Ορμονική ακμή σχέδιο διατροφής: Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την ορμονική ακμή με φυσικό τρόπο;

Η τήρηση μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, η αποκοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων και ο περιορισμός των προστιθέμενων σακχάρων είναι πρακτικές που βασίζονται σε αποδείξεις και μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ακμής. Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη D και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ο επαρκής ύπνος, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του στρες είναι άλλοι υγιείς τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της νόσου.

Μπορεί μια υγιεινή διατροφή να θεραπεύσει πραγματικά την ακμή;

Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η ακμή μπορεί να θεραπευτεί μέσω διατροφικών αλλαγών. Στην πραγματικότητα, αυτή η ιδέα έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. Ορισμένες δίαιτες "θεραπείας της ακμής" προτείνουν την αντικατάσταση των ιδιαίτερα επεξεργασμένων πρόχειρων τροφών με φρούτα και λαχανικά - μια υγιεινή αλλαγή είτε έχετε ακμή είτε όχι.

Δεν υπάρχει μια δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους για την ορμονική ακμή, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλά γλυκαιμικά επίπεδα, η κατάργηση των γαλακτοκομικών και η επιλογή ολόκληρων, φρέσκων τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν.

Πώς νικάτε την ορμονική ακμή;

Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας ένα απαλό καθαριστικό χωρίς σαπούνι, όπως το Cetaphil Gentle Skin Cleanser. Χρησιμοποιήστε επιθέματα γλυκολικού οξέος για να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, να μειώσετε τη φλεγμονή και να προωθήσετε την ανάπτυξη νέου δέρματος. Χρησιμοποιήστε μια OTC θεραπεία κηλίδων με υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ξεκινώντας με χαμηλότερη ισχύ, όπως 2,5 τοις εκατό.

Apr 23, 2019 - Σχέδιο διατροφής 7 ημερών για την ορμονική ακμή: Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για καθαρή επιδερμίδα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η λανθασμένη διατροφή μπορεί να επιδεινώσει την ακμή τόσο στους εφήβους όσο και στους ενήλικες.

Άλλοι τύποι ακμής, όπως η εντερική ακμή ή η ακμή φλεγμονώδους τύπου, απαιτούν διαφορετικές δίαιτες.

Ακολουθούν λοιπόν μερικές προτεινόμενες δίαιτες στην αγιουρβεδική θεραπεία για την ακμή λόγω ορμονικής ανισορροπίας: Φρούτα: Μπανάνες, πεπόνια, αχλάδια, σύκα και μήλα.

Λαμβάνοντας υπόψη όσα γνωρίζουμε για τις πιθανές επιδράσεις των τροφίμων με υψηλό ΓΔ στην εμφάνιση ακμής, η προτεραιότητα στα τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης όσον αφορά τις διατροφικές παρεμβάσεις για την ορμονική ακμή.

Πολλοί άνθρωποι έχουν απορίες όσον αφορά τη διατροφή τους και την ακμή.

Ποιες τροφές είναι καλές για την ορμονική ακμή;

ψάρια, όπως το σκουμπρί, ο σολομός και οι σαρδέλες. - αυγά βοσκής. - σόγια και προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου. - σπανάκι και λάχανο. - ναυτικά φασόλια. - βοδινό κρέας βοσκήσιμης χλόης. - ξηροί καρποί, όπως καρύδια και αμύγδαλα. - λιναρόσποροι.

Ο λόγος που αυτό το σχέδιο διατροφής για την ορμονική ακμή αποφεύγει τόσες πολλές τροφές είναι για να αποκαταστήσει την επένδυση του εντέρου και να θεραπεύσει τη φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της θα θεραπεύσει το δέρμα σας και άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν λόγω ενός φλεγμονώδους εντέρου.

Όσοι ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας είχαν σημαντικά λιγότερη ακμή στο τέλος των 10 εβδομάδων σε σχέση με τους ασθενείς που έτρωγαν την κανονική τους διατροφή.

Ποιες τροφές χειροτερεύουν την ορμονική ακμή;

Η επιλογή τροφίμων με υψηλό ΓΔ, όπως η σόδα, το λευκό ψωμί, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα δημητριακά και το παγωτό, προκαλούν δραματικές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή ( 6 ). - Αυτή η αύξηση των ορμονών οδηγεί σε υπερκερατινοποίηση και υπερβολική παραγωγή σμήγματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ακμή ( 11 ).

Ο Wu δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, καθώς οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ακμή.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ακμή συνδέεται στενά με τη δυτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, η επιλογή τροφίμων ολικής αλέσεως και ο περιορισμός ή η αποφυγή των ιδιαίτερα εξευγενισμένων προϊόντων είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την ακμή σας μέσω της διατροφής (14).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.

Βρείτε τους παράγοντες που προκαλούν την ακμή σας και μάθετε πώς να τρώτε όταν υποφέρετε από ορμονική ακμή. Θα έτρωγα μια παρόμοια διατροφή με αυτό το σχέδιο διατροφής για την ορμονική ακμή για 2-3 εβδομάδες για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στο δέρμα σας. Βιταμίνη Ε: Ε. Εξετάζουμε τη δίαιτα για την ορμονική ακμή και αναλύουμε τις έρευνες σχετικά με τις καλύτερες και χειρότερες τροφές για υγιές και καθαρό δέρμα. Ομοίως, μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλού ΓΔ για 10 εβδομάδες οδήγησε σε βελτίωση της ακμής σε άτομα με ήπια έως μέτρια συμπτώματα ακμής. Αυτό το σχέδιο διατροφής για την ορμονική ακμή κόβει τη γλουτένη, όλα τα ζωικά λίπη, τους απλούς υδατάνθρακες, την πρόσθετη ζάχαρη, τα έλαια και το κακάο, καθώς αυτά είναι οι συνήθεις αιτίες της ακμής.

Όταν μελετήθηκε η σοβαρότητα της ακμής, όσοι δεν είχαν βιταμίνες Α και Ε παρουσίασαν αυξημένη ακμή.

Τι πυροδοτεί την ορμονική ακμή;

Η ορμονική ακμή οφείλεται στις διακυμάνσεις των ορμονών, ιδίως της τεστοστερόνης. Η αύξηση της τεστοστερόνης μπορεί να διεγείρει την υπερβολική παραγωγή σμήγματος από τους σμηγματογόνους αδένες. Όταν αυτό το σμήγμα συνδυάζεται με βρωμιά, βακτήρια και νεκρά κύτταρα του δέρματος, έχει ως αποτέλεσμα φραγμένους πόρους και ακμή.

Παρά τα ασαφή στοιχεία σχετικά με το ρόλο της διατροφής και της ακμής, οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα στοιχεία της δυτικής διατροφής συνδέονται στενότερα με την παραγωγή ακμής σε σύγκριση με άλλες γεωγραφικές περιοχές και συναφή διατροφικά πρότυπα.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες ακμής εκεί έξω που σας λένε να κόψετε τα γαλακτοκομικά, αλλά μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα για την ακμή πηγαίνει πολύ πιο βαθιά.

Εξαφανίζεται ποτέ η ορμονική ακμή;

Τις περισσότερες φορές, η ακμή υποχωρεί από μόνη της στο τέλος της εφηβείας, αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να παλεύουν με την ακμή στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, σχεδόν όλη η ακμή μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία. Το θέμα είναι να βρείτε τη σωστή θεραπεία για εσάς.

Πώς μπορώ να εξισορροπήσω τις ορμόνες μου για να σταματήσω την ακμή; Καθαριστικά χωρίς συνταγή. Τα καθαριστικά χωρίς συνταγή είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας που δοκιμάζετε ενάντια στα ενοχλητικά σπυράκια. - Τοπικά ρετινοειδή. - Από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια. - Σπιρονολακτόνη (φάρμακα κατά των ανδρογόνων) ... - Accutane. - Καθαρίστε τη διατροφή σας.

Φυσικά δεν θα προκαλέσουν όλα αυτά την ακμή σας, αλλά είναι μια καλή αρχή για να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να θεραπεύσετε την ακμή σας, και στη συνέχεια να επαναφέρετε τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας.

Η διατροφή σας έχει σχέση με την ακμή;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας μπορεί να μειωθεί η ακμή, επειδή αυτή η δίαιτα εξαλείφει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα σας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται, προκαλεί φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Αυτές οι αιχμές προκαλούν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερο σμήγμα, μια λιπαρή ουσία στο δέρμα σας. Τόσο η φλεγμονή όσο και η περίσσεια σμήγματος μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή.

Εξαφανίζεται η ορμονική ακμή;

Πόσο σύντομα μετά τη θεραπεία θα εξαφανιστεί η ορμονική ακμή; Η θεραπεία της ακμής μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά η υπομονή είναι το κλειδί. Σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να δείτε βελτίωση στο δέρμα σας μετά την έναρξη της θεραπείας.

Οι περισσότεροι έφηβοι υποφέρουν από ορμονική ακμή, αλλά σήμερα όλο και περισσότεροι ενήλικες υποφέρουν από ακμή ενηλίκων.

Η δίαιτα για την ορμονική ακμή μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τους εκλυτικούς παράγοντες και τις διατροφικές τους ανάγκες.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την ορμονική ακμή;

Πλύνετε το πρόσωπό σας το πρωί και ξανά το βράδυ. - Εφαρμόστε όχι περισσότερο από μια ποσότητα σε μέγεθος μπιζελιού από οποιοδήποτε προϊόν για την ακμή. Η υπερβολική εφαρμογή μπορεί να ξηράνει το δέρμα σας και να αυξήσει τον ερεθισμό. - Φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα. - Χρησιμοποιείτε μόνο μη κοσμητογόνα προϊόντα για να μειώσετε τον κίνδυνο φραγμένων πόρων.

Όταν ψάχνετε για τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της ακμής, σας προτείνουμε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές όπως η κινόα, το κριθάρι, το σπανάκι και οι φακές.

Επειδή η ορμονική ακμή μοιάζει εντυπωσιακά με ένα συνηθισμένο ξέσπασμα, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσουμε ακριβώς ποιες εξάρσεις ακμής είναι ορμονικές και ποιες όχι.

Θα βρείτε μερικά από αυτά στο παρακάτω σχέδιο διατροφής για την ορμονική ακμή ή μπορείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας (αυτό για παράδειγμα).