Σχέδιο διατροφής ευελιξίας: Μπορεί η διατροφή σας να επηρεάσει την ευελιξία σας;

ΝΑΙ! Η διατροφή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινείται και λειτουργεί το σώμα σας και αυτό επεκτείνεται απόλυτα και στην προπόνηση ευλυγισίας. Η τροφή είναι φάρμακο και αυτό που βάζουμε στο σώμα μας είναι είτε ενεργοποιητικό, θεραπευτικό και θρεπτικό - είτε μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνεστε υποτονικοί, δύσκαμπτοι και χωρίς κίνητρο.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η flexitarian δίαιτα σας βοηθά να απολαμβάνετε κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών γευμάτων, χωρίς τους περιορισμούς ενός εντελώς χορτοφαγικού ή vegan προγράμματος.

Η ευέλικτη δίαιτα, με απλά λόγια, είναι η παρακολούθηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας.

Είναι η ευέλικτη δίαιτα καλή για το bodybuilding;

Η ευέλικτη δίαιτα δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να συμπληρώσετε την οικοδόμηση των μυών σας. Αυτό θα απαιτήσει επιπλέον σχεδιασμό και προσοχή, επειδή το τι (ή πόσο) τρώτε θα καθορίσει αν θα χάσετε, θα διατηρήσετε ή θα αυξήσετε το βάρος σας.

Πώς σχεδιάζετε μια ευέλικτη διατροφή;

Οι περισσότεροι ιστότοποι που προωθούν την ευέλικτη δίαιτα συνιστούν την αφαίρεση 20% από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Για παράδειγμα, ένας διαιτολόγος που υπολογίζει ότι οι ανάγκες του είναι 2.000 θερμίδες θα πρέπει να αφαιρεί 400 θερμίδες ημερησίως για να χάσει βάρος.

Γιατί πρέπει να τεντώνεστε και να γυμνάζετε την ευλυγισία σας; Πρώτα απ' όλα, ας ξεκαθαρίσουμε γιατί θέλετε να κάνετε διατάσεις και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κυκλοφορούν εκεί έξω για τους οποίους πρέπει να κάνετε διατάσεις. Μείωση του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση. Μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Βελτίωση της απόδοσης. Βελτίωση του εύρους κίνησης.

Η ανακύκλωση των μακροθρεπτικών συστατικών βοηθά τη μεταβολική ευελιξία; Η μακροχρόνια δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες ή η δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες δεν θα βοηθήσει τη μεταβολική ευελιξία, επειδή με την πάροδο του χρόνου, το σώμα χάνει ορισμένα από τα απαιτούμενα ένζυμα για τη διάσπαση της πηγής τροφής που έχει βγει από τη διατροφή. Όπως και ο κύκλος των υδατανθράκων, έτσι και ο κύκλος των μακροθρεπτικών συστατικών είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη μεταβολική ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.

Και όσον αφορά το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, είναι άλλη μια περίπτωση περιορισμού της πρόσληψής του, αλλά ειλικρινά, αν τρώτε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή και ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων, λίγο σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη δεν θα φτιάξει ή θα χαλάσει τη σωματική σας διάπλαση ή την υγεία σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν έως και 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα και να διατηρούν την κέτωση. Η ευέλικτη δίαιτα είναι ένα δημοφιλές και απλό σχέδιο απώλειας βάρους που επιτρέπει τροφές που εντάσσονται στους συγκεκριμένους ημερήσιους μακροθρεπτικούς στόχους σας.

Ποια δίαιτα χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να χάσουν λίπος;

Η δίαιτα κοπής χρησιμοποιείται συνήθως από τους bodybuilders και τους λάτρεις της γυμναστικής για να μειώσουν το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές διαφορές με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους είναι ότι η δίαιτα κοπής προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, τείνει να είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και πρέπει να συνοδεύεται από άρση βαρών.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2020 σχετικά με τις χορτοφαγικές, πεσκαταριανές και ευέλικτες δίαιτες, στην οποία συμμετείχαν 10.797 άτομα, διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν οποιαδήποτε δίαιτα αποκλείοντας/μειώνοντας την πρόσληψη κρέατος είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ολική χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση από εκείνους που έτρωγαν κρέας (1).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω για την ευελιξία; Σκεφτείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη (συμπεριλαμβανομένων χορτοφαγικών πηγών πρωτεΐνης όπως τα φασόλια!), και τροφές που αποφεύγουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπαρών.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το μεταβολισμό μου;

Οι αποφάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής όσον αφορά τη διατροφή, τη ρουτίνα του ύπνου, τη διαχείριση του στρες και τη σωματική δραστηριότητα βοηθούν τις μεταβολικές διεργασίες να λειτουργούν αποτελεσματικά. Ακριβώς όπως πρέπει να δουλέψετε για να είστε σωματικά σε φόρμα, πρέπει να δουλέψετε για να είστε μεταβολικά σε φόρμα. Με τις σωστές επιλογές, η αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού βελτιώνεται και το σώμα μαθαίνει να είναι πιο ευέλικτο μεταβολικά.

Η δίαιτα Flex Wheeler είναι ένα τεράστιο πρόγραμμα γευμάτων για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους.

Σε αυτό το ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων, σχεδιάζουμε μια εβδομάδα με κυρίως φυτικές χορτοφαγικές συνταγές, προσφέροντας παράλληλα την ευελιξία να απολαμβάνετε κρέας ή θαλασσινά μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Ποιοι είναι οι 2 τύποι δίαιτας;

Η δίαιτα Paleo. Η παλαιοδιατροφή υποστηρίζει ότι πρέπει να τρώτε τις ίδιες τροφές που έτρωγαν οι πρόγονοί σας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες πριν αναπτυχθεί η γεωργία. - Η χορτοφαγική δίαιτα. Μοιραστείτε την στο Pinterest. - Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. - Η δίαιτα Dukan. - Η δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών λιπαρών. - Η δίαιτα Άτκινς. - Η δίαιτα HCG. - Η Δίαιτα Ζώνης.

Δεδομένου ότι η Flexitarian Diet προσπαθεί ενεργά να μειώσει την κατανάλωση κρέατος, το πρόγραμμα γευμάτων θα είναι κατά κύριο λόγο φυτικό.

Τι είναι η ευέλικτη διατροφή; Η ευέλικτη δίαιτα είναι ένα δημοφιλές και απλό σχέδιο απώλειας βάρους που επιτρέπει τροφές που εντάσσονται στους συγκεκριμένους ημερήσιους μακροθρεπτικούς στόχους σας. Αυτός ο τρόπος διατροφής παρέχει στους διαιτώμενους ελευθερία στις διατροφικές τους επιλογές, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου και στη δημιουργία μιας θετικής και υγιούς σχέσης με το φαγητό.

Το FLEX αναφέρεται στη μεταβολική ευελιξία, είναι η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί είτε γλυκόζη είτε λίπος ως πηγή καυσίμου.

Η flexitarian δίαιτα είναι ουσιαστικά μια μη-διαιτητική προσέγγιση στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών γευμάτων.

Η ευέλικτη δίαιτα είναι το συνιστώμενο πρόγραμμα διατροφής για την πλειονότητα των ανθρώπων.

Η απώλεια βάρους επηρεάζει την ευελιξία;

Η απώλεια βάρους προάγει την αύξηση της ευελιξίας, αν και δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της βελτίωσης της ευελιξίας και της ισορροπίας.

Μια ανασκόπηση του 2020 σε 15 μελέτες διαπίστωσε ότι η χορτοφαγική διατροφή μείωσε σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με την παμφάγο διατροφή (5).

Το πρόγραμμα διατροφής του δεν είναι τέλειο και συνεχίζει να αλλάζει τα γεύματά του εδώ και εκεί ανάλογα με τις απαιτήσεις του.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής γεμάτης λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και υγιή για την καρδιά λίπη είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, ευτυχισμένο, δυνατό και ευέλικτο.

Πώς μπορώ να αυξήσω την ευλυγισία μου γρήγορα;

Εμπρόσθια αναδίπλωση (αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας) - Μόνιμη διάταση τετρακέφαλου. - Διάταση ώμων σταυρωτά. - Καθιστή διάταση της ποδοκνημικής του ενός ποδιού. - Διάταση τρικεφάλων. - Καθιστή συστροφή. - Διάταση πεταλούδας. - Πόζα του παιδιού.

Το πρόγραμμα διατροφής του Flex Wheeler είναι ένας τέλειος συνδυασμός όλων των θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική ανάπτυξη του σώματος.

Αυτό έρχεται σε πλήρη αντίθεση με δίαιτες όπως η δίαιτα paleo, η μεσογειακή δίαιτα, η χορτοφαγία, η Whole 30, η Keto κ.λπ.

Ποιοι είναι οι 5 παράγοντες που επηρεάζουν την ευελιξία;

Κοινή δομή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρώσεων στο ανθρώπινο σώμα. - Ηλικία και φύλο. Η ROM και η ευελιξία μειώνονται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε. - Συνδετικός ιστός. Ο βαθύς συνδετικός ιστός, όπως η περιτονία και οι τένοντες, μπορεί να περιορίσει τη ROM. - Μυϊκός όγκος. - Ιδιοδεκτικοί υποδοχείς.

Η επόμενη βαθμίδα (προχωρημένοι flexitarians) ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και δεν καταναλώνουν περισσότερο από 18 ουγκιές κρέατος τις υπόλοιπες ημέρες.

Η υγιεινή δίαιτα με φυτικές τροφές περιελάμβανε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και φυτικά έλαια, ενώ η λιγότερο υγιεινή δίαιτα με φυτικές τροφές περιελάμβανε τρόφιμα όπως χυμούς φρούτων, ζαχαρούχα ποτά, ραφιναρισμένα δημητριακά και γλυκά (8).

Ποια δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως ευέλικτη δίαιτα; Η ευέλικτη δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως IIFYM - "If It Fits Your Macros". Προωθεί την ιδέα ότι κανένα τρόφιμο δεν είναι εγγενώς καλό ή κακό. Μπορείτε να φάτε όποιο τρόφιμο θέλετε, αρκεί να έχετε μια συνολικά υγιεινή διατροφή και να λαμβάνετε τα απαιτούμενα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά σας.

Ποιες τροφές συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας; #1 Βατόμουρα. Όσο πιο φλεγμονώδεις είναι οι μύες σας, τόσο πιο δύσκολα θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. - #2 Πορτοκάλια. - #3 Φρέσκο ψάρι. - #4 Τζίντζερ. - #5 Κουρκουμάς. - #6 Καρπούζι. - #7 Νερό.

Έξι γεύματα την ημέρα με έξι έως οκτώ ουγκιές κρέας και μία μερίδα υδατάνθρακες αποτελούσαν τη δίαιτά του πριν από τον διαγωνισμό.

Επειδή η Flexitarian Diet είναι πιο κοντά σε μια χορτοφαγική δίαιτα παρά σε μια vegan, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά ενδεχομένως όχι τόσο πολύ όσο θα βοηθούσε μια vegan δίαιτα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη μεταβολική μου ευελιξία; Η αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας επηρεάζει τη μεταβολική σας ευελιξία και την υγεία σας. Οι υγιείς αποφάσεις για τον τρόπο ζωής όσον αφορά τη διατροφή, τη ρουτίνα του ύπνου, τη διαχείριση του στρες και τη σωματική δραστηριότητα βοηθούν τις μεταβολικές διεργασίες να λειτουργούν αποτελεσματικά. Ακριβώς όπως πρέπει να δουλέψετε για να είστε σωματικά γυμνασμένοι, πρέπει να δουλέψετε για να είστε μεταβολικά γυμνασμένοι.

Πρέπει να τεντώσω το κάτω μέρος του ποδιού μου;

Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε πραγματικά να δημιουργήσετε φυσιολογική ευλυγισία και σταθερότητα στο κάτω μέρος του ποδιού σας, χωρίς να χρειάζεται να τεντώσετε πραγματικά έναν μυ, για να τον αποδυναμώσετε και στην πραγματικότητα να παρεμποδίσετε την απόδοση, ακόμη και να μειώσετε τον χρόνο αποκατάστασης από τραυματισμό.

Ορισμένες από τις τροφές του Σχεδίου Διατροφής Flex Lewis περιλαμβάνουν ολόκληρα αυγά, ασπράδια αυγών, καστανό ρύζι, χόρτα, φρούτα, ψάρια, κοτόπουλο και ελληνικό γιαούρτι. Είναι λυπηρό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν αυτή τη δίαιτα και επαινούν το άτομο για το πόσο "υγιεινά" τρώει, ενώ η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η δίαιτα απέχει πολύ από αυτό. Το δεύτερο σημαντικό συστατικό μιας δίαιτας που στοχεύει στην απώλεια λίπους ή στην αύξηση των μυών είναι η ανάλυση της δίαιτας σε μακροθρεπτικά συστατικά. Ένας τρόπος για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και της ευελιξίας είναι η υιοθέτηση κετογονικής δίαιτας, που σημαίνει διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η ιδανική ισορροπία για την απώλεια βάρους είναι περίπου 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό υγιή λίπη.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την ευελιξία μου;

1. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας για ευελιξία. Πρώτα απ' όλα, ας ξεκαθαρίσουμε γιατί θέλετε να κάνετε διατάσεις και να δουλέψετε την ευλυγισία σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κυκλοφορούν εκεί έξω ως προς το γιατί πρέπει να κάνετε διατάσεις. Μείωση του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση. Μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Βελτίωση της απόδοσης. Βελτίωση του εύρους κίνησης.

Υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε την ευλυγισία χωρίς διατάσεις;

Έτσι, υπάρχουν ένα σωρό τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε πράγματα στην προπόνηση που θα βελτιώσουν την ευλυγισία σας χωρίς να κάνετε διατάσεις. Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορεί να αντιστέκονται σε κάποια ευλυγισία της ποδοκνημικής ή να παίρνουν διαφορετικές θέσεις είναι το αντανακλαστικό της διάτασης.

Είναι το σώμα σας καλωδιωμένο για μεταβολική ευελιξία;

Το σώμα σας είναι καλωδιωμένο για μεταβολική ευελιξία. Σήμερα, πολλά πράγματα διαταράσσουν τη μεταβολική ευελιξία - και μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε μεταβολική ανελαστικότητα - συμπεριλαμβανομένης της σύγχρονης διατροφής και των μεταβολικών διαταραχών όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη ή ο διαβήτης τύπου 2.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείται μια συνολικά υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ενσωματώνοντας περιστασιακά λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, ενώ εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στο στόχο της δίαιτας. Τι προκαλεί την έλλειψη ευελιξίας; Χάνουμε φυσικά την ευλυγισία μας καθώς το σώμα μας μεγαλώνει. Καθώς το σώμα μας γερνάει, υπάρχει απώλεια νερού στους ιστούς και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους μας, αυξημένη ακαμψία στις αρθρώσεις μας και απώλεια της ελαστικότητας των μυών και των τενόντων. Χάνουμε σταδιακά μια μικρή ποσότητα ευελιξίας ως αποτέλεσμα των φυσιολογικών διαδικασιών γήρανσης.

Η ευελιξία που χαρακτηρίζει αυτόν τον τρόπο διατροφής είναι ο λόγος από τον οποίο η δίαιτα πήρε το όνομά της.

Τι είναι η flexitarian δίαιτα και ποια είναι τα οφέλη της;

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η flexitarian δίαιτα σας βοηθά να απολαμβάνετε κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών γευμάτων, χωρίς τους περιορισμούς ενός εντελώς χορτοφαγικού ή vegan προγράμματος. Δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα, βρώμη, ψωμί από σιτάρι κ.λπ.) Φτιάξτε ομελέτες με πιπεριά, μαύρα φασόλια και τυρί Jack για να τις έχετε για πρωινό καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.