Δειπνήστε έξω και χάστε βάρος - Πώς μπορείτε να δειπνήσετε έξω και να χάσετε βάρος;

Παραγγελία φαγητού που ψήνεται ή ψήνεται στη σχάρα - ποτέ τηγανητό. - Να επιλέγετε μια ψητή πατάτα αντί για πατάτες τηγανιτές. - Να πίνετε νερό με λεμόνι αντί για σόδα. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Χρησιμοποιώντας σάλτσα σαλάτας με βινεγκρέτ αντί για ranch ή άλλες σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. - Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού.

Αποκτήστε το ακριβές σχέδιο για την απώλεια βάρους όταν τρώτε έξω και σε κοινωνικές καταστάσεις.

Για όσους από εμάς προσέχουμε το βάρος μας, το φαγητό έξω μπορεί να μοιάζει σαν να αποφεύγουμε νάρκες, αλλά με μερικά κόλπα και λίγη "γνώση της δίαιτας" μπορείτε να απολαύσετε ένα γεύμα έξω και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Έχει δημοσιεύσει περισσότερα από 3.000 άρθρα, διαλέξεις και κεφάλαια βιβλίων σε μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων υγιεινής διαβίωσης και απώλειας βάρους.

Δεν είναι μυστικό ότι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, το φαγητό έξω μπορεί να προκαλέσει αρκετούς πειρασμούς.

Το φαγητό στο εστιατόριο Pritikin, στην πραγματικότητα, δεν αφορά μόνο το πώς να δειπνήσετε έξω και να χάσετε βάρος.

Άλλα υγιεινά, μειωτικά του βάρους και φανταστικά αρωματισμένα αγαπημένα πιάτα είναι ο ψητός τόνος και ο σολομός στη σχάρα, και τα δύο με μια γερή μερίδα σπανάκι στον ατμό ή σπαράγγια, καθώς και λαχανικά με ασιατικό μείγμα στο πλάι.

Και ελαχιστοποιούν ένα σημαντικό παράγοντα που σκοτώνει τη μέση, ζητώντας να μην προστίθεται λάδι στο φαγητό τους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν δεν τρώτε δείπνο;

Αν παραλείπετε γεύματα, δεν θα χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε. Το σώμα σας πιθανότατα δεν θα κάψει λίπος, θα απελευθερώσει υγρά και θα πάρει τροφή από τους μύες σας. Αυτό σημαίνει ότι η ανάγκη σας για φαγητό θα αποδυναμωθεί, αλλά το λίπος θα παραμείνει στο ίδιο σημείο. Είμαστε άτυχοι γιατί είναι στη φύση μας να αποθηκεύουμε λίπος.

Τα βράδια της Τρίτης στο θέρετρο υγείας Pritikin, οι επισκέπτες ταξιδεύουν σε ένα τοπικό εστιατόριο για να μάθουν πώς να γευματίζουν και να χάνουν βάρος, και να τρώνε φαγητό που τους αρέσει. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, για το άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος υιοθετώντας μια συνολική αλλαγή στον τρόπο ζωής του, το φαγητό έξω μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από μια μικρή πρόκληση. Εξαλείφοντας τα γλυκά, αυξάνοντας τις πρωτεΐνες και τρώγοντας υδατάνθρακες από σιτάρι (και κάποιες άλλες συμβουλές) ΘΑ χάσετε βάρος.

Μπορείς να τρως έξω και να χάνεις βάρος;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο και μόνο έχοντας τις σωστές πληροφορίες για το πώς να τρώνε πιο υγιεινά στα εστιατόρια, οι άνθρωποι που έτρωγαν έξω αρκετές φορές την εβδομάδα ήταν σε θέση να διατηρήσουν καλύτερα το βάρος τους και ακόμη και να το χάσουν σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν είχαν αυτές τις πληροφορίες.

Το να προσθέσετε λίγο καρύκευμα είναι μια καλή συμβουλή, επειδή σύμφωνα με έρευνες, ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται συνήθως στα πικάντικα φαγητά έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξή σας και ενισχύοντας τις ενεργειακές σας δαπάνες. Όπως γνωρίζετε, το πρωινό συχνά αποκαλείται το "πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας" και υπάρχει καλός λόγος γι' αυτό. Είναι ενθουσιασμένοι που μαθαίνουν ότι μπορούν να δειπνήσουν έξω και να έχουν επιλογές, και να διασκεδάσουν, και να αισθάνονται ότι έχουν φάει καλά αλλά όχι υπερβολικά.

Kimberly, "η μεγάλη αποκάλυψη για τους επισκέπτες μας από τη βραδινή μας έξοδο και από τις πολλές γευστικές τους εμπειρίες στο Pritikin, είναι ότι δεν αισθάνονται στερημένοι.

Δεν είναι είδηση ότι το φαγητό έξω συχνά συνδέεται με κακές διατροφικές επιλογές.

Πρόκειται για το πώς να τρώτε έξω και να ζείτε καλά, πώς να απολαμβάνετε το φαγητό σας αλλά ταυτόχρονα να προστατεύεστε καλύτερα από χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα βράδια της Τρίτης στο κέντρο υγείας Pritikin είναι τόσο ξεχωριστά.

Μπορείτε να τρώτε έξω και να είστε υγιείς;

Παρόλο που μπορείτε να φάτε υγιεινά σε οποιοδήποτε εστιατόριο, ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο για τις πρώτες επιλογές είναι ότι διαθέτουν ψητά κρέατα, λιγότερα ζυμαρικά ή/και ζυμαρικά και άλλες επιλογές χωρίς τηγανητά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τους άλλους τύπους εστιατορίων.

Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές της Melissa για τα δημοφιλή πιάτα που πρέπει να αποφεύγετε, τις υγιεινές σάλτσες και ντρέσινγκ που πρέπει να επιλέγετε και άλλα σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά όταν τρώτε έξω.

Είναι εντάξει να τρώτε έξω περιστασιακά; Βασικά συμπεράσματα. Το φαγητό έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα, αλλά ορισμένα γεύματα εστιατορίων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι όσοι γευματίζουν έξω δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα (σε σύγκριση με όσους γευματίζουν έξω λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα) εμφάνισαν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το γεγονός ότι χάνετε βάρος δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε ένα γρήγορο γεύμα ή να απολαύσετε ένα δείπνο έξω με φίλους.

Πρόκειται για τροφές που σας χορταίνουν, κρατούν την πείνα μακριά και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Είναι εντάξει να παραλείψετε το δείπνο για να χάσετε βάρος;

Αυτή η νέα έρευνα, που χρηματοδοτήθηκε από μια επιχορήγηση TOS Early Career Research Grant που χορηγήθηκε το 2014, δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πολύ πρόωρου δείπνου, ή ακόμη και η παράλειψη του δείπνου, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους. Το σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι και πολλές πτυχές του μεταβολισμού βρίσκονται στη βέλτιστη λειτουργία τους το πρωί.

Για να γευματίσετε έξω και να χάσετε βάρος, επιλέξτε σούπες και σαλάτες γιατί σας δίνουν περισσότερα λαχανικά από τα περισσότερα κυρίως πιάτα.

Πώς μπορείτε να τρώτε υγιεινά όταν τρώτε έξω;

Το φαγητό έξω είναι διασκεδαστικό και κοινωνικό. - Διαβάστε το μενού πριν πάτε. - Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν φτάσετε. - Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. - Ελέγξτε πώς μαγειρεύεται και προετοιμάζεται το φαγητό. - Δοκιμάστε να τρώτε το γεύμα σας με προσοχή. - Παραγγείλετε το γεύμα σας πριν από όλους τους άλλους.

Η Eugenia Killoran είναι δημοσιογράφος διατροφής και γυμναστικής για το πρόγραμμα Pritikin από το 1992.

Να τρώτε τα τρία τέταρτα αυτού που υπάρχει στο πιάτο σας και στη συνέχεια να σταματάτε όταν τρώτε έξω στο πλαίσιο μιας δίαιτας.

Για να συνοψίσουμε, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος μας, Annie, παραθέτει μερικές βασικές συμβουλές γύρω από την εμπειρία του δείπνου μετά τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Μπορώ να εξακολουθώ να τρώω έξω και να χάνω βάρος;

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα τους λένε συνεχώς να μαγειρεύουν στο σπίτι για ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατόν να δειπνήσουν έξω και να χάσουν κιλά - με το σωστό σύνολο στρατηγικών.

Μπορώ να τρώω έξω και να εξακολουθώ να τρώω υγιεινά;

Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τα λιπαρά και τις θερμίδες με σωστές επιλογές. Ακόμη και αν το κυρίως πιάτο είναι σαλάτα, ελέγξτε ότι δεν έχει πολλή μαγιονέζα (όπως η τονοσαλάτα) ή πολλές θερμίδες (όπως η σαλάτα ζυμαρικών).

Είναι απολύτως εντάξει να γευματίζετε έξω αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Στην πραγματικότητα, ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε μεσημεριανό γεύμα.

Τελικά, όταν τρώτε έξω σε ένα εστιατόριο, είναι αυτές οι μικρές, μικρές αλλαγές στην παραγγελία σας που μπορούν να αποφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία σας.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε να γυμνάζεστε και να χάνετε βάρος;

Η αλήθεια: Μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε την άσκησή σας. Είναι σημαντικό να γυμνάζεστε και να τρώτε σωστά για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής υγείας.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή το λάδι είναι το πιο θερμιδοφόρο τρόφιμο που υπάρχει.

Η διατροφολόγος του Pritikin Kimberly Gomer (όρθια) και η καλεσμένη του Pritikin Nicole Miller εξετάζουν τις πολλές υγιεινές επιλογές του μενού.