Ποιο επίπεδο κέτωσης είναι καλό για την απώλεια βάρους: Τι είναι η κέτωση και πώς λειτουργεί;

Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση στην οποία υπάρχει υψηλή συγκέντρωση κετονών στο αίμα. Αυτό συμβαίνει όταν το λίπος παρέχει το μεγαλύτερο μέρος των καυσίμων για το σώμα και υπάρχει περιορισμένη πρόσβαση στη γλυκόζη. Η γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου για πολλά κύτταρα του σώματος.

Πώς μπορώ να αυξήσω τις κετόνες μου;

Εξορθολογισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων. - Αύξηση της υγιεινής κατανάλωσης λίπους. - Διαλείπουσα νηστεία. - Ήρεμα με τις πρωτεΐνες. - Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητας. - Τρώτε λάδι καρύδας. - Τρώτε περισσότερα ψάρια (ή συμπληρώματα ιχθυελαίου) ... - Τρώτε αληθινά τρόφιμα.

Ποιο είναι ένα καλό εύρος για την κέτωση; Αυτό σημαίνει ότι τη στιγμή που περνάτε αυτό το όριο των 0,5, βρίσκεστε "σε κέτωση". Από εκεί και πέρα, η διατροφική κέτωση θεωρείται "ελαφριά" έως 1,0 mmol/L (η ελαφριά είναι ακόμα καλή!), και στη συνέχεια γίνεται "βέλτιστη" από 1,0 mmol/L έως 3,0 mmol/L.

Στη δίαιτα κέτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση, μια κατάσταση κατά την οποία καίτε λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου και όχι υδατάνθρακες.

Η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος της δίαιτας κέτο και μελέτες έδειξαν ότι αυτή η δίαιτα συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους.

Μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα είναι ισορροπημένη ώστε να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει και να βοηθήσει στην αύξηση των μυών ή στην απώλεια λίπους.

Το Keto F1 επικοινωνεί το σώμα σας στην κέτωση για να προχωρήσει πιο γρήγορα τις συνέπειες της μείωσης του βάρους.

Οδηγεί επίσης το σώμα σε κατάσταση κέτωσης, που σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για καύσιμο.

Εάν αυτό δεν οδηγήσει σε αισθητή απώλεια βάρους, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι πολλοί υδατάνθρακες δεν είναι πιθανότατα μέρος του προβλήματος του βάρους σας και δεν είναι το εμπόδιο στην απώλεια βάρους σας.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα;

Η κέτωση είναι μια φυσική μεταβολική κατάσταση. Περιλαμβάνει το σώμα να παράγει σώματα κετονών από λίπος και να τα χρησιμοποιεί για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Μπορείτε να μπείτε σε κέτωση ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ( 1 ). Μια κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Δεδομένου ότι τα χάπια απώλειας βάρους cuntravia Ποιο επίπεδο κέτωσης για τη δίαιτα κέτο έχει αναβαθμιστεί σε κέντρο, πρέπει να αναλάβει τα βαρύτερα καθήκοντα σε ποιο επίπεδο κέτωσης για τη δίαιτα κέτο στην περιοχή.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν βρίσκεστε σε κέτωση;

Η ταχεία απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι ότι έχετε φτάσει στην κέτωση. Όταν βρίσκεστε σε κετογονική κατάσταση, το σώμα σας αποβάλλει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και την περίσσεια νερού. Και αυτό σημαίνει ότι αρχικά θα δείτε μια γρήγορη πτώση του βάρους σας. Μόλις φύγει το φούσκωμα και το βάρος του νερού, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος - αλλά λιγότερο δραματικά.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σωματικό βάρος σύμφωνα με τους στόχους της υγείας σας όταν δοκιμάζετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής για τη διαχείριση του βάρους.

Το KetoBM έχει γίνει ο προτιμώμενος δοκιμαστής κετονών στο αίμα μου και θα εμβαθύνουμε παρακάτω στις κετόνες και τα επίπεδα κέτωσης παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να συμπληρώσετε τα κενά που μπορεί να έχετε στην κατανόηση της κετογονικής δίαιτας. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε βαθιά κέτωση; Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι συνήθως χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες για να φτάσετε σε βαθιά κέτωση. Η βαθιά κέτωση είναι ιδανική για την απώλεια βάρους και μπορεί να προσδώσει κάποια νευρολογικά οφέλη που επεκτείνονται πέρα από τα οφέλη που θα έχετε ενώ βρίσκεστε σε ελαφριά ή μεσαία κέτωση. Τι είναι το κέτο; Το "κέτο" στη λέξη κέτωση προέρχεται από τις "κετόνες", το όνομα των μικρών μορίων καυσίμου στο σώμα. Πρόκειται για ένα εναλλακτικό καύσιμο για το σώμα, το οποίο παράγεται από το λίπος που τρώμε και χρησιμοποιείται όταν το σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) βρίσκεται σε έλλειψη. Τα συμπληρώματα κετονών ισχυρίζονται ότι θέτουν το σώμα σας σε κέτωση χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα.

Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να ελέγχετε τα επίπεδα κετονών σας καθημερινά για λίγες ημέρες μετά την έναρξη της κετονοθεραπείας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει σε διατροφική κέτωση, και στη συνέχεια μία φορά την εβδομάδα περίπου όσο είστε σε δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε κέτωση.

Μόλις τελειώσουν αυτά τα αποθέματα υδατανθράκων, θα στραφείτε στην παραγωγή κετονών είτε από το διατροφικό λίπος είτε από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος για να το κάψετε ως ενέργεια (2).

Η κέτωση είναι ένα διατροφικό πλάνο όπου το σώμα χρησιμοποιεί κετόνες για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο και το σώμα αντί για γλυκόζη όπως οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν όταν ακολουθούν την SAD (τυπική αμερικανική δίαιτα).

Το βέλτιστο εύρος κέτωσης ονομάζεται "βέλτιστο" για κάποιο λόγο, και είναι ακριβώς εκεί που θέλετε να βρίσκεστε για λόγους απώλειας βάρους και γενικής υγείας, και τελικά θα φτάσετε εκεί αν εξασκήσετε υπομονή και μπείτε στο ρυθμό της διατροφής με κέτο.

Ναι, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να αποτρέψει την κέτωση (γλυκονεογένεση) και ναι, οι κετόνες στα ούρα τείνουν να μειώνονται μόλις προσαρμοστείτε στο κετό, γι' αυτό και η οθόνη αίματος είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος ελέγχου.

Μόλις ξεκινήσετε μια δίαιτα κέτο, θα χρειαστούν μερικές ημέρες για να αρχίσουν να κυκλοφορούν οι κετόνες στο σώμα σας.

Η παρακολούθηση των επιπέδων κετονών σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στις διάφορες τροφές και δραστηριότητες, και γνωρίζοντας πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή και τις επιλογές τροφίμων ώστε να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας και να διατηρείτε τα βέλτιστα επίπεδα κετονών. Ωστόσο, μην συγχέετε αυτούς τους όρους, καθώς η κέτωση και η κετοξέωση είναι δύο πολύ διαφορετικές φυσιολογικές καταστάσεις, δήλωσε ο Δρ. Έχω επίσης ελέγξει τις κετόνες του αίματος την ίδια στιγμή για να δω αν υπάρχει συσχέτιση. Πώς ξέρω αν βρίσκομαι σε κέτωση; Ο πιο ακριβής τρόπος για να διαπιστώσετε αν βρίσκεστε σε κέτωση είναι να εξετάσετε το αίμα σας με έναν μετρητή κετονών αίματος (για τον οποίο θα μάθουμε περισσότερα στη συνέχεια του άρθρου). 1. Ξηρό στόμα και αυξημένη δίψα Ο συνδυασμός του περιορισμού των υδατανθράκων και της παραγωγής κετονών θα αναγκάσει το σώμα σας να χάσει νερό με γρήγορο ρυθμό.

Πρόκειται για μια κατάσταση κέτωσης στην οποία το σώμα σας τροφοδοτείται εν μέρει με κετόνες από τη διατροφή σας και το αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Οτιδήποτε εντός του εύρους της διατροφικής κέτωσης θα δώσει τα ίδια αποτελέσματα για την απώλεια βάρους: Μεταξύ 0.

Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η παραμονή σε διατροφική κέτωση με τη δίαιτα Keto μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τι είναι η διατροφική κέτωση και πώς λειτουργεί;

Υποδηλώνει ότι η διατροφική κέτωση αρχίζει σε επίπεδα μοριακής συγκέντρωσης 0,5 mmol/L. Αυτό σημαίνει ότι τη στιγμή που ξεπερνάτε αυτό το όριο των 0,5, βρίσκεστε "σε κέτωση". Από εκεί και πέρα, η διατροφική κέτωση θεωρείται "ελαφριά" έως 1,0 mmol/L (το ελαφρύ είναι ακόμα καλό!), και στη συνέχεια γίνεται "βέλτιστη" από 1,0 mmol/L έως 3,0 mmol/L.

Ένα από τα κύρια μαθήματα που έμαθα είναι ότι δεν υπάρχει "ιδανικό" επίπεδο κέτωσης για απώλεια βάρους, αύξηση μυών ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο.