Σχέδιο διατροφής σε σχήμα μήλου: Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος αν έχετε σχήμα μήλου;

Αν παίρνετε βάρος στο στήθος και την κοιλιά σας, έχετε σχήμα μήλου. Οι γυναίκες που παίρνουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους έχουν σχήμα αχλαδιού. Ενώ κανένας από τους δύο τύπους δεν διευκολύνει την απώλεια βάρους, όσοι έχουν σχήμα μήλου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.

Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για το σώμα σε σχήμα μήλου;

Γλυπτική με επίκεντρο τον πυρήνα. - HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) καρδιο.

Η παραπάνω συλλογή σχετικά με τη διατροφή και τη γυμναστική για ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι να βοηθήσει στη σωστή διατροφή, την καλή προπόνηση και το τέλειο ντύσιμο για να αποφύγετε οποιαδήποτε αμηχανία λόγω της διόγκωσης του κεντρικού τμήματος του σώματος.

Ωστόσο, χωρίς το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, οι κυρίες με σχήμα χάρακα τείνουν να παίρνουν βάρος στο στομάχι, οδηγώντας σε παρόμοια προβλήματα υγείας όπως οι γυναίκες με σχήμα μήλου.

Ο πιο προφανής παράγοντας που διακρίνει τον σωματότυπό σας είναι η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά - γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος.

Το κλειδί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας, σύμφωνα με τον Savard.

Το σώμα σας δεν φαίνεται να έχει σχήμα μήλου, και αυτό θα βοηθούσε το λίπος της κοιλιάς σας!

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine έδειξαν ότι η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερους από 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους, καθώς και σε χαμηλότερα τριγλυκερίδια και υψηλότερη HDL (καλή) χοληστερόλη, σε αντίθεση με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών.

Πώς μπορώ να μειώσω το σχήμα του μήλου μου;

Τυπικές λιγούρες - Αμυλούχες τροφές όπως ψωμί και ζυμαρικά, καθώς και ανθρακούχα ποτά και καφεΐνη. - Σημείο παρακολούθησης ορμονών - Ινσουλίνη. - Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε - Καθαρές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο άπαχο μοσχάρι, χοιρινό και ψάρι. - Τροφές προς αποφυγή - Αμυλούχοι υδατάνθρακες, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφές και ανθρακούχα ποτά.

Το Apple-Shaped Meal Plan έχει σχεδιαστεί για άτομα που πρέπει να χάσουν το ανθυγιεινό λίπος της κοιλιάς τρώγοντας τις σωστές τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες που πυροδοτούν το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε σχήμα μήλου;

Τροφές που πρέπει να αποφεύγει ένας σωματότυπος με σχήμα μήλου. Η ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα ροφήματα με καφεΐνη και τα τρόφιμα που είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά - μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτές τις ορμόνες για την αποθήκευση λίπους.

Τα υπόλοιπα τρόφιμα στο πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας).

Πού το σχήμα του σώματος μήλο χάσουν βάρος πρώτα;

Τι είναι το σχήμα μήλου; Οι γυναίκες που έχουν σώμα σε σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με σχήμα μήλου να έχουν φαρδύτερους ώμους, μεγαλύτερο μπούστο και λεπτότερα χέρια ή πόδια.

Ειδικά κατά το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, το σώμα σας αλλάζει ξαφνικά σχήμα και διολισθαίνει προς το σχήμα μήλου. αλλά αν φτάσετε σε αρκετά χαμηλό σωματικό λίπος, θα φαίνεστε αδύνατοι και δεν θα έχετε λίπος στην κοιλιά στο σώμα σας. Υπάρχουν δύο γρήγοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της κοιλιάς σας τρώγοντας σωστά για τον σωματότυπό σας σε σχήμα μήλου: Ξεκινήστε με το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων 2 ημερών για το σχήμα μήλου. Δείτε περισσότερες ιδέες για apple body shape diet, apple body shapes, apple body. Οι ενδοεκτόμορφοι τείνουν να έχουν σχήμα μήλου, με λίπος αποθηκευμένο στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ οι γοφοί, οι μηροί και τα πόδια είναι λεπτά.

Το σπλαχνικό λίπος είναι η πιο επικίνδυνη μορφή σωματικού λίπους, καθώς τείνει να συσσωρεύεται στη μέση του σώματος, γύρω από τα ζωτικά μας όργανα.

Μια δίαιτα τύπου μήλου-σώματος μπορεί να μην χρειάζεται να πάει τόσο χαμηλά όσο τα 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά η αποκοπή των επεξεργασμένων υδατανθράκων και η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπαρών από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και σολομό μπορεί ακόμα να κάνει διαφορά στο βάρος και την υγεία σας και να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Για το λόγο αυτό, η ιδανική δίαιτα με σχήμα μήλου επικεντρώνεται στη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και των ανθυγιεινών λιπαρών που μπορούν να συμβάλουν σε αυτού του είδους την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την κοιλιά μου σε σχήμα μήλου; Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα. - Κάντε 2 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης. - Μειώστε τις θερμίδες σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, όπως συνιστά η Αμερικανική Ένωση Παχυσαρκίας, χωρίς όμως να θυσιάσετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Αυτό το πρόγραμμα 14 ημερών έχει σχεδιαστεί για το σχήμα του σώματος ενός μήλου, το οποίο τείνει να επικεντρώνεται στη μεταφορά επιπλέον βάρους γύρω από τους κοιλιακούς, οπότε συναντήστε την Abigail και ακολουθήστε το πρόγραμμα 14 ημερών με οδηγό εβδομάδας που τη βοηθά να μειώσει τις ίντσες από τη μέση της σε μόλις 2 εβδομάδες.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων;

Ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων θα λαμβάνει υπόψη τους στόχους, τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας, καθώς και τα φάρμακα που λαμβάνετε. Ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων θα περιλαμβάνει επίσης: Περιλαμβάνει περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι και πράσινα φασόλια.

Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, ξεκινήστε με τη μείωση των κορεσμένων λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών πηγών, όπως τα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα κόκκινα κρέατα.

Μπορείτε να αλλάξετε ένα σώμα σε σχήμα μήλου;

Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε ριζικά τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή σας με το σωστό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Οι γυναίκες με σχήμα μήλου τείνουν να διατηρούν υπερβολικό σωματικό λίπος στη μέση, τα χέρια και το στήθος τους, ενώ πολύ λίγο σωματικό λίπος αποθηκεύεται στο κάτω μέρος του σώματός τους.

Οι γυναίκες που έχουν σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους.

Μια δίαιτα που βασιζόταν στην κατανάλωση τροφίμων στο χαμηλότερο άκρο της γλυκαιμικής κλίμακας βοήθησε τα άτομα των οποίων ο οργανισμός τα τοποθετούσε στην κατηγορία "μήλο" να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες που βασίζονταν απλώς στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και λίπους.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από ένα σχήμα μήλου στη μέση μου; Στοχεύστε σε δύο συνεδρίες διάρκειας 20 έως 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Αυτές οι κινήσεις μειώνουν τη μέση σας, βοηθώντας να απαλλαγείτε από το σχήμα μήλου και δημιουργώντας μια σιλουέτα κλεψύδρας. Οι πλαϊνές σανίδες, η καθιστή μύγα, τα σκαλιά της λεκάνης και οι κάμψεις με μπάλα συνιστώνται από το περιοδικό "Fitness".

Μια ιδανική διατροφή τύπου μήλου-σώματος θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια ομελέτα λαχανικών για πρωινό, μια μεγάλη σαλάτα με αβοκάντο και ψητό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά και χούμους για σνακ και σολομό με ψητά λαχανικά για βραδινό.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχοντας σχήμα σώματος Apple (ανδροειδής σωματότυπος στην ιατρική γλώσσα), η χημεία του σώματός σας κυριαρχείται από υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία είναι συνήθως ανδρικές ορμόνες.

Το λίπος που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, σε αντίθεση με το λίπος σε άλλα μέρη του σώματός σας, το οποίο είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος. Αυτό συχνά αναφέρεται ως σώμα σε σχήμα μήλου ή επινεφριδιακός σωματότυπος λόγω της σύνδεσης μεταξύ του στρες (και της ορμόνης του στρες κορτιζόλης) και της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Όταν το σχήμα του σώματός σας μοιάζει με μήλο, αποθηκεύετε λίπος όχι μόνο απευθείας κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας, αλλά και βαθιά στην περιοχή του στομάχου σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ 1.
Ως αποτέλεσμα, ο πλεονάζων λιπώδης ιστός ή το λίπος αποθηκεύεται βαθιά στο σώμα (οπτικά), στο στήθος, την πλάτη και τη μέση (σε αντίθεση με ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού, το οποίο αποθηκεύει επιπλέον λίπος απευθείας κάτω από το δέρμα, κυρίως στους γοφούς και τους μηρούς και γύρω από αυτούς). Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα διατροφής;

Θα πάρετε επίσης πολλές φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Κάθε πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία γεύματα και τρία σνακ για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα. Ορισμένες ημέρες περιλαμβάνουν ακόμη και ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί.

Μπορεί ένα σχήμα μήλου να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά;

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, το πρόβλημα με το σχήμα μήλου είναι ότι το λίπος στο στομάχι είναι κυρίως σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα στον κορμό. Μην ανησυχείτε αν έχετε σχήμα μήλου, καθώς αυτό το είδος λίπους είναι αρκετά εύκολο να απαλλαγείτε, αρκεί να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα σώμα σε σχήμα μήλου;

Παρόλο που διατηρείτε το βασικό σχήμα με το οποίο γεννηθήκατε, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για την απώλεια σωματικού λίπους και τη διατήρηση της καλής υγείας στις γυναίκες με σχήμα μήλου.

Λόγω του αυξημένου κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων που συνοδεύεται από σπλαχνικό λίπος, η διατροφή τύπου μήλου πρέπει να είναι χαμηλότερη σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.