Κατανάλωση αμυγδάλων για την απώλεια βάρους: Είναι τα αμύγδαλα καλά για την απώλεια βάρους;

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορούν επίσης να μειώσουν την πείνα και να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Ένας δεύτερος Ιανουάριος τρώγοντας αμύγδαλα για την απώλεια βάρους, από το Journal of the American Heart Foundation, έδωσε σε όλους τους συμμετέχοντες την ίδια ακριβώς δίαιτα, με τη διαφορά ότι η μία ομάδα είχε ένα σνακ με μάφιν και η άλλη 1.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Τα αμύγδαλα ισιώνουν το στομάχι σας;

Η κατανάλωση αμυγδάλων αντί για πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος και να ισοπεδώσετε το στομάχι σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στην επιθεώρηση "Metabolism" διαπίστωσε ότι τα υποκείμενα της μελέτης που κατανάλωναν 60 γραμμάρια αμύγδαλα καθημερινά - που αντιστοιχούν σε περίπου 50 αμύγδαλα - είχαν χαμηλότερο σωματικό λίπος από τα άτομα που κατανάλωναν λίγα ή καθόλου αμύγδαλα.

Εδώ είναι οι βασικές προσεγγίσεις που τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, καθώς και ιδέες για τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα.

Ακολουθούν μερικοί απλοί και νόστιμοι τρόποι με τους οποίους η κατανάλωση αμυγδάλων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή:.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο ξηρούς καρπούς;

Οι διαιτολόγοι που τρώνε ξηρούς καρπούς τείνουν να τηρούν τη δίαιτά τους, επειδή η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών σε λιπαρά και φυτικές ίνες τους καθιστά πολύ χορταστικούς. Ως αποτέλεσμα, δεν πεινάνε τόσο πολύ και τελικά τρώνε λιγότερο. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος.

Νέες έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη αμυγδάλων στη διατροφή σας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά και να μειώσει το σωματικό σας λίπος και να συσφίξει σημαντικά τη μέση σας.

Είναι τα αμύγδαλα παχυντικά ή όχι;

Ενώ τα αμύγδαλα είναι κάπως πυκνά σε θερμίδες, δεν σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι είναι γεμάτα (υγιή) λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - και τα 3 σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Το αίσθημα του κορεσμού βοηθάει σημαντικά στη διατήρηση ή ακόμα και στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Έτσι, τα αμύγδαλα είναι μεγάλη βαθμολογία απώλεια βάρους.Μην διστάσετε να πασπαλίζετε μερικά από τα αμύγδαλα για απώλεια βάρους στις σαλάτες σας ή να τα ρίχνετε στα δημητριακά πρωινού σας.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο αμύγδαλα;

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα αμύγδαλα για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν τα αμύγδαλα για να πάρουν βάρος. Καμία υγιεινή διατροφή δεν αποτελείται από την κατανάλωση μόνο αμυγδάλων, επειδή οι άνθρωποι χρειάζονται μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων για να είναι υγιείς. Επιπλέον, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να μην τρώτε περισσότερες από δύο χούφτες αμύγδαλα την ημέρα.

Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, τα αμύγδαλα είναι σίγουρα μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να φάτε τα αμύγδαλα με διάφορους τρόπους, και όλα βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες.

Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Ritesh, "ο ιδανικός αριθμός αμυγδάλων είναι περίπου τέσσερα με έξι την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορείτε να μαζέψετε γρήγορα τις θερμίδες. Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε κατά την κατανάλωση αμυγδάλων είναι να φροντίζετε να τα μουλιάζετε.

Ποια είναι τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία;

Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί αποτελούν επίσης σημαντική πηγή "καλών" λιπαρών, ιδιαίτερα υγιεινών, μονοακόρεστων λιπαρών. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα υγιή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει.

Ο συνδυασμός της υψηλής περιεκτικότητας των αμυγδάλων σε πρωτεΐνες και λιπαρά παρέχει επίσης ώθηση στα επίπεδα ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να σας ωφελήσει όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απόδοσης.

Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για την απώλεια βάρους;

Ήταν ένα μεγάλο όχι για όποιον προσπαθούσε να χάσει βάρος. Τώρα, το μόνο που ακούμε είναι πόσο υγιεινοί είναι οι ξηροί καρποί. Η αλήθεια είναι ότι είναι μια θρεπτική και ενεργειακά πυκνή τροφή, μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών & μετάλλων.

Τα αμύγδαλα μικραίνουν τη μέση σας;

Κατανάλωσαν ίσες ποσότητες θερμίδων, πρωτεϊνών, χοληστερόλης και κορεσμένων λιπαρών. Στο τέλος της περιόδου των 24 εβδομάδων, εκείνοι που ακολουθούσαν τη δίαιτα με αμύγδαλα είχαν 62% μεγαλύτερη μείωση του βάρους και του ΔΜΣ, 50% μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας μέσης και 56% μεγαλύτερη μείωση της λιπώδους μάζας ( 23 ).

Συνοψίζοντας, τα αμύγδαλα μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όταν καταναλώνονται με μέτρο μαζί με μια ποικίλη διατροφή με άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Πόσες θερμίδες περιέχονται στα αμύγδαλα για να χάσετε βάρος;

Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί όταν τρώτε αμύγδαλα, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα αμύγδαλα, όπως και άλλοι ξηροί καρποί, έχουν μέγεθος μερίδας 1 ουγγιά - 22 έως 23 ολόκληρους πυρήνες - που αντιστοιχεί σε 162 θερμίδες για τα ωμά αμύγδαλα. Αν τρώτε βούτυρο αμυγδάλου, μείνετε σε μια μερίδα 1 κουταλιά της σούπας, η οποία έχει 98 θερμίδες.

Αμύγδαλα για την απώλεια βάρους: τα αμύγδαλα μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε αμύγδαλα για την απώλεια βάρους αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.

Είναι τα αμύγδαλα πιο υγιεινά για εσάς από τα φιστίκια;

Έτσι, εφόσον δεν το παρακάνετε, οι ξηροί καρποί και τα φιστίκια θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Νικητής: Ισοπαλία. 2. Αμύγδαλα εναντίον φιστικιών για τον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Για την πρόληψη των κοινών παθήσεων της ζωής, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη, τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα φιστίκια αποδίδουν θαυμάσια.

Μπορώ να τρώω αμύγδαλα το πρωί για απώλεια βάρους;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Έτσι, τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους- μην διστάζετε να πασπαλίζετε μερικά από αυτά στις σαλάτες σας ή να τα ρίχνετε στα δημητριακά πρωινού σας.

Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους επειδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, και η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας.

Είναι καλό να τρώτε αμύγδαλα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Ναι, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά. Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση μιας μέτριας μερίδας αμυγδάλων με μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που συμπεριέλαβαν αμύγδαλα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν πιο σύνθετους υδατάνθρακες.

Μπορώ να τρώω αμύγδαλα το βράδυ για απώλεια βάρους; Χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα μπορούν να επιδιορθώσουν τους μυς σε μια νύχτα και να αυξήσουν τον κορεσμό. Ο ξηρός καρπός μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το συνολικό δείκτη μάζας σώματος. Φάτε μια χούφτα ανάλατα, μουλιασμένα και αποφλοιωμένα αμύγδαλα το βράδυ για καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια ουγκιά αμύγδαλα θα καταλάμβανε το 12 τοις εκατό του "προϋπολογισμού" θερμίδων σε μια αρκετά περιοριστική δίαιτα 1.400 θερμίδων, αλλά και πάλι δεν θα σας έκανε να πάρετε βάρος, εφόσον τηρείτε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο.

Πότε πρέπει να τρώω αμύγδαλα για να χάσω βάρος;

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η φλούδα των αμυγδάλων περιέχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών που βοηθούν στη σωστή πέψη της τροφής και οδηγούν σε υγιή κίνηση του εντέρου. - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Είναι ένα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. - Ένα από τα καλύτερα σνακ.

Τα αμύγδαλα είναι μια μέτρια υψηλή πηγή θερμίδων, 162 ανά ουγγιά, και μπορούν να λειτουργήσουν σε μια δίαιτα απώλειας ή αύξησης βάρους.

Σχετικά: Αφού γνωρίζετε τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία για την απώλεια βάρους, τώρα μπορείτε επίσης να διαβάσετε τις συμβουλές για την κατανάλωση αμυγδάλων για την καλύτερη υγιεινή διατροφή παρακάτω.

Η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και υψηλότερο μεταβολισμό του λίπους (Glatter, 2015).

Τα αμύγδαλα σας κάνουν να χάσετε ή να πάρετε βάρος; Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορούν να μειώσουν την πείνα και να προωθήσουν την απώλεια βάρους αντί της αύξησης του βάρους.

Η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει την πείνα και μας εμποδίζει να τρώμε γρήγορο φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας ή πρόχειρο φαγητό που μπορεί να αυξήσει γρήγορα το βάρος.

Αυτή η ανάγνωση θα συζητήσει πώς τα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους, τα οφέλη τους για την υγεία, καθώς και τις συνιστώμενες μερίδες και το χρόνο κατανάλωσης αμυγδάλων για την απώλεια βάρους.

Αν και η τακτική κατανάλωση μικρών μερίδων όλων των ξηρών καρπών μπορεί να συμβάλει σε ένα υγιές και ευτυχισμένο σώμα, η κατανάλωση ωμών αμυγδάλων για την απώλεια βάρους είναι μακράν ο πιο επιτυχημένος τρόπος για να αποχαιρετήσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Τα αμύγδαλα σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Μετρήστε τις μερίδες σας όταν τρώτε αμύγδαλα για να αποφύγετε την πρόσληψη πολλών θερμίδων. Πάρα πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι η δίαιτα με αμύγδαλα ή οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ξηρούς καρπούς είναι μια συνταγή για επιπλέον κιλά. Εξάλλου, μια χούφτα ξηρών καρπών έχει περισσότερα λιπαρά και θερμίδες από ένα μπολ με, ας πούμε, μπαστουνάκια καρότου.

Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το θεωρούν ότι πρέπει να το συμπεριλάβουν στο πρόγραμμα διατροφής τους για την απώλεια βάρους, καθώς λέγεται ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λίπη και θερμίδες, πράγμα που δεν είναι καλή επιλογή για να τους συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Ας δούμε γιατί η κατανάλωση αμυγδάλων και κάσιους αντί για άλλα ανθυγιεινά σνακ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας.

Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί με την πάροδο του χρόνου για να καθορίσουν τα οφέλη της κατανάλωσης αμυγδάλων για την απώλεια βάρους.

Η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων θα σας παχύνει; Όχι, η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων δεν θα σας παχύνει. Ένα αμύγδαλο περιέχει μόνο 7 με 8 θερμίδες μόνο και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έτσι, είναι καλό για την υγεία σας. Είναι προτιμότερο να τρώτε μουλιασμένα αμύγδαλα τα οποία μπορούν να χωνευτούν εύκολα. Εξατομικευμένη δίαιτα 28 ημερών που είναι εύκολο να ακολουθήσετε για τον διαβήτη.

Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ ωμών και καβουρδισμένων αμυγδάλων έγκειται στις γευστικές προτιμήσεις, καθώς πολλοί άνθρωποι προτιμούν την καβουρδισμένη, αλμυρή γεύση των καβουρδισμένων αμυγδάλων από το να τα τρώνε ωμά.

Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας προτείνουν ότι η επιλογή της κατανάλωσης αμυγδάλων για την απώλεια βάρους μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που ενσωματώνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, μειώνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρώω την ημέρα; Όταν συγκρίνονται ουγγιά προς ουγγιά, τα αμύγδαλα είναι ο ξηρός καρπός με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη Ε, ριβοφλαβίνη και νιασίνη. Απλά θυμηθείτε 1-2-3. 1 ουγγιά αμύγδαλα, ή περίπου 23 αμυγδαλόψιχα, είναι η ιδανική ημερήσια μερίδα που συνιστάται από τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς.