Chia σπόρους απώλειας βάρους συνταγές - Είναι οι σπόροι chia μια μαγική απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σχετικά με τους σπόρους chia και την απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με την απώλεια βάρους, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες είναι επίσης ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ της απώλειας βάρους. Αυτοί οι μικροί αλλά πανίσχυροι βρώσιμοι σπόροι είναι επίσης καλοί αν κάνετε μια προσπάθεια να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Τι μπορείτε να φτιάξετε με σπόρους chia; Αν ψάχνετε για κάτι που είναι λίγο γλυκό -αλλά εξακολουθεί να είναι υγιεινό- δημιουργήστε ένα παρασκεύασμα που ονομάζεται chia fresca συνδυάζοντας 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Αφήστε τους σπόρους να μουλιάσουν όλη τη νύχτα πριν το καταβροχθίσετε όλο.

Μπορεί η κατανάλωση νερού με σπόρους chia να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Η ιδέα πίσω από την κατανάλωση νερού με σπόρους chia είναι ότι οι υγροί σπόροι θα μεγεθυνθούν στο στομάχι σας και θα καταλάβουν χώρο, εμποδίζοντάς σας να πεινάσετε. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο και τελικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λειτουργεί λοιπόν; Με μια λέξη, ναι. Κατά κάποιο τρόπο.

Όπως και οι άλλοι σπόροι, έτσι και οι σπόροι chia περιέχουν πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως υγιή για την καρδιά λίπη, μέταλλα και βιταμίνες. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε 4 ουγκιές νερό καρύδας και ένα κουταλάκι του γλυκού σούπερ χόρτα για ένα θρεπτικό πράσινο smoothie chia. Οι σπόροι chia είναι μικροί γκρίζοι, μαύροι ή λευκοί σπόροι που παράγονται από το φυτό chia, Salvia hispanica.

Από την πουτίγκα chia μέχρι το βούτυρο ξηρών καρπών με chia και όλα τα ενδιάμεσα, εδώ είναι 23 υπέροχοι τρόποι για να τους ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των σπόρων chia για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού αποτοξίνωσης το πρωί λειτουργεί καλύτερα για τον ανθρώπινο οργανισμό και το ίδιο ισχύει και για τους μουλιασμένους σπόρους chia σε νερό.

Γεμίστε μια κανάτα με νερό και προσθέστε τις φέτες λεμονιού, τα φύλλα δυόσμου και τους σπόρους chia.

Λοιπόν, συνδυάστε το με σπόρους chia και αποκτήστε ένα τέλειο smoothie chia για το βραδινό σας ρόφημα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia ως υποκατάστατο του αυγού; 1. Μουλιάστε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia με ένα τέταρτο του φλιτζανιού νερό για να φτιάξετε ένα υποκατάστατο αυγού για το ψήσιμο κέικ και μπισκότα. 2. Προσθέστε σπόρους chia σε χυμό μήλου για να φτιάξετε "σάγο".

Πάρτε 1/2 φλιτζάνι σπόρους chia, 2 φλιτζάνια γάλα και μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλα συστατικά για γεύση.

Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτά τα smoothies απώλειας βάρους με σπόρους chia, ας δούμε τι είναι αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι.

Πώς να φτιάξετε ένα ρόφημα από σπόρους chia; Αυτή είναι μια φοβερή συνταγή ροφήματος από σπόρους chia με χυμό λεμονιού, μηλόξυδο και νερό. Οι σπόροι chia προσθέτουν πρωτεΐνες και μέταλλα που το καθιστούν ένα τέλειο ρόφημα απώλειας βάρους . Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί. Αφήστε το μείγμα να ξεκουραστεί για 5-10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά ή μέχρι οι σπόροι chia να σχηματίσουν ένα τζελ.

Τι βάζετε σε ένα smoothie με σπόρους blueberry chia;

Συνταγές Smoothie Blueberry Chia Seed. 1 ½ φλιτζάνι σπόρους chia. 2 1½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα. 3 1 φλιτζάνι μήλο. 4 ¼ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. 5 Τεμαχισμένη καρύδα για γαρνιτούρα.

Ενώ οι σπόροι chia είναι υπέροχοι για να τους καταναλώσετε σκέτους, αναμεμειγμένους σε νερό, αυτή η ενέργεια.

Συνδυάστε τους σπόρους chia, το μέλι, το χυμό λεμονιού και 2 φλιτζάνια νερό σε ένα βάζο και ανακατέψτε καλά.

Η συνταγή για ενεργειακό ρόφημα σπόρων chia είναι στην πραγματικότητα 2 συνταγές που δίνονται παρακάτω, η μία είναι ρόφημα σπόρων chia για απώλεια βάρους και η άλλη είναι ρόφημα σπόρων chia με λάιμ, μέλι.

Έτσι, αν θέλετε να προσθέσετε σπόρους chia στη διατροφή σας, τότε ας δούμε μερικές συνταγές με σπόρους chia για απώλεια βάρους.

Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να φτιάξετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, αλλά ένας από τους αγαπημένους μας συνδυασμούς δημητριακών είναι οι σπόροι chia αναμεμειγμένοι με κολοκυθόσπορους, σπόρους κάνναβης και κανέλα.

Οι σπόροι chia έχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης και η δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά καλά στην απώλεια βάρους.

Για αυτή τη συνταγή Chia, θα χρειαστείτε μόνο λίγους σπόρους chia, φυσικά, σκόνη πράσινου τσαγιού matcha, νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη, baby σπανάκι, λίγη κατεψυγμένη μπανάνα, εκχύλισμα βανίλιας και το γάλα της επιλογής σας.

Βασική συνταγή Chia Pudding, θα χρειαστείτε μόνο λίγους σπόρους chia, γάλα της επιλογής σας, είτε γαλακτοκομικό είτε μη γαλακτοκομικό, σιρόπι σφενδάμου ή το γλυκαντικό της επιλογής σας, και βανίλια μπορεί επίσης να προστεθεί.

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των σπόρων chia και της απώλειας βάρους;

Όλη αυτή η διαδικασία σας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Οι σπόροι Chia μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, έχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών που βοηθούν στην καλύτερη πέψη. Οι σπόροι Chia είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους επειδή είναι σπόροι με λίγες θερμίδες.

Μέθοδος για σπόρους chia και λεμόνι για την απώλεια βάρους: Απλά προσθέστε σπόρους chia σε ένα μπολ με νερό και κρατήστε τους στην άκρη για 30-45 λεπτά.

Τι μπορώ να φτιάξω με σπόρους chia και γάλα καρύδας;

Η πουτίγκα καρύδας με σπόρους chia και γάλα καρύδας είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο χωρίς γαλακτοκομικά... Φτιάξτε ένα επιδόρπιο χωρίς αυγά, βούτυρο και κρέμα με την εύκολη συνταγή του σεφ John για... Τα muffins βρώμης με βατόμουρα και σπόρους chia είναι ιδανικά για μεσημεριανό γεύμα ή... Οι πουτίγκες με σπόρους chia είναι σε άνοδο!

Η κατανάλωση σπόρων chia μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, επομένως, είναι συνετό να έχετε επιπλέον υγρό όταν έχετε σπόρους chia σε οποιαδήποτε συνταγή.

Μπορούν οι σπόροι chia να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς;

Για παράδειγμα, μια μικρή βραζιλιάνικη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Nutricion Hospitalaria και στην οποία συμμετείχαν 26 άνδρες και γυναίκες που ήταν υπέρβαροι ή είχαν παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 35 γραμμαρίων (περίπου 3 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia καθημερινά για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Πόσους σπόρους chia πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia έχουν σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 , η κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τόσο βάρος όσο αν ακολουθούσατε μια πιο περίπλοκη δίαιτα.

Συστατικά: Βανίλια, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και γάλα καρύδας. Μπορούν οι σπόροι chia να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος; Λέγεται ότι η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας σπόρων chia κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς έχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες για να στηρίξουν αυτή τη θεωρία. Αυτές οι χαμηλών θερμίδων, γεμάτες πρωτεΐνες συνταγές είναι μια εξαιρετική ιδέα για σνακ για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των σπόρων chia για την απώλεια βάρους. Οδηγίες: Ανακατέψτε μαζί τους σπόρους chia, το γάλα, το μέλι και τη βανίλια.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάω σπόρους chia για απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση νερού με σπόρους chia το πρωί μπορεί να δώσει ώθηση στην πέψη σας και να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου. Μια υγιής πέψη αποτελεί βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης σε σπόρους chia για απώλεια βάρους;

Δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia περιέχουν σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι σπόροι chia είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνη, το πιο φιλικό προς την απώλεια βάρους μακροθρεπτικό συστατικό. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας, να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Πόσα γραμμάρια σπόρων chia σε ένα smoothie;

Το μέγεθος της μερίδας των 100 γραμμαρίων σπόρων chia δίνει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8,83 χιλιοστόγραμμα νιασίνης και 34 γραμμάρια φυτικών ινών. Ένα μέσο smoothie θα απαιτούσε τουλάχιστον δύο κουταλιές της σούπας ή 25 γραμμάρια σπόρων chia. Εξακολουθείτε να λαμβάνετε 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 χιλιοστόγραμμα νιασίνης και 8 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μουλιάσετε τους σπόρους chia στο νερό ή στο smoothie για περίπου 10 λεπτά.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των σπόρων chia σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, η ενσωμάτωση των σπόρων chia στο πρόγραμμα γευμάτων σας, μαζί με άλλες συνήθειες υγιεινής διατροφής και άσκησης, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 6 μήνες κατανάλωσης περίπου 2 κουταλιών της σούπας σπόρων chia την ημέρα οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και βελτίωση των δεικτών υγείας σε άτομα υπέρβαρα ή παχύσαρκα με διαβήτη τύπου 2.

Οι ειδικοί συνιστούν 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia που προστίθενται στην καθημερινή σας διατροφή για λόγους υγείας και 2 έως 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα για βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να φτιάξετε πουτίγκα με σπόρους chia; Όπως αναφέρθηκε, οι σπόροι chia αναμειγνύονται καλά με το γάλα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος γάλακτος - γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φτιάξετε τέλεια σπιτική και υγιεινή πουτίγκα. Αν αποφασίσετε να μουλιάσετε τους σπόρους chia σε νερό ή γάλα, αφήστε τους να μείνουν για τρεις έως οκτώ ώρες.

Πώς χρησιμοποιείτε σπόρους chia για να χάσετε βάρος με νερό;

Στα βίντεο με το νερό από σπόρους chia, δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia μουλιάζουν σε ένα ποτήρι νερό. Μέσα σε λίγα λεπτά, οι σπόροι διογκώνονται και η υφή τους μοιάζει με ζελέ. Τα βίντεο προτείνουν να το καταναλώνετε αυτό το πρωί για να καταστείλετε την όρεξη και να αισθάνεστε χορτάτοι, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να συμπεριλάβετε τους σπόρους chia στη διατροφή σας είναι να τους προσθέσετε στο νερό σας, φτιάχνοντας νερό chia.

Μπορεί μέχρι τώρα να είχατε μια περιστασιακή σχέση μαζί τους, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους και να εντρυφήσετε λίγο βαθύτερα στη δύναμη αυτών των καταπληκτικών μικρών σπόρων υπερτροφών.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε σπόρους chia καθημερινά;

Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους ( 7 , 8 ). Η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα και αέρια ( 9 ).