Καλύτερο ωμέγα- 3 συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους: Μπορεί η λήψη ωμέγα 3 να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αποτέλεσμα της συνολικής σας διατροφής και όχι κάποιας συγκεκριμένης τροφής. Στις συνήθεις ποσότητες στις οποίες λαμβάνει κανείς ωμέγα-3 (π.χ. 1 γραμμάριο), δεν θα προκαλούσε αύξηση βάρους, αλλά αν κατεβάζετε ένα τέταρτο την ημέρα, σίγουρα. Κοιτάξτε όμως τη συνολική σας διατροφή.

Το Kaged Omega-3 Fish Oil περιέχει μία από τις υψηλότερες δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουμε δει στην αγορά.

Σε μια μελέτη του 2010 , μελετήθηκαν οι επιδράσεις του ιχθυελαίου στον θυρεοειδή, με τα αποτελέσματα να δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ιχθυέλαιο οδήγησε όχι μόνο σε απώλεια βάρους, αλλά και σε μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Ποια μάρκα Ωμέγα είναι η καλύτερη; Καλύτερη υψηλή δόση: Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid, με γεύση λεμόνι. Η Nordic Naturals είναι μια μακροχρόνια αξιόπιστη μάρκα στον κόσμο των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Αν η διατροφή σας δεν είναι πολύ παλαιοημερολογίτικη (που εννοούμε φυσική) και γεμάτη ψάρια, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 και να μειώσετε την κατανάλωση τηγανητών και επεξεργασμένων τροφίμων για να βελτιώσετε την αναλογία ωμέγα-3 προς -6.

Η βιομηχανία συμπληρωμάτων έχει ενθουσιαστεί με τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την τελευταία δεκαετία, και για καλό λόγο!

Αν ψάχνετε για ένα ιχθυέλαιο με υψηλή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που δεν συνοδεύεται από ιχθυοπληξία, αυτή η επιλογή σας καλύπτει. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες, αλλά το ιχθυέλαιο, ειδικά το ιχθυέλαιο που αποτελείται από πάνω από 60 τοις εκατό EPA, έχει παρατηρηθεί ότι μειώνει τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος σε ορισμένες έρευνες.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο να χάσουν σημαντικά περισσότερο βάρος και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου σε σύγκριση με τα εικονικά φάρμακα.

Ποιο είδος ωμέγα-3 είναι το καλύτερο; Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων DHA και EPA είναι τα ψάρια. Ορισμένες ποικιλίες παρέχουν μεγαλύτερη δόση από άλλες. Κορυφαίες επιλογές είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα λίμνης, οι σαρδέλες, ο γαύρος και ο τόνος. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα.

Υπάρχουν συμπληρώματα από ιχθυέλαιο, κριλ, μουρουνέλαιο και χορτοφαγικές επιλογές από έλαιο φυκιών.

Σε γενικές γραμμές, η αναλογία των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων προς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να είναι 1:1.

Στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συγκεκριμένα στο εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και στο δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), έχουν αποδοθεί ποικίλες επιδράσεις.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο) ως αντιφλεγμονώδες: μια εναλλακτική λύση στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τον δισκογενή πόνο. Το έλαιο ωμέγα 7 είναι ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε παλμιτολεϊκό οξύ, το οποίο θα μπορούσε να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Πριν αναφερθώ στο τι ακριβώς θα πρέπει να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3, θα πρέπει να ξεκινήσουμε με το τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε όταν καταναλώνετε ωμέγα-3;

Όταν καταναλώνετε ωμέγα-3 από διατροφικές πηγές, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα ψάρια λόγω της πιθανής μόλυνσής τους με υδράργυρο και άλλες χημικές ουσίες. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο καρχαρίας, το βασιλικό σκουμπρί και ο σολομός εκτροφής.

Αυτά τα τεκμηριωμένα συμπληρώματα είναι το αμινοξύ L-καρνιτίνη, το εκχύλισμα φασολιών λευκών νεφρών και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ιχθυέλαια.

Ωστόσο, αν καταναλώνετε ιχθυέλαιο με άδειο στομάχι, είναι πιθανό το ιχθυέλαιο να μην απορροφηθεί σωστά και είναι επίσης πιθανό να αισθανθείτε μια μικρή καούρα μετά την κατανάλωση.

Πρέπει να παίρνω ιχθυέλαιο πριν ή μετά την προπόνηση;

Η λήψη ιχθυελαίου πριν από την προπόνηση μπορεί να μειώσει την αντιληπτή προσπάθεια - που σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε σκληρότερα και περισσότερο πριν νιώσετε κόπωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει την απόδοσή σας στον τρόπο άσκησής σας, καθώς δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι τόσο γρήγορα όσο συνήθως.

Τι πρέπει να γνωρίζω για τα ωμέγα-3 πριν τα πάρω; Όταν καταναλώνετε ωμέγα-3 από διατροφικές πηγές, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα ψάρια λόγω της πιθανής μόλυνσής τους με υδράργυρο και άλλες χημικές ουσίες. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο καρχαρίας, το βασιλικό σκουμπρί και ο σολομός εκτροφής. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.

Πέρα από όλα αυτά, πρόκειται για ένα αρκετά τυπικό συμπλήρωμα ωμέγα-3, το οποίο προσφέρει έως και 1.200mg ελαίου κριλ με 250mg λιπαρών οξέων (αν και δεν αναφέρεται η συγκεκριμένη κατανομή των EPA και DHA).

Πρέπει να τρώμε περισσότερα ωμέγα-3 ή ωμέγα-6 λιπαρά οξέα; Πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής πιστεύουν ότι πριν στηριχθούμε τόσο πολύ στα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι άνθρωποι κατανάλωναν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα σε περίπου ίσες ποσότητες και θα ήμασταν πιο υγιείς αν ακολουθούσαμε περισσότερο αυτή την κατανομή. Τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν πολύ περισσότερα από τα τελευταία.

Ως υγιές λίπος, τα ωμέγα-3 είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους.

Η Kaged βάζει το ιχθυέλαιό της σε μια διαδικασία καθαρισμού που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τυπικών ιχθυηρών ρευμάτων που μπορείτε να γευτείτε με άλλα συμπληρώματα ωμέγα-3.

Η Kaged προσφέρει ένα υψηλής ποιότητας, υψηλής δόσης ιχθυέλαιο που παράγεται από ψάρια βιώσιμης προέλευσης και καθαρίζεται για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες γεύσεις που μπορεί να βρείτε σε ορισμένα προϊόντα ιχθυελαίου.

Ναι, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από φυτά, αλλά ο μόνος τρόπος για να πάρετε τα σημαντικά (και απορροφήσιμα) ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μη ζωικές πηγές είναι να πάτε στην ίδια πηγή που παίρνουν τα ψάρια: τα φύκια. Εκτός από τα ψάρια (ή τα συμπληρώματα ιχθυελαίου), τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα υπάρχουν επίσης στη σόγια, τα καρύδια, τους κολοκυθόσπορους, τους λιναρόσπορους και το λιναρόσπορο, καθώς και σε άλλα εμπορικά προϊόντα εμπλουτισμένα με τα απαραίτητα οξέα.

Με 900 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συσκευασμένα σε μία μόνο κάψουλα, αυτό το συμπλήρωμα ωμέγα-3 τριπλής ισχύος είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να απλοποιήσουν τη ρουτίνα τους.

Το Optima Omega-3+ της Nuzena θεωρείται ο βασιλιάς των συνταγών ιχθυελαίου με τον ισχυρό συνδυασμό ιχθυελαίου και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Για ένα συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, πάρτε το εξαιρετικά συμπυκνωμένο ωμέγα-3 ιχθυέλαιο της OmegaVia.