Αργή απώλεια βάρους - Τι θεωρείται αργή απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι αυτή που σας επιτρέπει να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα), μέχρι να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους και το επιθυμητό σωματικό βάρος.

Πώς μπορώ να επιτύχω αργή απώλεια βάρους χωρίς να βλάψω την υγεία μου;

Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αργή απώλεια βάρους χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας: Η αύξηση του βάρους είναι συχνά αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Το να βρίσκεστε σε έλλειμμα εξασφαλίζει ότι καταναλώνετε λιγότερη τροφική ενέργεια από αυτή που δαπανάτε, γεγονός που τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Ενώ αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερο βάρος από ό,τι περιμένατε και με γρήγορο ρυθμό.

Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι η γρήγορη, υγιής απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ πιο παρακινητική και αποτελεσματική.

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα αργό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η δίαιτα γιο-γιο ορίζεται ως ένα διατροφικό πλάνο που οδηγεί σε έναν δια βίου κύκλο απώλειας και αύξησης βάρους.

Τι μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος γρήγορα;

Η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Άλλα φάρμακα, όπως τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών και των αναβολικών στεροειδών, μπορούν να μειώσουν το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Αυτοί οι 10 παράγοντες μπορεί να παρεμποδίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνεται; Εάν οι συνήθειες διατροφής, ύπνου και προπόνησης ήταν σταθερά καλές, τότε ο λόγος για την επιβράδυνση της απώλειας βάρους θα μπορούσε να αποδοθεί σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τρεις τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας.

Εάν οι συνήθειες διατροφής, ύπνου και προπόνησης ήταν σταθερά καλές, τότε ο λόγος για την επιβράδυνση της απώλειας βάρους θα μπορούσε να αποδοθεί σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.

Η ταχεία απώλεια βάρους θα προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε πιο αργή απώλεια βάρους.

Σας επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας; Συμβουλές για απώλεια βάρους: Απαραίτητη προϋπόθεση για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένας υγιής μεταβολισμός. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, η επίτευξη της απώλειας βάρους θα είναι επίσης αργή. Προσέξτε αυτά τα λάθη που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που θέτουν "παράλογους" στόχους απώλειας βάρους γενικά χάνουν το ίδιο βάρος με εκείνους που θέτουν πιο μετριοπαθείς στόχους.

Είναι η αργή απώλεια βάρους καλύτερη από την ταχεία απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με την παρούσα μελέτη, τα πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η αργή απώλεια βάρους, όπως συνιστάται από τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές, παγκοσμίως, δεν αποτελεί προτεραιότητα έναντι της ταχείας απώλειας βάρους. Οι Purcell et al. σε μια κλινική δοκιμή μελέτησαν την επίδραση του ρυθμού απώλειας βάρους και της διαχείρισης του βάρους.

Τα στοιχεία έχουν αποδείξει ότι οι κετογονικές δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στον περιορισμό διαφόρων προβλημάτων υγείας. Η αργή απώλεια βάρους εξασφαλίζει ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν κιλά έχουν δει τη δίαιτά τους να κολλάει μετά από ένα ορισμένο ποσό απώλειας βάρους.

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με βάρη, το βάρος του σώματός σας είναι αρκετό για να ξεκινήσετε.

Είναι καλύτερα να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα γρήγορα;

Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, η απώλεια άνω των 2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται ταχεία. Η γενική συναίνεση είναι ότι η αργή και σταθερή είναι καλύτερη από την ταχεία απώλεια βάρους - αλλά ας εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Συμβουλή τεχνολογίας: Η εφαρμογή MyFitnessPal σας επιτρέπει να επιλέξετε από 0,5-2 κιλά απώλειας βάρους ανά εβδομάδα.

Έκανα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους το 2004 και μου πήρε 5 χρόνια για να χάσω 100 κιλά.

Το 2017, μια μελέτη έδειξε ότι η μεταβλητότητα του βάρους (πιο δραστικά σκαμπανεβάσματα) σχετίζεται με χειρότερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι κοινά φαινόμενα που συχνά συμβαίνουν όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Κανένα σώμα δεν είναι ακριβώς το ίδιο, οπότε ο αποδεκτός ρυθμός απώλειας βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Η ταχεία απώλεια βάρους έχει επίσης κάποιες άλλες παρενέργειες (15), όπως πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και διακυμάνσεις της διάθεσης, ανεξήγητη κόπωση, ζάλη και σύγχυση, δυσκοιλιότητα, τριχόπτωση και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες σπάνια παρατηρούνται στην αργή και σταθερή απώλεια βάρους.

Οι διαγωνιζόμενοι στο "The Biggest Loser", ένα δημοφιλές τηλεοπτικό ριάλιτι για την απώλεια βάρους, είναι γνωστό ότι ρίχνουν απίστευτες ποσότητες βάρους ανά εβδομάδα.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος αργά;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν μακροπρόθεσμα. Η αργή απώλεια βάρους συνεπάγεται επίσης πολύ λιγότερους κινδύνους για την υγεία (1, 2, 3 ). Ωστόσο, αρκετές πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξίσου καλή και ασφαλής με την αργή απώλεια βάρους ( 4 , 5 ).

Για να έχετε οποιαδήποτε πιθανότητα βιώσιμης απώλειας βάρους, η προσέγγισή σας πρέπει να είναι ευρύτερη από το να μην τρώτε τόσο πολύ στα γεύματα.

Αυτό το άρθρο καλύπτει τα πλεονεκτήματα της διατήρησης ενός βέλτιστου βάρους, τις αιτίες ανθυγιεινής αύξησης βάρους και τους παράγοντες που επιβραδύνουν την πρόοδο στην απώλεια βάρους.

Μήπως το να τρώτε μια φορά την ημέρα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αύξηση του βάρους. Το να τρώτε μία φορά την ημέρα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. "Εάν περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να τρώτε, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα επιβραδύνεται για να κρατήσει την ενέργεια", Brenda Braslow, RD, MS με το MyNetDiary.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά;

Η ταχεία απώλεια βάρους έχει συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα όπως η δυσμορφία του σώματος, η ανορεξία ή η βουλιμία (13), τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε νοσηλεία ή ακόμη και σε θάνατο. Με την αργή απώλεια βάρους, είστε σε θέση να μάθετε πώς να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων θανατηφόρων ασθενειών.

Είναι η αργή απώλεια βάρους ο πιο υγιεινός τρόπος;

Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε ταχεία επανάκτηση. Είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα κιλά. Αλλά, όπως σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα στοιχεία δείχνουν ότι η σταθερή, σταδιακή απώλεια βάρους - περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - είναι το καλύτερο στοίχημα για να το διατηρήσετε (και αλήθεια, ποιος θέλει να κάνει yo-yo;).

Ενώ η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να φέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να μην είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Και η προπόνηση με βάρη συνήθως δεν προκαλεί μεγάλη απώλεια λίπους βραχυπρόθεσμα.

Επειδή η αργή απώλεια βάρους υποστηρίζει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεν κινδυνεύετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς δεν υποσιτίζεστε στο όνομα της απώλειας βάρους.

Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει, ωστόσο, είναι ότι η αργή απώλεια βάρους είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Πέρα από τις δύο πρώτες εβδομάδες, η πρόοδος στην απώλεια βάρους υποχωρεί και μερικές φορές ακόμη και σταματά.

Κοιτάζοντας τις διαφημίσεις απώλειας βάρους ή τα αποτελέσματα του Biggest Loser είναι τρομεροί τρόποι για να θέσετε πρότυπα ή να ορίσετε τι είναι γρήγορη ή αργή απώλεια βάρους.