Χάσουν βάρος σνακ μέσα στην ημέρα - Είναι εντάξει να τρώτε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Το τσιμπολόγημα μπορεί να είναι καλό σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως για παράδειγμα για την πρόληψη της πείνας σε άτομα που τείνουν να υπερκαταναλώνουν όταν μένουν πολύ καιρό χωρίς φαγητό. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να τα καταφέρνουν καλύτερα τρώγοντας τρία ή λιγότερα γεύματα την ημέρα. Στο τέλος, είναι πραγματικά μια προσωπική επιλογή.

Μπορούν οι τροφές που καίνε το λίπος να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος; Αυτές οι τροφές που καίνε το λίπος δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθούν και στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε πάντα τρόπους για να κάψουμε λίπος, με αυτό που βάζουμε στο σώμα μας να είναι συχνά ο πρώτος τομέας με τον οποίο ξεκινάμε.

Είναι τα λαχανικά μια βασική τροφή για την απώλεια βάρους;

Πρώτον, τα λαχανικά έχουν τη μικρότερη ενεργειακή πυκνότητα από όλα τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μεγάλες ποσότητες με πολύ λίγες θερμίδες. Παρόλο που τα μη αμυλούχα λαχανικά δεν παρέχουν τόση πρωτεΐνη ανά μερίδα όσο άλλες υγιεινές βασικές τροφές για απώλεια βάρους, παρέχουν πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ τσιμπολογάω; Ανάμεικτοι ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ, παρέχοντας την τέλεια ισορροπία υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. - Κόκκινη πιπεριά με γουακαμόλε. - Ελληνικό γιαούρτι και ανάμεικτα μούρα. - Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο. - Τυρί cottage και φρούτα. - Σέλινο με τυρί κρέμα. - Τσιπς κέιλ. - Μαύρη σοκολάτα και αμύγδαλα.

Το μεσημεριανό αίσθημα πείνας μπορεί να μην είναι πάντα η πιο ευχάριστη κατάσταση, ειδικά όταν κάποιος εργάζεται σε ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους. Πρόσφατη έρευνα συνέκρινε 3 γεύματα την ημέρα με 6 γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αύξησης βάρους 8 εβδομάδων.

Η συμπερίληψη αυτών των ενεργειακών μπάλων στο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας γρηγορότερα.

Μπορεί να ακούγεται εκπληκτικό, αλλά μια μελέτη από το Τμήμα Διατροφής του Πανεπιστημίου του Τενεσί έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά μικροσκοπικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να μην τσιμπολογούν καθόλου, χάνουν περισσότερο βάρος.

Αν ο στόχος σας είναι 2.100 θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα, και τις μοιράσετε ισομερώς, κάθε γεύμα θα περιέχει περίπου 700 θερμίδες.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Επιπλέον, υπάρχουν μερικές τροφές που συνήθως διαφημίζονται ως "απεριόριστες" για την απώλεια βάρους, όπως το λεμόνι, η καυτερή σάλτσα, τα βότανα, ο καφές, το τζίντζερ και το σκόρδο, μεταξύ άλλων. Μοιραζόμαστε και αυτά. Στην ουσία, η κατανάλωση υγιεινών, πλούσιων σε φυτικές ίνες τροφίμων, ανεξάρτητα από τις ποσότητες θερμίδων, θα κάνει καλό στο σώμα σας.

Υγιεινά σνακ για να χάσετε βάρος όπως το τυρί με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν την παρμεζάνα, το κατσικίσιο τυρί, το τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, το τυρί cottage και το τυρί ricotta.

Η χρήση οποιουδήποτε από αυτούς τους δύο τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με έλλειμμα 500 θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό το πλούσιο πρωινό μπορεί να αντιπροσωπεύει τις μισές θερμίδες της ημέρας, γεγονός που επιβάλλει περικοπές για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μήπως το να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να τρώτε περισσότερο, αλλά να είστε σίγουροι ότι όχι μόνο ο μεταβολισμός σας θα πάρει το λάκτισμα που χρειάζεται για να ξεκινήσει και πάλι η απώλεια βάρους, αλλά το σώμα σας θα μπορούσε επίσης να αποβάλει περισσότερο λίπος και να κρατήσει πολύτιμους μυς, οι οποίοι μακροπρόθεσμα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί και θα ενθαρρύνουν το βάρος να μείνει μακριά.

Το ωραίο με το να ορίζετε τρεις φορές την ημέρα για ικανοποιητικά γεύματα, είναι ότι έχετε την ελευθερία να τρώτε τις αγαπημένες σας, υγιεινές τροφές.

Ποια είναι τα χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους;

Τα χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα και παρέχουν πολλές κενές θερμίδες με λίγες πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής που οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα τόσο σε λιπαρά όσο και σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι ο νούμερο ένα εχθρός σας για την απώλεια βάρους.

Το αποτέλεσμα: το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν υψηλά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε έξι ισομεγέθη μικρά γεύματα ή τρία μικρά γεύματα με δύο ή τρία "σνακ" κάθε μέρα.

Μπορώ να τρώω σνακ και να εξακολουθώ να χάνω βάρος;

Το τσιμπολόγημα έχει κακή φήμη, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ακόμη και να χάσετε βάρος, αρκεί να δίνετε προσοχή στα είδη των τροφίμων που τσιμπολογάτε και να κάνετε έξυπνες επιλογές. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ημερήσια σύνολα: 1.202 θερμίδες, 71 g πρωτεΐνης, 126 g υδατανθράκων, 36 g φυτικών ινών, 50 g λίπους, 1.344 mg νατρίου.

Αν σας αρέσει να τρώτε ένα μικρό πρωινό και ένα μεγαλύτερο δείπνο, θα μπορούσατε να διαθέσετε 400 θερμίδες για πρωινό, 800 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 900 θερμίδες για δείπνο.

Από το βραδινό μέχρι το πρωινό είναι ένας κρίσιμος χρόνος για να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος, να αποτοξινωθείτε και να επανεκκινήσετε ένα σταθερό νευρικό σύστημα για να αντιμετωπίσετε το άγχος της επόμενης ημέρας.

Μπορείτε να τρώτε σταφύλια δύο φορές την ημέρα χωρίς να ανησυχείτε ότι θα πάρετε βάρος.

Σήμερα, πολλοί διαιτολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι προτιμότερο να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τρία ή τέσσερα μεγάλα γεύματα.

Το 1997, το British Journal of Medicine έκανε μια ενδελεχή ανασκόπηση όλων αυτών των σχετικών μελετών και δεν βρήκε κανένα στοιχείο που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα αυξάνει το μεταβολισμό, τη θερμογένεση ή την απώλεια βάρους.

Έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που συνήθως καταναλώνετε σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί επίσης να υποστηρίξει το σώμα σας, ενώ το τροφοδοτεί με λιγότερες θερμίδες. Βάλαμε την ομάδα να τρώει 3 γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ και μετρήσαμε την απώλεια βάρους και μια σειρά από ψυχολογικούς παράγοντες.

Επιλέγοντας τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες μπορείτε να καθίσετε με το φαγητό σας με ουσιαστικό, πλήρως προσεκτικό τρόπο, μπορείτε να γευτείτε, να απολαύσετε και να ικανοποιηθείτε από τα γεύματά σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τσιμπολογάτε;

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων δεν επηρεάζει το βάρος ( 14 , 15 ). Παρόλα αυτά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ( 16 , 17 ).

Ξεπεράστε μια "κακή" μέρα και συνεχίστε να βλέπετε αποτελέσματα με αυτές τις συμβουλές των ειδικών για να παραμείνετε κινητοποιημένοι μέσω της απώλειας βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή πρόσληψη τροφής σε τέσσερα από τα πέντε επεισόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους που τρώνε τρεις ή λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν τρώτε 3 γεύματα την ημέρα και έχετε αρκετό χρόνο μεταξύ των γευμάτων, το σώμα αναγκάζεται να κάψει το αποθηκευμένο λίπος.

Αν και τα άπαχα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικά γιαούρτια παρέχουν περισσότερες πρωτεΐνες για λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε τα πλήρη λιπαρά, αν προτιμάτε τη γεύση, ειδικά αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να τσιμπολογάτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Τα σνακ μπορούν απολύτως να ενταχθούν στη διατροφή σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Έχοντας ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να πακετάρετε για σνακ στη δουλειά, για σνακ που μπορείτε να πάρετε και να φύγετε, για σνακ που αγοράζετε από το κατάστημα και για σνακ που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας, θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε και να μην πεινάτε μεταξύ των γευμάτων.