Πρέπει να ιδρώσετε για να χάσετε βάρος: Τι μπορώ να κάνω αντί να μετράω θερμίδες για να χάσω βάρος;

Ακούστε τι πρέπει να κάνετε αντ' αυτού: Αντί να μετράτε θερμίδες, τρώτε μικρότερες μερίδες. Αντί να μετράτε θερμίδες, επιλέξτε τρόφιμα που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Αντί να μετράτε θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το σωστό είδος.

Δεδομένου αυτού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. By ShapeFit on March 26, 2015 Άσκηση Θέλω να ξέρω αν πραγματικά χρειάζεται να ιδρώσω κατά τη διάρκεια των καρδιοπροπονήσεων μου για να κάψω λίπος και να χάσω βάρος.

Καίτε περισσότερο λίπος όταν ιδρώνετε πολύ;

Η σχέση μεταξύ μιας ιδρωμένης προπόνησης και της καύσης λίπους. Ο ιδρώτας δεν καίει περισσότερο λίπος, αλλά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι εργάζεστε σκληρά. Όσο πιο εντατικά εργάζεστε, τόσο αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα σας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση για να σας δροσίσει.

Η εφίδρωση δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, η εφίδρωση συμβαίνει για να δροσίσετε το σώμα σας όταν ασκείστε, τα ζώα απλά λαχανιάζουν.

Κοιτάζοντας την ανθρώπινη φύση, πρέπει να ιδρώσετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πρέπει να ιδρώσετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να τρώτε περισσότερο 2 ζυγίζουν λιγότερο πάρα πολύ ανθρώπινο.

Η απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα σε αυτό το άρθρο είναι ότι στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να ιδρώνετε (να ιδρώνετε) κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει αν δεν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης; Όταν δεν ιδρώνετε (ιδρώνετε), το σώμα σας δεν μπορεί να δροσιστεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και μερικές φορές σε θερμοπληξία - μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση.

Θα χάσω βάρος ακόμη και αν δεν ιδρώνω;

Τι είναι το βάρος νερού; Με άλλα λόγια: Ο Δρ Rubin δήλωσε: "Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς καθόλου εφίδρωση κατά την προπόνησή σας".

Η μείωση του σωματικού βάρους και των ποσοστών σωματικού λίπους θα μειώσει την επίδραση της μόνωσης στο σώμα σας.

Αν μπορούσατε απλώς να χάσετε βάρος όταν ιδρώνετε, θα ήταν αρκετό να φορέσετε ένα μάλλινο παλτό στη μέση του καλοκαιριού και να σταθείτε για λίγο κάτω από τον καυτό ήλιο!

Αλλά η κατανόησή μου είναι ότι, ανεξάρτητα από το αν ιδρώνετε ή όχι, εφόσον βρίσκεστε εντός αυτής της "ζώνης καύσης λίπους" όταν γυμνάζεστε, κάνετε όντως το λίπος να εξαφανιστεί από το σώμα σας και έτσι χάνετε αυτό το βάρος λίπους.

Όταν ιδρώνετε βραχυπρόθεσμα, μάλλον χάνετε βάρος νερού και όχι λίπους. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος όταν ιδρώνετε, αλλά αυτό είναι απλώς μια προσωρινή απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, αλλά σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, μόνο το 5 τοις εκατό εκείνων που χρησιμοποιούν τη δίαιτα ως μοναδικό εργαλείο για την απώλεια βάρους θα χάσουν πραγματικά το βάρος και θα το διατηρήσουν.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο; Απλώς θα σας κάνει να ιδρώσετε νωρίτερα και ενδεχομένως να χάσετε περισσότερο βάρος νερού, όχι λίπους. Ο ιδρώτας δεν καίει περισσότερο λίπος, αλλά μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι εργάζεστε σκληρά. Όσο πιο εντατικά εργάζεστε, τόσο αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα σας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση για να σας δροσίσει.

Τούτου λεχθέντος, η εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε μερικά κιλά βάρους νερού.

Αν ιδρώσετε αρκετά, θα παρατηρήσετε άμεση μείωση του βάρους σας, επειδή το σώμα σας έχει χάσει πολύ νερό.

Εξακολουθεί να είναι καλή προπόνηση αν δεν ιδρώνετε; Προφανώς, το να ιδρώνεις καλά δεν είναι σημάδι καλής προπόνησης. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να ιδρώσετε για να έχετε μια καλή προπόνηση.Για να καταλάβετε το γιατί, ας εξετάσουμε μερικά γεγονότα σχετικά με τον ιδρώτα και, στη συνέχεια, μερικά γεγονότα σχετικά με τη γυμναστική. Ο σκοπός της εφίδρωσης όσον αφορά την άσκηση είναι να αποβάλλει τη θερμότητα του σώματος.

Μετρούν πραγματικά οι θερμίδες;

Το να μετράμε θερμίδες (ή γραμμάρια λίπους) είναι πολύ πιο εύκολο από το να κατανοήσουμε τις πολύπλοκες επιδράσεις των τροφίμων στο σώμα μας (και στη μέση μας). Οι θερμίδες μετράνε, αλλά απέχουν πολύ από τη συνολική εικόνα. "Η τροφή παράγει ορμονικές επιδράσεις στο σώμα", λέει.

Αν δεν αντικαταστήσετε αυτό το νερό, θα χάσετε κάποιο βάρος νερού - αλλά θα βλάψετε επίσης το σώμα σας- θα μπορούσατε ακόμη και να πεθάνετε αν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί υπερβολικά. Ο ιδρώτας μετράει για την καταμέτρηση των θερμίδων; "Η εφίδρωση είναι ένας πολύ καλύτερος δείκτης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος σε αντίθεση με τις θερμίδες που καίγονται", δήλωσε στο POPSUGAR. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την ποσότητα που ιδρώνετε, εξήγησε, ως δείκτη του πόσο σκληρά έχετε δουλέψει.

Μπορεί να λειτουργήσει μια προπόνηση που δεν σας κάνει να ιδρώσετε;

Το να τελειώνεις μια προπόνηση βουτηγμένος στον ιδρώτα μοιάζει με παράσημο τιμής, αλλά μπορεί να σε κάνει να αναρωτιέσαι αν μια προπόνηση που δεν σε κάνει να ιδρώνεις μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, να έρθεις σε φόρμα και να πετύχεις τους γυμναστικούς σου στόχους. Καμία προπόνηση δεν είναι χάσιμο χρόνου - ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος ή μια συνεδρία HIIT είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας.

Και οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος σε αυτό το σημείο, καθώς πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες του BMR τους για να χάσουν βάρος.

Με άλλα λόγια: "Η διαφόρηση, ή δευτερογενής υπεριδρωσία, προκαλεί υπερβολική, ολόσωμη εφίδρωση που οφείλεται σε μια συγκεκριμένη υποκείμενη αιτία.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τον ιδρώτα;

Ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου 400 ml ημερησίως με αναίσθητη εφίδρωση. Έτσι, καθώς 29,6 ml αντιστοιχούν σε 1 ουγγιά, η απάντηση είναι 13,3 ουγγιές. Αλλά αυτό είναι παροδική απώλεια βάρους. Χάνετε μόνο βάρος νερού και το βάρος που χάνετε εξαρτάται από το πόσο ιδρώνετε. Αυτό είναι προσωρινό.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση που δεν σας κάνει να ιδρώνετε;

5 προπονήσεις που δεν θα σας κάνουν να ιδρώσετε, επειδή δεν θέλετε να πλύνετε ξανά τα μαλλιά σας 1 Μια ροή επαναστατικής γιόγκα. 2 Σηκώνοντας βάρη. 3 Κολυμπώντας. 4 Κάνοντας μια βόλτα. 5 Ένα μάθημα barre.

Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί χωρίς εφίδρωση, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τον ιδρώτα.

Μετράει η προπόνηση αν δεν ιδρώσετε;

Όχι, δεν χρειάζεται να ιδρώσετε για να μετρήσει η άσκηση. Η εφίδρωση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η θερμοκρασία στο σημείο που ασκείστε, τα επίπεδα ενυδάτωσης, τα ρούχα που φοράτε, η υγρασία και η ένταση της άσκησης.

Υπερβολική εφίδρωση και απώλεια βάρους (ακούσια) Ο έλεγχος συμπτωμάτων του WebMD σας βοηθά να βρείτε τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις που υποδεικνύονται από τα συμπτώματα υπερβολική εφίδρωση και απώλεια βάρους (ακούσια), συμπεριλαμβανομένου του υπερθυρεοειδισμού, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της κατάθλιψης (ενηλίκων).

Η άσκηση μας βοηθά να χάσουμε βάρος επειδή ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, και αυτό αποβάλλει το περιττό νερό που κουβαλάμε στο σώμα μας.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το πρόγραμμα οπουδήποτε έχετε αρκετό χώρο για να κινηθείτε και με πρόσβαση σε μερικά κομμάτια εξοπλισμού: Αν δεν έχετε ελεύθερα βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αντικατάστασης ασκήσεων του Sweat ή να αντικαταστήσετε το πρόγραμμα με οικιακά αντικείμενα παρόμοιου βάρους, όπως κονσέρβες τροφίμων ή μπουκάλια νερού.

Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι έχετε χάσει σημαντική ποσότητα βάρους μετά από μια προπόνηση, το βάρος του νερού επιστρέφει αμέσως μετά την ενυδάτωσή σας.

Θα χάσω βάρος ακόμη και αν δεν ιδρώνω; Τι είναι το βάρος νερού; Με άλλα λόγια: Rubin: "Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να ιδρώσετε κατά την προπόνησή σας", δήλωσε ο Δρ Rubin.
Δεν μπορούμε να πούμε ότι ο ιδρώτας βοηθάει κάποιον να κάψει μια καλή ποσότητα θερμίδων, αλλά ο ιδρώτας βοηθάει κάποιον να χάσει κάποιο βάρος νερού. Πόσες θερμίδες καίει ο ιδρώτας σε μια ώρα; Πόσες θερμίδες καίει ο ιδρώτας; Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι δραστηριότητες γεμάτες ιδρώτα, όπως η Bikram yoga, σας επιτρέπουν να καίτε έως και 1.000 θερμίδες την ώρα - αλλά ο ισχυρισμός αυτός είναι μάλλον ψευδής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ένα 90λεπτο μάθημα Bikram yoga, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο μόνο 330 θερμίδες και οι άνδρες 460 θερμίδες. Αφαιρέστε το βάρος σας από το βάρος σας πριν την εκκίνηση και μετατρέψτε το σε ουγγιές.

Θα πρέπει να τρώτε μικρότερες μερίδες αντί να μετράτε θερμίδες;

Αντί να μετράτε θερμίδες, τρώτε μικρότερες μερίδες. Μπορεί να φαίνεται βασική ιδέα, αλλά είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι οι μεγαλύτερες μερίδες έχουν περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι από εμάς μετράμε μια μερίδα ως "την ποσότητα που έχουμε συνηθίσει να τρώμε", διαπίστωσε μια πρόσφατη μελέτη. Αυτό είναι το φαγητό των εστιατορίων - όπου τα γεύματα σερβίρονται σε πιατέλες και όχι σε πιάτα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον ιδρώτα;

Οι άνθρωποι με περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες θα ιδρώνουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσουν περισσότερο λίπος από ένα άτομο με λιγότερους αδένες που εργάζεται με την ίδια ένταση. Το συμπέρασμα είναι ότι "το να πηγαίνεις μόνο με βάση την εφίδρωση από μόνη της δεν είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο βάρος πρόκειται να χάσεις ή να κάψεις".

Είναι η εφίδρωση σημαντική για την απώλεια βάρους ή την καύση θερμίδων;

Πρέπει να καταλάβετε ότι η εφίδρωση δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με καύση λίπους ή θερμίδων και ότι η εφίδρωση είναι μόνο στιγμιαία απώλεια βάρους. Η εφίδρωση είναι απλώς ο τρόπος του σώματός σας να σας κρατήσει δροσερούς με το βάρος του νερού που είναι αποθηκευμένο στα κύτταρα. Αυτό μπορεί εύκολα να ανακτηθεί πίνοντας νερό, κάνοντας ντους ή τρώγοντας.

Αν ιδρώσετε αρκετά, θα παρατηρήσετε άμεση πτώση του βάρους σας, επειδή το σώμα σας έχει χάσει πολύ νερό. Είναι ο ιδρώτας σημάδι ότι κάνατε καλή προπόνηση; Πάντα ακούτε το παλιό ρητό, "πάμε να γυμναστούμε και να ιδρώσουμε", λες και ο ιδρώτας είναι σημάδι ότι κάνατε μια καλή, παραγωγική προπόνηση.

Πολλοί αθλητές (πάλη, ΜΜΑ) χρησιμοποιούν την εφίδρωση ως έναν τρόπο για να μειώσουν γρήγορα το βάρος τους ώστε να μπορούν να αγωνιστούν σε μικρότερη κατηγορία βάρους.