Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ποδήλατο για να χάσω βάρος: Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ευτυχώς, μπορείτε να σπάσετε τις προπονήσεις ποδηλασίας σε πολλά κομμάτια και να τις κατανέμετε μέσα στην ημέρα. Εφόσον κάνετε ποδήλατο για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά, θα εξακολουθείτε να έχετε τα οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο αυξάνοντας την ένταση της προπόνησης.

Αρκούν 30 λεπτά ποδηλασίας την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει ότι θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Για να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα. Το ACE προτείνει επίσης την ενσωμάτωση δύο δραστηριοτήτων σε μία συνεδρία διασταυρούμενης προπόνησης για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να διανύετε για να αδυνατίσετε; Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να διανύσετε για να αδυνατίσετε. Αντίθετα, το θέμα είναι να εξισορροπήσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, γεγονός που ωθεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Για να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε προκαθορισμένες προπονήσεις, είτε να ζητήσετε από έναν προσωπικό γυμναστή να αναπτύξει ένα πρόγραμμα για εσάς, είτε να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα.

Αρκετές μεταβλητές καθορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε - και, επομένως, το βάρος που θα χάσετε - ενώ κάνετε ποδήλατο με στατικό ποδήλατο.

Πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Με 60 λεπτά μέτριας ποδηλασίας, μπορείτε να διανύσετε 12 μίλια. Έτσι, μπορείτε απλά να καλύψετε 60 μίλια την εβδομάδα ( 5ημέρες/εβδομάδα) και να κάψετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα. Οι ασκήσεις με στατικό ποδήλατο δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και με τόσους πολλούς τρόπους. Έτσι, στοχεύοντας στην απώλεια βάρους, θα επωφεληθείτε επίσης από ένα σωρό οφέλη.

Στη συνέχεια αναφέρουν ότι 60 έως 90 λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα (5 ημέρες την εβδομάδα) είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τα πέντε μίλια σας με πρόσθετη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προσαρμογές στη διατροφή σας.

Μπορεί η οδήγηση του ποδηλάτου σας να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος. Είναι εύκολο να κερδίσετε μυς κάνοντας ποδήλατο, αλλά η μυϊκή αύξηση δεν θα είναι πολύ αισθητή. Αν είστε αδύνατοι, χοντροί ή λίγο υπέρβαροι, τότε πιθανότατα θα πάρετε βάρος. Εάν είστε 40 κιλά ή περισσότερο υπέρβαροι, τότε θα πρέπει να χάσετε βάρος.

Το ποδήλατο σας κάνει να αποκτήσετε μυϊκό βάρος;

Είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσετε το μυϊκό σας βάρος αν δεν αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των ποδηλατικών σας διαδρομών. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε το λίπος. Μείνετε σε μεγάλες, αργές ποδηλατοβόλτες αν θέλετε να περιορίσετε την αύξηση του μυϊκού βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος λίπους με την ποδηλασία είναι να βελτιωθείτε.

Το ποδήλατο καίει περισσότερες θερμίδες από το κολύμπι;

Σε αντίθεση με την κολύμβηση, η ποδηλασία σας ωφελεί περισσότερο στο κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς εργάζονται τα πόδια σας. Ένας άνδρας που ζυγίζει 70-80 κιλά θα κάψει περίπου 600 θερμίδες ενώ κάνει ποδήλατο με ρυθμό 10-15 χλμ/ώρα. Έτσι, στον αγώνα της απώλειας βάρους, η κολύμβηση κερδίζει καθώς βοηθάει κάποιον να κάψει περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο.

Για το μεγαλύτερο όφελος από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε ποδηλασία για τουλάχιστον πέντε ώρες ή 300 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Πόσο καιρό να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο για απώλεια βάρους;

Χρησιμοποιώντας εκτιμήσεις από το Harvard Health Publishing, ένα άτομο 155 ατόμων θα πρέπει να κάψει 260 θερμίδες κάνοντας στατικό ποδήλατο σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά. Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα μπορούσε να χάσει 1 κιλό λίπους κάνοντας ποδήλατο για λίγο λιγότερο από επτά ώρες. Αν ζυγίζετε λιγότερο, θα κάψετε θερμίδες με πιο αργό ρυθμό.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο;

Αν εξαλειφθούν όλες οι πιθανές επιπλοκές, η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή: θερμίδες εισόδου, έναντι θερμίδων εξόδου. Η απώλεια βάρους έρχεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης θερμίδων, όταν καίτε περισσότερες από όσες τρώτε. Οι θερμίδες που καίτε κάνοντας ιππασία εξαρτώνται από την ένταση και το βάρος σας, αλλά ο μέσος όρος είναι περίπου 500 ανά ώρα.

Δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας της άσκησης και του πόσο γρήγορα θα πετύχετε τους στόχους σας, αλλά ο μέσος άνθρωπος θα ήταν καλό να αφιερώνει κατά μέσο όρο 30 λεπτά την ημέρα σε ένα ποδήλατο ανάκλισης. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας στατικό ποδήλατο για 5 μίλια; Η ιππασία πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να συμβάλει στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τα πέντε μίλια σας με πρόσθετη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προσαρμογές στη διατροφή σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε και όσο πιο έντονα κάνετε ποδηλασία, τόσο περισσότερες θερμίδες θα μπορέσετε να κάψετε και να χάσετε βάρος στο αναμενόμενο επίπεδό σας στην πραγματικότητα. Ως γενικός κανόνας, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό.

Τώρα, δεν είμαι ειδικός στην απώλεια βάρους, δεν είμαι πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής, αλλά υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με το πόση cardio πρέπει να κάνετε την εβδομάδα για να χάσετε βάρος.

Ο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, θα πρέπει να προσλαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων, 2.500 θερμίδες την ημέρα για έναν ενήλικα άνδρα και 2.000 θερμίδες για μια ενήλικη γυναίκα, καθώς και να πίνετε αρκετό νερό.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας ποδήλατο ανά ώρα;

Με ταχύτητα 14 έως 15,9 χλμ/ώρα και βάρος 130 κιλών, καίτε 590 θερμίδες και ένας αναβάτης 180 κιλών καίει 817 θερμίδες ανά ώρα. Για τη διαχείριση του βάρους, το πόσο θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες θέλετε να κάψετε κάθε εβδομάδα.

Αν μια γυναίκα 65 κιλών πηγαίνει τριάντα λεπτά με το ποδήλατο στη δουλειά της και τριάντα λεπτά στο σπίτι της κάθε μέρα, θα κάψει 1.300 kcal σε μια εβδομάδα.

Ωστόσο, αν θέλετε να οδηγήσετε στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και στην ένταση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 μίλια την ημέρα;

Διάρκεια άσκησης. Η διάρκεια των προπονήσεών σας είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Ανάλογα με το άτομο και την ταχύτητα με την οποία κάνει πετάλι, πέντε μίλια μπορεί να διαρκέσουν 20 λεπτά ή μία ώρα. Για την απώλεια βάρους, θέλετε η προπόνησή σας να διαρκεί τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, να τους διατηρήσετε εκεί και να κάψετε θερμίδες.

Οι Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς προτρέπουν τον μέσο άνθρωπο να ενσωματώνει τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (περίπου 20 λεπτά την ημέρα), καθώς και δύο ημέρες γυμναστικής, για να παραμείνει υγιής.

Υποθέτοντας ότι τρώγατε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας και ότι δεν τρώγατε υπερβολικά πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία, η απώλεια βάρους τουλάχιστον ενός κιλού την εβδομάδα επιτυγχάνεται εύκολα κατά την ποδηλασία χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή σας.

Ένα άτομο 155 κιλών που κάνει ποδήλατο με μέτρια ταχύτητα μπορεί να κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει λιγότερες από 210 θερμίδες.

Γιατί παίρνω βάρος όταν κάνω ιππασία;

Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε μερικά κιλά όταν αρχίζετε να αυξάνετε τις βόλτες σας, όπως όταν προπονείστε για την πρώτη σας πολυήμερη φιλανθρωπική βόλτα ή περιοδεία. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στο αυξημένο επίπεδο προσπάθειας αποθηκεύοντας περισσότερο γλυκογόνο, το οποίο συνδέεται με το νερό στα μυϊκά σας κύτταρα για να σας κρατήσει με καύσιμα και μπορεί να ανεβάσει τη ζυγαριά κατά δύο ή τρία κιλά.

Μερικές καλές προπονήσεις για απώλεια βάρους σε ποδήλατο γυμναστικής περιλαμβάνουν: Το σταθερό ποδήλατο περιλαμβάνει οδήγηση σε στατικό ποδήλατο για έως και 60 λεπτά σε σταθερή ταχύτητα και επίπεδο αντίστασης.

Συνολικά 80 λεπτά ποδηλασίας με στατικό ποδήλατο σε μέτρια ένταση θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ένα πιο γυμνασμένο σώμα περισσότερο από το να περάσετε 80 λεπτά εκτελώντας μια καθιστική δραστηριότητα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από το πόσο εντατικά ασκείστε και πώς προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.