Μπορεί η αντίστροφη δίαιτα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - Τι είναι η αντίστροφη δίαιτα και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

"Η αντίστροφη δίαιτα αφορά περισσότερο τη διατήρηση του βάρους και την προσαρμογή της σύστασης του σώματος παρά την απώλεια βάρους", λέει η Sophie. "Εάν είστε ένας εξαιρετικά προπονημένος αθλητής ή body builder, η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση ενός χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους, αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, για τους κανονικούς ανθρώπους, η αύξηση των θερμίδων θα σημαίνει σχεδόν πάντα αύξηση βάρους.

Πόσο διαρκεί μια αντίστροφη δίαιτα;

Η αντίστροφη δίαιτα συνήθως περιλαμβάνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 50-100 θερμίδες την εβδομάδα πάνω από το βασικό σας επίπεδο, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σήμερα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η περίοδος αυτή διαρκεί 4-10 εβδομάδες ή μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, την πρόσληψη πριν από τη δίαιτα.

Η αντίστροφη δίαιτα ή ένα διάλειμμα δίαιτας θα μπορούσε να είναι ευεργετικό για τους μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους σας. Η αντίστροφη δίαιτα λειτουργεί πραγματικά; Ναι. Αλλά εξακολουθεί να είναι πάντα επειδή η αυξημένη "εισερχόμενη ενέργεια" οδηγεί σε αυξημένη "εξερχόμενη ενέργεια". Σύμφωνα με την εμπειρία μας, η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει απολύτως - αλλά όχι για όλους, με τον ίδιο τρόπο, σε όλες τις συνθήκες, 100 τοις εκατό του χρόνου.

Στη συνέχεια, για να αποφύγουν την ταχεία αύξηση του βάρους μετά τον αγώνα και να χαλαρώσουν από το περιοριστικό τους πρόγραμμα, θα αντιστρέψουν τη δίαιτά τους ή θα αυξήσουν σταδιακά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αντίθεση με άλλα επιτυχημένα προγράμματα διατροφής, όπως η δίαιτα Noom, το Cambridge Diet Plan ή η δίαιτα Jane Plan, τα οποία συχνά λαμβάνουν διθυραμβικές κριτικές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η αντίστροφη δίαιτα ακολουθείται συνήθως μόνο από ακραίους αθλητές.

Πολλοί ισχυρίζονται ότι η αντίστροφη δίαιτα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αδηφαγίας μετά από παρατεταμένο θερμιδικό περιορισμό, οπότε θεωρητικά μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να επιστρέψουν σε μια κανονική διατροφή.

Η αντίστροφη δίαιτα λειτουργεί πραγματικά; Αν και η έρευνα είναι προς το παρόν περιορισμένη σχετικά με τα αποτελέσματα της αντίστροφης δίαιτας, υπάρχουν πολλά ανεπίσημα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον τρόπο διατροφής. Η ιδέα είναι ότι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων θα μπορούσε να ενισχύσει την καύση θερμίδων και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα των ορμονών, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Τα αποτελέσματα της αντίστροφης δίαιτας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι εντυπωσιακά για μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν ασχολούνται πολύ με τη γυμναστική. Γιατί οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα και μετά ξανά δίαιτα; Και πολύ συχνά, όταν κάποιος φτάνει στο στόχο του, η ποσότητα θερμίδων που μπορεί να φάει για να διατηρήσει το βάρος του δεν μεταφράζεται σε πολύ φαγητό. Αισθάνεται ασήμαντο και είναι απίστευτα δύσκολο να το τηρήσει κανείς. Ως αποτέλεσμα, οι πρόσθετες θερμίδες σέρνονται ξανά και ο αριθμός στη ζυγαριά αρχίζει να ανεβαίνει. Έτσι, κάνουν ξανά δίαιτα. Και ο κύκλος του γιο-γιο συνεχίζεται.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αντίστροφη δίαιτα, αν είστε πολύ αυστηροί και ακολουθείτε ένα προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.

Ενώ ορισμένοι οπαδοί ισχυρίζονται ότι η αντίστροφη δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, την αύξηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, η Rivera θα προειδοποιούσε όποιον το σκέφτεται να δοκιμάσει πρώτα μια πιο διαισθητική μέθοδο διατροφής.

Πώς να κόψετε μετά από αντίστροφη δίαιτα;

Η αντίστροφη δίαιτα είναι μια μέθοδος για την επιστροφή σε μια υγιή και βιώσιμη πρόσληψη θερμίδων μετά από μια περίοδο δίαιτας. Η ιδέα είναι να προσθέσετε σιγά-σιγά ξανά θερμίδες υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας και να αναπτύξετε το μεταβολισμό σας ώστε να μπορεί να διαχειριστεί την αύξηση των θερμίδων.

Πρόσφατα, όμως, η "αντίστροφη δίαιτα" κέρδισε δημοτικότητα στο διαδίκτυο ως ένα διατροφικό σχέδιο μετά τη δίαιτα που ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους τρώγοντας περισσότερο. Η αντίστροφη δίαιτα είναι δημοφιλής στον κόσμο των διαγωνισμών γυμναστικής, καθώς πολλοί επαγγελματίες του σώματος μπικίνι αρχίζουν αντίστροφη δίαιτα μετά από έναν διαγωνισμό.

Αυτή η διατροφική ρουτίνα ονομάζεται αλλιώς το διατροφικό σχήμα μετά τη διατροφική ρουτίνα, καθώς περιλαμβάνει τη σταδιακή επέκταση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων για να υποστηρίξετε την πέψη σας και να προλάβετε την ανάκτηση βάρους μετά την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Η αντίστροφη δίαιτα είναι η πράξη της αργής αύξησης της πρόσληψης θερμίδων μετά από μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για την προώθηση της μακροχρόνιας διατήρησης του βάρους. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν λειτουργεί για όλους, αλλά η ρεσβερατρόλη είναι απλώς μια άλλη επιλογή για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια άλλη μέθοδο απώλειας βάρους που θα μπορούσε να λειτουργήσει για αυτούς.

Τι συμβαίνει όταν αντιστρέφετε τη δίαιτα;

Με την αντίστροφη δίαιτα, αυξάνετε αργά και σταθερά τις θερμίδες σας, ενώ (ελπίζω) ελαχιστοποιείτε την ποσότητα λίπους που κερδίζετε για να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Θα μπορέσετε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες χωρίς το επιπλέον βάρος μόλις τελειώσετε.

Η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί αργά στην απώλεια βάρους σας και να διατηρήσει τα αποτελέσματα για τα οποία δουλέψατε τόσο σκληρά.

Επίσης, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η αντίστροφη δίαιτα βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κύκλους δίαιτας και αύξησης βάρους, ή δίαιτα "γιο-γιο", η οποία μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους μια λιγότερο υγιή σχέση με το φαγητό, χειρότερη ψυχική υγεία και υψηλότερο σωματικό βάρος.

Αξίζει όμως να επισημάνουμε ότι δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι θα χάσετε επιπλέον βάρος κάνοντας αντίστροφη δίαιτα.

Αντίθετα, η αντίστροφη δίαιτα μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου σας θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ανακάμψει και θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε το νέο σας μέγεθος.

Το πρόβλημα με την αντίστροφη δίαιτα είναι η προηγούμενη περίοδος περιορισμού που σας κάνει να δοκιμάσετε την αντίστροφη δίαιτα αρχικά.

Πώς επηρεάζει η δίαιτα τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό;

Σε κάνει να σκέφτεσαι, "Ωωωω αυτό φαίνεται καλό": Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε και αντιλαμβάνεστε το φαγητό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι διαιτώμενοι επικεντρώνονται υπερβολικά στο φαγητό και ότι αυτό τους μυρίζει και έχει ακόμη και καλύτερη γεύση. Αυτές οι επιδράσεις παραμένουν μακροπρόθεσμα.

Είναι η δίαιτα και η άσκηση πιο αποτελεσματική από τη δίαιτα από μόνη της στην απώλεια βάρους;

Είναι όμως η δίαιτα και η άσκηση πιο αποτελεσματικές από τη δίαιτα από μόνες τους για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία; Η απάντηση είναι ναι. Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος μέσω ενός ελλείμματος θερμίδων, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει και λίπος ΚΑΙ μυς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και αρχίζει να ξεφορτώνεται τους μη απαραίτητους ιστούς.

Εάν, μετά από μία εβδομάδα αντίστροφης δίαιτας, το βάρος και το σωματικό σας λίπος παραμένουν αμετάβλητα, μπορείτε να αυξήσετε άλλες 50-100 θερμίδες μέχρι να φτάσετε σε μια πρόσληψη θερμίδων με την οποία είστε ευχαριστημένοι.

Πόσο διαρκεί η ανάκαμψη από την αντίστροφη δίαιτα;

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο χρόνος που χρειάζονται οι άνθρωποι για να "αναρρώσουν" από τη δίαιτα είναι περίπου ανάλογος με το χρόνο που πέρασαν κάνοντας δίαιτα. 7 Έτσι, αν περιορίσετε τις θερμίδες για έξι μήνες, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε στο μεταβολισμό σας έξι μήνες για να προσαρμοστεί. Αυτός είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους... Η αντίστροφη δίαιτα δεν είναι μαγική.

Πώς μπορώ να αποκτήσω μυϊκή μάζα με μια αντίστροφη δίαιτα; "Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αντίστροφης δίαιτας, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που περιλαμβάνει προοδευτική υπερφόρτωση, καθώς και μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (που δεν είναι υπερβολική σε λίπη και υδατάνθρακες )", λέει η Chloe. "Το να λαμβάνετε μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας Η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να ακούγεται σαν να μην είναι δίαιτα, αλλά στην πραγματικότητα είναι αυτό που κάνετε αφού χάσετε το βάρος σας.

Η κατώτατη γραμμή: Η αντίστροφη δίαιτα δεν συνιστάται για τον μέσο υγιή ενήλικα που θέλει να χάσει βάρος.

Αν και υπάρχουν πολύ περιορισμένες έρευνες σχετικά με την αντίστροφη δίαιτα, οι υποστηρικτές αυτής της τάσης διατροφής υποστηρίζουν ότι το μικρό θερμιδικό πλεόνασμα μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση του μεταβολικού σας ρυθμού χωρίς ταχεία αύξηση του λίπους. Η αντίστροφη δίαιτα σημαίνει κατανάλωση περισσότερων θερμίδων προκειμένου να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, αντί άλλων μεθόδων δίαιτας που συνήθως περιλαμβάνουν μείωση των θερμίδων για να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους και την απώλεια βάρους.