Γιατί διψάω τόσο πολύ στο κέτο: Γιατί αισθάνομαι τόσο διψασμένη στην κετοφαγία;

Δίψα. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας νερού. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Φεύγει η ξηροστομία από το στόμα με κέτο;

Ως τελική σημείωση, σας συνιστώ να μην τα παρατήσετε, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο. Αυτά τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ξηροστομίας, συνήθως υποχωρούν. Όσο χειρότερη ήταν η διατροφή σας πριν, όμως, τόσο πιο πιθανό είναι να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείτε.

Αυτό προκαλεί υπερβολική ούρηση, δίψα στο κέτο, αφυδάτωση, νυχτερινή εφίδρωση στο κέτο και ακόμη και πονοκεφάλους.

Έτσι, καθώς το σώμα σας καίει αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου στην πορεία του προς την κέτωση, το σώμα σας υφίσταται συνοδευτική απώλεια νερού για το νερό που περιβάλλει το γλυκογόνο.

Η δίαιτα κέτο σας κάνει να διψάτε;

Η δίψα δείχνει ότι το σώμα σας έχει πλέον υποστεί κέτωση και το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί- επομένως, η υπερβολική δίψα είναι ένα θετικό σημάδι στην κετογονική δίαιτα. Μην αποφεύγετε να πίνετε νερό ή να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κέτο. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα μετά από πλήρη έρευνα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, συμβαίνουν δύο διαδικασίες που αναγκάζουν το σώμα να χάσει σημαντικές ποσότητες νερού: 1.

Το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα σας επιτρέπει στα νεφρά σας να συγκρατούν την περιεκτικότητα σε νερό και νάτριο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη το 2013, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κετό χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Είναι η δίαιτα κέτο επιβλαβής για το σώμα σας; Ενώ η δίαιτα κέτο συνδέεται με απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία βραχυπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, πεπτικά προβλήματα, κακή υγεία των οστών και άλλα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορώ να ξεδιψάσω στη δίαιτα κέτο;

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον μισή ουγγιά για κάθε κιλό που ζυγίζετε) και επιλέξτε νερό που είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες. Επίσης, προσθέστε μια πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας για μια επιπλέον ώθηση σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες.

Ο στόχος της δίαιτας κέτο είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στο σημείο όπου το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση γλυκόζης στην καύση κετονών ως καύσιμο.

Υπάρχει και άλλος ένας λόγος για την ξηροστομία της κετολογίας: οι αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας.

Γιατί το Keto με κάνει να διψάω τόσο πολύ; Δίψα. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας νερού. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Και οι δύο αυτές αντιδράσεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές.

Τι μπορώ να πιω για ενυδάτωση στην κετοφαγία;

Η κατανάλωση νερού, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως το καρπούζι ή το μαρούλι, και η προσθήκη ποτών αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη συνεχή ενυδάτωση, ενώ εφαρμόζετε τη δίαιτα κετό.

Ή μπορεί ακόμη και να σκέφτεστε ότι η κετοφαγία δεν είναι κατάλληλη για το σώμα σας.

Η δίψα δείχνει ότι το σώμα σας έχει πλέον υποστεί κέτωση και το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί- επομένως, η υπερβολική δίψα είναι ένα θετικό σημάδι στην κετογονική δίαιτα.

Μόλις γνωρίζετε όλες τις καλές και τις κακές πλευρές της δίαιτας κετό, δεν θα φοβάστε τη δίψα και άλλες αντιδράσεις του οργανισμού.

Όταν ουσιαστικά εξαλείφετε τους υδατάνθρακες/ζάχαρη από τη διατροφή σας με την κετοκατανάλωση, τα επίπεδα ινσουλίνης σας μειώνονται και τα νεφρά σας είναι στη συνέχεια σε θέση να απελευθερώσουν αυτό το αποθηκευμένο νάτριο και νερό.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την ξηροστομία στο κέτο;

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. - Τρώτε λιγότερες πρωτεΐνες. - Εφαρμόστε καλή στοματική υγιεινή. - Καλύψτε την οσμή με μέντες και τσίχλες. - Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Κάντε υπομονή.

Η κετογονική δίαιτα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για το σχήμα του σώματος, την απώλεια βάρους και τη συνολική καλή υγεία.

Για να καταλάβετε τον λόγο πίσω από την αφυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της κέτωσης, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό της αλλαγής των ενεργειακών καυσίμων κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό.

Φεύγει η δίψα για κέτο;

Από τη στιγμή που δεν αποθηκεύετε πλέον ενέργεια σε γλυκόζη, λέει στο Elite Daily, "θα χάσετε γενικά περισσότερα υγρά από ό,τι θα χάνατε εκτός κέτωσης", οδηγώντας σε ακόμα μεγαλύτερη δίψα.

Λοιπόν, το να διψάτε στη δίαιτα κέτο σημαίνει ότι έχετε φτάσει στην κατάσταση της κέτωσης! Η κετογονική δίαιτα δεν είναι μια καλή επιλογή για κάποιον που θέλει άμεσα αποτελέσματα, προειδοποιούν οι ειδικοί του Εθνικού Πανεπιστημίου Φυσικής Ιατρικής, επειδή μπορεί να χρειαστούν δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να δείτε σημάδια ότι βρίσκεστε σε κέτωση χαμηλών υδατανθράκων.

Εάν ακολουθείτε σωστή διατροφή και αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως υπερβολική δίψα στο κέτο, ξηρότητα στο στόμα και αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του κέτο, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα καλό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών.

Στην ακραία περίπτωση, η κετογονική δίαιτα (η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί) συνδέεται σίγουρα με αφυδάτωση και θα πρέπει να συνοδεύεται από επιθετική ενυδάτωση και αντικατάσταση ηλεκτρολυτών.

Πόσο διαρκεί η δίψα Keto; Ο Axe λέει ότι η δίψα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμη. Ωστόσο, ο Derocha επισημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, "η κατάσταση της κέτωσης θα ξεκινήσει μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες διατήρησης της δίαιτας", οπότε αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να παραμείνουν οπουδήποτε από τρεις ημέρες έως μια εβδομάδα.

Τώρα, καθώς μεταβαίνετε στην κέτωση, το σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται νερό για να χρησιμοποιήσει το γλυκογόνο που μπορεί να φάτε ή να δημιουργήσετε, αλλά δεν υπάρχει κανένα στο σύστημά σας.

Τα επίπεδα ενέργειας είναι ένας τεράστιος δείκτης υγείας και μακροζωίας, η έλλειψη του οποίου είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μεταβαίνουν από μια τυπική δυτική διατροφή σε μια κετογονική διατροφή.

Θα έχετε έλλειψη ηλεκτρολυτών, επειδή το σώμα σας θα μειώσει λιγότερη ινσουλίνη και τα αποθέματα γλυκογόνου θα εξαντληθούν.

Σύμφωνα με τον επαγγελματία υγείας και ευεξίας Richard Purvis, η δίαιτα κέτο μπορεί να σας κάνει να διψάτε κατά τη διάρκεια της αρχικής περιόδου προσαρμογής, οπότε αν θέλετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, είναι προς το συμφέρον σας να έχετε ένα μπουκάλι νερό πρόχειρο.