Πόσες ώρες μεταξύ τους πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος - Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Εφόσον τα γεύματά σας είναι μικρά και έχουν περίπου τις μισές θερμίδες από τα κανονικά γεύματα, το να τρώτε έξι φορές την ημέρα είναι ένας εύκολος τρόπος να μείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να γευματίσετε το βράδυ.

Πόση ώρα πρέπει πραγματικά να τρώτε μεταξύ των γευμάτων;

Ως εκ τούτου, είναι πολύ λογικό να καταναλώνετε μια δίαιτα με τακτικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων - για παράδειγμα, πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων - προσφέροντας μια σταθερή παροχή ενέργειας. Οι περισσότεροι καθιερωμένοι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Ενώ ορισμένες μελέτες λένε ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων κάθε μέρα, χωρίς ενδιάμεσα σνακ, λειτουργεί καλύτερα, κάποιοι άλλοι πιστεύουν στην κατανάλωση έξι μικρότερων γευμάτων για καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά για να χάσετε βάρος;

Πολλές διαφορετικές μελέτες έχουν διεξαχθεί με την πάροδο των ετών και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν συνεπή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition εξέτασε τη συχνότητα φαγητού και την επίδρασή της σε έφηβες γυναίκες.

Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να περάσουν 12 ή 16 ώρες χωρίς να φάνε.

Πώς μπορώ να φάω για να χάσω βάρος;

Είτε τρώτε πιο συχνά είτε όχι, μερικές γενικές συμβουλές για τη σωστή διατροφή που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι οι εξής: Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα καλά ισορροπημένο πρωινό . Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα για το υπόλοιπο της ημέρας.

Για να χάσει βάρος, το άτομο αυτό θα μπορούσε να καταναλώνει 1454 θερμίδες την ημέρα.

Ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα στον κόσμο του bodybuilding και της γυμναστικής είναι ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων που πρέπει να τρώτε την ημέρα για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια λίπους και την αύξηση της δύναμης.

Πώς μπορώ να επιτύχω με ένα πρόγραμμα έξι μικρών γευμάτων την ημέρα; Για να έχετε επιτυχία με ένα πρόγραμμα έξι μικρών γευμάτων την ημέρα, είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε κάποια γεύματα και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα διατροφής. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να τρώτε έξι φορές την ημέρα. Αν επιλέγετε πυκνά σε θρεπτικά συστατικά μίνι γεύματα και σνακ κάθε δύο ώρες, θα αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλη την ημέρα.

Μια από τις πιο συνηθισμένες συγχύσεις σχετικά με μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι ο αριθμός των γευμάτων που πρέπει να τρώει κανείς την ημέρα.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Μια άλλη μελέτη, επίσης από το American Journal of Clinical Nutrition, που συνέκρινε την πρόσληψη 3 γευμάτων με 6 γεύματα την ημέρα σε νεαρές γυναίκες, διαπίστωσε ότι η συχνότητα του φαγητού δεν είχε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Είναι καλύτερα να τρώτε 3 ή 4 γεύματα την ημέρα; Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον κορεσμό και να μειώσει τα ερεθίσματα πείνας σε σύγκριση με δίαιτες με μεγαλύτερη συχνότητα γευμάτων (5). Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να παραμείνετε στην κορυφή των διατροφικών σας αναγκών, χωρίς να τρώτε υπερβολικά ή απερίσκεπτα.

Τα γεύματα θα πρέπει να έχουν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες, τα σνακ 100 θερμίδες και το επιδόρπιο 50 θερμίδες (όπως ένα Reese's Mini), δηλαδή συνολικά περίπου 1.450 θερμίδες την ημέρα.

Πρέπει πραγματικά να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Πρέπει πραγματικά να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος; Θα έχουν σημασία οι μικρότερες και συχνότερες μπουκιές όταν ανέβετε στη ζυγαριά; Η αντίληψη ότι η κατανάλωση έξι μικρότερων γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έχει προσηλυτιστεί τόσο ευρέως που θεωρείται δεδομένη δίαιτα.

Η μείωση σε δύο γεύματα την ημέρα θα σας βοηθήσει, κατά μέσο όρο, να μειώσετε περίπου 266 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας.

Ενώ πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής συμφωνούν ότι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες και τα παραλειπόμενα γεύματα μπορεί να σημαίνουν πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς, δεν υπάρχει σχεδόν καμία συναίνεση σχετικά με το αν είναι μεταβολικά καλύτερο να τρώμε τρία κανονικά γεύματα την ημέρα ή να τα κατανέμουμε σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα.

Πόσες ώρες πρέπει να περιμένω μεταξύ των γευμάτων;

Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών. Αυτή η περίοδος αναμονής είναι ιδανική επειδή είναι ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για να αδειάσει το περιεχόμενο του στομάχου στο λεπτό έντερο μετά από ένα τυπικό γεύμα. Αρχικά απαντήθηκε: Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε να φάτε μεταξύ των γευμάτων και γιατί; Θα πρέπει να τρώτε γεύματα όταν πεινάτε.

Αν δεν τρώτε αρκετά συχνά, εξηγεί, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση "προστασίας από την πείνα", εξοικονομώντας θερμίδες, αποθηκεύοντας λίπος και καίγοντας τους μυς (όχι το λίπος) για ενέργεια.

Πόσες ώρες πρέπει να μεσολαβούν μεταξύ των γευμάτων; Το χρονικό διάστημα μεταξύ κάθε σίτισης είναι γενικά 2 έως 3 τρίωρα. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας και το φαγητό που τρώτε θα είναι σε μικρότερη ποσότητα απ' ό,τι όταν κρατάτε ένα διάστημα 8 ή δέκα ωρών μεταξύ των γευμάτων σας. Αυτό θα εξαρτηθεί επίσης από την ώρα που ξυπνάτε, τρώτε μεσημεριανό γεύμα και κοιμάστε τη νύχτα.

Η Cruise λέει ότι αν τρώτε κάθε 3 ώρες, επαναλαμβάνετε επανειλημμένα το μεταβολισμό σας, ώστε να παραμένει σε υψηλή ταχύτητα και να καίτε λίπος όλη την ημέρα.

Πόση ώρα μετά το πρωινό πρέπει να τρώτε μεσημεριανό γεύμα (και γιατί);

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να γίνεται περίπου τέσσερις με πέντε ώρες μετά το πρωινό. Για παράδειγμα, αν φάγατε πρωινό στις 7 π.μ., φάτε μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 11 π.μ. και μεσημέρι. Εάν δεν είναι δυνατόν να φάτε μεσημεριανό γεύμα μέχρι τις 2 μ.μ. σε μια συγκεκριμένη ημέρα, τότε προγραμματίστε ένα σνακ μεταξύ αυτών των δύο γευμάτων. Εάν πρέπει να φάτε ένα σνακ, συμπεριλάβετε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Για άτομα με υγιές σωματικό βάρος, δεν παρατηρήθηκε διαφορά στη μεταβολή του βάρους κατά την κατανάλωση ενός έναντι τριών και δύο έναντι εννέα γευμάτων την ημέρα.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε πρωινό;

Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων προτείνει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες μέχρι να μάθετε πώς αισθάνεστε την πείνα. Εάν παραφάγατε σε ένα από τα γεύματα, επανέλθετε στο πρόγραμμα στο επόμενο. Ανεξάρτητα από το αν καταλήγετε να τρώτε τρία ή έξι γεύματα την ημέρα, το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πρώτο από αυτά τα γεύματα.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν έξι γεύματα την ημέρα, ενώ οι άλλοι μισοί κατανάλωναν δύο γεύματα την ημέρα.

Όταν καταναλώνονται οι ίδιες συνολικές θερμίδες κατανεμημένες σε δύο έναντι έξι γευμάτων, ένα έναντι τριών έναντι πέντε γευμάτων ή δύο έναντι 3-5 γευμάτων, δεν υπάρχει διαφορά στο μεταβολικό ρυθμό σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.

Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Όταν τρώτε σε διάστημα 12 ωρών, το σώμα αναγκάζεται να αξιοποιήσει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους και με τον καιρό αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το σχέδιο της Cruise περιλαμβάνει μια προσέγγιση τριών σημείων: φάτε πρωινό μέσα σε μία ώρα από το πρωινό σας, τρώτε κάθε τρεις ώρες και σταματήστε να τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορεί να σας έχουν πει στο παρελθόν ότι η κατανάλωση 5-6 μίνι γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια λίπους πιο γρήγορα.

Καταναλώστε έναν αριθμό γευμάτων που σας επιτρέπει να καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες με συνέπεια κάθε μέρα και μην αγχώνεστε ότι πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.

Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Τρία γεύματα και ένα σνακ την ημέρα σε απόσταση τουλάχιστον 4 ωρών μεταξύ τους ή 5 έως 6 μικρά γεύματα/ημέρα σε απόσταση 2 έως 3 ωρών μεταξύ τους.

Πόσα τετραγωνικά γεύματα την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η έννοια των τριών τετραγωνικών γευμάτων την ημέρα δεν ευνοεί πάντα την επιτυχή απώλεια βάρους. Η κατανάλωση έξι έως οκτώ μικρότερων γευμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η Cruise λέει ότι αν τρώτε κάθε 3 ώρες, επαναλαμβάνετε επανειλημμένα το μεταβολισμό σας, ώστε να παραμένει σε υψηλή ταχύτητα και να καίτε λίπος όλη την ημέρα. Οι κανόνες του γύρω από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι οι εξής: Τρώτε το πρωινό σας μέσα σε 1 ώρα από την ώρα που θα σηκωθείτε. Τρώτε κάθε 3 ώρες μετά από αυτό. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Ενώ οι άνδρες συνήθως νηστεύουν για 16 ώρες και στη συνέχεια τρώνε για 8 ώρες, οι γυναίκες μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα τρώγοντας για 10 ώρες και νηστεύοντας για 14 ώρες. Πόσο καιρό θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP; Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα μεμονωμένα συμπτώματα μπορεί να συνεχίσουν να βελτιώνονται για έως και 4 εβδομάδες με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Εάν είστε στη δίαιτα για περισσότερο από αυτό το διάστημα και απλά δεν αισθάνεστε καλύτερα, η παραμονή σας σε αυτή για περισσότερο χρόνο, δυστυχώς, δεν πρόκειται να βοηθήσει.

Ακόμη και για τα άτομα που κάνουν δίαιτα, η κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα δεν φαίνεται να είναι πιο επωφελής από την κατανάλωση τριών γευμάτων όσον αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.