Γυμνάζομαι δύο φορές την ημέρα και δεν χάνω βάρος: Το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η αδράνεια είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Obesity. Το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας το περνάμε καθιστοί στη δουλειά ή στο σπίτι. Η εκγύμναση δύο φορές την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα να περνάμε περισσότερο χρόνο ενεργά και λιγότερο χρόνο καθιστικά.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες λαμβάνονται και πόσες αποβάλλονται, αυτός ο τρόπος άσκησης διευκολύνει τη μείωση του βάρους. Είναι δυνατόν να γυμνάζεστε αλλά να μην χάνετε βάρος; Οι έρευνες δείχνουν ότι, χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση από μόνη της είναι απίθανο να οδηγήσει σε ουσιαστική απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει βάρος με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια περισσότερων από περίπου 4,4 κιλά (2 κιλά) είναι απίθανη. Η καθημερινή γυμναστική είναι καταπληκτική για την υγεία σας, αλλά το να παίρνετε το ίδιο σετ βαράκια κάθε εβδομάδα ή απλά να κάνετε τις κινήσεις κάθε άσκησης μπορεί να είναι ο λόγος που δεν βλέπετε αποτελέσματα και δεν χάνετε βάρος.

Βοηθάει η προπόνηση δύο φορές την ημέρα στην απώλεια βάρους;

Η γυμναστική δύο φορές την ημέρα μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, όταν γίνεται σωστά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Το κλειδί είναι η καύση θερμίδων υψηλότερων από αυτές που καταναλώνονται.

Αν τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα και δεν χάνετε βάρος, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τους πιθανούς λόγους για τους οποίους η ζυγαριά δεν φουσκώνει.

Είναι αποτελεσματική η προπόνηση δύο φορές την ημέρα;

Με το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Η γυμναστική δύο φορές την ημέρα βελτιώνει επίσης τη συνολική απόδοσή σας. Η προπόνηση δύο φορές την ημέρα προκαλεί επιταχυνόμενη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε έλλειμμα 300-600 θερμίδων την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να είστε υγιείς.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική δύο φορές την ημέρα; Το είδος της άσκησης που εκτελείτε σε κάθε συνεδρία επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους. Η άσκηση δύο φορές την ημέρα δεν σας δίνει την άδεια να τρώτε ό,τι θέλετε. Οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε και είναι πολύ εύκολο να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που κάψατε σε μια συνεδρία σκληρού ιδρώτα με ένα μόνο γεύμα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας καθημερινή γυμναστική;

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος. Εστιάζοντας σε 3-5 προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε πιο αποτελεσματικά λίπος, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε κιλά!

Μπορείτε να σταματήσετε να χάνετε βάρος αν ασκείστε πάρα πολύ;

Πράγματι, μια μελέτη του Ιανουαρίου 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology δείχνει ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η απώλεια βάρους - ακόμη και να αντιστρέφεται - μετά από μερικούς μήνες. Φυσικά, αυτό δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από την άσκηση, η οποία είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία.

Για να προπονηθείτε αποτελεσματικά δύο φορές την ημέρα για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναμειγνύετε το είδος και την ένταση της άσκησης και να φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων.

Εστιάζοντας στην απάντηση αυτής ακριβώς της ερώτησης και κάνοντας τις προσπάθειές σας να προσανατολίζονται σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και όχι σε ένα αναμάσημα των στόχων απώλειας βάρους, θα έχετε θέσει τον εαυτό σας σε μια ταχεία πορεία όχι μόνο προς την απώλεια βάρους, αλλά και προς μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.

Στοχεύστε στην απώλεια βάρους με έναν ασφαλή, σταθερό ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, με ένα έλλειμμα περίπου 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.

Μου φαίνεται ότι αν τρώτε λίγο χάνετε βάρος αλλά δυσκολεύεστε να γυμναστείτε και αν τρώτε αρκετά δεν χάνετε βάρος αλλά μπορείτε να γυμναστείτε.

Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά μετά από συνεχή υγιεινή διατροφή και γυμναστική και να παίρνεις βάρος αντί να χάνεις.

Η άσκηση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και οι οποίοι μπορεί να αποτελούν ένδειξη του γιατί δεν χάνετε βάρος.

Αν εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη κατά 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα μέχρι να αρχίσει η απώλεια βάρους.

Η γυμναστική δύο φορές την ημέρα μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, όταν γίνεται σωστά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν γυμνάζομαι δύο φορές την ημέρα; Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Η προπόνηση κάθε μέρα ή το γυμναστήριο δύο φορές την ημέρα σας αναγκάζει να βρίσκεστε σε μια διαρκή κατάσταση μυϊκής αποδόμησης, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε συνεχώς μυς και ποτέ δεν τους χτίζετε.

Είναι υπερβολικό να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα;

Αν νιώθετε κόπωση, κούραση, απογοήτευση, πόνο ή βαρεμάρα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπερβάλλετε εαυτόν και χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μετά από μια προπόνηση. Οι προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, αλλά μόνο αν τηρείτε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης με αρκετό χρόνο για ξεκούραση.

Παίρνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε;

Εδώ, τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σύμφωνα με τους ειδικούς αν παίρνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε και τρώτε υγιεινά. 1. Κατακράτηση νερού μετά την άσκηση Το νερό μπορεί να αλλάξει το βάρος σας έως και κατά 10 κιλά (ή και περισσότερο). Νομίζετε ότι μόλις χάσατε μερικά κιλά από εκείνο το σοβαρό μάθημα σπιν; Μην ενθουσιάζεστε - πιθανότατα πρόκειται απλώς για απώλεια νερού λόγω του ιδρώτα.

Αλλά αν γνωρίζατε μόνο τα εκπληκτικά οφέλη της γυμναστικής δύο φορές την ημέρα για την απώλεια βάρους, θα αλλάζατε εντελώς γνώμη και θα το σκεφτόσασταν. Να πώς προσδιόρισα πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα: Χρησιμοποίησα τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μου (BMR, ή τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζομαι για να διατηρήσω το βάρος μου) χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή , και εισήγαγα "μέτριο" για το επίπεδο δραστηριότητάς μου, επειδή γυμνάζομαι τακτικά. Είναι καλύτερα να σηκώνετε βάρη δύο φορές την ημέρα; Μια βραδινή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος στο τέλος της ημέρας. Η άρση βαρών δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την άρση μια φορά την ημέρα, επειδή μπορεί να σας δώσει καλύτερη δύναμη και μυϊκή αύξηση, ενώ παράλληλα μειώνεται το σωματικό λίπος. Με το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, η πρωτεϊνοσύνθεση και η αναβολική σας παραγωγή αυξάνονται σημαντικά.

Πώς επηρεάζει η άσκηση τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους;

Ένα από τα μεγαλύτερα διδάγματα της εκπομπής φάνηκε να είναι ότι η ακραία άσκηση, μαζί με τον δρακόντειο περιορισμό των θερμίδων, θα οδηγούσε σε τεράστια απώλεια βάρους... συνολικά. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι προκλήθηκε, εν μέρει, από την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Γιατί δεν χάνω βάρος αν γυμνάζομαι καθημερινά;

Αν έχετε ήδη καθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά, το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εφόσον η διατροφή σας αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως και τρώτε με έλλειμμα θερμίδων σε συνδυασμό με ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, θα χάσετε βάρος.

Αν εξαλειφθούν όλες οι πιθανές επιπλοκές, η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή: θερμίδες εισόδου, έναντι θερμίδων εξόδου.

Πρέπει να κάνετε την ίδια προπόνηση κάθε μέρα; Ναι και, ως επί το πλείστον, όχι. Σίγουρα, δεν θα δείτε μεγάλη αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση ή τη σωματική σας διάπλαση αν κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα σε κάθε προπόνηση, αλλά οι προπονήσεις σας πάνε σε μεγάλο βαθμό χαμένες αν συνεχώς "κρατάτε το σώμα σας να μαντεύει". "Η υπερβολική "μυϊκή σύγχυση" δεν επιτρέπει στις γυναίκες να γίνουν πραγματικά καλύτερες, ισχυρότερες και πιο αθλητικές.

Είναι δυνατόν να γυμνάζεστε πάρα πολύ για να χάσετε βάρος;

Ενώ η άσκηση ενισχύει την υγεία σας και τις προσπάθειες απώλειας βάρους, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να του παρέχετε επαρκή ξεκούραση. Το να κάνετε πολύ και πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και υπερπροπόνηση. Το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα, μπορεί να σας κάνει να εξαντληθείτε σε μόλις δύο εβδομάδες.

Περίπου 4 1/2 ώρες άσκησης μέτριας έντασης που οδηγεί σε ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 2.000 θερμίδων την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.