Πώς να πάρετε κίνητρα για να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη - Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη;

Γι' αυτό μια χρήσιμη τακτική για την ενίσχυση της θέλησης να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη είναι να θέσετε μικρούς και εφικτούς στόχους. Ξεκινήστε με κάτι μικρό και εύκολο στην επίτευξη, και στη συνέχεια βάλτε τον άλλο στόχο και τον επόμενο. Όσο περισσότερο εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας τόσο περισσότερο θα έχετε κίνητρο.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία;

Περίληψη Η τακτική άσκηση οδηγεί σε βελτίωση της ευεξίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της κατάθλιψης και επίσης στη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη θεραπεία αγχωδών καταστάσεων, αλλά ίσως σε μικρότερο βαθμό από ό,τι η κατάθλιψη.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αποφασίσετε ποιο μονοπάτι θέλετε να ακολουθήσετε για να βρείτε τα δικά σας κίνητρα για την απώλεια βάρους.

Πώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης;

Ορισμένα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν επίσης ψυχοκινητική διέγερση, συμπεριλαμβανομένης της νευρικότητας και του βηματισμού. Αυτές οι δραστηριότητες καίνε θερμίδες και ο συνδυασμός της ανήσυχης κίνησης και της μειωμένης όρεξης καθιστά πιο πιθανό να καταλήξετε να χάσετε βάρος.

Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι όλη την ώρα, δεν μπορείτε να αισθάνεστε κίνητρα όλη την ώρα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο όταν έχετε κατάθλιψη;

Μόνο λίγοι άνθρωποι χάνουν βάρος με φυσικό τρόπο όταν έχουν κατάθλιψη, καθώς μπορεί να ξεχάσουν να φάνε ή να περιορίσουν τις θερμίδες. Γενικά, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη παρατηρούν μια ξαφνική αύξηση του βάρους τους. Καθώς υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στην αύξηση του σωματικού βάρους και την κατάθλιψη.

Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, γνωρίζετε ήδη πόσο περίπλοκο είναι να παραμείνετε παρακινημένοι, παρόλο που θέλετε να κάνετε κάτι για το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε νέες κοινωνικές σχέσεις ενώ χάνετε βάρος, συμμετέχοντας σε μια λέσχη απώλειας βάρους ή σε μια ομάδα άσκησης.

Είναι η άσκηση καλή για το άγχος και την κατάθλιψη;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας. Θα βοηθήσει στη μείωση του στρες. Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Το άγχος είναι μια βαθιά ανησυχία για τα μελλοντικά γεγονότα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μία μόνο συνεδρία άσκησης μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Ως εκ τούτου, για να διατηρήσετε το κίνητρο να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους (8), να συνδεθείτε με ανθρώπους στο γυμναστήριο, να εγγραφείτε σε ένα μάθημα όπως η γιόγκα, οι επιλογές είναι ατελείωτες. Η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να μείνετε υπόλογοι και να έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος.

Μπορεί η κατάθλιψη να προκαλέσει απώλεια βάρους και κίνητρα;

Πριν καν αρχίσουμε να συζητάμε για την απώλεια βάρους και τα κίνητρα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με την ίδια την κατάθλιψη, κυρίως επειδή αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας είναι σε μεγάλο βαθμό παρεξηγημένο. Η κατάθλιψη ορίζεται ως μια διαταραχή της διάθεσης που υποδηλώνεται από ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος.

Μπορεί να επιτευχθεί με την αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας σχετικά με την απώλεια βάρους, την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η κατάθλιψη ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και με την κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης για την αντιστάθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους λόγω της κατάθλιψης είναι όλοι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε.

Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη διαπιστώνουν ότι η παρακίνηση για άσκηση είναι το δυσκολότερο μέρος της προσπάθειας να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη.

Α: Ο καθορισμός μικρών, εφικτών στόχων είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος όταν έχετε κατάθλιψη, χωρίς να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους και κάνουν μερικούς ανθρώπους να χάνουν το κίνητρο να φροντίζουν το σώμα τους.

Η αλλαγή της διατροφής σας δεν θα βοηθήσει μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πώς να παίρνετε κίνητρα όταν έχετε κατάθλιψη και να παραμένετε καθημερινά κινητοποιημένοι σε συνθήκες έλλειψης κινήτρων.

Πώς να διατηρήσετε το κίνητρο για άσκηση και απώλεια βάρους με κατάθλιψη Ξεκινήστε αργά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος και να εξακολουθείτε να έχετε κατάθλιψη; Τα επεισόδια κατάθλιψης και οι συναφείς αλλαγές στο βάρος ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο- ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ενώ άλλοι μπορεί να χάσουν βάρος. Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες διατροφής και ύπνου, είναι δυνατόν για ορισμένα άτομα να τρώνε σχετικά μεγάλη ποσότητα φαγητού αλλά και να χάνουν βάρος ενώ έχουν κατάθλιψη.

Είναι η υπερκατανάλωση τροφής σημάδι κατάθλιψης;

Τα άτομα με κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση ή απώλεια βάρους λόγω της κατάστασής τους ή των φαρμάκων που τα θεραπεύουν. Τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος μπορούν να συνδεθούν με την υπερκατανάλωση τροφής, τις κακές διατροφικές επιλογές και έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση του βάρους μπορεί τελικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης;

Επειδή η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, η συμμετοχή σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης μπορεί να είναι ευεργετική. Ή μπορείτε να ασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα και τη συναισθηματική άνεση, γνωρίζοντας ότι οι άλλοι σας υποστηρίζουν.

Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη;

Όπως ήδη γνωρίζετε, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ένας λόγος για να έχετε κίνητρο να γυμναστείτε είναι ότι το αδυνάτισμα μπορεί επίσης να συμβάλει στην αποτελεσματικότερη διαχείριση της κατάθλιψης. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η απώλεια βάρους συνδέεται στενά με τη βελτίωση της διάθεσης μεταξύ καταθλιπτικών και παχύσαρκων ενηλίκων ( 7 ).

Είναι ο υπερβολικός ύπνος σύμπτωμα κατάθλιψης; Η σύντομη απάντηση είναι ναι - ο υπερβολικός ύπνος είναι τόσο σύμπτωμα της κατάθλιψης όσο και καύσιμο για την επιδείνωση/συνεχιζόμενη κατάθλιψη. Η αποφυγή της παρόρμησης για υπερβολικό ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Τούτου λεχθέντος, ο "υπερβολικός ύπνος" μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Μερικοί άνθρωποι απλώς χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλους.

Δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε το κίνητρο για τη δουλειά, να καθαρίσουμε, να ζωγραφίσουμε, να γυμναστούμε, να χάσουμε βάρος. Είναι η αρχή ενός νέου μήνα και συνειδητοποιούμε ότι πρέπει να χάσουμε βάρος και να ξεκινήσουμε στόχους γυμναστικής.

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν έχετε κατάθλιψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Η κατάθλιψη και η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να συνδέονται, καθώς ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να μην αισθάνεται καμία ευχαρίστηση από το φαγητό και έτσι έχει λιγότερα κίνητρα να το κάνει.

Μπορείτε να αποκτήσετε το κίνητρο να χάσετε βάρος, μπορεί να χάνετε κι εσείς βάρος, αλλά αν δεν το κάνετε από καρδιάς, υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να χάσετε το κίνητρό σας.

Πριν καν αρχίσουμε να συζητάμε για την απώλεια βάρους και τα κίνητρα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με την ίδια την κατάθλιψη, κυρίως επειδή αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας είναι σε μεγάλο βαθμό παρεξηγημένο.

Γιατί η κατάθλιψη προκαλεί απώλεια/αύξηση της όρεξης; Καθώς η ορμονική ανισορροπία είναι η κύρια αιτία ή/και συνέπεια της κατάθλιψης, οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία όλων αυτών των ορμονών και νευροδιαβιβαστών, με αποτέλεσμα την απώλεια όρεξης. Λόγω του στρες, το άτομο βιώνει μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία, η οποία προκαλεί κακό ύπνο και αίσθημα απελπισίας, οδηγώντας σε κατάθλιψη.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και χρειάζεστε μερικές απλές συμβουλές για να παραμείνετε παρακινημένοι, δείτε τι μπορείτε να κάνετε: 1.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι αν έχω κατάθλιψη; Το National Institute for Health and Care Excellence (NICE) συνιστά στα άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη να συμμετέχουν σε περίπου 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας περίπου 45 λεπτών έως 1 ώρας, για 10 έως 14 εβδομάδες. Ο γενικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο είδος δραστηριότητας θα σας ταιριάζει.