Είναι η απώλεια βάρους νερού καλό ή κακό - Είναι η απώλεια βάρους νερού κακό για εσάς;

Το βάρος του νερού δεν αποτελεί συνήθως λόγο ανησυχίας, αλλά μπορεί να είναι δυσάρεστο και επαναλαμβανόμενο. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων, η διατήρηση της ενυδάτωσης και η συχνή άσκηση είναι όλοι καλοί τρόποι για να χάσετε το βάρος του νερού και να αποτρέψετε την επιστροφή του.

Ναι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε η κατανάλωση ανθρακούχων νερών θα είναι πολύ καλύτερη επιλογή από μια σόδα, σόδα διαίτης, αθλητικά ποτά όπως το Gatorade και το Vitamin Water , χυμούς φρούτων και αλκοόλ.

Τώρα, το να πίνετε πολύ και να χάνετε βάρος νερού δεν είναι πραγματικά το ίδιο πράγμα, επειδή μιλάμε για την κατανάλωση υγρού έναντι του υγρού που αποθηκεύεται στο σώμα και ναι, συνδέονται με το ότι το να πίνετε περισσότερο οδηγεί σε περισσότερη αποθήκευση που συσσωρεύεται στο γλυκογόνο.

Η απώλεια νερού (και η αφυδάτωση) είναι μια παρενέργεια της κατανάλωσης αλκοόλ, αν και σίγουρα δεν είναι μια καλή λύση για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού.

Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος νερού ή λίπους;

Είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. - Έχετε χάσει πολύ βάρος γρήγορα. - Το βάρος σας αυξομειώνεται δραματικά από μέρα σε μέρα. - Τα ρούχα σας δεν σας ταιριάζουν καλύτερα από πριν. - Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος.

Ακολουθούν οι απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το βάρος του νερού, συμπεριλαμβανομένων των αιτιών του βάρους του νερού, πώς να ξέρετε αν η αύξηση του βάρους σας είναι βάρος του νερού, αν το βάρος του νερού μπορεί να είναι επικίνδυνο ή ανθυγιεινό, και πολλά άλλα, σύμφωνα με έναν ειδικό προπονητή υγείας και έμπειρους διαιτολόγους.

Τι σημαίνει να χάσετε βάρος νερού;

Το γλυκογόνο συγκρατεί νερό, οπότε όταν το γλυκογόνο χρησιμοποιείται και καίγεται για ενέργεια, απελευθερώνει επίσης το νερό που συγκρατεί. Αυτό είναι περίπου 4 γραμμάρια για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αρχική απώλεια "βάρους νερού" που συνοδεύει την πρώιμη απώλεια βάρους από δίαιτα και περιορισμό θερμίδων.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να καταναλώνετε τροφές πυκνές σε νερό, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του καρπουζιού. Αλλά όταν μιλάμε για "βάρος νερού", ειδικά στο πλαίσιο της δίαιτας και της γυμναστικής, αυτό για το οποίο μιλάμε είναι κυρίως το νερό που είναι αποθηκευμένο στα κύτταρα του σώματος, συχνά ενωμένο με το γλυκογόνο. Αν και ποτέ δεν θα "χάσετε" πραγματικά το βάρος του νερού, αυτό καθεαυτό, αφού το σώμα σας το χρειάζεται για να ζήσει, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μειώσετε την ποσότητα του βάρους του νερού που διατηρεί το σώμα σας γενικά.

Και πάλι, η στόχευση στο βάρος του νερού δεν είναι μια καλή μόνιμη στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Η απώλεια 10 κιλών είναι μόνο βάρος νερού;

Είναι η απώλεια βάρους σταθερή; "Η πραγματική απώλεια βάρους είναι σταθερή, ενώ το βάρος του νερού μπορεί να έχει μεγάλες διακυμάνσεις", λέει η Swift. Εξάλλου, αν μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε βάρος νερού μέσα σε μια μέρα, μπορείτε να το ξανακερδίσετε τόσο γρήγορα, επίσης. Κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά, σκεφτείτε πώς πέφτει το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά η χρήση του λεμονιού για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβάνοντάς το στο νερό σας, όχι μόνο κάνει το ποτό σας πιο εύγευστο, αλλά μπορεί επίσης να εκκινήσει διεργασίες στο σώμα σας που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αρχική απώλεια "βάρους νερού" που συνοδεύει την πρώιμη απώλεια βάρους από δίαιτα και περιορισμό θερμίδων.

Είναι κακό να χάσετε μόνο το βάρος του νερού;

"Η αύξηση του βάρους του νερού είναι ο τρόπος του σώματός μας να προστατευτεί από την αφυδάτωση, επειδή το σώμα μας μπορεί να επιβιώσει μόνο για μερικές ημέρες χωρίς νερό", λέει. Εν ολίγοις, το βάρος του νερού είναι μια τακτική επιβίωσης - το χρειάζεστε για να μείνετε ζωντανοί. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κοιτάξετε να χάσετε, καθεαυτό.

Μπορεί να νομίζετε ότι η προσθήκη περισσότερου νερού στο σώμα σας απλώς προσθέτει περισσότερο βάρος νερού.

Αν εξακολουθείτε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο που τρώγατε πριν, ο οποίος σας οδήγησε στο να έχετε προβλήματα βάρους, τότε η κατανάλωση περισσότερων υγρών θα προσφέρει μια μικρή βελτίωση στον τομέα της απώλειας βάρους, αλλά θα προσφέρει μεγάλη βελτίωση σε άλλους τομείς της υγείας, επειδή θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τις περιττές τοξίνες και τα συστατικά στα οποία οδήγησε η κακή δίαιτα και με λιγότερα από αυτά, θα έχετε ήδη κάποιου είδους βελτίωση.

Αυτή είναι μια φανταστική ερώτηση επειδή η δίαιτα είναι τόσο συνηθισμένη στη σημερινή κοινωνία και όλοι ακούμε για την "απώλεια βάρους νερού" και τη σύνδεσή της με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε λίπος μετά το βάρος του νερού;

Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει αυτό, αλλά δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικές μπορεί να είναι οι επιπτώσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε πάνω από 3 έως 4 κιλά λίπους κατά τη διάρκεια 3 έως 4 εβδομάδων χωρίς καν να το γνωρίζετε λόγω της αυξημένης κατακράτησης νερού.

Αν παρακολουθείτε το βάρος σας, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να καταλάβετε αν το βάρος που παίρνετε ή χάνετε είναι βάρος νερού, μυών ή λίπους.

Έτσι, όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, χάνετε πολύ βάρος νερού μαζί με τους υδατάνθρακες. Αντίθετα, μπορεί να χάσετε βάρος νερού ή ακόμα και άπαχο ιστό, καθώς είναι δύσκολο να κάψετε τόσες πολλές θερμίδες λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακριβώς όπως υπάρχει σύνδεση μεταξύ εγκυμοσύνης και εμμήνου ρύσεως και κατακράτησης νερού, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης μερικές φορές να προκαλέσει βάρος νερού.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι όταν χάνετε βάρος γρήγορα, συνήθως πρόκειται για βάρος νερού.

Αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η θερμοκρασία του νερού δεν έχει πραγματικά σημασία.

Καθώς χάνετε βάρος νερού και κιλά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας είναι πιο άνετα και χαλαρά.

Για τους αθλητές υψηλών επιδόσεων, ένας βαθμός βάρους νερού είναι συνήθως ένα καλό σημάδι, καθώς υποδηλώνει ότι οι αποθήκες γλυκογόνου τους είναι γεμάτες και έτοιμες να τους βοηθήσουν να ανταπεξέλθουν σε μια επίπονη συνεδρία.

Έτσι, στην πραγματικότητα, το σώμα σας χάνει βάρος χάνει λίπος, νερό καθώς και μυς. Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να ξέρετε ότι η εμπειρία είναι απολύτως φυσιολογική και ότι το βάρος που βλέπετε να φεύγει και να επανέρχεται είναι πιθανότατα αυτό: το βάρος του νερού.