Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για να χάσετε βάρος - Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για αρχάριους;

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για αρχάριους 1 Μέθοδος 1 Σωστή χρήση της μπάλας γυμναστικής. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος για το ύψος σας. 2 Μέθοδος 2 Εκτέλεση ασκήσεων πυρήνα για αρχάριους. Αναπηδήστε ελαφρά πάνω στην μπάλα. 3 Μέθοδος 3 Εκτέλεση ασκήσεων για αρχάριους με τα πόδια. Δοκιμάστε μια έκταση των ποδιών.

Είναι η μπάλα γυμναστικής σας το σωστό μέγεθος για εσάς; Οι μπάλες γυμναστικής είναι εξαιρετικά εργαλεία άσκησης που χρησιμοποιούνται για προπόνηση κορμού, γιόγκα, πιλάτες, ως βοηθήματα διατάσεων και πολλά άλλα. Προκειμένου όμως να δημιουργήσετε τη σωστή μόχλευση για κάθε άσκηση ή διάταση, η μπάλα πρέπει να έχει το σωστό μέγεθος για το σώμα σας.

Είναι οι μπάλες γυμναστικής καλές για το λίπος της κοιλιάς;

Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να την ενσωματώσετε στις ασκήσεις σας, ειδικά όταν πρόκειται για τη δουλειά του κορμού. Η προσθήκη του παράγοντα σταθερότητας αναγκάζει τον πυρήνα σας να συστέλλεται ακόμη περισσότερο κατά την άσκηση, κάνοντάς σας πιο δυνατούς και τη μέση σας πιο λεπτή.

Στον τομέα της γυμναστικής και των ασκήσεων απώλειας βάρους, η μπάλα γυμναστικής έχει γίνει αρκετά δημοφιλής λόγω του εύρους των ασκήσεων που είναι δυνατές, του χαμηλού κόστους μιας μπάλας γυμναστικής και επειδή ο καθένας μπορεί να κάνει μια σειρά ασκήσεων ανεξάρτητα από την ηλικία ή την υγεία του.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με μπάλα γυμναστικής;

Οι μπάλες γυμναστικής είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προπόνησης για την ενδυνάμωση του κορμού σας και την υποβοήθηση ασκήσεων ισορροπίας, όπως οι πυελικές ωθήσεις. Η μπάλα μπορεί να είναι δύσκολη για τους αρχάριους επειδή δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια, αλλά με λίγη εξάσκηση, η μπάλα γυμναστικής μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο και μάλιστα να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας με νέους τρόπους!

Πώς χρησιμοποιώ μια μπάλα γυμναστικής;

Καθίστε στην μπάλα γυμναστικής. Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αν η μπάλα έχει το κατάλληλο μέγεθος για εσάς, οι γοφοί και τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι και τα δύο λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες και οι μηροί σας θα πρέπει να είναι οριζόντιοι. Το πάνω μέρος του σώματός σας θα πρέπει να είναι κάθετο με τα αυτιά, τους ώμους και τη λεκάνη σας ευθυγραμμισμένα.

Τούτου λεχθέντος, εξαρτάται από την άσκηση, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με παρόμοιο τρόπο με τα ελεύθερα βάρη (όπως τα squats, όπου θα θέλατε μια λίγο πιο βαριά μπάλα, αλλά μπορεί να γίνει και με ελαφρύτερο βάρος).

Οι μπάλες γυμναστικής σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Απαντήστε: Το κάθισμα σε μια μπάλα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του κορμού σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικές θερμίδες. Η εσφαλμένη αντίληψη προέρχεται, εν μέρει, από μελέτες σχετικά με δραστηριότητες χωρίς άσκηση. Η χαζομάρα, ένα συνηθισμένο παράδειγμα, αναφέρεται συχνά ως ένας τρόπος που βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Είτε προσπαθείτε απλώς να χάσετε βάρος είτε προπονείστε για το άθλημά σας, εξατομικεύστε τη δική σας προπόνηση με διαφορετικές μπάλες με βάρη κατά τη διάρκεια απλών ή πιο προχωρημένων ασκήσεων.

Είναι εντάξει να κυλιέσαι ανάσκελα με μια μπάλα; ΜΗΝ περιστρέφετε το κάτω μέρος της πλάτης σας- αυτό θα προκαλέσει σύσπαση της σπονδυλικής στήλης στην προσπάθειά της να προστατευτεί. Για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, δοκιμάστε αντ' αυτού μια μπάλα του τένις ή του λακρός ή ρωτήστε έναν επαγγελματία. Κυλήστε αργά - όχι περισσότερο από μία ίντσα ανά δευτερόλεπτο. Ποτέ μην κυλάτε με γρήγορη κίνηση μπρος-πίσω.

Πώς χρησιμοποιείτε μια μπάλα με ρολό για τον πόνο στην πλάτη; Για τον πόνο στη μέση, δοκιμάστε μια μπάλα του τένις ή του λακρός ή ρωτήστε έναν επαγγελματία. Κυλήστε αργά - όχι περισσότερο από μία ίντσα ανά δευτερόλεπτο. Ποτέ μην κυλάτε με γρήγορη κίνηση μπρος-πίσω. Κυλήστε κάθε σημείο ενεργοποίησης 5-10 φορές, αφιερώνοντας όχι περισσότερο από 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε ευαίσθητο σημείο.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τον κορμό σας, να βελτιώσετε την ταλάντευση του γκολφ σας, να αποκτήσετε δύναμη στις κινήσεις σας στο μπάσκετ ή να αναμείξετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης με ιατρική μπάλα που θα σας βοηθήσουν να τα πετύχετε.

Το να κάθεστε σε μια μπάλα γυμναστικής κάνει τίποτα;

Το κάθισμα στη μπάλα γυμνάζει τον πυρήνα σας, ενισχύοντας αυτούς τους μυς, ώστε να υποστηρίζεται η σπονδυλική σας στήλη, με αποτέλεσμα την καλύτερη στάση του σώματος. Θα διαπιστώσετε ότι κάθεστε πιο ίσια και με την πάροδο του χρόνου θα περπατάτε ψηλότερα. Η καλύτερη στάση του σώματος είναι πολύ καλή για τη σπονδυλική σας στήλη, κάνοντάς την πιο ευέλικτη και πιο δυνατή.

Πώς μπορείτε να κυλιστείτε σε μια μπάλα γυμναστικής χωρίς να χτυπήσετε τον εαυτό σας;

Καθίστε στη μπάλα γυμναστικής με τα χέρια στους γοφούς σας ή σταυρωμένα στο στήθος σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κυλώντας σταδιακά την μπάλα προς τα έξω μέχρι να στηρίξει το κεφάλι και τους ώμους σας, αντί για τους γλουτούς σας. Καθώς κυλάτε προς τα έξω, φροντίστε να διατηρείτε το βάρος σας στην κορυφή της μπάλας.

Η μπάλα έχει ξεπεράσει το πάτωμα και τον πάγκο με βάρη σε μελέτες, επειδή οι ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας χρησιμοποιούν περισσότερους μύες ταυτόχρονα.

Μην χρησιμοποιείτε την μπάλα σταθερότητας σε εξωτερικό χώρο στο έδαφος, εάν υπάρχουν πέτρες, ξύλα ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν φθορά και να τρυπήσουν την μπάλα σας.

Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις ασκήσεις με ιατρική μπάλα, οι οποίες περιλαμβάνουν τα οφέλη, τις χρήσεις και τον προγραμματισμό, καθώς και 9 φοβερά ευεργετικές ασκήσεις με ιατρική μπάλα και 2 δείγματα προπονήσεων που χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις.

Πώς μπορώ να εκτελέσω μια άσκηση πλάτης με μπάλα σταθερότητας; Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας. Προχωρήστε με τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσετε στη μπάλα με την πλάτη σας να πιέζεται πάνω της. Στηρίξτε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κυρτώστε προς τα πάνω, εστιάζοντας στη συμπίεση του θώρακα προς τη λεκάνη σας. Απελευθερωθείτε για να επαναφέρετε τη σπονδυλική σας στήλη σε επαφή με τη μπάλα για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

Οι μπάλες γυμναστικής - γνωστές και ως μπάλες φυσιοθεραπείας, ελβετικές μπάλες ή μπάλες γυμναστικής - είναι μεγάλες μπάλες βινυλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του κορμού και την ισορροπία.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια μπάλα ισορροπίας για άσκηση;

Η μπάλα ισορροπίας προσθέτει μια ασταθή επιφάνεια στις ασκήσεις, αυξάνοντας πραγματικά την πρόκληση της σταθερότητας. Μπόνους: Είναι φθηνή και εύκολα αποθηκεύσιμη, έτσι ώστε να έχετε μια σπουδαία προπόνηση χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε ογκώδη εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η Rhodes προτείνει να προχωρήσετε σταδιακά σε ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας.

Ακουμπήστε την κοιλιά σας στην μπάλα και περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσουν οι κνήμες σας στην μπάλα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να γίνετε γυμνασμένοι, τότε φροντίστε να μεγιστοποιήσετε τη χρήση της μπάλας γυμναστικής σας.

Τι είναι η προπόνηση με μπάλα σταθερότητας; Ή, για την ακρίβεια, μια μπάλα σταθερότητας. Αναφέρεται επίσης ως μπάλα γυμναστικής ή μπάλα ισορροπίας, οι ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας μπορούν να απογειώσουν τις προπονήσεις σας. "Οι προπονήσεις με μπάλα σταθερότητας βοηθούν να μάθουμε το σώμα να κινείται ως μια μονάδα", εξηγεί ο ειδικός γυμναστικής του Openfit Cody Braun. Η μπάλα slam είναι αναμφισβήτητα πιο ευέλικτη, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τους ίδιους τρόπους με την ιατρική μπάλα, αλλά συνήθως οι ιατρικές μπάλες διατίθενται σε ελαφρύτερα βάρη που είναι ιδανικά για ορισμένες ασκήσεις, οπότε υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και για τις δύο.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην επιλογή του σωστού μεγέθους/βάρους της ιατρικής μπάλας - το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση με ιατρική μπάλα είναι η χρήση ενός μεγέθους/βάρους που παρέχει αρκετή αντίσταση και ταυτόχρονα ενθαρρύνει την ταχύτητα.

Το πιο πιθανό είναι να έχετε δει μια ιατρική μπάλα στο γυμναστήριο στο παρελθόν, είτε ήταν στο ράφι, είτε στο χέρι κάποιου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης κορμού, είτε κάποιος που χτυπούσε την μπάλα στο έδαφος ή στον τοίχο ξανά και ξανά.

Εκτελέστε ασκήσεις αντίστασης ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μια μπάλα γυμναστικής. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος με βάση τη δύναμή σας είναι να επιλέξετε ένα αρκετά βαρύ βάρος που σας επιτρέπει να έχετε τον έλεγχο, την ακρίβεια και το πλήρες εύρος της κίνησης σε όλες τις κινήσεις κάθε άσκησης που κάνετε.

Πώς ισορροπείτε σε μια μπάλα γυμναστικής;

Νο 9: Ισορροπία με μπάλα γυμναστικής. Καθίστε στην μπάλα γυμναστικής, με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς φαντάζεστε έναν σπάγκο να τραβάει την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα στο έδαφος μπροστά από τη μπάλα. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μια μπάλα σταθερότητας για να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Θα χρησιμοποιήσετε μια βαρύτερη ιατρική μπάλα όταν εκτελείτε εκρηκτικές ασκήσεις και μια ελαφρύτερη ιατρική μπάλα για ασκήσεις ταχύτητας.

Ξεκινήστε τις ασκήσεις με την μπάλα για απώλεια βάρους με 10 λεπτά άσκησης δύο φορές την ημέρα.

Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ιατρικών μπαλών - μπάλα διπλής λαβής, μπάλα slam, μαλακή μπάλα τοίχου και κλασική μπάλα από καουτσούκ.

Τοποθετήστε την μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω για να κρατήσετε την μπάλα ψηλά.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να τονώσετε το στομάχι σας; Half get-ups. Αυτή είναι μια σπουδαία άσκηση για την ανάπτυξη του κορμού. - Σανίδες. Όλα εξαρτώνται από τη φόρμα. - Ανυψώσεις κρεμασμένων ποδιών. Πιθανότατα έχετε δει πολλούς ανθρώπους να το κάνουν αυτό στο γυμναστήριο. - Γόνατα με γλιστρήματα. - Αναδιπλώσεις με τροχούς κοιλιακών. - Κάμψεις με καλώδιο. - Βαριές σύνθετες κινήσεις. - Νεκροί κοριοί.

Οι μπάλες γυμναστικής είναι ευέλικτες, καθώς υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις και τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος με αυτές.