Τι είναι το τεμπέλικο κέτο έναντι του βρώμικου κέτο: Τι είναι το τεμπέλικο κέτο;

Μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο απαιτεί από κάποιον να περιορίσει τους υδατάνθρακες στο 10% ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων του. Αυτή η προσέγγιση σημαίνει ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται να παρακολουθεί την πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις δίαιτες κετο για να χάσουν βάρος ή να μειώσουν το σωματικό τους λίπος.

Αντί να χρησιμοποιούν αυστηρά μια ζυγαριά τροφίμων και να μετρούν τα μάκρο, οι "τεμπέληδες" διαιτολόγοι της κετο δίαιτας απλά προσπαθούν να τρώνε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε γενικές γραμμές.

Πόσα είδη κέτωσης υπάρχουν; Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθούμε σε τρεις διαφορετικές μορφές κέτωσης: την κέτωση νηστείας, τη διατροφική κέτωση και την άρρωστη κέτωση. Οι διάφοροι τύποι κέτωσης διαφέρουν ως προς το βαθμό παραγωγής κετονών, καθώς και ως προς τη μέθοδο επαγωγής τους.

Τι θεωρείται βρώμικο κέτο;

Το Dirty keto ονομάζεται επίσης τεμπέλικο keto, καθώς επιτρέπει εξαιρετικά επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Είναι δημοφιλής μεταξύ των ατόμων που θέλουν να επιτύχουν κέτωση χωρίς να ξοδεύουν πολύ χρόνο προετοιμάζοντας καθαρά γεύματα κέτο.

Αν και παρόμοιες στην ιδέα, οι δίαιτες dirty και clean keto επικεντρώνονται στα είδη των τροφίμων που τρώτε, ενώ οι δίαιτες strict και lazy keto επικεντρώνονται περισσότερο στον τρόπο με τον οποίο μετράτε τα μακροθρεπτικά συστατικά, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο κάνετε δίαιτα.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο τείνουν να δίνουν μεγάλη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων, αλλά δίνουν λιγότερη έμφαση στα μακροθρεπτικά συστατικά από ό,τι οι διαιτολόγοι της βρώμικης ή της καθαρής δίαιτας κέτο.

Η βρώμικη δίαιτα κέτο είναι επίσης γνωστή ως η τεμπέλικη δίαιτα κέτο λόγω των ομοιοτήτων της.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αυστηρή δίαιτα κέτο αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (υγιεινά λίπη), λιγότερους υδατάνθρακες, λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και περισσότερες υγιεινές, λιγότερο επεξεργασμένες πρωτεΐνες (όπως ο σολομός και το κοτόπουλο).

Μια άλλη πτυχή της δίαιτας κετό είναι η τεμπέλικη κετό, η οποία συχνά συνδυάζεται με τη βρώμικη κετό.

Για να καταλάβετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ της τεμπέλικης και της βρώμικης κετο δίαιτας, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τι συμβαίνει σε μια τυπική κετο δίαιτα.

Αν η τεμπέλικη δίαιτά σας περιλαμβάνει ένα μπιφτέκι fast-food χωρίς το ψωμάκι, ένα προσυσκευασμένο ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα σάντουιτς που φτιάχνεται με ψωμί χαμηλών υδατανθράκων από το κατάστημα, η δίαιτά σας πιθανότατα κερδίζει επίσης τον χαρακτηρισμό "βρώμικο".

Η τεμπέλικη κέτο, ή "βρώμικη κέτο", όπως είναι γνωστή σε ορισμένους κύκλους, είναι μια μορφή της κετογονικής δίαιτας όπου καταναλώνετε υψηλότερες ποσότητες λίπους, μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και περιορίζετε τους υδατάνθρακες- ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυτές τις μακροεντολές τόσο εντατικά όσο κάποιος που κάνει αυστηρή κέτο.

Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την καθαρή κετοθεραπεία, την τεμπέλικη κετοθεραπεία και τη βρώμικη κετοθεραπεία, τα οφέλη και τα μειονεκτήματα και ποιος τύπος κετοθεραπείας μπορεί να είναι ο καλύτερος για εσάς.

Στη βρώμικη κετοφαγία, μπορείτε να στείλετε το σώμα σας σε κέτωση και να λάβετε κάποια από τα οφέλη της δίαιτας κετοφαγίας, αλλά μπορεί να χάσετε πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά και να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Τα τρόφιμα σε μια "βρώμικη" δίαιτα κέτο μπορεί να έχουν λιγότερη θρεπτική αξία ανά θερμίδα και δεν θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε τόσο χορτάτοι σε σύγκριση με μια δίαιτα κέτο ολικής αλέσεως.

Όπως και με τη δίαιτα κέτο, ο στόχος της τεμπέλικης δίαιτας κέτο είναι να περιορίσετε την πρόσληψη καθαρών υδατανθράκων σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της τεμπέλικης κετοθεραπείας και της βρώμικης κετοθεραπείας είναι ότι η βρώμικη κετοθεραπεία σας επιτρέπει να έχετε επεξεργασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα, ενώ η τεμπέλικη κετοθεραπεία σημαίνει απλώς ότι παρακολουθείτε μόνο τους υδατάνθρακες σας. Ωστόσο, πολλές άλλες παραλλαγές της δίαιτας κέτο κερδίζουν μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, όπως και η αρχική δίαιτα κέτο. Με το Atkins 20 και το Atkins 40, μπορείτε φυσικά να ενσωματώσετε την τεμπέλικη δίαιτα κετό, αφού εστιάζει στην καταμέτρηση των γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων, και δεν θα σας κρατήσω κακία αν έχετε περιστασιακά μια βρώμικη ημέρα κετό.

Η τεμπέλικη δίαιτα κετό είναι μια πιο ευέλικτη εκδοχή της παραδοσιακής δίαιτας κετό με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπου μόλις το 5 έως 10 τοις εκατό των συνολικών μακροθρεπτικών συστατικών σας προέρχεται από υδατάνθρακες, το 15 έως 20 τοις εκατό προέρχεται από πρωτεΐνες και το 60 έως 75 τοις εκατό προέρχεται από λίπος.

Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο απλοποιεί την παραδοσιακή δίαιτα κέτο, εστιάζοντας στην καταμέτρηση των γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων αντί της παρακολούθησης των γραμμαρίων πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων.

Ποια είναι η διαφορά στο κετό και στο τεμπέλικο κετό;

Τι είναι αυτό; Η κύρια διαφορά όταν συγκρίνετε την αυστηρή κέτο με την τεμπέλικη κέτο είναι ότι η αυστηρή διατηρεί τους υδατάνθρακες κάτω από 20 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα και τρώτε μόνο αγνά φυσικά τρόφιμα. Το τεμπέλικο κέτο επιτρέπει κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα με κέτο και οι τεμπέληδες οπαδοί του κέτο δεν είναι τόσο άκαμπτοι στην παρακολούθηση των μακροστοιχείων - κάποιοι παρακολουθούν απλώς τους καθαρούς υδατάνθρακες και τις θερμίδες.

Η βρώμικη δίαιτα κέτο εξακολουθεί να περιλαμβάνει την τήρηση 20 έως 50 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων την ημέρα και έχει την ίδια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών με την αρχική δίαιτα κέτο.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τρόποι να τρώτε κετό: το καθαρό κετό και το βρώμικο κετό.

Αλλά αν χρειαστεί να βασιστείτε σε μια χαλαρή ή βρώμικη προσέγγιση της δίαιτας κέτο για λίγες μέρες επειδή είστε απασχολημένοι, δεν πειράζει.

Η βρώμικη και η τεμπέλικη κέτο δεν εστιάζει στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται για την κάλυψη αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών.

Η βρώμικη κετο αναφέρεται σε μια δίαιτα με λιγότερο υγιεινά, πιο επεξεργασμένα ή εργοστασιακά παραγόμενα τρόφιμα και συστατικά φιλικά προς την κετο.

Θέλουμε να σας πούμε ένα μυστικό που οι περισσότεροι από εμάς πέφτουμε κάπου ανάμεσα στην καθαρή κέτο, τη βρώμικη κέτο και την τεμπέλικη κέτο που δεν γνωρίζουμε.

Όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας, τα αποτελέσματα της δίαιτας "καθαρής κέτο" που χρησιμοποιεί ποσοστά μάκρο είναι πιθανό να είναι παρόμοια με μια βρώμικη, τεμπέλικη δίαιτα κέτο που ακολουθεί το μοντέλο Atkins.

Πόσοι υδατάνθρακες θεωρούνται τεμπέληδες κέτο;

Τι είναι το τεμπέλικο κέτο; "Ο πιο κοινός ορισμός του lazy keto είναι να μην τρώτε περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, την πρωτεΐνη και το λίπος", δήλωσε η Allison Knott, MS, RDN, CSSD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του βρώμικου τεμπέλη και του καθαρού κέτο;

Αντί να παίρνουν οποιοδήποτε είδος μοσχαρίσιου κρέατος, για παράδειγμα, οι πεντακάθαροι διαιτολόγοι της κετοδίαιτας θα κάνουν τα πάντα για να βρουν 100% μοσχαρίσιο κρέας που τρέφεται με χορτάρι και τελειώνει με χορτάρι και εκτρέφεται με βιώσιμο τρόπο. Αντίθετα, κάποιος που κάνει μια βρώμικη τεμπέλικη δίαιτα κέτο θα πάει με όποιο μοσχαρίσιο κρέας είναι το φθηνότερο και ευκολότερο να καταναλωθεί.

Ο καλύτερος τύπος διατροφής από το dirty keto, το lazy keto ή το clean keto είναι ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.