Σταφίδες οφέλη για την απώλεια βάρους: Είναι οι σταφίδες καλές για την απώλεια βάρους;

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν ή να διαχειριστούν το βάρος τους. Ωστόσο, περιέχουν πολλές θερμίδες ανά μερίδα, οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο για να αποφεύγεται η ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους. Οι φυτικές ίνες στις σταφίδες συνδέονται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Φυσικά Για να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα βραδινά σνακ ή τα σνακ του μεσημεριανού γεύματος με μια χούφτα νόστιμες σταφίδες.

Οι ξηροί καρποί και οι σταφίδες σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Όπως συμβαίνει με πολλές τροφές, οι ξηροί καρποί και οι σταφίδες θα σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους αν δεν ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων. Τα καλά νέα είναι ότι το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ θα ήθελε πραγματικά να ανταλλάξετε μέρος του κρέατος και των πουλερικών στη διατροφή σας με πρωτεΐνες από ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υψηλή περιεκτικότητα των σταφίδων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι πολύ σύντομα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά όταν καταναλώνονται με μέτρο, οι μαύρες σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται πάντα να αποφεύγετε την πρόσληψη τροφών για την απώλεια βάρους, εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, καθώς μπορεί να επηρεάσει άσχημα την υγεία των οστών σας. Οι σταφίδες περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά, σίδηρο, κάλιο και βιταμίνη Β. Οι σταφίδες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να πάρετε βάρος ανάλογα με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό είναι ένα έμμεσο αποτέλεσμα της κατανάλωσης σταφίδας που σας ωφελεί στην επίτευξη του στόχου σας για απώλεια βάρους. Αλλά αυτός ο μύθος της απώλειας βάρους πρέπει να σπάσει, επειδή η κατανάλωση σταφίδας για την απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη όσο άλλες προσπάθειες απώλειας βάρους.

Οι σταφίδες αυξάνουν το βάρος;

Όχι, ποτέ, οι σταφίδες δεν αυξάνουν ποτέ το βάρος. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε βάρος είναι να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων. Ακόμα και αν τρώτε 100 γραμμάρια σταφίδας την ημέρα, που παρεμπιπτόντως είναι πολλά, θα σας δώσουν 300 θερμίδες. Οπότε το συμπέρασμα, είναι ότι κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει το βάρος.

Αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε και να βιώσετε προσωπικά αυτά τα καταπληκτικά οφέλη της σταφίδας για την απώλεια βάρους, τότε μην ξεχάσετε να τηρήσετε τα όρια της ημερήσιας δοσολογίας.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν ή να διαχειριστούν το βάρος τους. Παρά το γεγονός ότι οι σταφίδες περιέχουν πολλές θερμίδες και δεν μπορούν να αποδοθούν σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αυτό το αποξηραμένο φρούτο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση σταφίδας βοηθά στην απόκτηση υγιούς βάρους;

Έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι ένα από αυτά. Οι σταφίδες από μόνες τους δεν θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Όταν καταναλώνονται με παρόμοιες τροφές διαφόρων πηγών βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους, στην ενδυνάμωση των οστών, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ακόμη και στην πρόληψη του καρκίνου.

Οι σταφίδες δεν θεωρούνται ευρέως ως τροφή για την απώλεια βάρους, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε μια σοκολάτα ή μια σακούλα με πατατάκια ενώ κάνουν τη ρουτίνα απώλειας βάρους τους.

Αν λάβετε υπόψη σας αυτές τις σημαντικές πτυχές, τότε αναμφίβολα θα επωφεληθείτε σίγουρα από τα οφέλη της κατανάλωσης σταφίδας για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν και άλλα οφέλη με τα οποία οι σταφίδες βοηθούν στη μείωση του βάρους: Η άσκηση είναι μια από τις σημαντικές ανάγκες που πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος.

Είναι οι σταφίδες καλές για τους διαβητικούς;

Αν και η κατανάλωση πολλών σταφίδων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης του βάρους σας, μια μικρή μερίδα αυτής της πηγής φυσικών σακχάρων και σύνθετων υδατανθράκων είναι συχνά ιδανική για τα άτομα με διαβήτη. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, το Ολοκληρωμένο Κέντρο Διαβήτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν συνιστά να τρώτε κάτι γλυκό, όπως οι σταφίδες.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να πάρετε βάρος;

Επίσης, η κατανάλωση ξηρών καρπών, σταφίδων και αποξηραμένων φρούτων βοηθά στην υγιή αύξηση του σωματικού βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος λόγω προβλημάτων υγείας ή άλλων θεμάτων όπως το κάπνισμα, η απώλεια όρεξης, ο αθλητισμός και .

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το νερό με σταφίδες είναι εξαιρετικό για εσάς, καθώς περιέχει μια γενναιόδωρη ποσότητα φρουκτόζης και γλυκόζης που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης να παράγει ενέργεια στο σώμα σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους οι σταφίδες μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους: Munakka και kismis είναι πλούσιες πηγές διαιτητικών ινών.

Οι σταφίδες βοηθούν στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς η πρόσληψη σταφίδων συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης και της γερλίνης, οι οποίες είναι ορμόνες του οργανισμού που ειδοποιούν για την πείνα.

Αν και η κατανάλωση σταφίδας δεν έχει άμεση επίδραση στο στόχο της απώλειας βάρους, αλλά έμμεσα παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους και στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου απώλειας βάρους.

Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την πρόσληψη σταφίδας σε μεγάλο βαθμό για την απώλεια βάρους θα μάθετε με τις παρακάτω αναφερόμενες λεπτομερείς λεπτομέρειες σχετικά με αυτή την υγιεινή φυσική καραμέλα που προέρχεται από φρούτα.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσες σταφίδες καταναλώνετε κάθε μέρα και πώς τις εντάσσετε στη διατροφή σας για να απολαύσετε τα οφέλη των σταφίδων για την απώλεια βάρους.

Είναι οι σταφίδες παχυντικές ή χορταστικές;

Ως αποξηραμένα φρούτα, ωστόσο, οι σταφίδες δεν έχουν την περιεκτικότητα σε νερό των κανονικών σταφυλιών. Αυτό τις καθιστά λιγότερο χορταστικές από τα ολόκληρα φρούτα και εύκολο να τις υπερκαταναλώσετε. Μείνετε σε μικρές μερίδες για να αποφύγετε την προσθήκη πολλών θερμίδων στη διατροφή σας.

Αφού γνωρίζετε τα πολύπλευρα χαρακτηριστικά και τα οφέλη της σταφίδας που προάγουν έμμεσα την απώλεια βάρους μαζί με την ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία σας, ήρθε η ώρα να κατανοήσετε μερικές αποτελεσματικές μεθόδους που αυξάνουν το όφελος της απώλειας βάρους στο σώμα σας. Αν και τα προαναφερθέντα οφέλη της σταφίδας για την απώλεια βάρους τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητά της ως τρόφιμο για την απώλεια βάρους, προτείνεται να τις καταναλώνετε με μέτρο.

Τι συμβαίνει αν φάτε πολλές σταφίδες;

Η κατανάλωση σταφίδας περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να διοχετεύσει υπερβολικές θερμίδες στον οργανισμό, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι υψηλές ποσότητες σακχάρων φρούτων που υπάρχουν στις σταφίδες μπορεί να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και να συμβάλουν στον διαβήτη και την παχυσαρκία. Οι σταφίδες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα.

Έτσι, για να μειώσετε την τιμή του γλυκαιμικού δείκτη, η προσθήκη λίπους στις σταφίδες μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας και τον στόχο της απώλειας βάρους. Οι 3 κύριοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε ή να ελέγξετε την όρεξή σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να προκαλέσετε γρήγορη απώλεια βάρους.

Πόσες σταφίδες μπορώ να φάω την ημέρα;

Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1,5 φλιτζάνι φρούτα ημερησίως και οι άνδρες 2 φλιτζάνια, σύμφωνα με το ChooseMyPlate.gov. Ένα μικρό κουτί σταφίδες, το οποίο είναι 1,5 ουγγιάς και περιέχει περίπου 90 σταφίδες, γεμίζει το μισό φλιτζάνι της ημερήσιας απαίτησης σε φρούτα, και επιπλέον έχει μόνο 129 θερμίδες και καθόλου λιπαρά.

Με τα υψηλά επίπεδα φυτικών ινών στις μαύρες σταφίδες, αν λαμβάνονται για πρωινό, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ελέγξετε την πείνα και να αποφύγετε την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων.