Γιατί δεν χάνω βάρος στη φωτεινή γραμμή φαγητού: Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη φωτεινή γραμμή φαγητού;

Το Bright Line Eating ακούγεται πολύ δύσκολο. Στην αρχή αυτό το σχήμα χρειάζεται σίγουρα να το συνηθίσετε. Αν είστε κάποιος που τρώει πολύ έξω ή που απολαμβάνει κοινωνικές εκδηλώσεις που περιστρέφονται γύρω από το φαγητό, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Είναι σίγουρα μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και απαιτεί αρκετό προσεκτικό σχεδιασμό και προετοιμασία.

Λειτουργεί το φαγητό της φωτεινής γραμμής με μια δίαιτα paleo;

Ναι, μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής Bright Line Eating για να λειτουργήσει με μια δίαιτα Paleo. Οι επιλογές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα περισσότερα μη επεξεργασμένα κρέατα, αυγά, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως το μπέικον, το λουκάνικο ή τα χοτ ντογκ) θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Σας κάνει καλό η Brightline;

My Bright Line Eating Review. Μην ακολουθήσετε τη συμβουλή κάποιου που σας λέει να βάλετε ταινία στο στόμα σας για να μην τρώτε. Η Brightline είναι χαμηλή σε θερμίδες και φαίνεται να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Περιέχει έναν τόνο λαχανικών, αλλά αυτό δεν πρόκειται απαραίτητα να σας ικανοποιήσει αν δεν τρώτε μαζί τους μια λογική μερίδα άλλων τροφίμων.

Είναι η ιδρύτρια του προγράμματος απώλειας βάρους που ονομάζεται Bright Line Eating, το οποίο αφορά τη βοήθεια ανθρώπων που παλεύουν με τον εθισμό στο φαγητό και τις συμπεριφορές εθισμού στη ζάχαρη που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους τους.

Το Bright Line Eating αφαιρεί την εξουσία σας σχετικά με το σώμα σας και την εναποθέτει στα χέρια μιας εξωτερικής αρχής που θα σας πει ακριβώς τι, πότε και πώς να τρώτε.

Πάρα πολλοί άνθρωποι αναζητούν την απώλεια βάρους ως λύση σε προβλήματα που δεν σχετίζονται με το βάρος.

Τι είναι το bright line eating και πώς λειτουργεί;

Σύμφωνα με τον Dr. Peirce Thompson, το Bright Line eating εξουδετερώνει τα εγκεφαλικά σήματα που ωθούν στην υπερκατανάλωση τροφής. " Η εξάλειψη της ζάχαρης και του αλευριού είναι το κλειδί, επειδή έχει αποδειχθεί ότι βλάπτουν το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου", λέει. Η παράλειψή τους αφήνει τον εγκέφαλό μας να θεραπευτεί, οπότε βιώνουμε ανακούφιση από τους πόθους και τις συνεχείς σκέψεις για φαγητό.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα κέτο όχι μόνο προκαλεί σημαντική - και ταχεία - απώλεια βάρους, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Το Bright Line Eating είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λαμβάνει υπόψη το ρόλο που παίζει ο εγκέφαλος στην παρεμπόδιση της επιτυχίας. Το σώμα πήρε το μήνυμα ότι ζει σε έναν κόσμο με λίγη τροφή, και έτσι προσαρμόζεται με την απελπισμένη προσκόλληση λίπους, οπότε και η αργή απώλεια βάρους.

Είναι η φωτεινή γραμμή φαγητού ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Για την απώλεια βάρους, ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, που περιλαμβάνει τις τροφές που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα (ένα δημητριακό, μια πρωτεΐνη, ένα φρούτο για πρωινό, για παράδειγμα), με την ποσότητα των συγκεκριμένων τροφών να καθορίζεται για να μπορείτε να προγραμματίσετε. Το Bright Line Eating ακούγεται πολύ δύσκολο. Στην αρχή αυτό το σχήμα χρειάζεται σίγουρα να το συνηθίσετε.

Κάθε μέρα, οι Bright Liners παίρνουν τρεις μερίδες πρωτεΐνης, 20 ουγκιές λαχανικών, δύο μερίδες φρούτων, δύο μερίδες λίπους και μία μερίδα υγιεινού αμύλου.

Το Bright Line περιορίζει επίσης τις επιλογές τροφίμων, αποτρέποντας την "εγκεφαλική κόπωση" που προκαλεί ανθυγιεινή διατροφή.

Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους δεν ήταν μόνο μια γρήγορη και ταχεία απώλεια βάρους, αλλά δεν ήταν επίσης βιώσιμη για μια ζωή.

Ο κανόνας της φωτεινής γραμμής για τα ακίνητα εξετάζει αν το ακίνητο αποκτήθηκε: στις ή μετά τις 27 Μαρτίου 2021 και πωλήθηκε εντός της 5ετούς φωτεινής γραμμής για τις νέες κατασκευές που πληρούν τις προϋποθέσεις ή εντός της 10ετούς φωτεινής γραμμής για όλα τα άλλα ακίνητα.

Ημερήσιο σύνολο: 2.484 θερμίδες, 125 g πρωτεΐνης, 311 g υδατανθράκων, 64 g φυτικών ινών, 91 g λίπους, 2.281 mg νατρίου.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το φαγητό της φωτεινής γραμμής; Στα δύο πρώτα χρόνια της ύπαρξής της, η κοινότητα του Bright Line Eating έχασε συνολικά 133.000 κιλά, με το μέσο άτομο να χάνει 17 κιλά κατά τη διάρκεια του τυπικού Bright Line Eating Boot Camp διάρκειας 8 εβδομάδων. Εξίσου εντυπωσιακό, το 90% των συμμετεχόντων στο boot camp ανέφεραν ότι το φαγητό έχει γίνει ευκολότερο και δεν αισθάνονται πλέον την έντονη έλξη των λιγούρες.

Η ζάχαρη και το αλεύρι περικλείουν τη συντριπτική πλειοψηφία όσων απέχουμε από την Bright Line Eating προκειμένου να θεραπεύσουμε τον εγκέφαλο και το σώμα μας καθώς χάνουμε όλα τα περιττά κιλά μας.

Το Bright Line Eating βασίζεται σε τέσσερις φωτεινές γραμμές τις οποίες δεν ξεπερνάτε προκειμένου να θεραπεύσετε τον εγκέφαλό σας από τον εθισμό και να χάσετε βάρος.

Το καλά σχεδιασμένο σύνολο κανόνων διατροφής (φωτεινές γραμμές) μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Δεν βρίσκεστε σε οροπέδιο, αλλά αν θέλετε να διαβάσετε για τα οροπέδια και τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλαιο 14 του βιβλίου Bright Line Eating αναφέρεται λεπτομερώς.

Όταν χάνουν βάρος, οι άνθρωποι μερικές φορές βιώνουν μικρές χρονικές περιόδους κατά τις οποίες η απώλεια βάρους τους σταματά, που ονομάζονται οροπέδια.

Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα ευαισθησίας, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορούν να αξιολογήσουν πόσο επιρρεπείς είναι στις εθιστικές ιδιότητες των εξευγενισμένων τροφίμων και να πάρουν έναν οδικό χάρτη για να ξεπεράσουν τον εθισμό τους.

Εάν έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό ή εθισμό στο φαγητό, η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Τι τρώτε στη δίαιτα bright line;

Bright Line Eating Δείγμα ημέρας Πρωινό: 2 oz. ξηρή χαλύβδινη βρώμη που παρασκευάζεται με 4 oz. γάλα και ολοκληρώνεται με 2 oz. λιναρόσπορο, 1 oz. ξηρούς καρπούς και 6 oz. ανάμεικτα μούρα. Μεσημεριανό: 4 oz. στήθος κοτόπουλου και 6 oz. λαχανικά ανακατεμένα με 1⁄2 oz. λάδι και σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ανάλογα με τη γεύση.

Η φύση των χαμηλών υδατανθράκων του προγράμματος απώλειας βάρους θεράπευσε την αντίσταση στην ινσουλίνη και ταυτόχρονα εξάλειψε τους πόθους μου όταν σχετίζονταν με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν ημερολόγια διατροφής ή φωτογραφίζουν τα γεύματά τους χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από τα άτομα που δεν το κάνουν (1, 2).

Στην αρχή δεν ήταν σοβαρό, αλλά καθώς άρχισα να παίρνω βάρος σιγά-σιγά από το συναισθηματικό φαγητό (επειδή ζυγίζομαι συνεχώς), τα επεισόδια αδηφαγίας έγιναν πιο σοβαρά σε σημείο που άρχισα να καθαρίζω τις τροφές μου με την ελπίδα να μην πάρω αυτό το βάρος. Διαβάζω ότι οι άνθρωποι χάνουν μεταξύ 2-4 λίβρες την εβδομάδα στο κομμάτι της απώλειας βάρους του προγράμματος.

Πόσο βάρος χάνετε με το Bright Line Eating;

*Οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα Bright Line Eating χάνουν κατά μέσο όρο 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Το πρόγραμμα διατροφής Bright Line για την απώλεια βάρους είναι: Πρωινό: 1 πρωτεΐνη, 1 δημητριακό, 1 φρούτο.

Πώς μπορώ να αλλάξω το πρόγραμμα γευμάτων Bright line eating;

Η αλλαγή του προγράμματος γευμάτων BLE γίνεται καλύτερα με την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή ή φίλου του Bright Line Eating. Υπάρχουν πολλές λεπτομέρειες για το πώς να το κάνετε καλύτερα αυτό που μπορείτε να πάρετε στο Boot Camp. Το βασικό συμπέρασμα είναι το εξής: Το να ζυγίζω το φαγητό μου σημαίνει ότι το φαγητό δεν είναι πλέον το μυστήριο που ήταν κάποτε.

Πόσο αποτελεσματική είναι η Bright Line Eating;

Το έχω χρησιμοποιήσει πολύ ατελώς (ακόμη και τόσο ατελώς όσο το να το ακολουθήσω μόνο για 2 γεύματα την ημέρα επιτρέποντας το τσιμπολόγημα) και παρόλα αυτά έχασα βάρος. Είναι πραγματικά απλώς μια τυποποιημένη εκδοχή ενός φυσιολογικού, υγιεινού τρόπου διατροφής που πιθανώς θα υποστήριζε οποιοσδήποτε διατροφολόγος, και είναι λογικό ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες τρώτε στο Bright Line Eating;

Πιθανότατα είναι πολύ λίγες θερμίδες για αρκετούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι τρελά χαμηλή σε θερμίδες. Για μια γυναίκα που βρίσκεται σε φάση απώλειας βάρους, είναι περίπου λίγο κάτω από τις 1400 θερμίδες.