Αισθητικό σχέδιο διατροφής pdf: Πώς κάνετε την αισθητική δίαιτα;

Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Φυλλώδη λαχανικά. - Όσπρια. - Ξηροί καρποί. - Γαλακτοκομικά προϊόντα. - Θαλασσινά ψάρια. - Φρούτα και μούρα. - Υγιεινά τρόφιμα.

Κατεβάστε πρότυπα εβδομαδιαίου προγραμματισμού γευμάτων και χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε έναν τέλειο μηνιαίο προγραμματισμό μενού.

Αυτό το μικρό έλλειμμα είναι αρκετό για να προκαλέσει απώλεια λίπους με ρυθμό που δεν θα προάγει υπερβολική απώλεια μυών.

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε ένα αισθητικό σώμα; Χρησιμοποιήστε μια διαχωρισμένη ρουτίνα για να ρυθμίσετε τις ασκήσεις και τις προπονήσεις σας - Αυτό επιτρέπει περισσότερη συνολική εργασία για κάθε μυϊκή ομάδα. - Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια αναλογία 50/50 μεταξύ σύνθετων και απομονωμένων ανυψώσεων. - Η ρουτίνα σας κατά μέσο όρο 8-20 επαναλήψεις ανά σετ. - Θα πρέπει να κάνετε κατά μέσο όρο 3 σετ ανά άσκηση.

Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει τα βασικά στοιχεία της κετογονικής δίαιτας, καθώς και μια στρατηγική γεύματος 30 ημερών, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε με αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους;

"Παράλληλα με τα λαχανικά, θα ήταν μια υγιεινή επιλογή να τρώτε και μερικούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης, όπως ρύζι, κινόα ή πατάτες. "Τα λαχανικά είναι νόστιμα μαγειρεμένα με άλλους τρόπους, όπως τηγανητά και ψητά. Τα έλαια μας βοηθούν να απορροφήσουμε τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά των ψαριών και των λαχανικών.

Εάν ακολουθείτε το σχήμα της δίαιτας κέτο, θα ξέρετε ότι η σωστή διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την αισθητική; Για να βρεθείτε στο σωστό δρόμο, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος επί 16-18 για να βρείτε το ιδανικό εύρος ανάπτυξης. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ένας άντρας 160 κιλών θα πρέπει να προσλαμβάνει 2.560-2.880 θερμίδες την ημέρα (160 κιλά επί 16 και στη συνέχεια επί 18). Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να κατανέμονται σε 5-7 γεύματα, ένα κάθε 2-4 ώρες.

Η δίαιτα κέτο είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα διατροφής για άτομα που επιδιώκουν να αδυνατίσουν.

Ακολουθούν ορισμένοι γενικοί κανόνες που πρέπει να εφαρμόζετε στη ρουτίνα προπόνησής σας για να δημιουργήσετε το τέλειο σώμα (8).

Η εισαγωγή συμπληρωμάτων στη διατροφή σας θα ενισχύσει τη μυϊκή ανάπτυξη και θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας.

Η πιο αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης για μια αισθητική είναι η V-Taper.

Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα αισθητικό σώμα στο σπίτι; 3 σετ πιέσεων πάγκου, 5-8 επαναλήψεις ανά σετ. - 3 σετ κάμψεων με βαράκια, 5-8 επαναλήψεις ανά σετ. - 3 σετ κεκλιμένων πιέσεων αλτήρων, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. - 3 σετ pull-ups, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. - 2 σετ πλευρικών ανυψώσεων, 10-15 επαναλήψεις ανά σετ. - 2 σετ κάμψεις με καθήμενους αλτήρες, 10-15 επαναλήψεις ανά σετ.

Το βάρος που χρησιμοποιείται για τα σετ είναι στατικό, δηλαδή αν κάνετε 60 κιλά στο σετ 1, θα κάνετε 60 κιλά στο σετ 2 και 3.

Η κετογονική δίαιτα (KD) είναι ένα σχήμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μοιράζεται αρκετές ομοιότητες με τα σχήματα διατροφής Atkins και επίσης χαμηλών υδατανθράκων.

Ο κύριος στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να μπει το σώμα σας σε κέτωση, πράγμα που σημαίνει ότι αποβάλλει λίπος για ενέργεια αντί για ζάχαρη ή υδατάνθρακες.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να βρείτε τις θερμίδες συντήρησής σας: 15 x λίβρες σωματικού βάρους // 33 x κιλά σωματικού βάρους.

Το κετογονικό σχέδιο διατροφής είναι ένα σχέδιο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μειωμένους υδατάνθρακες, καθώς και μέτρια υγιεινή πρωτεΐνη.

Το σχέδιο Bulk Up περιστρέφεται γύρω από τα "straight sets" έναντι της χρήσης των "super-sets" ή των "tri-sets".

Μετά την προπόνηση είναι η μοναδική στιγμή της ημέρας κατά την οποία η ζάχαρη ή τα γλυκά δεν είναι τόσο κακό πράγμα, επειδή οι υδατάνθρακες που περιέχουν βοηθούν στην παροχή πρωτεΐνης στον μυϊκό ιστό που ανακάμπτει.

Μπορείτε να χτίσετε ένα αισθητικό σώμα στο σπίτι;

Χρησιμοποιήστε μια διαχωρισμένη ρουτίνα για να ρυθμίσετε τις ασκήσεις και τις προπονήσεις σας - Αυτό επιτρέπει περισσότερη συνολική εργασία για κάθε μυϊκή ομάδα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια αναλογία 50/50 μεταξύ σύνθετων και απομονωμένων ανυψώσεων. Η ρουτίνα σας κατά μέσο όρο 8-20 επαναλήψεις ανά σετ. Θα πρέπει να κάνετε κατά μέσο όρο 3 σετ ανά άσκηση.

Το κετογονικό σχέδιο διατροφής υπάρχει εδώ και αιώνες και είναι ένα σχέδιο διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει ανακαλυφθεί για να βοηθήσει τα άτομα να αδυνατίσουν γρήγορα. Το V-Taper λειτουργεί στο άνω μέρος του σώματος και παγιδεύει την ορμόνη γλυκογόνο, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση γλυκόζης στο ήπαρ.
Πώς μπορώ να αποκτήσω καθορισμένο σώμα στο σπίτι; Χτίστε μυϊκή μάζα σηκώνοντας βάρη. - Ολοκληρώστε λιγότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη. - Επιλέξτε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. - Ολοκληρώστε μια φάση οικοδόμησης μυών για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. - Ολοκληρώστε μια φάση καύσης λίπους για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. - Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μετά από κάθε σετ. Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία χρησιμοποιείται στη θεραπεία της επιληψίας εδώ και σχεδόν έναν αιώνα.

Αν θέλετε πραγματικά να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου μυός, όπως οι ώμοι σας ή τα στήθη σας, μπορείτε να κάνετε πάνω από 30+ σετ την εβδομάδα μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Μια κετογονική δίαιτα είναι ένα εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επαρκή πρωτεΐνη, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πρόγραμμα διατροφής που τοποθετεί το σώμα σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση.

Ένα σχέδιο γεύματος keto περιλαμβάνει όλα τα πιάτα που πρέπει να καταναλώνετε για το πρωινό γεύμα, το μεσημεριανό γεύμα, το βραδινό, καθώς και τα σνακ κάθε μέρα.

Ο διαχωρισμός προπόνησης πλήρους σώματος θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη, ώστε όταν γυμνάζεστε σε έναν συγκεκριμένο μυ, να μπορείτε να σηκώνετε βαριά φορτία.

Αυτό το σχέδιο διατροφής έχει επαινεθεί για την απώλεια βάρους και την επιστημονικά τεκμηριωμένη τεχνική του για τη διατροφή, καθώς και ότι δεν είναι πολύ υδατάνθρακες ή ζάχαρη εστιασμένη όπως οι περισσότερες διάφορες άλλες δίαιτες.

Πόσο cardio χρειάζεστε για την αισθητική;

Κάντε περίπου 4 συνεδρίες καρδιοαναπνευστικής άσκησης διάρκειας 20-40 λεπτών κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας χαμηλό σε λίπος και την καρδιαγγειακή σας υγεία υπό έλεγχο. Φυσικά, μια αισθητική δίαιτα θα σας βοηθήσει επίσης να εκτοξεύσετε αυτό το λίπος.

Το V-Taper είναι μια σύνθετη άσκηση που είναι ιδανική για όσους στοχεύουν στην ανάπτυξη της σωματικής τους διάπλασης και στη βελτίωση του μυϊκού τους τόνου και ορισμού. Για να δείχνετε έτσι, χρειάζεστε όχι μόνο μια αισθητική δίαιτα αλλά και μια αισθητική προπόνηση.