Καλύτεροι υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών: Είναι οι υδατάνθρακες ή το λίπος καλύτερα για την οικοδόμηση των μυών;
Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για την αύξηση του όγκου, καθώς αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας και χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία των προπονήσεων, όπου συμβαίνει το χτίσιμο των μυών. Τούτου λεχθέντος, οι υδατάνθρακες μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λίπος αν τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε για να τροφοδοτήσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Χρειάζεστε υδατάνθρακες και λίπος για να χτίσετε μυς;
Χρειάζεστε υδατάνθρακες για να χτίσετε μυς; Ναι, σίγουρα. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας αναγνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για την προπόνηση δύναμης και αναπληρώνουν το γλυκογόνο και αποτρέπουν την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε αυτή την ιδέα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Τρώγοντας μηδέν υδατάνθρακες, αναγκάζετε το σώμα σας να στραφεί προς το αποθηκευμένο λίπος, μετατρέποντας αυτό το λίπος σε ενέργεια.
Αυτό σημαίνει ότι θα ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια για να τα κάψετε από ό,τι τα απλά σάκχαρα, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος και όχι να παίρνετε βάρος.
Ένα άλλο κοινό λάθος τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση των μυών είναι η υπερβολική μείωση των υδατανθράκων. Ενώ πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν τους υδατάνθρακες λόγω των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων στην απώλεια βάρους, όταν προσπαθείτε ενεργά να πάρετε βάρος, οι υδατάνθρακες είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βοηθά το σώμα σας να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια αντί για τα σάκχαρα που τρώτε, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.Ποιος είναι ο πιο υγιεινός υδατάνθρακας;
Κινόα. Η κινόα είναι ένας θρεπτικός σπόρος που έχει γίνει απίστευτα δημοφιλής μεταξύ των συνειδητοποιημένων για την υγεία καταναλωτών. - Βρώμη. - Φαγόπυρο. - Μπανάνες. - Γλυκοπατάτες. - Παντζάρια. - Πορτοκάλια. - Βατόμουρα.
Για να χτίσετε μυς, πρέπει να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες για να μην θέσετε σε κίνδυνο τους μυς που ήδη έχετε, ενώ παράλληλα θα συνεχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος.Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χτίσω μυς και να χάσω λίπος;
Έχετε όμως τη δυνατότητα να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά, αν το προτιμάτε. "Ένα γενικό εύρος θα ήταν να λαμβάνετε 3 έως 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κατά τη διόγκωση, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτείτε την προπόνηση και να λαμβάνετε την ενέργειά σας", λέει ο Trexler.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τους καλύτερους υδατάνθρακες για μυϊκή ανάπτυξη που είναι γεμάτοι με άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.
Με βάση αυτά τα στοιχεία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους από την αντίστοιχη δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Αν παίρνετε βάρος πολύ γρήγορα, θα πάρετε περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τους μυς που κερδίζετε.
Μελέτες δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες με χαμηλό ΓΔ, όπως τα φασόλια, τα πράσινα λαχανικά και τα καρότα, είναι πολύ καλύτεροι για τη διαχείριση του βάρους και την απώλεια βάρους από τους υδατάνθρακες με υψηλό ΓΔ, όπως το λευκό ψωμί και οι πατάτες.Επιπλέον, η ομάδα χαμηλών υδατανθράκων έχασε περισσότερο λίπος και λιγότερο μυϊκό ιστό, ενώ η ομάδα χαμηλών λιπαρών έχασε περισσότερο μυϊκό ιστό και λιγότερο λίπος.
Η λεπτίνη, για παράδειγμα, είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στην αύξηση του λίπους και η παραγωγή της από τον οργανισμό μπορεί να είναι μη βέλτιστη όταν η διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Ένας καλός κανόνας είναι περίπου 1-2 γραμμάρια υδατανθράκων (συγκεκριμένα σύνθετων υδατανθράκων, όχι απλών υδατανθράκων) ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να χτίσετε μυϊκή μάζα τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει πηγές υδατανθράκων και πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών. Και μην ξεχνάτε να μείνετε στο 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους, αν θέλετε να χάσετε βάρος, και στα 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους, αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Για να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, το Serious Mass περιλαμβάνει επίσης υψηλές ποσότητες καθαρών υδατανθράκων (252-254 γραμμάρια υδατανθράκων).Είναι οι υδατάνθρακες καλοί για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους;
Προτιμήστε λαχανικά γεμάτα φυτικές ίνες και υγιεινές πρωτεΐνες ως κύρια τρόφιμα και προσθέστε μερικούς καλούς υδατάνθρακες για να ολοκληρώσετε το γεύμα. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τους μυς σας, αλλά πρέπει να επιλέγετε τους υδατάνθρακές σας με σύνεση.
Βοηθάει πραγματικά το BCAA στην αύξηση των μυών;
Ναι. Τα BCAA περιέχουν 3 πολύ σημαντικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα 3 αμινοξέα είναι πολύ σημαντικά για την οικοδόμηση των μυών. Εκτός από την οικοδόμηση των μυών, αυτά τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση και στη διατήρηση της απώλειας ή της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια βαριών/μακροχρόνιων προπονήσεων με αποτέλεσμα την άλιπη μυϊκή μάζα.
Η διαιτητική πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αύξηση των μυών, αλλά οι καλοί υδατάνθρακες και τα υγιεινά λίπη παρέχουν επίσης την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά.
Ενώ πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται για να χάσουν βάρος, μερικοί bodybuilders απολαμβάνουν να περνούν χρόνο στην αίθουσα με τα βάρη δουλεύοντας με έναν προπονητή με στόχο να αποκτήσουν άλιπη μυϊκή μάζα. Ακολουθεί ένας κατάλογος με τους υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε για να συμπληρώσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.Οι πατάτες είναι ένας πολύ καλός υδατάνθρακας για την αύξηση των μυών και για την απώλεια βάρους.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να αποκτήσω μυς και να χάσω λίπος;
Ενώ η ισορροπία των μακρομέτρων σας μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους σας, μια τυπική κατανομή των μακρομέτρων για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών είναι 40 τοις εκατό πρωτεΐνες, 30 τοις εκατό λίπος και 30 τοις εκατό υδατάνθρακες.
Το ρύζι του λεπτού (ή χαμηλής ποιότητας) είναι υψηλής γλυκαιμίας και πιο κοντά στους απλούς υδατάνθρακες που αποθηκεύουν λίπος παρά στους σύνθετους υδατάνθρακες που προάγουν την ενέργεια και χτίζουν τους μυς.
Είναι η κατανάλωση υδατανθράκων καλή για την αύξηση των μυών;
Οι υδατάνθρακες είναι μια άλλη σημαντική ομάδα τροφίμων για την τροφοδοσία των μυών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες μετατρέπονται εν μέρει σε γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή ενέργειας που αποθηκεύεται στους μύες. Αυτή η ενέργεια βοηθά στην τροφοδοσία των προπονήσεών σας.
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τύπος υδατάνθρακα; Αλλά η ποιότητα των υδατανθράκων είναι σημαντική- ορισμένοι τύποι τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι καλύτεροι από άλλους: Οι πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων - μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φασόλια - προάγουν την καλή υγεία παρέχοντας βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πλήθος σημαντικών φυτοθρεπτικών συστατικών.
