Απώλεια βάρους αλλά όχι δύναμης: Μπορείτε να χάσετε βάρος και όχι δύναμη;

Αν χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, είναι πιο πιθανό να χάσετε τόσο μυς όσο και λίπος. Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να εργαστείτε για τη μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού σας λίπους. Προχωρήστε αργά. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυών.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος χωρίς να χάσω δύναμη; Το κλειδί για να χάσετε λίπος και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια δύναμης είναι να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση τόσο ώστε να ωθήσετε την καύση λίπους χωρίς να εισέλθετε στην καταβολική ζώνη, η οποία εμφανίζεται περίπου μετά από μία ώρα αερόβιας δραστηριότητας. Κρατήστε τις καρδιοπροπονήσεις σας σε περίπου 45 λεπτά. Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυϊκή μάζα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε δύναμη;

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια με τη μορφή μυϊκής μάζας εκτός από το λίπος, προκαλώντας έτσι απώλεια βάρους αλλά και απώλεια δύναμης. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται καταβολισμός. Για να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε δύναμη, ο στόχος είναι να επικεντρωθείτε στην απώλεια λίπους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον καταβολισμό.

Είναι καρδιο ή προπόνηση δύναμης καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Ενώ είναι σίγουρα αλήθεια ότι οι καρδιοπροπονήσεις κάνουν την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά και, ως εκ τούτου, βοηθούν το σώμα σας να καίει θερμίδες, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αυτό που πραγματικά θα δώσει στους στόχους σας για απώλεια βάρους μια επιπλέον ώθηση. Πριν μπούμε πραγματικά στο θέμα, θέλουμε να ξεκαθαρίσουμε ότι η απώλεια βάρους ως στόχος δεν είναι απαραίτητα για όλους.

Θα εξακολουθήσω να είμαι δυνατή αν χάσω βάρος;

Ναι, πρέπει να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων/ενέργειας, αλλά η μείωση πολλών θερμίδων δεν αφήνει στο σώμα σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που ΠΡΕΠΕΙ να έχει για να λειτουργεί σωστά. Ένας σίγουρος τρόπος για να σκοτώσετε κάθε πιθανότητα αύξησης της δύναμης ενώ χάνετε λίπος είναι να κόψετε πάρα πολύ φαγητό και να χάσετε μάζα πολύ γρήγορα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μυς; Ένα από τα πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο απώλειας μυών είναι η επιθετική μείωση των θερμίδων και η προσπάθεια να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εάν έχετε να απαλλαγείτε από μεγάλη ποσότητα λίπους, το να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς είναι σχετικά εύκολο.

Επιπλέον, σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 στο Advances in Nutrition, οι ερευνητές τονίζουν ότι η απώλεια βάρους μέσω δίαιτας οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά ότι η αύξηση των ποσοτήτων πρωτεΐνης βοηθά στην πρόληψη αυτού του φαινομένου, διατηρώντας τους μυς σας ενώ χάνετε λίπος.

Όπως λέει ο Phillips, "το βάρος χάνεται στην κουζίνα, ενώ οι μύες (και η φυσική κατάσταση) δημιουργούνται στο γυμναστήριο".

Σε μια περικοπή θα πρέπει να δείτε μια πτώση στον όγκο, αλλά αν διατηρείτε την πρωτεΐνη σας υπό έλεγχο, δεν θα πρέπει να δείτε μεγάλη απώλεια δύναμης και σίγουρα δεν θα πρέπει να κερδίσετε σημαντικό βάρος.

Αν χτίζετε μυς αλλά δεν χάνετε βάρος, τότε το σώμα σας υφίσταται μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος.

Το σώμα σας χάνει μυς όταν κόβετε;

Και αν δεν συμπεριλαμβάνετε στεροειδή στο μείγμα, το σώμα σας θα χάσει μυς όταν κόβετε. Οι στόχοι είναι να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια άλιπης μάζας, αλλά δεν πρόκειται να μπορέσετε να μειώσετε το λίπος χωρίς να θυσιάσετε μερικούς μυς.

Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χάσετε βάρος; Δεν κάνετε προπόνηση δύναμης. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να τρώτε μια δίαιτα με τις κατάλληλες θερμίδες και να προπονείστε με δύναμη για να διατηρήσετε ή να χτίσετε μυς. Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους αλλά όχι του βάρους σας. Υπάρχει άλλος ένας σημαντικός λόγος για να γυμνάζεστε με δύναμη: η ανάπτυξη μυών στην πραγματικότητα σας βοηθάει να χάσετε λίπος πιο γρήγορα.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος; Δείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Ηθικό δίδαγμα της ιστορίας: Κάντε τόσο προπόνηση δύναμης όσο και καρδιο, λέει ο Tamir. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε και τα δύο είδη προπόνησης σε ένα επιτυχημένο σχέδιο απώλειας βάρους. Σε γενικές γραμμές, η Tamir συνιστά προπόνηση δύναμης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45 έως 60 λεπτά.

Όταν εστιάζουμε στο να γίνουμε πιο δυνατοί, λαμβάνουμε υπόψη τα άλλα στοιχεία που σχετίζονται με την οικοδόμηση της δύναμης.

Υπάρχει άλλος ένας σημαντικός λόγος για την προπόνηση ενδυνάμωσης: η ανάπτυξη μυών στην πραγματικότητα σας βοηθά να χάσετε λίπος πιο γρήγορα.

Όταν χάνετε βάρος, συνήθως το χάνετε μέσω της απώλειας λίπους ή της απώλειας μυϊκής μάζας.

Δεν κάνετε προπόνηση δύναμης Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να τρώτε μια δίαιτα με κατάλληλες θερμίδες και να κάνετε προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε ή να χτίσετε μυς.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω δύναμη;

Κάντε cardio. Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάντε μέτριας έως υψηλής έντασης cardio για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. - Αυξήστε την ένταση. - Συνεχίστε την προπόνηση ενδυνάμωσης. - Ξεκουραστείτε.

Ο σωματότυπος του καθενός είναι διαφορετικός, οπότε εξαρτάται από το άτομο, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι.

Ο λόγος για τον οποίο υπάρχει η ιδέα του διαχωρισμού της κοπής και της διόγκωσης έχει να κάνει με την πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους οδηγεί τόσο το λίπος όσο και τους μυς προς μία κατεύθυνση: Είτε κερδίζετε λίπος και μυς είτε χάνετε και τα δύο.

Μπορείτε να μειώσετε το βάρος γρήγορα χωρίς να θυσιάσετε τη δύναμη; Αλλά η ταχεία μείωση πολλών κιλών με ταυτόχρονη διατήρηση (ή και αύξηση) της δύναμης απαιτεί στρατηγική. Γι' αυτό θα σας δώσω τη δική μου. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τόσο τη θεωρία όσο και την πρακτική εφαρμογή πίσω από την προσέγγιση που έχω αναπτύξει τα τελευταία 5 χρόνια για να κόβω γρήγορα βάρος πριν από ένα 24ωρο ζύγισμα χωρίς να θυσιάζω τη δύναμη.

Η αποτελεσματική προπόνηση για να διασφαλίσετε ότι χάνετε λίπος ενώ χτίζετε μυς περιλαμβάνει την προφανή προπόνηση δύναμης μαζί με συγκεκριμένους τύπους καρδιαγγειακής δραστηριότητας που μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα. Μπορώ να χάσω βάρος και να διατηρήσω τη δύναμή μου; Με απλά λόγια: ένας πιο αργός ρυθμός απώλειας βάρους βοηθά στη διατήρηση των μυών και της δύναμης. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα μελέτης (0,7% απώλεια σωματικού βάρους ανά εβδομάδα), οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να χάσουν όχι περισσότερο από 1lb σωματικού βάρους ανά εβδομάδα για να διατηρήσουν καλύτερα τη φυσική τους κατάσταση και την απόδοσή τους.

Λειτουργεί η προπόνηση δύναμης για την απώλεια λίπους;

Η προπόνηση δύναμης για την απώλεια λίπους είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω πιστεύουν ότι η άρση βαρών είναι χρήσιμη μόνο αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς και να αποκτήσετε δύναμη. Και αν δεν θέλετε να γίνετε "χοντροί" και "ογκώδεις", θα ήταν πολύ καλύτερα να κάνετε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα αντ' αυτού.

Η πολύ γρήγορη μείωση του βάρους θα περιορίσει αναπόφευκτα το δυναμικό της δύναμής σας.

Μπορείτε να κόψετε χωρίς να χάσετε πολλή δύναμη;

Ο λόγος για τον οποίο υπάρχει η ιδέα του διαχωρισμού της κοπής και της διόγκωσης έχει να κάνει με την πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους οδηγεί τόσο το λίπος όσο και τους μυς προς μία κατεύθυνση: Είτε κερδίζετε λίπος και μυς είτε χάνετε και τα δύο. Αλλά το να κόψεις χωρίς να χάσεις πολύ δύναμη εξακολουθεί να είναι μια δυνατότητα.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια με τη μορφή μυϊκής μάζας εκτός από το λίπος, προκαλώντας έτσι απώλεια βάρους αλλά και απώλεια δύναμης.

Αλλά όταν χάνουμε βάρος, αυτό σημαίνει ότι δεν το κάνουμε απαραίτητα για την υγεία μας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αλλά να διατηρήσω τη δύναμή μου;

Διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα. Θα ξεκινήσουμε με το προφανές πρώτα. - Αξιοποιήστε τους υδατάνθρακες την ώρα που προπονείστε. - Διατηρήστε επαρκή αποκατάσταση. - Μείνετε στον προγραμματισμό δύναμης. - Χάστε βάρος αργά.

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια μάζας χωρίς λίπος από ό,τι η σταδιακή απώλεια βάρους.
Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους αλλά όχι του βάρους σας.

Μπορείτε να χτίσετε μυς αλλά να μην χάσετε βάρος;

Εάν χτίζετε μυς αλλά δεν χάνετε βάρος, τότε το σώμα σας υφίσταται μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος. Αυτή είναι μια πολυπόθητη κατάσταση που είναι ιδανική για τη διατήρηση της απώλειας λίπους. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή σας μάζα.

Γιατί η μυϊκή μου μάζα μειώνεται καθώς χάνω βάρος; Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την υπερβολική αποδόμηση των μυών είναι η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, η πολύ χαμηλή μείωση των θερμίδων, η μη κάλυψη των πρωτεϊνικών αναγκών και η έλλειψη επαρκούς δραστηριότητας. Μάθετε πώς να επανέλθετε στο σωστό δρόμο και να διατηρήσετε τους σκληρά κερδισμένους μυς σας.

Μπορεί η προπόνηση δύναμης να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος κατά την κοπή;

Η προπόνηση δύναμης, ειδικά με βαριά έως μέτρια φορτία (μη φοβάστε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα κατά την κοπή) μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να χάσετε σωματικό λίπος, να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα και να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό όταν βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα (κοπή).

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος.

Αυτή είναι μια πολυπόθητη κατάσταση που είναι ιδανική για τη διατήρηση της απώλειας λίπους.

Με άλλα λόγια, μπορεί να χάνετε λίπος αλλά να μην χάνετε βάρος, ειδικά αν χτίζετε συστηματικά μυς μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις.

Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο 12ο ετήσιο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία στη Βουλγαρία το 2014, ο ρυθμός απώλειας βάρους σχετίζεται με την απώλεια μάζας χωρίς λίπος (όλα όσα συνθέτουν το σωματικό σας βάρος εκτός από το λίπος).

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης δύναμης;

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερη στην οικοδόμηση πολλών μυών από ό,τι μια ρουτίνα μόνο με καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα, εξηγεί η Michaela Devries-Aboud, Ph.D., φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο McMaster. "Όταν σηκώνετε βάρη, υπερφορτώνετε τον μυ και αυτός εργάζεται για να προσαρμοστεί ώστε να μπορεί να σηκώσει περισσότερο βάρος.