μόνο που στέκεται εμπόδιο στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό του κορεσμού που μας βοηθά στην εξισορρόπηση των σακχάρων στο αίμα και επομένως βοηθά στον έλεγχο του βάρους μας.

Τι συμβαίνει στην πρόσληψη θερμίδων όταν χάνετε βάρος;

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ: Αν δεν προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων καθώς χάνετε βάρος, η πρόσληψη θερμίδων θα γίνεται όλο και λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, μέχρι να φτάσετε σε ισορροπία.

Τι σημαίνει να έχετε υψηλό ή χαμηλό μεταβολισμό;

Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο από άλλους χωρίς να παίρνουν βάρος. Ένα άτομο με "χαμηλό" (ή αργό) μεταβολισμό θα κάψει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και επομένως πρέπει να τρώει λιγότερο για να μην γίνει υπέρβαρο.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Για παράδειγμα, η συνολική ενεργειακή δαπάνη (ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από τις βασικές λειτουργίες του σώματος, την πέψη και τη σωματική δραστηριότητα) μειώνεται μετά την απώλεια βάρους, επειδή απαιτείται λιγότερη ενέργεια για τη διατήρηση ενός μικρότερου σώματος και ο μεταβολισμός γίνεται πιο αποτελεσματικός, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Τρώγοντας μόνο 1.100 θερμίδες την ημέρα, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο είναι μια κατάσταση που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ως συνέπεια της κανονικής δραστηριότητας, θα καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος για να χάσετε κιλά.

Περιπλέκοντας περαιτέρω τα πράγματα, χάνετε μυς όταν χάνετε βάρος. Γεια σε όλους, θα εξηγήσω τον αγώνα μου για την απώλεια βάρους και όλα τα γνωστά μου προβλήματα υγείας και ελπίζω ότι κάποιος θα είναι σε θέση να προτείνει (προφανώς όχι να διαγνώσει) τι θα μπορούσε ενδεχομένως να με εμποδίζει να χάσω βάρος.

Γιατί ο μεταβολισμός μου επιβραδύνεται όταν χάνω βάρος;

Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός ηρεμίας σας επιβραδύνεται. Με άλλα λόγια: ο μεταβολισμός σας δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να τροφοδοτήσει όλες τις σωματικές σας λειτουργίες, έχει λιγότερο βάρος να μεταφέρει και έτσι θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με όταν ήσασταν πολύ μεγαλύτεροι.

Αν το κάνουμε αυτό με συνέπεια, χωρίς να νιώθουμε δυστυχισμένοι, έχουμε πολύ καλές πιθανότητες όχι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε.

Πώς να χάσετε βάρος με δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Βασικά, σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ανέρχεται σε 1.000-1.500 θερμίδες. Τρώγοντας μόνο 1.100 θερμίδες την ημέρα, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, μια κατάσταση που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ως συνέπεια της κανονικής δραστηριότητας, θα καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος για να χάσετε κιλά.