Πώς να ενσωματώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας: Πώς μπορώ να ενσωματώσω τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή μου;

Προσθέστε το στο πλιγούρι βρώμης. - Φτιάξτε τηγανίτες πρωτεΐνης. - Μετατρέψτε τις βάφλες επιδόρπιο σε ένα πλούσιο γεύμα. - Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης χωρίς άρωμα σε πουρέ πατάτας. - Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης στον καφέ, ειδικά αν παραλείπετε το πρωινό. - Ανακατέψτε σκόνη πρωτεΐνης σε γιαούρτι.

Ενώ το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι έχουν ήδη μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών, μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να τα κάνει ακόμα πιο ικανοποιητικά και μακράς διάρκειας μεταξύ των γευμάτων.

Τι κάνει η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης στη διατροφή σας;

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής. Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών, στην αποκατάσταση των ιστών και στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βοηθήσει τους ανθρώπους να τονώσουν τους μυς τους.

Σε αυτή τη δημοσίευση, συζητάμε τη σημασία της πρωτεΐνης για την υγεία σας, πόσο πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως και τρόπους για να συμπεριλάβετε εύκολα περισσότερες επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Στραγγίξτε το νερό και προσθέστε 1/4 φλιτζάνι βούτυρο, 1/4 φλιτζάνι γάλα και μία μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη χωρίς γεύση ή βανίλια και ανακατέψτε καλά.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές πρωτεϊνικής σκόνης που διατίθενται στην αγορά και αποτελούνται από διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης.

Σύμφωνα με το Insider, μπορείτε να προσθέσετε μερικές μεζούρες από τη σκόνη πρωτεΐνης της προτίμησής σας στα περισσότερα προ-αναμεμειγμένα μείγματα για τηγανίτες και βάφλες ή σε σπιτικά μείγματα χωρίς να επηρεάσετε την παραδοσιακή γεύση των πρωινών φαγητών.

Ομελέτα Τα αυγά είναι ήδη γεμάτα με πρωτεΐνη, αλλά η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να τα βοηθήσει να γίνουν ακόμα πιο δυνατά.

Πότε πρέπει να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας; Μια ανασκόπηση ερευνητικών μελετών διαπίστωσε μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας σε ενήλικες που έλαβαν συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ορισμένες μελέτες συνιστούν τη λήψη 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στα γεύματα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης, την πληρότητα και τη διαχείριση του βάρους.

Αν προτιμάτε να μην ψάχνετε για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας γρήγορος τρόπος για να την προσθέσετε στην κανονική σας διατροφή.

Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης τετραπλασιάζει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με ελάχιστες θερμίδες.

Μια μερίδα 150 έως 200 γραμμαρίων θα πρέπει να σας δώσει 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, είπε, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1/2 δοσομετρητή πρωτεΐνης σε σκόνη για επιπλέον ώθηση.

Εάν σκοπεύετε να ενσωματώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, είναι καλύτερο να αξιολογήσετε το συνολικό σχέδιο γευμάτων σας και τον τρόπο ζωής σας.

Είναι καλύτερα να αναμειγνύετε τη σκόνη πρωτεΐνης με νερό;

Το ρόφημα πρωτεΐνης αναμεμειγμένο με νερό είναι πιο εύπεπτο. Βοηθά επίσης το σώμα να αποσπάσει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση και την αποκατάσταση των πονεμένων μυών.

Μικρές μεζούρες σκόνης πρωτεΐνης μπορούν ήδη να σας δώσουν μια πλήρη, ποιοτική πηγή πρωτεΐνης.

Προσθέστε ένα ή δύο δοσομετρητές της μάρκας που προτιμάτε από μη αρωματισμένη σκόνη πρωτεΐνης για να προσθέσετε μια γευστική πρωτεϊνική γροθιά στην αγαπημένη σας συνταγή πουρέ πατάτας. Ανάλογα με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε, μπορείτε να προσθέσετε έως και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Με τι πρέπει να αναμειγνύετε τη σκόνη πρωτεΐνης;

Η ανάμειξη απομονωμένης πρωτεΐνης με νερό θα βοηθήσει στην επίτευξη άλιπης μυϊκής μάζας και θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα και στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση ορού γάλακτος με γάλα είναι ιδανική για όσους θέλουν να διογκωθούν και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα στο σώμα.

Η σκόνη φυστικοβούτυρου είναι ένας πρωτεϊνούχος, εύκολος και νόστιμος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή. Απλά αναμείξτε μια μικρή κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη σε μια μερίδα φυστικοβούτυρο για να το απολαύσετε στο τοστ ή αναμείξτε πρωτεΐνη σε σκόνη σε βούτυρο αμυγδάλου ή κάσιους για να απολαύσετε ένα γρήγορο γεύμα ή ένα μικρό συνοδευτικό με πρόσθετη πρωτεΐνη. Οι θρεπτικές σκόνες και οι σκόνες πρωτεΐνης Orgain είναι λείες και νόστιμες, με αποτέλεσμα να μπορείτε εύκολα να τις ανακατέψετε στον πρωινό σας καφέ, σε μια παρτίδα πρωτεϊνικών muffins κολοκύθας με κομματάκια σοκολάτας, σε ένα ντιπ χούμους με supergreens, ακόμα και σε παγωτό. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ο τέλειος τρόπος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους πρόσληψης πρωτεΐνης, εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μέσω της διατροφής σας.

Τι συμβαίνει αν πίνετε μόνο ροφήματα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα;

Αν κάνετε δίαιτα με ρόφημα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα ή πέντε ημέρες, μάλλον δεν είναι αρκετό για να προκαλέσει πραγματική βλάβη, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξαναβρείτε το βάρος που χάσατε όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά ολόκληρες τροφές.

Στην πραγματικότητα, η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης, είτε πρόκειται για ασπράδι αυγού, καζεΐνη, κάνναβη, μπιζέλι, σόγια ή ορό γάλακτος, στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα.

Ένας από τους πιο ύπουλους τρόπους για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι προσθέτοντας λίγη επιπλέον σκόνη πρωτεΐνης.

Αν έχετε βαρεθεί να πίνετε το ίδιο βαρετό ρόφημα πρωτεΐνης μετά την καθημερινή σας προπόνηση, σκεφτείτε να ενσωματώσετε τις σκόνες πρωτεΐνης στη διατροφή σας μέσω κάποιων διαφορετικών και νόστιμων εναλλακτικών μεθόδων!

Καθώς χτυπάτε τα αυγά σας πριν τα προσθέσετε στο καυτό τηγάνι, προσθέστε μία ή δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης χωρίς άρωμα για να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης σε αυτά.

Ενώ η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην αλλαγή του μεγέθους και του σχήματος των μυών μας, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να ενσωματώσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Αν και δεν θα στήριζα εντελώς τη διατροφή σας γύρω από ροφήματα, μπορείτε πραγματικά να ενσωματώσετε τον ορό γάλακτος στη διατροφή σας με τόσους πολλούς τρόπους - και σε συνδυασμό με διαφορετικά τρόφιμα όπως παραπάνω, ο ορός γάλακτος μπορεί να προσθέσει ένα σημαντικό πρωτεϊνικό χτύπημα σε οποιοδήποτε γεύμα - είτε είστε εν κινήσει είτε όχι.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό πράγμα που μπορείτε να αναμείξετε με σκόνη πρωτεΐνης;

Ανακινήστε το: μαζί με παγωμένο νερό, νερό καρύδας, γάλα ή φυτικό γάλα. - Αναμείξτε: Ο συνδυασμός της σκόνης πρωτεΐνης σας με μια μπανάνα, μια χούφτα πάγο και μια γενναιόδωρη σταγόνα γάλα αμυγδάλου είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί.

Πώς χρησιμοποιείτε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας;

Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στον καφέ σας. - Μπορείτε να αναμείξετε πρωτεΐνη με σπιτικό γουακαμόλε. - Μπορείτε να βάλετε σκόνη πρωτεΐνης στο πλιγούρι βρώμης σας. - Μπορείτε να φτιάξετε πουτίγκα με σκόνη πρωτεΐνης. - Μπορείτε να αναμείξετε σκόνη πρωτεΐνης σε σούπες. - Μπορείτε να μετατρέψετε τη σκόνη πρωτεΐνης σε ενεργειακές μπουκιές.

Είναι προτιμότερο να πίνετε πρωτεΐνες με γάλα ή νερό;

Μια μεζούρα πρωτεΐνης ορού γάλακτος αποτελείται από 80 έως 110 θερμίδες χωρίς ή με χαμηλούς υδατάνθρακες και λιπαρά. Έτσι, είναι προτιμότερο να λαμβάνετε την πρωτεΐνη με νερό αντί για γάλα, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους ή η αύξηση της μυϊκής μάζας ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη υδατανθράκων, λίπους και συνεπώς θερμίδων, γεγονός που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.