Τρέξιμο 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος - Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Αυξήστε το χρόνο τρεξίματός σας Αν κάνετε ένα μόνο 45λεπτο τρέξιμο ή κλιμακωτά μικρότερα τρεξίματα την εβδομάδα, αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 500 θερμίδες την ημέρα και να τρέχετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα ενσωματώνοντας τις ρουτίνες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Μπορείτε να χάσετε βάρος και να συνεχίσετε να τρέχετε καλά;

Θα μάθετε την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία, ώστε να καταλάβετε το "γιατί" της απώλειας βάρους για μακροχρόνια επιτυχία. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν γιατί το να τρέχετε απλώς περισσότερο και να τρώτε λιγότερο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γιατί το βάρος σας αυξομειώνεται κάθε μέρα και τον καλύτερο τρόπο να κατανέμετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι κάνει το τρέξιμο 5 ημέρες την εβδομάδα στο σώμα σας;

Μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη του τρεξίματος για μόλις 5 έως 10 λεπτά σε μέτριο ρυθμό (6,0 μίλια την ώρα) κάθε μέρα μπορεί να περιλαμβάνουν: μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχω;

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι αρχάριοι θα πρέπει να σχεδιάζουν να τρέχουν τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα πλήρους ξεκούρασης και προαιρετική διασταυρούμενη προπόνηση τις υπόλοιπες ημέρες. Η διάρκεια των αρχικών συνεδριών τρεξίματος/περιπάτου θα πρέπει να είναι 20-30 λεπτά, αυξάνοντας το ποσοστό του χρόνου που αφιερώνετε στο τρέξιμο στις επόμενες προπονήσεις.

Όλοι θέλουν απλώς να ασκούνται για να χάσουν βάρος και να μην κάνουν καμία προσαρμογή στην πρόσληψη τροφής, αλλά αυτό είναι ένα λάθος στη μηχανική της απώλειας βάρους. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ένας ειδικός θέλει να αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη στο τρέξιμο που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους. Ελέγξτε την καθημερινή σας διατροφή και μπορείτε να συνδυάσετε τέσσερα 30λεπτα τρεξίματα την εβδομάδα με ένα συντηρητικό διατροφικό έλλειμμα θερμίδων και να χάνετε βάρος σταθερά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το τρέξιμο 5 ημέρες την εβδομάδα;

Ενώ αυτές οι βελτιώσεις στο αερόβιο σύστημα είναι εξαιρετικές για τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη, συχνά δεν "αισθάνεστε" το όφελος από αυτές αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσετε αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σας και για να γίνει αισθητή η πραγματική επίδραση της προπόνησης.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας;

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα τρέχοντας. Χρειάζεται έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό. Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε έλλειμμα 300-600 θερμίδων την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να είστε υγιείς. Αυτό σημαίνει, ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα;

Πιθανή απώλεια βάρους. Το καθημερινό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων θα οδηγήσει σε υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα. Εάν ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 394 θερμίδες σε κάθε τρέξιμο 5K και τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα καίει συνολικά 2.758 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα φτάσει τις 3.500 θερμίδες και έτσι θα χάσει ένα κιλό λίπους κάθε εννέα ημέρες.

Ο μυϊκός ιστός είναι σημαντικός, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι ο λιπώδης ιστός- ζωτικής σημασίας αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για πάντα.

Είναι καλό να τρέχετε 5 ημέρες την εβδομάδα;

Το καθημερινό τρέξιμο είναι κακό για την υγεία σας, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα λόγω καταπόνησης, θλάσεις κνήμης και μυϊκές ρήξεις. Θα πρέπει να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί.

Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνω τίποτα όλη την ημέρα και τρώω 1927 θερμίδες, ούτε θα πάρω ούτε θα χάσω βάρος.

Μπορώ να χάσω βάρος σε 5 ημέρες τρέχοντας;

Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε έλλειμμα 300-600 θερμίδων την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να είστε υγιείς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Το πρωινό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους ή λίπους αργότερα μέσα στην ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 5 χιλιόμετρα;

Ως εκ τούτου, θα κάψουν περίπου 491 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε τρεξίματος 5 χιλιομέτρων. Πιθανή απώλεια βάρους Τρέχοντας 5K κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα έναν υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται ανά εβδομάδα. Εάν ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 394 θερμίδες σε κάθε τρέξιμο 5K και τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα κάψει συνολικά 2.758 θερμίδες κάθε εβδομάδα.

Είναι εντάξει να τρέχετε 5 φορές την εβδομάδα; Το πόσο είναι πολύ εξαρτάται από το σώμα σας. Αν τρέχετε με άψογη φόρμα, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι μια χαρά. Αλλά αν έχετε οποιεσδήποτε αποκλίσεις, όπως μη διορθωμένο υπερπρονισμό ή χτύπημα της φτέρνας, το τρέξιμο πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, όπως πόνο στο γόνατο, σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ζώνης και αχίλλειο τενοντίτιδα.

Είναι καλύτερα να τρέχετε 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα; Η απόφαση να τρέχετε 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα είναι μια ευεργετική επιλογή για τους περισσότερους έμπειρους δρομείς ή νέους δρομείς που προπονούνται για μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο. Αυτή η συχνότητα τρεξίματος παρέχει πολλές ευκαιρίες για σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων, ενώ εξακολουθεί να ενσωματώνει προπονήσεις και προπόνηση ταχύτητας κάθε εβδομάδα.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος; Αν χρησιμοποιήσετε την εκτίμηση των 100 θερμίδων ανά μίλι, θα χρειαστούν 35 μίλια τρεξίματος την εβδομάδα - ή 5 μίλια την ημέρα - για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Τρέξτε 17,5 μίλια την εβδομάδα και χάστε μισό κιλό την εβδομάδα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να είστε υγιείς, θα πρέπει να στοχεύετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων 300-600 την ημέρα.

Το φαγητό και η δίαιτα είναι οι κινητήριοι μοχλοί για την απώλεια βάρους και η άσκηση έχει ως στόχο να υποστηρίξει το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρέχετε 5 χιλιόμετρα; Στη συνέχεια, δοκιμάστε 5 χιλιόμετρα δύο φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια τρεις φορές την εβδομάδα, μέχρι να είστε σε θέση να τρέχετε 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Θυμηθείτε να ακούτε και το σώμα σας. Τα οροπέδια απώλειας βάρους, η κόπωση, το άγχος και τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι σημάδια ότι χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης - ή ότι θα πρέπει τουλάχιστον να κάνετε τα αυριανά 5 χιλιόμετρα λιγότερο έντονα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, προκειμένου να υπάρξει απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος θα χάσω αν τρέχω 3 ημέρες την εβδομάδα;

Σε μόλις δύο μήνες θα είστε σε θέση να τρέξετε 8 μίλια σε μία συνεδρία. Τρέξτε 3 φορές την εβδομάδα για 8 μίλια σε κάθε συνεδρία και η εβδομαδιαία δαπάνη θερμίδων σας θα είναι 3.600 θερμίδες ή ένα ολόκληρο κιλό λίπους!

Η βασική επιστήμη πίσω από κάθε μέθοδο απώλειας βάρους είναι οι θερμίδες εισόδου/εξόδου. Το τρέξιμο τέσσερις φορές την εβδομάδα για αυτή τη γυναίκα θα οδηγήσει σε καθαρή απώλεια 2.080 θερμίδων την εβδομάδα.

Ενώ το πιο προφανές όφελος του τρεξίματος είναι η απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το πετύχει κανείς είναι να τρέξει μια μεγάλη απόσταση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε καθημερινά;

Είναι ασφαλές να τρέχετε κάθε μέρα; Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τραυματισμό από υπερβολική χρήση. Οι τραυματισμοί υπερκόπωσης προκύπτουν από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, πολύ γρήγορα, και δεν αφήνουν το σώμα να προσαρμοστεί. Ή μπορεί να προκύψουν από λάθη τεχνικής, όπως το τρέξιμο με κακή φόρμα και η υπερφόρτωση ορισμένων μυών.