Πόση πρωτεΐνη σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - Πόσο λίπος και πρωτεΐνη πρέπει να τρώω σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ο τρόπος ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες δίνει λιγότερη έμφαση στα λίπη (σε αντίθεση με το keto) και εστιάζει περισσότερο στο να γίνεις άπαχος με μια καθημερινή διατροφή με επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Οι ακριβείς μακροεντολές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο ευέλικτες από την κετο- οι ZonePerfect Pros συνιστούν να επιμείνετε σε μια αναλογία: 15-25% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες, 30-35% λίπος.

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες παρουσιάζει θετικά αποτελέσματα στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικά άτομα.

Αντιθέτως, είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και περιέχουν μόνο μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.

Αυτό ονομάζεται δίαιτα κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (ή αλλιώς δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες).

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ακολουθούν χαλαρά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πηγές πρωτεΐνης.

Υπάρχει από τον 19ο αιώνα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μία από τις καλύτερα μελετημένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πρέπει να είναι πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες.

Πόσα γραμμάρια λίπους πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προτεινόμενων ημερήσιων επιπέδων λίπους για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα, με βάση διαφορετικούς στόχους θερμίδων: 1.500 θερμίδες: περίπου 83-125 γραμμάρια λίπους την ημέρα. 2.000 θερμίδες: Περίπου 111-167 γραμμάρια λίπους την ημέρα. 2.500 θερμίδες: Περίπου 139-208 γραμμάρια λίπους την ημέρα.

Αυτό υποστηρίζει επίσης τη στρατηγική που ακολουθείται από πολλές τροποποιημένες δίαιτες κετογονικής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γιατί είναι πιο επιτυχημένες σε σύγκριση με μια κετογονική διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες δίνουν έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρια, τόφου και κοτόπουλο, καθώς και σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μη αμυλούχα λαχανικά.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να τρώτε χαμηλά σε υδατάνθρακες, μια μέτρια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ περιοριστική και εξακολουθεί να σας παρέχει ενέργεια για άσκηση και αρκετούς υδατάνθρακες για να απομακρύνετε τα δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τα προγράμματα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων.

Πόσες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χρειάζομαι την ημέρα;

Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων (ADA) συνιστά ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για υγιείς ενήλικες ως . 8-1,0 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Το USDA συνιστά το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες.

Ο Ted Naiman προτείνει στους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτα κετο ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να λαμβάνουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης, ειδικά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνιστούν την αντικατάσταση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες με προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και το γάλα, και η σωστή ποσότητα κατανάλωσης πρωτεϊνών είναι ένα επίκαιρο ζήτημα για όλους τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε μια τέτοια δίαιτα. Λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις δοκιμές αζώτου όσο και τις ενεργειακές ανάγκες του εγκεφάλου, η αρχή μιας κετογονικής δίαιτας πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για την κατανάλωση από τον εγκέφαλο.
Απλά προσαρμόζοντας την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σας, μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα κετό, δίαιτα χαμηλών λιπαρών, δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή δίαιτα χωρίς λιπαρά.

Ή, ενσωματώστε προϊόντα ψωμιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως οι τορτίγιες Smart & Delicious.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων είναι το ελληνικό γιαούρτι ή τα τυριά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά.

Η δίαιτα Άτκινς δεν βασίζει το διατροφικό της πλάνο σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά αντίθετα βασίζεται σε μπάρες χαμηλών υδατανθράκων για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να τρώω σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πρέπει να είναι πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες. Ένα καλό εύρος που πρέπει να επιδιώκεται είναι 0,7-0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό (1,5-2,0 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας εμποδίσει να μπείτε σε κέτωση.

Ωστόσο, αν ενδιαφέρεστε για τις διαφορετικές απόψεις μεταξύ των ειδικών που εργάζονται στον τομέα των χαμηλών υδατανθράκων, διαβάστε παρακάτω για μια περίληψη: Χαμηλότερη πρωτεΐνη: Ο δημοφιλής συγγραφέας και γιατρός Δρ.

Οι μελέτες για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χρησιμοποιούν συνήθως ένα εύρος 1,2 έως 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους ( 2 ).

Eric Westman 1:04:45 Λίγοι άνθρωποι στον πλανήτη έχουν τόση εμπειρία στη βοήθεια ασθενών που χρησιμοποιούν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες όσο ο Δρ. Τροφές που πρέπει να τρώτε Θα πρέπει να βασίσετε τη διατροφή σας σε αυτές τις πραγματικές, μη επεξεργασμένες τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Θα πρέπει η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων να είναι η ίδια;

Με βάση αυτές τις οδηγίες, θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 45 και 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες και 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων και 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Άπαχο κόκκινο κρέας με αφαίρεση του ορατού λίπους.

Επιλέξτε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που παρέχουν είναι απλώς ένα μπόνους.

Ποια είναι η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων;

Όταν καταναλώνονται στις σωστές αναλογίες, αυτά τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν το βάρος, την υγεία και τη συνολική σωματική σας ευεξία. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στο να αποτελείται η διατροφή τους κατά 45-65% από υδατάνθρακες, κατά 10-35% από πρωτεΐνες και κατά 20-35% από λίπη.

Πόσους υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες πρέπει να τρώω στο κέτο;

Γενικά, οι δημοφιλείς κετογονικές πηγές προτείνουν κατά μέσο όρο 70-80% λίπος από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, 5-10% υδατάνθρακες και 10-20% πρωτεΐνες. Για μια δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 165 γραμμάρια λίπους, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Επιπλέον, πολλές δημοφιλείς δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Άτκινς και η κετογονική δίαιτα, δεν θεωρούνται δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών υδατανθράκων.