Κολύμπι vs τρέξιμο απώλεια βάρους - Είναι το κολύμπι καλό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η τακτική κολύμβηση δεν στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς. Αντίθετα, καίει κάθε περιττό λίπος που το σώμα σας έχει κρατήσει για ενέργεια, ανεξάρτητα από το αν αυτό το λίπος βρίσκεται στο στομάχι, στους γοφούς, στους μηρούς ή σε άλλα σημεία του σώματός σας.

Κολυμπήστε 30 λεπτά πεταλούδα ή κολύμπι και κάψτε 409 θερμίδες, αν ζυγίζετε 155 κιλά.

Η κολύμβηση αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, ενδυναμώνει και τονώνει τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας και καίει θερμίδες, ενώ παράλληλα αποτελεί μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Λαμβάνοντας υπόψη το ρυθμό, το βάρος και το επίπεδο ικανότητάς σας, θα έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες θα κάψετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Πόσο ισοδυναμεί 1 μίλι κολύμπι με τρέξιμο;

Η αναλογία μεταξύ τρεξίματος και κολύμβησης είναι περίπου 4:1, που σημαίνει ότι τέσσερα μίλια τρεξίματος ισοδυναμούν με ένα μίλι κολύμβησης. Με ρυθμό 8:00 έως 10:00, θα πρέπει να τρέχετε 32 έως 40 λεπτά (αντίστοιχα) για περίπου τέσσερα μίλια τρέξιμο για να ισοδυναμεί με ένα μίλι κολύμπι.

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή άσκηση, το τρέξιμο και η κολύμβηση είναι δύο δοκιμασμένες επιλογές που μπορούν να κάψουν θερμίδες, ενώ παράλληλα ενισχύουν και τονώνουν τους μυς.

Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;

Η κολύμβηση σε έναν κάπως χαλαρό ρυθμό -περίπου 50 μέτρα το λεπτό- καίει περίπου 625 θερμίδες ανά ώρα. Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε ένα κιλό, θα θέλατε να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες.

Η κολύμβηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, ενώ η ποδηλασία μπορεί να είναι καλύτερη για να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.

Με βάρος 185 κιλά και χρησιμοποιώντας την τεχνική κολύμβησης με το μπροστινό κολύμπι ή την πεταλούδα, θα κάψετε 488 θερμίδες.

Αρκούν 30 λεπτά κολύμβησης την ημέρα;

Το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει περίπου 250 θερμίδες. Κάντε το τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα χάσετε λίγο περισσότερο από ένα κιλό. Αλλά κάθε σώμα είναι διαφορετικό και οι έρευνες δείχνουν ότι κάποιοι άνθρωποι χάνουν περισσότερο ή λιγότερο βάρος από άλλους - ακόμη και όταν κάνουν την ίδια ποσότητα άσκησης.

Είναι πιο δύσκολο να κολυμπήσετε ένα μίλι από το να τρέξετε ένα μίλι;

Χρειάζεται μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια για να κολυμπήσετε δύο μίλια από ό,τι για να τρέξετε δύο μίλια. Με άλλα λόγια, το κολύμπι απαιτεί μεγαλύτερη καρδιολογική προσπάθεια από ό,τι το τρέξιμο. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι η αντίσταση του νερού. Η αντίσταση του νερού είναι ισχυρότερη από την αντίσταση του αέρα που σχετίζεται με το τρέξιμο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το κολύμπι;

Η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Ένα άτομο 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε πιο έντονο ρυθμό.

Οι κανόνες γι' αυτό μπορεί να μην ισχύουν για την κολύμβηση, καθώς μεταβλητές όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια και τα μεγέθη της πισίνας μπορούν να αλλάξουν την ικανότητα προσδιορισμού των θερμίδων που καίγονται εκείνη τη στιγμή. Πόσα λεπτά κολύμβησης ισοδυναμούν με τρέξιμο; Η αναλογία μεταξύ τρεξίματος και κολύμβησης είναι περίπου 4:1, που σημαίνει ότι τέσσερα μίλια τρεξίματος ισοδυναμούν με ένα μίλι κολύμβησης. Με ρυθμό 8:00 έως 10:00, θα πρέπει να τρέχετε 32 έως 40 λεπτά (αντίστοιχα) για περίπου τέσσερα μίλια τρέξιμο για να ισοδυναμεί με ένα μίλι κολύμπι. Η καταμέτρηση των κτυπημάτων σας θα επιτρέψει στην προπόνησή σας να είναι πιο αποτελεσματική.

Σύγκριση των θερμίδων που καίγονται Εάν σκέφτεστε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε για την απώλεια βάρους, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση μπορεί να είναι ένας αποφασιστικός παράγοντας.

Η άρση βαρών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τις διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, αλλά είναι ένας από τους πιο αναποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες.

Νομίζω όμως ότι με το κολύμπι είναι πιο εύκολο να κάψεις πολλές θερμίδες από τις περισσότερες άλλες μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης, επειδή χάνεις πολλή θερμότητα στο νερό.

Συνεπώς, το πόσο γρήγορα κολυμπάτε παίζει μια σχετικά μικρή διαφορά στο πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι - ως γενικός κανόνας, το κολύμπι καίει περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα.

Το να κολυμπάς ένα μίλι είναι πολύ;

Κατά μέσο όρο, οι αρχάριοι θα χρειαστούν από 40 έως 50 λεπτά για να κολυμπήσουν ένα μίλι, ενώ οι ενδιάμεσοι κολυμβητές θα είναι σε θέση να κολυμπήσουν ένα μίλι σε περίπου 30 έως 35 λεπτά και οι προχωρημένοι κολυμβητές σε περίπου 25 λεπτά ή λιγότερο. Γενικά, οι παραπάνω αριθμοί είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Καθώς η κολύμβηση καταναλώνει πολλή ενέργεια και καίει πολλές θερμίδες, πρέπει να αντισταθμίζετε το σώμα σας με την απαιτούμενη διατροφή πριν και μετά τις συνεδρίες σας στην πισίνα.

Μελέτες δείχνουν ότι το κολύμπι για 30-40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, βοηθά στην καύση μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 446 θερμίδες κολυμπώντας χαλαρά για μια ώρα και 744 θερμίδες όταν κολυμπάει στο πρόσθιο για μια ώρα.

Μπορεί το κολύμπι να σας κάνει επίπεδη κοιλιά;

Η διατήρηση της περιοχής της μέσης σφιχτής μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για τη γυμναστική, ειδικά για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει και τους άνδρες που θέλουν κοιλιακούς με έξι πακέτα. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που είναι επίσης καλή για την τόνωση.

Κολυμπώντας δυνατά για 30 λεπτά καίτε περίπου 300 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά, 372 θερμίδες αν ζυγίζετε 155 κιλά ή 444 θερμίδες αν ζυγίζετε 185 κιλά.

Πόσα μίλια κολύμπι είναι μια καλή προπόνηση;

Μερικές καλές κατευθυντήριες γραμμές θα ήταν περίπου 60 έως 80 γύροι ή περίπου 1500 μέτρα για αρχάριους, 80 έως 100 γύροι για μέσους κολυμβητές και περίπου 120 γύροι ή περισσότεροι για προχωρημένους κολυμβητές. Αυτές είναι οι συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές αν θέλετε μια καλή προπόνηση κολύμβησης.

Με απλά λόγια, όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 56 κιλά μπορεί να κάψει έως και 330 θερμίδες μέσω της κολύμβησης πεταλούδας σε ένα 30λεπτο ελεύθερης κολύμβησης.

Είναι 30 λεπτά κολύμπι ίσα με 30 λεπτά περπάτημα;

Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες. Αν επιταχύνετε τον ρυθμό, θα κάψετε 333 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πόση ώρα κολύμβησης με ελεύθερο στυλ θα ισοδυναμούσε με τρέξιμο 5 μιλίων; Σύμφωνα με αυτή τη μετατροπή της κολύμβησης σε τρέξιμο, η κολύμβηση αποτελεί έντονη δραστηριότητα και περίπου 25 λεπτά κολύμβησης ισοδυναμούν με περίπου 3 μίλια τρεξίματος. Εάν τρέχετε τακτικά 5 μίλια, θα πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 42 λεπτά για να έχετε μια ισοδύναμη προπόνηση.

Η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, θα κάψει μόνο περίπου 80-130 θερμίδες σε 30 λεπτά, το οποίο εξακολουθεί να είναι καλό, αλλά πουθενά δεν είναι τόσο καλό όσο το κολύμπι.

Και επίσης, όπως το τρέξιμο, καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δυναμώνει τους μυς σας και τους κάνει πιο ανθεκτικούς και είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Αν χρησιμοποιείτε το κολύμπι ως προπόνηση υψηλής έντασης, όπως 30 λεπτά έντονης κολύμβησης, τότε μπορείτε να κάψετε 350 θερμίδες ανά συνεδρία.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια που την κάνετε.

Με άλλα λόγια, το κολύμπι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους αν το κολύμπι είναι η δραστηριότητα που θα κάνετε πιο συχνά. Ρίξαμε κρυφά μια ματιά στις θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά κολύμβησης και τρεξίματος, όπως υπολογίστηκαν από τα μεγάλα μυαλά της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

Για να συνοψίσουμε ποια προπόνηση να επιλέξετε, κολύμβηση έναντι τρεξίματος, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να επιλέξετε είτε την κολύμβηση είτε το τρέξιμο.

Σε συνδυασμό με την προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση, η καρδιοαναπνευστική άσκηση που αυξάνει τις θερμίδες είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι το τρέξιμο έχει ένα μικρό πλεονέκτημα στην καύση θερμίδων, θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από το κολύμπι. Αν τείνετε να είστε πιο αργός δρομέας αλλά πιο γρήγορος κολυμβητής, θα καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κολυμπάτε, και το αντίστροφο.