Κίνητρα για να επανέλθει η απώλεια βάρους: Πώς να μετρήσετε για την απώλεια βάρους;

Η ευκολότερη και πιο προσιτή λύση για το πώς να μετρήσετε για την απώλεια βάρους είναι η χρήση της ζυγαριάς. Ορισμένες πηγές συνιστούν να ζυγίζεστε κάθε μήνα για να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο να ανταποκριθεί στις προσπάθειες που καταβάλλετε για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας (5).

Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Επιλέξτε μια βιώσιμη προσέγγιση. Οι δίαιτες που υπόσχονται μια γρήγορη λύση μπορεί να μην οδηγήσουν σε μόνιμη απώλεια βάρους. Και η επαναπρόσληψη όλων των κιλών που μόλις χάσατε -και ακόμη περισσότερων- είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σκοτώσετε το κίνητρό σας για απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, αναζητήστε ένα βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να προσέξω όταν επιλέγω ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όταν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι συνετό να αναζητήσετε ένα πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και θα σας προετοιμάσει για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε προγράμματα που επικεντρώνονται στη σταθερή απώλεια βάρους - περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Όπως αναφέρθηκε, το εσωτερικό κίνητρο, το οποίο πηγάζει από μέσα σας, είναι πολύ πιο πιθανό να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αυτή η ομάδα είναι ειδικά για τους μετεγχειρητικούς ασθενείς που θέλουν να επανέλθουν στο σωστό δρόμο, να παραμείνουν στο σωστό δρόμο και να συζητήσουν όλα τα θέματα που αφορούν τη μετεγχειρητική χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Μπορώ να επιστρέψω στην κανονική διατροφή μετά την απώλεια βάρους; Η αντίστροφη δίαιτα είναι η πράξη της αργής αύξησης της πρόσληψης τροφής μετά από μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για την προώθηση της μακροχρόνιας διατήρησης του βάρους. Με άλλα λόγια, είναι η πράξη της επανάληψης περισσότερων από τις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες μετά από μια περικοπή, χωρίς να παίρνετε όλο το βάρος πίσω.

Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με καλοσύνη και αποδοχή αντί για κρίση και κριτική, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Επιστροφή στο σωστό δρόμο: Είναι ένα podcast που επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να επανέλθουν στο σωστό δρόμο και να παραμείνουν στο σωστό δρόμο στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να επανέλθω στο σωστό δρόμο μετά την αποτυχία της δίαιτας;

Να ξέρετε ότι συμβαίνουν παραλείψεις. - Μάθετε τι σας προκαλεί να φάτε κάτι που δεν θα έπρεπε. - Βρείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας την επόμενη φορά. - Μιλήστε όμορφα στον εαυτό σας. - Περιμένετε. - Επιστρέψτε αμέσως στο σωστό δρόμο.

Πώς ξαναμπαίνετε στο βαγόνι της δίαιτας μετά από σκόπιμη πτώση;

Να είστε ευγενικοί. Πετάξτε την καλοσύνη πάνω σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. - Μάθετε για τη νοοτροπία της δίαιτας. - Συντονιστείτε με το σώμα σας. - Ώρα να επαναπρογραμματίσετε αυτές τις σκέψεις. - Δημιουργήστε μια φυλή αντι-διαιτών. - Παίξτε το μακροχρόνιο παιχνίδι.

Αυτές οι 15 συμβουλές σας δείχνουν πώς να επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους, χωρίς να σας αναγκάσουν να ακολουθήσετε κάποια σούπερ αυστηρή δίαιτα.

Για παράδειγμα, το να θέσετε ως στόχο να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα και στη συνέχεια να ανεβείτε στη ζυγαριά και να ανακαλύψετε ότι χάσατε μόνο 5 κιλά είναι απογοητευτικό, παρόλο που 5 κιλά ανά μήνα είναι ένας λογικός στόχος απώλειας βάρους.

Πώς μετράτε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους;

Τα ταξίδια απώλειας βάρους σπάνια ακολουθούν μια ευθεία πορεία: Οι πιθανότητες είναι ότι θα βιώσετε απώλειες, κέρδη και οροπέδια. Για να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλα τα σκαμπανεβάσματα, θέστε στόχους που δεν σχετίζονται με το βάρος. Αυτό θα σας δώσει έναν άλλο τρόπο να μετράτε την πρόοδό σας - και να γιορτάζετε την επιτυχία σας.

Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Εν ολίγοις, για να συγκεντρώσει ένα άτομο αρκετά εσωτερικά κίνητρα για να χάσει μόνιμα βάρος, πρέπει να αισθάνεται σίγουρο για την ικανότητά του να πετύχει, να πιστεύει ότι έχει επιλέξει ανεξάρτητα τους κανόνες διατροφής του χωρίς πολλές εξωτερικές επιρροές και ιδανικά να έχει την αίσθηση ότι ανήκει σε ανθρώπους που τον υποστηρίζουν στο στόχο του.

Ποιο είναι το κλειδί για τα κίνητρα απώλειας βάρους;

"Το κλειδί για τα κίνητρα απώλειας βάρους είναι παρόμοιο με την [ποσότητα] καυσίμου σε ένα αυτοκίνητο - δεν χρειάζεται το ρεζερβουάρ των κινήτρων να είναι γεμάτο για να οδηγήσετε, απλά πρέπει να το αποτρέψετε από το να αδειάσει", λέει ο Joshua C. Klapow, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ και συγγραφέας του βιβλίου .

Πείτε τους το σχέδιό σας για το μέλλον και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, ώστε να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να τηρήσετε το σχέδιο από το βήμα 7. Μικρές αυξήσεις βάρους είναι βέβαιο ότι θα συμβούν, αλλά δεν χρειάζεται να σκοτώσουν το κίνητρό σας για απώλεια βάρους. Ειλικρινά, η τακτική άσκηση είναι μία από τις βασικές συμβουλές που μπορώ να σας δώσω αν ψάχνετε τρόπους για να επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους. Πόσο αποτελεσματικά είναι τα προγράμματα διατροφής για την απώλεια βάρους; Μελέτες που συγκρίνουν διάφορα προγράμματα απώλειας βάρους έχουν διαπιστώσει ότι τα περισσότερα προγράμματα οδηγούν σε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα σε σύγκριση με κανένα πρόγραμμα. Οι διαφορές στην απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών είναι γενικά μικρές. DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension, HMR = Health Management Resources. Όσο περισσότερο συνδέετε την απώλεια βάρους με τις δικές σας αξίες, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία είναι πιθανό να έχετε, λέει ο Gary D. Το να παραμένετε σε αρμονία με τον εαυτό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους.

Χρειάζεται χρόνος για να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες με νέες και η παρακολούθηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξέρετε ότι σημειώνετε πρόοδο.

Όχι μόνο θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και επιτυχίας, αλλά θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις λιγούρες σας για φαγητό και θα σας βοηθήσει να επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους!

Υπάρχουν τόσες βλακείες στον κόσμο σχετικά με γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά δεν διαρκούν μακροπρόθεσμα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε ισχυρό το κίνητρο απώλειας βάρους είναι να μάθετε να αγαπάτε τη διαδικασία, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον εντοπισμό εσωτερικών κινήτρων.

Αν πήρατε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών ή αν η υγιεινή διατροφή σας έχει ξεφύγει λίγο, δοκιμάστε αυτές τις 12 γρήγορες συμβουλές για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να διατηρήσω ένα υγιές βάρος;

Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα, πρέπει να επικεντρωθείτε στη συνολική σας υγεία και στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όχι μόνο στο τι τρώτε. Τα επιτυχημένα προγράμματα απώλειας βάρους πρέπει να προωθούν υγιεινές συμπεριφορές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος με ασφάλεια, που μπορείτε να τηρείτε καθημερινά και που σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας.

Τι σας κάνει ψυχολογικά η απώλεια βάρους;

Άλλες μελέτες προειδοποιούν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη διάθεση των ανθρώπων. Μια μελέτη, την οποία επικαλείται το Business Insider, ανακάλυψε ότι τα άτομα που έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να νιώσουν κατάθλιψη από εκείνους που διατήρησαν το βάρος τους κατά το ίδιο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την επιτυχία της απώλειας βάρους μου;

12 τρόποι παρακολούθησης της επιτυχίας της απώλειας βάρους χωρίς κλίμακα 1. Παρακολουθήστε μια υγιή συνήθεια. 2. Τραβήξτε φωτογραφίες προόδου. 4. Κάντε ένα τεστ αξιολόγησης της καθημερινής δραστηριότητας.

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι μια μεγάλη αιτία υπερκατανάλωσης τροφής, οπότε αν θέλετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε προσεκτικά όλα τα τρόφιμα που τρώτε.

Ειδικά αν έχετε μόλις ξεφύγει από το πρόγραμμα και αναρωτιέστε πώς να επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους, η κατάρτιση ενός προγράμματος γευμάτων είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πρέπει να μετράτε το βάρος σας για να ελέγχετε την πρόοδό σας;

Όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπως δίαιτα και γυμναστική, είναι φυσικό να θέλετε να ελέγχετε την πρόοδό σας μετρώντας το βάρος σας. Ωστόσο, τα κιλά που καταγράφονται στη ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζουν απόλυτα αν οι προσπάθειές σας αποδίδουν καρπούς ή όχι.

Μπορείτε να δημιουργήσετε κίνητρο απώλειας βάρους χωρίς να το έχετε;

Μπορείτε να δημιουργήσετε κίνητρο απώλειας βάρους ακόμη και αν δεν το είχατε ποτέ σε όλη σας τη ζωή. Δεν αστειεύομαι. Μπορείτε να δημιουργήσετε κίνητρο απώλειας βάρους ακόμα και αν δεν το είχατε ποτέ σε όλη σας τη ζωή. Βλέπετε, το κίνητρο δεν είναι τόσο ασπρόμαυρο όσο κάποιοι θέλουν να σας κάνουν να πιστέψετε.