Μπανάνα για την απώλεια βάρους: Τα μήλα και οι μπανάνες είναι καλά για την απώλεια βάρους;

Τα μήλα και οι μπανάνες έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν οφέλη για την υγεία, όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά η υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος μπορεί να γίνει εμπόδιο στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το βασικό στοιχείο στη χρήση των μήλων και των μπανανών για την απώλεια βάρους.

Αν μπανάνα ξύδι απώλεια βάρους δεν αρέσει η γεύση της μπανάνας, αλλά μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με μήλα, σταφύλια, φράουλες, ακόμη και πικρή, χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο για να κάνετε μηλόξυδο, ξύδι κρασί, ξύδι φράουλα και πικρό ξύδι, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Μπορούν οι μπανάνες να σας παχύνουν;

Δύο μπανάνες την ημέρα είναι αρκετές για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα και το σώμα σας υγιές. Οι μπανάνες δεν σας παχαίνουν. Αν μη τι άλλο, έρχονται με ένα σωρό οφέλη. Όπως η υγεία των νεφρών, του συστήματος ανησυχίας και της καρδιάς, η υγεία των μαλλιών και του δέρματος και το χτίσιμο των μυών. Αρκετά σατιρικά, οι μπανάνες είναι ιδανικές για όποιον θέλει να χάσει μερικά κιλά.

Ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε όταν τρώτε μπανάνες ( 2) για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: Η μπανάνα είναι η ιδανική τροφή για μετά την προπόνηση.

Πόσες μπανάνες μπορείτε να τρώτε την ημέρα στον κόσμο του αδυνατίσματος;

Υπό κανονικές συνθήκες, δύο μπανάνες είναι ασφαλές να καταναλωθούν. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, η Dr. Sunali Sharma προτείνει να τρώτε μόνο μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους ή 5 ιντσών την ημέρα.

Πώς οι μπανάνες σας βοηθούν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; 4. Μπανάνες: Αν και υψηλές σε θερμίδες, οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για επίπεδη κοιλιά. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υγιεινές φυτικές ίνες που βοηθούν στον περιορισμό της όρεξης και κάνουν το σώμα να καίει λίπος. Οι άπεπτες ίνες που υπάρχουν στις μπανάνες, ή ένα ανθεκτικό άμυλο, εμποδίζουν τους υδατάνθρακες να απορροφηθούν από το σώμα.

Οι μπανάνες σας κάνουν να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά;

Όχι, οι μπανάνες, όταν λαμβάνονται με μέτρο, δεν προκαλούν ούτε αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς. Οι μπανάνες είναι ευέλικτα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες μερίδες για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Καταναλώστε την ως σνακ αντί για μια ζαχαρούχα επιλογή όπως τα μπισκότα ή τα γλυκά. Τα φυσικά σάκχαρα της μπανάνας την καθιστούν ένα εξαιρετικό σνακ πριν από την προπόνηση.

Οι μπανάνες προκαλούν αύξηση βάρους ή βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε ή να χάνετε βάρος. Κανένα τρόφιμο δεν είναι υπεύθυνο για την απώλεια ή την αύξηση βάρους. Αντ' αυτού, εξετάστε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, είτε καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, είτε καίγοντας περισσότερες θερμίδες, είτε με συνδυασμό και των δύο.

Μπορούμε να τρώμε 2 μπανάνες την ημέρα για απώλεια βάρους; Η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Μία έως δύο μπανάνες την ημέρα θεωρείται μέτρια πρόσληψη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Φροντίστε να τρώτε αυτό το φρούτο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και λίπους (12, 13).

Δεδομένου ότι αυτή η ζάχαρη περιλαμβάνει το 90 τοις εκατό της αξίας των υδατανθράκων της, η κατανάλωση μπανάνας στο πρώτο μισό της ημέρας και όχι περισσότερο από δύο φορές σε μια εβδομάδα βοηθά, ανάλογα με τον σωματότυπο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε γιατί οι μπανάνες πρέπει να αποτελούν μέρος του διατροφικού σας πλάνου απώλειας βάρους (καθώς και τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώσετε το γλυκό κίτρινο φρούτο για βέλτιστα αποτελέσματα), και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μη χάσετε τους Απλοί τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως, σύμφωνα με την επιστήμη.

Έτσι, όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ενσωματώνοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αυτές οι διατροφικές συνήθειες θα ευνοήσουν την απώλεια βάρους σας.
Αν θέλετε να προσθέσετε συμπληρώματα για την ενίσχυση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας και θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με συμβουλές για να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας του Mars by GHC για να αγοράσετε το προϊόν Weight Loss Max μας. Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της μπανάνας και της απώλειας βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε φυτικές ίνες. Αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με την άμεση συμβολή της μπανάνας στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική αντικατάσταση των ζαχαρούχων λιχουδιών (7).

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μπανάνες; Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μπανάνες; Οι μπανάνες είναι ένα ζαχαρούχο φρούτο, οπότε η κατανάλωση πολλών και η μη τήρηση σωστών πρακτικών οδοντικής υγιεινής μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα. Επίσης, δεν περιέχουν αρκετά λιπαρά ή πρωτεΐνες ώστε να αποτελούν από μόνες τους ένα υγιεινό γεύμα ή ένα αποτελεσματικό σνακ μετά την προπόνηση. Η κατανάλωση μπανάνας γίνεται σημαντικά επικίνδυνη μόνο αν φάτε πάρα πολλές.

Γιατί παίρνω βάρος όταν τρώω μπανάνες; Οι μπανάνες είναι αρκετά πλούσιες σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε σωματικό λίπος πιο γρήγορα από ό,τι άλλα θρεπτικά συστατικά. Ένας άλλος λόγος που οι μπανάνες έχουν κακή φήμη είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων τους είναι υψηλότερος από πολλά άλλα φρούτα. Ένα φλιτζάνι φέτες μήλου έχει περίπου 60 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι φέτες μπανάνας έχει περίπου 135 θερμίδες.

Πυκνή με την καλοσύνη της φράουλας, της μπανάνας και του γιαουρτιού, αυτή η γλυκιά και πικάντικη απόλαυση θα μπορούσε να αποδειχθεί μια υγιεινή προσθήκη στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πιο χορταστικά από τα αντίστοιχα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η χρήση πράσινης μπανάνας είναι καλύτερη από την ώριμη μπανάνα, καθώς η πράσινη μπανάνα περιέχει περισσότερα ανθεκτικά άμυλα και λιγότερη ζάχαρη από την ώριμη μπανάνα.

Είναι οι μπανάνες κακές για δίαιτα;

Οι μπανάνες είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και καλή πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων. Οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ορισμένα άλλα φρούτα, όπως τα μούρα, γεγονός που τους έχει δώσει την κακή φήμη ότι είναι κακές για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως υποτίθεται ότι περιλαμβάνει 3 έως 5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.

Ωστόσο, η κατανάλωση μπανανών δεν θα οδηγήσει άμεσα σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Η παρουσία της μπανάνας στη διατροφή έχει συχνά συνδεθεί με την απώλεια βάρους και το χαμηλό σωματικό βάρος. Αλλά ανεξάρτητα από αυτό, η μπανάνα είναι μια φανταστική τροφή για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη, καθώς οι φυτικές ίνες προσφέρουν κορεσμό. Επιπλέον, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υγιεινά smoothies μπανάνας για απώλεια βάρους σε σχέση με άλλα λαχανικά ; 1 φλιτζάνι περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι μπανάνες προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους;

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Οι μπανάνες περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λιπαρών. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια ώριμη μπανάνα είναι περίπου 28 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 100 γραμμάρια μπανάνας είναι περίπου 110 θερμίδες.

Μπορείτε να τρώτε μπανάνες αν θέλετε να χάσετε βάρος;

Συμβουλή. Ναι, μπορείτε οπωσδήποτε να τρώτε μπανάνες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι μέσες θερμίδες για τις μπανάνες περιλαμβάνουν 121 θερμίδες για μια μεγάλη μπανάνα, 105 θερμίδες για μια μεσαία μπανάνα και 90 θερμίδες για μια μικρή μπανάνα.

Αυτό απέχει πολύ από τις γενικές πληροφορίες που παρέχονται από τα διατροφικά καταστήματα, τα οποία λένε ότι οι μπανάνες είναι καλές για την απώλεια βάρους και ότι πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωσή τους για να χάσουμε βάρος.

Ο σωστός συνδυασμός, ο σωστός χρόνος και ο σωστός τρόπος κατανάλωσης της μπανάνας παίζουν καθοριστικό ρόλο στο να γίνει η μπανάνα για την απώλεια βάρους μια κατάλληλη θεραπεία. Ενώ οι μπανάνες μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, τα τσιπς μπανάνας δεν είναι.
Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση φρούτων, και κυρίως η κατανάλωση μπανάνας, είναι ιδανική για να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους. Η μπανάνα αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών για την υγεία του εντέρου, την απώλεια βάρους και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μπορούν οι μπανάνες να σας βοηθήσουν να χάσετε το φούσκωμα της κοιλιάς;

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Anaerobe διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μια μικρή μπανάνα δύο φορές την ημέρα ως σνακ πριν από το γεύμα για δύο μήνες μείωσαν το φούσκωμα της κοιλιάς τους κατά 50%! Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας, απλά φροντίστε να μειώσετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες σε άλλα σημεία της διατροφής σας. Μόλις απαλλαγείτε από το φούσκωμα, οι σκληρά κερδισμένοι κοιλιακοί σας είναι σίγουρο ότι θα λάμψουν.

Αλλά, αυτό δεν είναι αλήθεια, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στο να μην έχετε υδατάνθρακες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φτάστε στους αργούς υδατάνθρακες.