Γιατί σταμάτησα να χάνω βάρος: Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;
Η απώλεια βάρους δεν γίνεται γραμμικά, εν μέρει λόγω της κατακράτησης νερού που προκαλείται από το υπερβολικό στρες και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Έτσι, ουσιαστικά, δεν χάνετε βάρος επειδή το σώμα σας συγκρατεί πάρα πολύ νερό, το οποίο συγκαλύπτει την πρόοδό σας. Σκεφτείτε να κάνετε λίγο λιγότερη άσκηση και να ενσωματώσετε επανατροφοδοτήσεις και διαλείμματα διατροφής.
Η μείωση του σωματικού βάρους είναι ένας άλλος από τους πολλούς άγνωστους λόγους για τους οποίους έχετε σταματήσει να χάνετε βάρος. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει όταν χάνετε βάρος; Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο.Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που τρώω μία φορά την ημέρα;
Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στην αρχή, επειδή πιθανότατα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώνατε συνήθως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Τι σημαίνει όταν η απώλεια βάρους δεν φαίνεται να έχει αλλάξει;
Αυτό σημαίνει ότι, βραχυπρόθεσμα, δεν φαίνεται να έχει επέλθει καμία αλλαγή, αφού τόσο οπτικά όσο και από την άποψη της απώλειας βάρους, δεν έχει συμβεί ακόμη τίποτα. Στη συνέχεια, συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα απελευθερώνει το αποθηκευμένο νερό, προκαλώντας μεγάλη πτώση του σωματικού βάρους, κάνοντας ουσιαστικά "εμφανή" την απώλεια λίπους που είχε ήδη συμβεί.
Αυτό σημαίνει ότι το έλλειμμα των 500 θερμίδων που νομίζατε ότι είχατε δημιουργήσει είναι πιο κοντά σε ένα έλλειμμα 100 θερμίδων, το οποίο θα κάνει την απώλεια βάρους τόσο αργή, που θα σας κάνει να φαίνεται σαν να έχετε σταματήσει να χάνετε βάρος εντελώς.
Καθώς αλλάζει το βάρος σας, θυμηθείτε να ενημερώνετε το βάρος σας στην εφαρμογή ή να υπολογίζετε εκ νέου τον θερμιδικό σας στόχο για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την αρχική "εύκολη" απώλεια βάρους και για την απότομη διακοπή της απώλειας βάρους σας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Γιατί παχαίνω παρόλο που γυμνάζομαι και τρώω σωστά;
Το νάτριο διαλύεται στα υγρά του σώματός σας και όσο περισσότερο νάτριο τρώτε, τόσο περισσότερο νερό θα κατακρατά το σώμα σας για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία νατρίου. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αλμυρού φαγητού μπορεί να προσθέσει μερικά κιλά στο βάρος σας στη ζυγαριά, φαινομενικά εν μία νυκτί.
Πριν από μερικές εβδομάδες αποφάσισα να ξεκινήσω την πρώτη μου νηστεία με νερό, προκειμένου να χάσω βάρος και να καθαρίσω τον οργανισμό μου.Γιατί το βάρος μου δεν μειώνεται;
Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο. Για να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε.
Το θερμιδικό έλλειμμα εξασφαλίζει την απώλεια βάρους και η προπόνηση με αντιστάσεις σας βοηθά να διατηρήσετε λίγους μυς και έτσι να δείχνετε όλο και καλύτερα, όχι απλώς σαν μια μικρότερη εκδοχή του εαυτού σας.
Τουλάχιστον η ανεξήγητη αύξηση του βάρους σταμάτησε και χάνω λίγο βάρος, αν και εξαιρετικά αργά. Η γενετική, η ποιότητα των τροφίμων, η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών, οι ορμόνες, ο τρόπος ζωής, είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να χάσει βάρος. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι αν χάσετε βάρος τρώγοντας έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων ή ποσότητα τροφής, τότε θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος εφόσον τηρείτε αυτό το σχέδιο. Συνήθως, το οροπέδιο απώλειας βάρους ορίζεται ως δύο ή περισσότερες εβδομάδες χωρίς καθόλου απώλεια βάρους.Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας λίπους.
Ο υπολογιστής θα θέσει έναν στόχο θερμίδων για την απώλεια βάρους με βάση το βάρος μου, το ποσοστό σωματικού λίπους και το επίπεδο δραστηριότητας.Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες σας, αυξάνοντας την πείνα και λειτουργώντας ενάντια στην απώλεια βάρους.
Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που γυμνάζομαι και τρώω σωστά;
Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγείται από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις του νερού του σώματος. Αν η ζυγαριά δεν κουνιέται, ίσως εξακολουθείτε να χάνετε λίπος.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος; Η απώλεια βάρους δεν εγγυάται ότι θα βελτιώσετε την υγεία σας. Μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε μια δυσανάλογη ποσότητα λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας σέρνεται με αργούς ρυθμούς και, αν μεγάλο μέρος αυτού του λίπους είναι συγκεντρωμένο στη μέση σας, αυτό σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες.
Υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το να τρως πολύ λίγο για την απώλεια βάρους; Έχετε ακούσει τη συμβουλή ξανά και ξανά: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό που μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν είναι ότι υπάρχει κάτι που σημαίνει να τρως πολύ λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους.
Ορισμένες ορμονικές καταστάσεις, όπως το PCOS ή ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την αύξηση και την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε να χάνετε βάρος.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους.
Ένας τρόπος ζωής με υψηλό στρες μπορεί επίσης να εμποδίσει ένα άτομο να χάσει βάρος με τη δίαιτα κέτο.Πώς μπορείτε να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Κόψτε τους υδατάνθρακες. Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. - Αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. - Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε. - Μην τσιγκουνεύεστε τις πρωτεΐνες. - Διαχειριστείτε το στρες. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε το αλκοόλ. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Τι συμβαίνει όταν σταματάτε να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Αν σταματήσετε να τρώτε, θα νιώθετε κούραση, ναυτία και αδυναμία και θα κινδυνεύετε από ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Η βασική προϋπόθεση της απώλειας βάρους είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τη δαπάνη θερμίδων για να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλό.
Τις τελευταίες εβδομάδες έχανα βάρος με συνέπεια και τώρα για κάποιο λόγο σταμάτησα τις τελευταίες 3 εβδομάδες.
Η απώλεια βάρους αλλάζει το ποσοστό σωματικού λίπους;
Το σώμα σας χάνει μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, γι' αυτό και πολλοί ηλικιωμένοι και ηλικιωμένοι ενήλικες αποκτούν περισσότερο λίπος ( 2 ). Έτσι, αν απλά "χάνετε βάρος", τότε μπορεί να χάνετε λίγο λίπος, αλλά χάνετε επίσης μια καλή ποσότητα μυών. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δεν θα αλλάξει το σωματικό σας λίπος και πιθανότατα θα το αναγκάσετε ακόμη και να αυξηθεί.
Θα φύγει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους από μόνο του;
Αν δεν αλλάξετε, το οροπέδιο δεν θα φύγει. Η μόνη περίπτωση που ένα οροπέδιο θα φύγει από μόνο του είναι αν προκαλείται από τα κέρδη των αρχάριων. Δηλαδή, αρχικά κάψατε αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου τα οποία έκαψαν βάρος νερού.
Τι να κάνετε αν σταματήσετε να χάνετε βάρος;
Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας. Ανατρέξτε στα αρχεία διατροφής και δραστηριοτήτων σας. - Κόψτε περισσότερες θερμίδες. Μειώστε περαιτέρω τις ημερήσιες θερμίδες σας, με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν θα σας ρίξει κάτω από τις 1.200 θερμίδες. - Αναζωογονήστε την προπόνησή σας. - Βάλτε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Μπορεί να σταματήσετε να χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα επειδή ο μεταβολισμός σας προσαρμόστηκε στο νέο, χαμηλότερο σωματικό σας βάρος.
Αυτό που βλέπουμε σχεδόν πάντα τόσο στην έρευνα όσο και στην πράξη είναι ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σε περιόδους χωρίς αλλαγές, οι οποίες ακολουθούνται από ξαφνικές πτώσεις απώλειας βάρους. Υπάρχει κάτι περίεργο που έχω παρατηρήσει όμως, ενώ γυμνάζομαι χάνω λίγο έως καθόλου βάρος, αν σταματήσω να γυμνάζομαι για μια ή δύο ημέρες θα χάσω 2 έως 4 κιλά μέσα σε μια νύχτα. Κάποια στιγμή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται ή φαίνεται να σταματά.Γιατί χάνω βάρος αλλά όχι πόντους; Η κατανομή του λίπους είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε απώλεια βάρους αλλά όχι απώλεια εκατοστών κατά τις πρώτες εβδομάδες της νέας σας ρουτίνας. Όταν αρχίζουμε να χάνουμε λίπος, αυτό δεν μειώνεται μόνο σε μια περιοχή - το λίπος σε όλο το σώμα αρχίζει σιγά σιγά να λιώνει, οπότε αρχικά, παρόλο που χάνετε βάρος και λίπος, μπορεί να μην βλέπετε ή να μην αισθάνεστε μεγάλη αλλαγή.
Μερικές φορές, όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους προέρχεται από την απώλεια νερού, καθώς αρχίζετε να τρώτε λιγότερο και τα αποθέματα γλυκογόνου σας μειώνονται.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να ασκείστε για να χάσετε βάρος;
Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας και την καύση λίπους χτίζοντας άλιπη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, οι μύες σας τελικά συνηθίζουν τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Όταν η άσκησή σας δεν προκαλεί πλέον τους μυς σας, καίνε λιγότερες θερμίδες και επιβραδύνουν ή σταματούν την απώλεια βάρους.
Πόσο διαρκεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Ένα οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο και είναι σημαντικό να διατηρούμε τις υγιεινές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα;
Αν σταματήσετε να χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Αν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος στο παρελθόν, γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα γραμμικά. Το βάρος σας μπορεί να ανεβοκατεβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικές φορές, η πρόοδός σας μπορεί ακόμη και να σταματήσει.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σπάσει ένα οροπέδιο βάρους;
Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους του για να σπάσει το οροπέδιο.
Όπως αναφέρθηκε αρχικά παραπάνω, το σώμα σας χάνει βάρος νερού πριν χάσει λίπος.
Πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους δεν σχετίζονται με την καύση λίπους.Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας απαιτεί λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει- αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες όσο μειώνεται το βάρος σας.
Τι σημαίνει όταν χάνετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε;
Η ανεξήγητη απώλεια βάρους ή η απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια -ιδιαίτερα αν είναι σημαντική ή επίμονη- μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης ιατρικής διαταραχής.
